 Удовольствие от бега по утрамБег по утрам нужен тем, кто хочет улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса. К утренним пробежкам нужно подходить осмысленно. Только в случае правильного подхода можно добиться положительного эффекта. |
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Советую, рекомендую
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Удовольствие от бега по утрам
2 комментария
Если вы трудно просыпаетесь, не надо заставлять себя выходить на бег, это здорово напрягает психику, и долго продолжаться не сможет. Попробуйте бегать вечером!
В любом случае, во время бега очень важно следить за дыханием, не сбивать его разговорами, остановками и пр.
По мере увеличения интенсивности бега (ходьбы и пр.) автоматически увеличивается частота дыхания. Для большинства приемлим такой режим: 3 шага/вдох, 3 шага/выдох. Считается, что режим 2 шага/вдох, 2 шага/выдох слишком нагружает сердце и до него доходить не стОит просто сбросьте темп движения.
Кстати, по энергозатратам ходьба в хорошем тепме не намного отличается от бега трусцой, а суставы нагружает значительно меньше!
Скатертью вам беговая дорожка! 12.04.2005 15:41:22, Кирилл
В любом случае, во время бега очень важно следить за дыханием, не сбивать его разговорами, остановками и пр.
По мере увеличения интенсивности бега (ходьбы и пр.) автоматически увеличивается частота дыхания. Для большинства приемлим такой режим: 3 шага/вдох, 3 шага/выдох. Считается, что режим 2 шага/вдох, 2 шага/выдох слишком нагружает сердце и до него доходить не стОит просто сбросьте темп движения.
Кстати, по энергозатратам ходьба в хорошем тепме не намного отличается от бега трусцой, а суставы нагружает значительно меньше!
Скатертью вам беговая дорожка! 12.04.2005 15:41:22, Кирилл
Начинающие должны знать, что бегать по асфальту - плохо, т.к. слишком сильная нагрузка на голеностопы и подошвы. Лучше бегать по тропинкам. Обувь - лучше специальные кроссовки для бега, потому что в них делают специальные подошвы (с амортизаторами), смягчающие удар ноги о поверхность. Бегать начинают с 5 минут (2.5 минуты в одну сторону и столько же обратно), прибавляя по 1-2 минуты в неделю. Когда время пробежки составит 20 мин, то начинают бегать через день, продолжая увеличивать продолжительность. Худеется действительно замечательно. Удачи!
22.03.2005 14:56:31, Мармышка
Читайте также
Весеннее обновление дома без ремонта: 7 простых идей
Хочется обновить дом к весне, но без ремонта и больших затрат? Иногда достаточно нескольких деталей. Рассказываем о простых и стильных идеях, которые помогут освежить пространство и создать ощущение весны в доме.
Мина замедленного действия: как родовые травмы влияют на развитие и здоровье детей
Современные исследования показывают рост хронических заболеваний у детей. Многие проблемы формируются еще в младенчестве, но первые тревожные сигналы можно заметить вовремя. Мы расскажем, на что родителям стоит обратить внимание, чтобы помочь ребенку.
Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения:
|
|
|
|
