Тут довольно много дам отписывалось, что занимаются фитнесом (в самом широком смысле).
Вопрос: вы занимаетесь по какому-то плану или так, как душа пожелает?
А если по плану, то где берёте этот план? Или по-другому, порекомендуйте информационные ресурсы - сайты, форумы, книги - которые были бы полезны для составления реального плана тренировок для тётки под 50.
То, что я нахожу сама, и то, что мне втирают тренера в клубе - ну, нереально это. Быстрее, эффективнее и 60кг - это уже не ко мне ) Мне надо рационально, взаимозаменяемо и последовательно, поэлементно, чтоб не пытаться утонуть, координируя все пять своих конечностей по указаниям излишне оптимистичного тренера.
P.S.: пользуясь случаем - у кого были неспортивные дети, черкните пару строк в детях [ссылка-1]
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Раздел: Фитнес (Как заниматься фитнесом)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
На разных этапах жизни под результатом понимается разное. Я не могу себе позволить еле ползать между тренировками, т.е. сейчас для меня результат не столько чего-то добиться, сколько не потерять уже имеющееся (
05.11.2022 19:39:54, Лабрика
Согласна! Поэтому я на своего периодически прикрикиваю! Он уже всем рассказал мой ответ на его вопрс " Как я себя чувствую?" Сказала, что как покойник; тело тут, а душа уже там, отошла! Но я с ним сейчас раз в неделю, а так сама бегаю, там ниже кто-то написал, что по лестницам, вот и я по лестницам, с утяжелителями на ногах, вверх и вниз.С ноября еще возьму растяжку какую-нибудь, и все, мне 48 и я задолбалась диетничать и зад качать, я буду жрать и округляться! Вот , правда, надоело себя в ежовых рукавицах держать! И нифига не привыкаю я к этим тренировкам, я себя как на каторгу гоню уже фиг знает сколько лет! 06.10.2022 01:47:34, Я имею Вам кое что сказать
Ой, грустно ( - это я про годы. Я думала, со временем вырабатывается привычка. Бегать я могу с удовольствием сколько угодно, а вот упражнения - действительно каторга ((
08.11.2022 09:25:45, Лабрика
Занимаюсь почти 2 года. Начинала сама с групповых тренировок, 3 раза в неделю. В основном силовые. Сейчас плюс тренажёрный зал с тренером. 45 лет. Иду с веса 110 кг. Сейчас минус 30, нужно ещё минус 15. Тренер говорит, что мне нужно 3 силовых в неделю и 3 кардио. Плюс диета. Результат есть, когда всё соблюдаю.
05.10.2022 18:45:50, Занимаюсь тоже
И еще вспомнила, у нас есть Айдар Бабаев, тренер, тоже из Казани, в инсте, лфк, занятия, без излишней нагрузки, но с эффектом, через онлайн тоже ведет занятия. Хороший, грамотный, харизматичный.
05.10.2022 17:25:51, Без Ника
Погуглите в инсте Татьяна Георгиевна Кириллова, диетолог Казань ( ее образование более чем впечатляет плюс она сама преподавала несколько лет назад тренерам в Поволжской академии фтзкультуры и спорта) . У нее все очень четко и грамотно расписано и про питание, в увязке с возрастом, это раз. Два у нее периодически есть проекты на снижение веса, плюс там же занятие физкультурой, в вашем возрасте, это не в обиду будет сказано, у многих проблемы с коленями и т.д., так вот у ее тренеров, которые ведут группы, эти занятия ни на выносливость, а на восстановление функций в опорно-двигательном аппарате и т.д. к ней можно онлайн записаться, сама видела ее клиентов, женщины за 60 занимались, очень довольны были. Плюсом вполне вероятно она сможет вам порекомендовать кого то из своих выпускников, которые работают в вашем городе. Еще посмотрите Аля Шевченко, тоже из Казани, обучает и повышает квалификацию тренеров, плюс онлайн занятия. В любом случае вы подчерпнете много полезной информации, собраной профессионалами своего дела с образованием, в т.ч. и медицинским, а не молодыми девочками, которые эти профессионалы обучали.
05.10.2022 17:16:31, Без Ника
А так же я встречаю женщин в 45-55 у этого тренера, отлично выглядят, много чем увлекаются и пилоном и танцами. Мужчина 65 лет к моему тренеру ходит. Видно прям как подкачался, только пивной животик остался.
05.10.2022 16:35:58, viapro
Начала заниматься просто йогой. Потом группы вечно не собирались и перешла на индивидуальные к тренеру по йоге. Нагрузку давала по запросы. Поэтому я делала силовую 2 раза в неделю и 2 раза на гибкость. Потом эта тренер тоже уехала .
Пошла к другому тренеру в зал. Занимаюсь 3 раза гибкость и 2 раза на силу. Да бывает лень перед тренировкой, каждый раз хочется отписаться . Хорошо что от тренировки надо за сутки отказываться иначе списывают деньги.это стимул 05.10.2022 16:26:56, viapro
Пошла к другому тренеру в зал. Занимаюсь 3 раза гибкость и 2 раза на силу. Да бывает лень перед тренировкой, каждый раз хочется отписаться . Хорошо что от тренировки надо за сутки отказываться иначе списывают деньги.это стимул 05.10.2022 16:26:56, viapro
Я танцами занималась и к групповому спорту присматривалась (настольный теннис, волейбол).
Там, где где живые люди, эмоции и непредсказуемые (в рамках уровня пары/группы) движения.
Сама необходимость сделать 100 одинаковых движений в искусственно созданной обстановке меня вымораживает.
Сейчас хожу, по реальным паркам или по центру, не на тренажере с наклоном 6,5%, а по городским лестницам) 05.10.2022 14:37:41, анрег
Там, где где живые люди, эмоции и непредсказуемые (в рамках уровня пары/группы) движения.
Сама необходимость сделать 100 одинаковых движений в искусственно созданной обстановке меня вымораживает.
Сейчас хожу, по реальным паркам или по центру, не на тренажере с наклоном 6,5%, а по городским лестницам) 05.10.2022 14:37:41, анрег
пф. ищите тренера. есть комфортные, что среди молодых, что среди постарше. важно найти своего, это как и в случае с доктором, с юристом, с учителем...
05.10.2022 13:50:20, Акцент
05.10.2022 13:50:20, Акцент
Ясно, спасибо (
Мне каждое новое знакомство, каждый новый человек - отдельное напряжение.
(Ужос - в клубе со мной уже все здороваются, а я среди них отличаю только йога по его белым штанам. Так неловко ( 08.11.2022 09:31:40, Лабрика
Мне каждое новое знакомство, каждый новый человек - отдельное напряжение.
(Ужос - в клубе со мной уже все здороваются, а я среди них отличаю только йога по его белым штанам. Так неловко ( 08.11.2022 09:31:40, Лабрика
Раньше в хороших фитнесклубах были спортивные врачи. Они обследовали и давали рекомендации. Да и тренеры мне попадались грамотные, которых учили учитывать возрастные особенности.
Из самого простого, ходить туда, куда нравится (лучше на групповые занятия) и выполнять упражнения в соответствии со своим самочувствием. Со мной занималась женщина за 60, контролирующая своё самочувствие по фитнес браслету и переходящая на шаг при повышении пульса. Хороший тренер не будет требовать выполнения всего, но покажет, если что неправильно делаешь (что не даст видео).
05.10.2022 13:41:56, Julinika
Из самого простого, ходить туда, куда нравится (лучше на групповые занятия) и выполнять упражнения в соответствии со своим самочувствием. Со мной занималась женщина за 60, контролирующая своё самочувствие по фитнес браслету и переходящая на шаг при повышении пульса. Хороший тренер не будет требовать выполнения всего, но покажет, если что неправильно делаешь (что не даст видео).
05.10.2022 13:41:56, Julinika
Спортивный врач был, первая консультация. Очень оптимистичный. Или это я такой пессимистичный лентяй (
08.11.2022 09:33:30, Лабрика
Для меня интуитивно подошел цигун (китайская гимнастика), как раз для возрастных (мне 50) и ранее не занимавшихся спортом (были только танцы во взрослом возрасте). Там целая система, не только упражнения. Выполняются в зале под тихую китайскую музыку, медленно, никуда не спеша. Но я пока новичок, первые групповые занятия прошли с тренером, пока все нравится. До занятий тренер немного ввел в курс дела, изучаю дома и, как он мне сказал, внедряю в ежедневную жизнь упражнения, чтобы был толк.
05.10.2022 13:24:35, Шаффи
05.10.2022 13:24:35, Шаффи
С тренером полгода занималась, но мне не удобно, что я привязана к нему, неудобно опаздывать, это раздражает.
Получилось в итоге следующее: хожу к 7 утра на полтора часа. Ходьба на беговой дорожке (12 градусов наклон, 6,2 км/ч ) на 60 мин. Потом растяжка, гантели, пресс, отжимания.
Это мой темп, главное регулярность (через день хожу).
05.10.2022 12:59:33, Жука
Вы тренеру какой запрос сформулировали?
Тренер работает по запросу, если Вы озвучили цель : - 10 кг за три дня, то и тренировки будут такие, зажигательные. :) 05.10.2022 12:40:44, хъ
Тренер работает по запросу, если Вы озвучили цель : - 10 кг за три дня, то и тренировки будут такие, зажигательные. :) 05.10.2022 12:40:44, хъ
"Хожу в бассейн для удовольствия, что в вашем прекрасном клубе есть ещё интересного и полезного?"
Про вес я и не заикалась. Когда мне высчитали якобы оптимальный для меня, я возмутилась, что я и в голодной юности весила больше, поэтому не доживу до него ) 08.11.2022 09:39:02, Лабрика
Про вес я и не заикалась. Когда мне высчитали якобы оптимальный для меня, я возмутилась, что я и в голодной юности весила больше, поэтому не доживу до него ) 08.11.2022 09:39:02, Лабрика
Найдите инструктора по ЛФК, они есть при поликлиниках, в восстановительных центрах или санаториях. Подберут комплекс с учетом Вашего здоровья.
Или спортивного врача. 05.10.2022 12:21:04, Радужная Лилия некст
Или спортивного врача. 05.10.2022 12:21:04, Радужная Лилия некст
Ну как по плану... Суставная гимнастика, разминка, или силовые с гательками, или растяжка, заимствованная из аштанги (йога), бегать не люблю. Если полный ноль, то советую походить на групповые, делать по мере сил и возможностей, там дают комплексы, можно будет выбрать то, что вам нравится. Координироваться обычно надо было на степаэробике) ее я не любила, но для мозга полезно)
05.10.2022 11:46:04, Иллика
Спасибо!
Координироваться надо везде ( "Ближнюю ногу вышагиваем вперёд", "Левой, правой, а теперь одновременно!" - всё, мозг завис ) 08.11.2022 09:42:37, Лабрика
Координироваться надо везде ( "Ближнюю ногу вышагиваем вперёд", "Левой, правой, а теперь одновременно!" - всё, мозг завис ) 08.11.2022 09:42:37, Лабрика
Я в первую очерндь верю в пользу удовольствия и удобства тренировок. Т.е. когда решаю, что да назрела острая необходимость физической активности, то сначала подбираю занятия которые могу удобно и ненапряжно вклинить в свой график, далее уже занимаюсь. В фитнес играюсь 8 лет , за это время перепробывала всё, что могла и виды спорта, и режим занятий, и постановку всяких задач. Эмпирически было установлено, что погоня за телом фитоняшки и безумные каждодневные тренировки не мое, мое тело фитоняшечным без химозы не станет никогда, поэтому усилия абсолютно нецелесообразны, превращение в жирного котика и посещения групповых тренировок или беговой дорожки когда-нибудь потом, когда будет время и настроение, тоже быстро мне наскучило. Поэтому в клуб хожу регулярно и занимаюсь только персонально с тренерами. С тренерами обсуждаю что хочу от тренировок и какой именно должна быть тренировка. Тренеров выбираю тщательно, если кто не нравится меняю.
Сейчас хожу три раза в неделю по плану зал+плавание +массаж- плавание- зал+плавание +массаж , иногда в дополнение один раз по четвергам делаю сама 45 мин эскалатор.
Плавание очень хорошо сказывается на общем самочувствии, ну и нагружает меня тренер так, что я из воды вылезаю запыхавшаямя и красная как рак ;)) и охота под ледяной душ ;)), без качкозала в возрасте после 35 уже вообще никуда, все таки при грамотном подходе тонус мышц в комплексе он хорошо даёт.
05.10.2022 11:40:39, ПчЁлКа™®
Сейчас хожу три раза в неделю по плану зал+плавание +массаж- плавание- зал+плавание +массаж , иногда в дополнение один раз по четвергам делаю сама 45 мин эскалатор.
Плавание очень хорошо сказывается на общем самочувствии, ну и нагружает меня тренер так, что я из воды вылезаю запыхавшаямя и красная как рак ;)) и охота под ледяной душ ;)), без качкозала в возрасте после 35 уже вообще никуда, все таки при грамотном подходе тонус мышц в комплексе он хорошо даёт.
05.10.2022 11:40:39, ПчЁлКа™®
есть ли у меня план мистер Фикс? :))
нет у меня никакого плана.
я начала с того, что нужно было ребёнка водить в бассейн и на всякие там здоровые спинки, весёлые ножки и прочее. Ну и не сидеть же мне пока она занимается? я не люблю тратить время зря. В районной поликлинике к тому моменту я отходила 10 раз на ЛФК, оказалось, что в нашем спортклубе та же ЛФК, 3 раза в неделю по часу, ну и начала я ходить + бассейн, да так вот и хожу. Дети уже выросли, а я всё продолжаю...
05.10.2022 11:39:31, douceur
нет у меня никакого плана.
я начала с того, что нужно было ребёнка водить в бассейн и на всякие там здоровые спинки, весёлые ножки и прочее. Ну и не сидеть же мне пока она занимается? я не люблю тратить время зря. В районной поликлинике к тому моменту я отходила 10 раз на ЛФК, оказалось, что в нашем спортклубе та же ЛФК, 3 раза в неделю по часу, ну и начала я ходить + бассейн, да так вот и хожу. Дети уже выросли, а я всё продолжаю...
05.10.2022 11:39:31, douceur
В третьем классе стала делать утром зарядку по радио, может помните, 10 минут. Типа 10 отжиманий от стула, фуфло такое в общем.
Несколько лет назад тренер спросил "кто вас так хорошо отжиматься научил?" )) Так радио же )) Ну так, сначала от стула отжимаются, потом от пола. Никаких премудростей, никаких прыжков через себя, просто заниматься по мере сил. Правда, сейчас не подтянусь, но в детстве могла "до носа", так я же девочка. Ну и цели такой не ставила. По канату в 40 лет залезла до потолка, с тех пор не доводилось. 05.10.2022 11:37:29, Анютта
описание тренерских амбиций - красочное, образное - зачет :))) спасибо
по вопросу. Нет нормальных специалистов по возрастной физкультуре. Ну либо они очень дороги и недоступны простым смертным. Потому - да, сами-сами-сами.
1) индивидуальный подход. Все разные, болячки и слабые места разные. Т.е. нет единого плана, это прям - точно-точно. Следование первоначальному плану погубит.
Действовать строго по самочувствию, гибко. Меняя план по итогам чуть не каждого дня.
2) медленно. Лучше в три раза медленне, чем могли бы, чем форсировать на 10 процентов - сразу чего-нибудь вылетит, воспалиться или подобное - а проходит в нашем возрасте долго и с рецедивами.
это стратегические принципы.
Теперь тактика:
поменьше ударной и однообразной (!) нагрузки и побольше всякого разного, и очень желательно - не на ноги. Ноги мы и так достаточно грузим. Я не против бега и плавания, но при любой возможности чем-то заменять. Вопрос - что не так с плаванием - однообразно очень, я однажды например хорошо так перегрузила плечо, оно полгода потом беспокоило.
Я заменяю прыжками на батуте, йогой в гамаках и стретчингом - естественно все с разминкой, все регулярно, в четверть силы и т.д. Про батут поясню - прыжки на спортивном батуте, там на ногах мало, в основном спина, живот и т.д.
Бег, велосипед, плавание, лыжи - нерегулярно, и тогда все нормально. Пробовала фигурное катание - да, штырит, но все же - колени не тянут.
05.10.2022 11:32:40, Лось-Анджелес
А мне прям плаванье нравится, я даже не могу понять как там можно что-то перегрузить, хотя остальные как-то умудряются. В воде я нахожусь в состоянии абсолютного счастья. На несколько лет бросила плаванье ради зала, мне казалось, что плавать слишком просто, а теперь умные часы мне пишут, что в бассейне больше расход калорий, чем во всех моих тренировках. Ну так я и решила, раз мне нравится, буду плавать! Но это индивидуально. Я знаю, есть люди, которые терпеть не могут бассейн. Ну, им наверное и не надо.
05.10.2022 11:42:17, хухра-мухра
Я в бассейне часто начинаю неосознанно соревноваться с рядом плывущими. И тоже ношусь как трпеда. Но после басика, тьфу - тьфу, ничего не болит
05.10.2022 11:52:06, хухра-мухра
по вопросу. Нет нормальных специалистов по возрастной физкультуре. Ну либо они очень дороги и недоступны простым смертным. Потому - да, сами-сами-сами.
1) индивидуальный подход. Все разные, болячки и слабые места разные. Т.е. нет единого плана, это прям - точно-точно. Следование первоначальному плану погубит.
Действовать строго по самочувствию, гибко. Меняя план по итогам чуть не каждого дня.
2) медленно. Лучше в три раза медленне, чем могли бы, чем форсировать на 10 процентов - сразу чего-нибудь вылетит, воспалиться или подобное - а проходит в нашем возрасте долго и с рецедивами.
это стратегические принципы.
Теперь тактика:
поменьше ударной и однообразной (!) нагрузки и побольше всякого разного, и очень желательно - не на ноги. Ноги мы и так достаточно грузим. Я не против бега и плавания, но при любой возможности чем-то заменять. Вопрос - что не так с плаванием - однообразно очень, я однажды например хорошо так перегрузила плечо, оно полгода потом беспокоило.
Я заменяю прыжками на батуте, йогой в гамаках и стретчингом - естественно все с разминкой, все регулярно, в четверть силы и т.д. Про батут поясню - прыжки на спортивном батуте, там на ногах мало, в основном спина, живот и т.д.
Бег, велосипед, плавание, лыжи - нерегулярно, и тогда все нормально. Пробовала фигурное катание - да, штырит, но все же - колени не тянут.
05.10.2022 11:32:40, Лось-Анджелес
Спасибо большое, три дня переваривала и усваивала, очень ёмко!
Осмелилась сходить на стретчинг, впечатлилась ) 08.11.2022 09:47:11, Лабрика
Осмелилась сходить на стретчинг, впечатлилась ) 08.11.2022 09:47:11, Лабрика
Я тоже обожаю бассейн, просто плавать туда-сюда для меня прямо нирвана.
Видимо, он действительно даёт хорошую нагрузку, поэтому тренера оценивают меня слишком оптимистично ) А мне всё, кроме плавания и ходьбы, прямо трудно-больно-новичково ( 08.11.2022 09:50:02, Лабрика
Видимо, он действительно даёт хорошую нагрузку, поэтому тренера оценивают меня слишком оптимистично ) А мне всё, кроме плавания и ходьбы, прямо трудно-больно-новичково ( 08.11.2022 09:50:02, Лабрика
я люблю бассейн, но азартна слишком для любых цикличных занятий. Быстро вставляет и начинаю фигачить во всю силу без остановок, упиваясь всем тем, что ты описала.
Ну и после остывания всякое случаЦЦа, особенно с плечами.
05.10.2022 11:49:13, Лось-Анджелес
Ну и после остывания всякое случаЦЦа, особенно с плечами.
05.10.2022 11:49:13, Лось-Анджелес
вот-вот. Тоже соревнуюсь или сама себе цели ставлю и т.д.
Но тебе ничего - и слава богу.
А мне вот - чего, потому что мое слабое место - суставы и их растяжение, воспаление именно не в результате травмы, а в результате нагружения - т.е. кажется что "на ровном месте"
Что и подтверждает, что только индивидуально все подбирать и корректировать без всяких там "каждое дело надо доделать до конца, разбрасываться нельзя"
может зимой похожу все же в бассейн, зимой это особенно приятно.
05.10.2022 12:00:30, Лось-Анджелес
Но тебе ничего - и слава богу.
А мне вот - чего, потому что мое слабое место - суставы и их растяжение, воспаление именно не в результате травмы, а в результате нагружения - т.е. кажется что "на ровном месте"
Что и подтверждает, что только индивидуально все подбирать и корректировать без всяких там "каждое дело надо доделать до конца, разбрасываться нельзя"
может зимой похожу все же в бассейн, зимой это особенно приятно.
05.10.2022 12:00:30, Лось-Анджелес
05.10.2022 11:23:45, Лиметт
У меня сейчас 2 раза в неделю бег по 5,5 км и 2-4 раза в неделю бассейн по 1 км. Почему так, потому что это все, что я успеваю со своими двумя работами. Был период когда я занималась по 7-9 часов в неделю, в зале, несколько лет, но тогда у меня была одна работа и вообще я была моложе.
Когда занималась в зале, то у меня были аэробные, силовые со штангой и стрейч. Вводила я их постепенно. Сейчас ещё зал убрала из-за огромного лишнего веса, но вес потихоньку уходит и я надеюсь когда нибудь вернуться в зал.
05.10.2022 11:21:16, хухра-мухра
У меня отчасти похожая нагрузка, быстрая ходьба 5-6 км и бассейн до км поочерёдно. Мне настойчиво добавляют силовую составляющую. Я пробую - мне не нравится. И реакция у меня неожиданная для тренера. Т.е. то, что он считает сложным и нагрузочным, мне кажется лёгким. То, что кажется лёгким ему - я не то, что минимальные 8 раз повторить не могу, я на четвёртом рухаю "ой, всё" ((
05.10.2022 22:48:52, Лабрика
именно.
Травмы за всю жизнь разнообразные накопились, да и анатомия, обмен веществ - разная и т.д. Что одному 60-летнему прекрасно, другому 45 летнему не подходит, даже если и оба здоровы и без диагнозов.
05.10.2022 12:09:20, Лось-Анджелес
Травмы за всю жизнь разнообразные накопились, да и анатомия, обмен веществ - разная и т.д. Что одному 60-летнему прекрасно, другому 45 летнему не подходит, даже если и оба здоровы и без диагнозов.
05.10.2022 12:09:20, Лось-Анджелес
Ваша стратегия - потребитель. "Дайте волшебную таблетку. Т.к. ничего другое не помогает."
Нетууу! Такой таблетки. 05.10.2022 11:19:15, как-то так
Нетууу! Такой таблетки. 05.10.2022 11:19:15, как-то так
Непонятная какая цель у вашего фитнеса - улучшить здоровье, похудеть, нарастить мышечную массу, хотите каких-то спорт рекордов ? И спортклуб это что ? Просто качалка с тренажерыми или бассейн, пилатес, танцы и пр ?
05.10.2022 11:14:09, lacerta(gkfdey в системе)
А если поставить целью выносливость, вы бы что посоветовали? Ситуация, когда бодрости не хватает, быстро устаешь. Это не возрастное, это с детства так было всегда.
05.10.2022 11:19:43, Лиметт
Традиционное. Можно довольно долго делать какую-то работу ( нагрузки) без запредельного напряжения.
05.10.2022 12:15:35, Лиметт
в принципе, я довольно чувствительна к своему телу, попробую оба варианта и посмотрю на ощущения.
05.10.2022 16:22:10, Лиметт
Я не понимаю, у тебя такие нагрузки были, такой высокий результат. Откуда жалобы на выносливость? И по-моему, ты про тренировки знаешь от и до, на уровне любителя, по крайней мере. По-моему, ты дуешь на воду, короче.
05.10.2022 11:28:56, Анютта
были. когда занималась. сейчас опять сдаю. Ну и тренер подстегивал, упади, но сделай. С тем тренером уже нет возможности заниматься, надо как-то выбираться. Пока ремонт спасает, вытянутые руки вверх и т.д. думаю что-то ещё подключить самой.
05.10.2022 12:13:37, Лиметт
Думала об этом. Вспоминала ваш опыт с рюкзаком. Там, кажется, темп важен, да? Нужны ли часы при этом с замерами всякими на руке?
05.10.2022 11:25:19, Лиметт
Темп должен быть медленным! Особенно если вверх. И особенно с рюкзаком. Надо делать шаги ровно на размер стопы. Ни в коем случае не бежать, а то сдохнешь. Приятель меня впечатлил, когда на горе мне стало плохо, он взял мой рюкзак, и пошёл вверх с двумя, не снижая темпа. Там получилось 50 кг в двух рюкзаках вместе. Но темп был умеренным.
05.10.2022 11:37:40, хухра-мухра
Так, а какой наклон у горки тогда? Это я могу попробовать, даже очень интересно. Напомнило, как на Везувий поднимались. Я, кажется, так и шла.
05.10.2022 12:18:00, Лиметт
05.10.2022 11:14:09, lacerta(gkfdey в системе)
05.10.2022 11:19:43, Лиметт
05.10.2022 12:15:35, Лиметт
Так это бег или ходьба на длинные и очень длинные дистанции с увеличение скорости. Убежать на 10 км от дома, а потом даже если устал, то пр дется сильно напрячься, чтобы вернуться хоть бегом, хоть пешком.
05.10.2022 12:17:56, ПчЁлКа™®
Чего-то как-то не то. Я 10 км пройду с напрягом, но не через силу. Трёхчасовая спокойная прогулка или двухчасовая энергичная. В то же время простая физкультура или даже домашняя работа интенсивней приготовление обеда минут за 40 меня выматывает вусмерть (
05.10.2022 22:43:27, Лабрика
Надо идти быстро на пределе возможностей или бежать трусцой. А простая физкультура или физическая домработа может просто Вас эмоционально выматывают, поэтому и устаёте быстро.
06.10.2022 00:04:19, ПчЁлКа™®
Думаю , циклический вид спорта на невысоком пульсе и долго
05.10.2022 11:32:35, lacerta(gkfdey в системе)
05.10.2022 11:32:35, lacerta(gkfdey в системе)
есть дедовский способ - вы должны быть в состоянии разговаривать, болтать. тогда и пульс (вроде бы) подходящий. Отдышка связана с пульсом.
05.10.2022 12:32:48, Лось-Анджелес
05.10.2022 12:32:48, Лось-Анджелес
Мне врач примерно так же сказала. Интенсивность должна быть такая, чтобы разговаривать с трудом.
05.10.2022 13:44:14, Julinika
05.10.2022 13:44:14, Julinika
Да? Я думала, наоборот - чтобы непринужденно разговаривать.... Ох
05.10.2022 15:27:14, Лось-Анджелес
05.10.2022 15:27:14, Лось-Анджелес
Может, от здоровья зависит? У меня астма и сейчас моя выносливость сильно снизилась. При некоторых диагнозах быстро ходить нельзя. Задыхаться точно не надо.
05.10.2022 15:39:33, Julinika
05.10.2022 15:39:33, Julinika
05.10.2022 16:22:10, Лиметт
05.10.2022 12:13:37, Лиметт
Можно для начала задать себе вопрос: для чего мне отсутствие бодрости? После получения ответа, задать другой: а мне нужна бодрость? зачем?
05.10.2022 11:24:55, как-то так
05.10.2022 11:25:19, Лиметт
05.10.2022 12:18:00, Лиметт
05.10.2022 11:08:29, BB
Ттт, врачи уже дали добро, уже следующая стадия - поддерживать и улучшать. Условно, не могу найти "улучшать", всё заточено на "усиливать" и "наращивать" (
05.10.2022 11:08:10, Лабрика
выносливость развивают продолжительные, легкие занятия на ровном пульсе. За годы занятий развивают.
05.10.2022 11:39:28, Лось-Анджелес
05.10.2022 11:39:28, Лось-Анджелес
Наталия, вы когда-то говорили, что можете этот комплекс выслать на почту. Пришлите, плиз.
05.10.2022 11:01:29, Leenka
05.10.2022 10:49:57, Коза Агата
тренеры в большинстве своем слишком молодые и имеют слишком большой опыт работы именно с молодыми. Насмотрелись, пока сами спортом занимались, в 99, 9 процентах случаев - с младых ногтей.
05.10.2022 11:41:39, Лось-Анджелес
05.10.2022 11:41:39, Лось-Анджелес
Не знаю. Я с ними два месяца взаимодействую, но такое ощущение, что мы в разных мирах.
Когда тренер начинает мне вещать о точности сгиба ладони в движении олимпийских чемпионов, я мрачно на него смотрю и думаю: "Парень, ты сейчас с кем разговариваешь?!" 05.10.2022 11:00:39, Лабрика
Когда тренер начинает мне вещать о точности сгиба ладони в движении олимпийских чемпионов, я мрачно на него смотрю и думаю: "Парень, ты сейчас с кем разговариваешь?!" 05.10.2022 11:00:39, Лабрика
Это я к тому, что если тренер не нравится, надо искать другого. Можно хоть 10 поменять. Пока не найдётся тот, который нужен. 05.10.2022 11:30:15, хухра-мухра
мне вообще больше всего нравится, когда тренеры разные каждый день. Так медленее, но "шире" двигаешься, что лично мне и надо.
05.10.2022 11:42:53, Лось-Анджелес
05.10.2022 11:42:53, Лось-Анджелес
А так мне вот очень мой тренер нравился, именно как тренер)). Тут ведь важно все, и чтобы обращался нормально, и нагрузки правильные давал, и, блин, приходил вовремя, и в мессенджере отвечал, когда насчёт времени договариваешься. А бывает придёшь к тренеру даже не индивидуально, а на группу, и все не так, все бесит. Поэтому разные тренеры это не для меня. 05.10.2022 11:50:16, хухра-мухра
Если бы я знала, какая лабуда мне нужна, я не слушала бы и не спрашивала )
05.10.2022 11:10:25, Лабрика
Но вполне можно пойти на групповые низкой интенсивности, типа здоровая спина. Не нужен никакой индивидуальный тренер. 05.10.2022 11:53:22, Анютта
Такое в моих окрестностях только детское. А взрослое групповое всё очень интенсивное (
05.10.2022 22:36:40, Лабрика
05.10.2022 11:13:33, Коза Агата
и считаю, что неспортивному человеку на основе роликов самостоятельно сделать это трудно.
Я бы начала с того что умею, плавание или орвежская ходьба или поискала бы секцию какую-нибудь, если тренер в фитнесе дорого.
05.10.2022 10:49:11, LoraEf
Читайте также
Что происходит с организмом, когда человек бросает курить
Как меняется состояние организма курильщика
Комнатное цветоводство: как подготовиться к покупке и выбрать здоровое растение для дома
Где покупать комнатные растения и на что обращать внимание?
