Раздел: Просто поделиться... (Как вы спите?)

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

хухра-мухра

Про качество сна

Хотела сделать опрос, но поняла, что вопросов будет слишком много. Скажите, вам нравится, как вы спите? Вы высыпаетесь, встаёте отдохнувшими? Удаётся ли вам быстро заснуть? Мешает ли шум, родственники, домашние животные? Легко ли вставать утром, ну или не утром, а когда там надо. И вообще, когда вы предпочитаете спать, ночью,или ближе к утру, лечь в 5 утра, встать в 3 часа дня? Спите ли вы днем, и как вообще относитесь с дневном сну? Я, вроде бы, сплю достаточно, но встаю уставшей. Интересно, как у других, можно анонимно.
19.04.2021 13:08:16,

222 комментария

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
Аня-лэ
Нравится, сплю крепко, просыпаюсь один раз и обычно быстро засыпаю. Хочу ложиться в 12, получается гораздо позже. Перед этим лежу на вытягивающем матрасике, на нем часто засыпаю на час.
Раньше были проблемы с засыпанием, иногда большие. Стало лучше после суставной гимнастики и вытягивающего матрасика с валиком для шеи.

Теперь новый лайфхак - разминаю шею и верхний грудной отдел спины куда достану. Невролог сказала, что шею опасно самой самой массировать, а спину думаю можно. Мышцы у основания шеи или между лопаткой и позвоночником, похоже, что все равно где - несколько секунд и клонит в сон. Если много бугров, лучше размять все. Засыпаю таким способом даже утром, если до времени вставания остался час. Раньше это часто была проблема. Но шторы неплотные, утром глаза накрываю футболкой.
22.04.2021 22:24:11, Аня-лэ
Самый лучший по качеству (то есть без просыпаний) и моему состоянию утром был мой сон прошлым летом с 21:00 до 05:30!!!! так получилось, что вошла в этот ритм и не могла или не хотела от него избавиться)) в 05:50 уже шла с собаками гулять в поле, красота!!!! к зиме, конечно, перестроилась...
20.04.2021 20:52:43, Lengriro
раньше любила спать, могла когда угодно заснуть и проснуться, хоть днем, хоть ночью. Сейчас в мои за 50 терпеть не могу(( плохой сон, просыпаюсь в 5 утра и лезут всякие плохие мысли, стараюсь почитать, чтобы отвлечься, потом еле встаю утром... Поэтому оттягиваю момент ухода спать и все равно потом еле встаю утром. Старость не радость)) 20.04.2021 13:05:08, marina1
хухра-мухра
Я по прежнему люблю спать, но без взаимности 20.04.2021 13:20:23, хухра-мухра
Я вот тоже люблю, но мне мой сон "изменяет"(
Особенно , под утро.(
20.04.2021 13:36:53, oks024240
XXL
сплю хорошо, засыпаю быстро, часто сама просыпаюсь в 6, но спокойно могу еще досыпать до 8. часто утром болит шея и как следствие голова, но подушка вроде бы хорошая. И еще мне снятся сны. Цветные, красочные, сюжетные. по типу турецкого сериала. Но могут снится и такие, после которых ощущение безысходности и тоски. Но они тоже четкие и сюжетные, ощущение реальности присутствия, вроде как я перемещаюсь в какую-то параллельную реальность. Причем в хороших снах я молодая стройная и красивая, и все так солнечно-солнечно. Это мироздание говорит мне, что не хватает ярких эмоций, впечатлений. Их я получаю от поездок, путешествий, походов в театр, причем даже ожидание этих мероприятий очень благотворно на меня влияет 20.04.2021 08:48:30, XXL
хухра-мухра
Говорят, сны снятся, когда большой %лёгкой фазы сна. Точнее, они всегда снятся, но так они ещё и запоминаются 20.04.2021 13:21:22, хухра-мухра
XXL
Да, снятся под утро, вероятно как раз в легкой фазе 20.04.2021 21:22:13, XXL
Качество и продолжительность моего сна с недавних пор прямо влияет на то, как я выгляжу и чувствую себя в течение дня, а раньше можно было не заморачиваться )
Теперь же у меня целый ритуал ((
Ложусь спать на коврик с иголками (типа аппликатора Кузнецова в современном исполнении) голой спиной, под головой и шеей такой же валик. Привыкала к нему, было больно, но после того, как привыкла, без этого коврика не могу заснуть - он фантастически расслабляет все зажимы в шее и спине. Среди ночи как-то автоматически просыпаюсь, убираю коврик и сплю дальше.
Мне подарили наволочки из настоящего шёлка - на обычном хлопке уже не могу спать. Шёлковые наволочки исключительно приятные, скользят и всегда комфортно прохладные. Пользуюсь по очереди - очень берегу. Ещё читала, что от шёлкового белья не остаётся следов сна на лице и волосы скользят и не ломаются - подтверждаю, следов нет ))
Ну и из последнего - очки для сна (у меня какие-то восточные, с турмалином). Никогда не спала в очках, а теперь тоже не представляю себя без них, даже в поездки беру с собой. Они не давят на глаза (регулируются), но как тяжелое одеяло, как бы настойчиво погружают в сон.
19.04.2021 21:26:04, И я читатель
хухра-мухра
Во, насчёт валика, это идея, спасибо 20.04.2021 13:22:03, хухра-мухра
Покажите что за валик для шеи? 20.04.2021 08:48:15, Felicita_
У меня такой (коврик с валиком в комплекте)
Могу только ссылку дать на ВБ
[ссылка-1]
20.04.2021 15:59:29, И я читатель
Спасибо! 20.04.2021 18:56:13, Felicita_
Круто!!!
20.04.2021 07:43:35, oks024240
Реклама
А лет вам сколько?Если климакс-то из-за снижения эстрогенов идет нарушения сна.И помешать этому сложно 19.04.2021 20:53:31, mutan
хухра-мухра
Климакс, да 20.04.2021 13:22:27, хухра-мухра
hanhi
Я сколько себя помню, всегда плохо спала, да в детстве, подростячестве еще и кошмары мучали. Т е я еще и боялась спать частенько. Пока сама не догадалась, как с этим бороться.
19.04.2021 23:15:12, hanhi
Был период очень плохого сна, вообще спала, можно сказать, ночь через ночь бессонную. Потом прошел, сейчас сплю хорошо. Принимаю д в дозе 1500, но не каждый день, где-то раза два в неделю, часа за 4 до сна. В качестве снотворного, на меня - действует 19.04.2021 19:36:24, Лось-Анджелес.
Витамин д в смысле?Его рекомендуют дробно принимать,такой большой дозой якобы вредно,читала как профессор японский вроде Омура в статье писал 19.04.2021 21:19:10, mutan
Солнечный Ветер
Мне, чтобы выспаться, нужно 9 часов сна. Но после продолжительной и свирепой бессонницы я была рада и шести.
Встать могу в любое время, но поскольку мне нравится засиживаться ночами, к раннему подъему закономерно сократится количество часов сна. А если посплю мало, буду страшно тупить. Спать днём могу разве что в междугородном транспорте, если сильно не выспалась :). Дома ни за что!
А состояние "Только встал и уже устал" мне привычно настолько, что стала считать его текущей нормой.
19.04.2021 19:25:27, Солнечный Ветер
Возможно недостаток магния, вы же спортом много занимаетесь, а он с потом выводится. Возможно в шее кровеносный сосуд пережимается во время сна. Должна быть причина такому сну. 19.04.2021 19:07:15, Колюч^ка*
хухра-мухра
Может быть, магния не хватает 20.04.2021 13:32:09, хухра-мухра
Это легко проверить приемом магнелиса форте (там магния цитрат, он лучше усваивается). Если через 5-6 дней сон начнет налаживаться, значит дело было в нем. 20.04.2021 15:58:44, Колюч^ка*
креветки поешьте
20.04.2021 13:38:05, совет
Реклама
Birke
Климакс причина, имхо.
Частое явление.
19.04.2021 19:22:38, Birke
С детства спала плохо, постоянно снились кошмары. Сейчас, около полугода, наверное, сплю намного лучше, засыпаю моментально, но сон очень чуткий, любой шорох, и я просыпаюсь(((
Люблю лечь в 4 утра, и спать до 8-ми, но это вредно, однако как ни странно высыпаюсь. Уже который год с наступлением весны просыпаюсь в 4-5 утра, независимо от того, во сколько легла, обратно заснуть не могу. Зимой такого практически нет.
Днём не могу спать, если я уснула днём, значит заболела.
19.04.2021 19:06:14, Felicita_
Musenka
Засыпаю мгновенно всегда и везде, даже в метро. Не мешает спать шум, но мешают коты, которые топчутся по мне. Еще очень боюсь проспать и опоздать на работу, поэтому практически каждый час просыпаюсь, смотрю на будильник... Впрочем, я так же моментально засыпаю, но много раз за ночь проснуться и опять заснуть, пусть даже сразу, - не есть хорошо. Днем спать люблю, впрочем, я вообще спать люблю, главная проблема - сплю мало, высыпаюсь только в отпуске.
Весной и летом просыпаюсь легче, потому что на улице светло, зимой и осенью, при той же продолжительности сна, вставать гораздо тяжелее.
Когда лежала на сохранении, выяснила идеальный для себя режим сна: с 3 ночи до 7 утра и с 3 дня до 6-7 вечера. В обычной жизни неосуществимо, увы...
19.04.2021 19:01:42, Musenka
хухра-мухра
Да, норма, когда просыпаешься от 0 до 2х раз за ночь 20.04.2021 13:33:10, хухра-мухра
Всегда завидовала таким людям .А вы наверно и по характеру уравновешенная и спокойная?А я взрывная и эмоциональная,не могу уснуть,прокручивается в голове всякие ситуации и тревожные моменты 19.04.2021 20:55:55, mutan
Musenka
Прокручивались бы... но я научилась говорить себе как Скарлет.
Правда, иногда это меня во сне настигает, т.е. все-таки прокручивается все в голове в виде снов, но я хотя бы сплю при этом.
19.04.2021 21:03:23, Musenka
Екатеринбург
Спала отвратно большую часть жизни, поэтому выработала для себя правила:
1.Ужинать до 20.00 максимум. На ночь всегда стакан горячего молока или ромашковый чай.
2.Спать в прохладной комнате. Отопление выключено круглый год, окно прикрыто, но не наглухо, только в лютые морозы. Нормальная темпа для моего сна 15-17 градусов, можно и ниже чуть.
3. Укрываться тяжёлым одеялом.
4. Руки и ноги складываю на такую длинную подушку валик.
5. Перед сном включаю либо АСРМ, либо аудиокнигу с низким, бархатным мужским голосом.
И все на этом! Засыпаю минут через 10-15, сплю без задних ног. Никого не вижу, не слышу, в туалет не встаю, просыпаюсь в 6.10- 6.30 в любой день недели без будильника. Сил море с утра, хочу есть, пить, делать зарядку, мыть полы и окна итд)
19.04.2021 18:22:24, Екатеринбург
а что за подушка и как на ней и руки и ноги умещаются 19.04.2021 20:56:36, mutan
хухра-мухра
Ой, я видела такую, в виде огромной свиной ноги! Она длиной с человека 20.04.2021 13:33:57, хухра-мухра
Свет-ОК
нормально спала только в молодости, до детей
с появлением младенчиков стала спать классически, как спят матери - пусть вокруг хоть землетрясение, но ребенок пошевелился и я проснулась
Потом дети подросли, но спать чутко продолжала
А вот после зимней болезни, точнее с 24 декабря сплю очень и очень плохо, на лекарствах бол-мен, без них жесть, не могу заснуть, ни днем ни ночью, причем вроде спать хочу, а ложусь и мозг не отключается, все слышу, все понимаю...
Это жуть....
сейчас, после почти 4 месяцев приема лекарств стала спать чуть лучше, по совету врача снижаю дозу, но до выспавшейся и отдохнувшей мне как до луны(
19.04.2021 18:10:19, Свет-ОК
Реклама
хухра-мухра
Я тоже переболела 20.04.2021 13:34:35, хухра-мухра
Многие после короновируса лишились нормального сна. Даже те у кого отродясь таких проблем не было! 19.04.2021 19:09:40, вернаяжена1
Подтверждаю(
19.04.2021 19:27:00, oks024240
Сочувствую, понимаю.
19.04.2021 18:13:09, oks024240
Rujik
Плохо сплю, слышу каждый звук, а потом заснуть не могу. Проснуться могу в 5, это началось после расставания с мужем. И вроде сейчас по бочком любимый, но все равно рано просыпаюсь. Раньше была совой, сейчас неизвестно кто:))) Да и сны еще у меня очень яркие, как кино каждую ночь.
19.04.2021 18:01:51, Rujik
хухра-мухра
После расставания с мужем тоже хуже стала спать, но потом наоборот, привыкла 20.04.2021 13:35:25, хухра-мухра
Спасибо, всем несчастным. А то я думала,что я одна такая ночи страдаю.)) 19.04.2021 17:32:03, Etagerka
хухра-мухра
Вот я и решила это выяснить:) 20.04.2021 13:35:42, хухра-мухра
я думала, что я одна страдала, т.к. раньше как ни зайду в ночи в Девичью, никого нет после 2 часов. да и сейчас нет вроде - может все неспящие переключились на чтение
19.04.2021 18:09:11, ALora
Неспящие пытаются заснуть.) 19.04.2021 18:11:51, Etagerka
Реклама
хухра-мухра
Именно 20.04.2021 13:35:51, хухра-мухра
Да.)
19.04.2021 18:13:58, oks024240
Карнавал
Всегда спала хорошо, проблемы начались пару лет назад. Могу заснуть сразу и крепко на пару часов, а потом считать звезды и овец, могу сразу начать долго считать, а потом заснуть. В итоге набегает где-то 5,5-6 часов сна, но утром поднимаюсь легко, особенно сейчас, когда солнце встает рано и поют птицы. Больше всего угнетает не отсутствие сна, а хоровод мыслей, причем самых разных. Когда совсем тяжко от недосыпа пью легкое снотворное. Недавно купила Меларену с мелатонином, собираюсь попробовать. 19.04.2021 17:06:49, Карнавал
хухра-мухра
Снотворных боюсь 20.04.2021 13:36:13, хухра-мухра
Карнавал
Когда несколько ночей сплю по 3-4 часа, то половинка таблетки донормила меня спасает, иначе давление может повысится от недосыпа. Потом как-то сон выравнивается, потом опять...
20.04.2021 14:05:27, Карнавал
hanhi
Почти на все вопросы нет: сплю плохо, мешает все , просыпаюсь плохо, но если в выходной просплю чуть дольше 8 утра, то с мигрень мне обеспечена. Зато я вычислила почти до минут, со скольких до скольких мне нужно спать. Осталось только это воплотить в жизнь. Сладко сплю только в лесу в палатке. Не то, чтобы совсем не просыпаюсь, но просыпаюсь с приятной мыслью " я в лесу". И ничего не болит, ни спина,ни голова. А дома это редко. Мне бы лошадью быть, чтобы стоя спать. 19.04.2021 16:49:01, hanhi
Да, очень близко мне. Ну, кроме спины(((
19.04.2021 16:59:11, oks024240
хухра-мухра
В лесу в палатке мне как-то жёстко, не сказать чтобы я там хорошо спала, разве что от усталости 19.04.2021 16:56:49, хухра-мухра
hanhi
Мне на жёстком самое то, но на самонадувающемся матрасике вообще супери не мягко и не жёстко 19.04.2021 16:59:36, hanhi
хухра-мухра
А, я-то там прямо на земле (на пенке). Каждую кочку чувствуешь 20.04.2021 13:37:06, хухра-мухра
С матраса не встану, а коврик - самое то . Да, в лесу спать прекрасно. Завидую, давно оставленное дело. 19.04.2021 17:13:35, Etagerka
hanhi
Это не толстый матрас, а чуть мягче коврика пенки. Я его как раз купила, когда спина заболела. Спина прошла, матрасик остался
19.04.2021 18:22:58, hanhi
У меня на нём спина даже больше болела, чем на "коврике".(
19.04.2021 17:04:29, oks024240
Зимняя
Мне очень мешает свет. Проблему решили плотными занавесками. 19.04.2021 16:36:46, Зимняя
хухра-мухра
Да, мне тоже мешает 19.04.2021 16:57:03, хухра-мухра
Быстро засыпаю вечером, легко встаю утром, никакой шум и грохот мне не мешает, кроме одного, собачники поймут, звук тошнящей псины выдергивает из любого сна:).
Днём спать не могу, потом просыпаюсь разбитая, с чугунной башкой.
19.04.2021 16:17:08, хъ
хухра-мухра
Круто! 19.04.2021 16:57:22, хухра-мухра
тут уж не до сна, да, если твоя собачко болеет:(
19.04.2021 16:52:05, ALora
Я уже как то писала что у меня со сном вечные проблемы. Кстати в последнее время стало намного лучше. Но у меня сейчас вообще жизнь оч размеренная и спокойная. Наверное поэтому. На счет высыпаюсь ли. - когда как. Вот недавно играли с мужем в шахматы 2 дня подряд до 2 часов ночи. А вставать надо было в 7 утра. Нет не высыпалась. Мне надо минимум 7 часов сна, а лучше 9. Засыпаю обычно дольше чем муж. Перед каким то важным событием или если меня что то расстроило могу вообще не уснуть. Обычно читаю до утра. Усыпаю в 6 утра встаю через час. Т.е. практически без сна. С рождением детей совсем пропал глубокий сон. Все слышу во сне каждый шорох. Мой идеальный сон уснуть в 23 встать в 7- 8 утра. При чем спать не просыпаясь. Это тоже у меня редкость. Домашние животные т.е. собака мне не мешает. Она оч меня успокаивает. Спит в ногах. Обожаю спать днем! Это бывает редко, но это супер! Меня всегда в 3 часа дня оч клонит в сон. Почему не знаю! Если я посплю хоть 15 минут в 3 часа дня я буду оч бодра и весела. 19.04.2021 15:58:17, вернаяжена1
Добавлю еще на счет шума. Смотря какой шум. Какой то помогает какой то мешает. Оч хорошо засыпаю под шум кондея. Отлично засыпаю под кино какое то. А вот музыка любая бесит и спать не могу. Перфоратор понятное дело тоже. Звуки города успокаивают. Шум машин скорая проехала собака залаяла. Я сплю но все слышу. Храп мужа бесит. Спать не могу. Если уснула а он захрапел тут же просыпаюсь. Храп собаки успокаивает :)
19.04.2021 16:11:59, вернаяжена1
А мне отлично спится под бульканье воды в аквариуме. Как около ручейка какого-то. 20.04.2021 07:04:16, anvi
хухра-мухра
Надо же, как интересно! 19.04.2021 16:58:21, хухра-мухра
Не говорите :) Не ночь а сплошное развлечение! А про сны вам могу трактат написать. И вещие несколько раз были. И такие яркие как наркоманские бывают. И летаю иногда во сне. И плачу и разговариваю. Муж то хоть только храпит :) 19.04.2021 17:47:25, вернаяжена1
И у меня "вещие" были .
19.04.2021 18:42:36, oks024240
Всю жизнь прекрасно спала. Пока с возрастом не пришел ОН. Сейчас страдаю бессонницей. лучше всего сплю утром С 4-х до 10. Если бы ребенку не в школу, чувствовала бы себя гораздо лучше.
19.04.2021 15:31:11, Julinika
Реклама
хухра-мухра
Да, ОН! Может, в этом все дело. Ко мне тоже пришёл 19.04.2021 16:58:59, хухра-мухра
Ну, конечно, когда есть шум - он мешает! Домашние животные не мешают, когда сплю. Мешают, когда гуляю. Пришла в субботу - а оне погрызли мне телевизионный провод. А завтра (которое было вчера) что где когда. Сын говорит, - ну что ты, мама, они же выиграют, ты сама говорила. Что там смотреть? Таскала подлеца за чуб, и вызвала другого подлеца, который провод соединил )
Утром вставать мне не легко, и никогда не было легко. Все, что я могла, я сделала. И в выходные сплю до отвала.
Быстро засыпать умею.
Днем в выходные сплю, даже если и полчаса, все хлеб. Не насилую себя, легла подремала. Два часа - хорошо. Полчаса тоже хорошо.

Нет ли у вас недостатка витамина д или йода?
19.04.2021 15:16:09, Акцент
хухра-мухра
Наверное есть. Витамин Д пью периодически. Йод надо будет проверить 19.04.2021 16:59:54, хухра-мухра
витамин д - секрет в том, что надо пить долго, хотя бы полгода. если есть дефицит.
йод так же. лучше меньше дозировка, но подольше пить.
19.04.2021 17:30:44, Акцент
VarNa
Если в комнате свежий воздух и прохладно и муж под боком, сплю хорошо :)
Раньше он засиживался допоздна и, когда приходил ложиться, будил меня. После этого я часами не могла заснуть и была совершенно разбитой.
Но внял, наконец, моим просьбам и теперь со сном все отлично.

Я вам там ниже написала про мелатонин, почитайте про него [ссылка-1]. У мамы были очень большие проблемы со сном. Не бессонница, а нарушенные ритмы сна... Она уже месяц пьет и очень довольна, сон нормализовался.
19.04.2021 15:13:35, VarNa
хухра-мухра
Ага, спасибо, посмотрю 19.04.2021 17:00:28, хухра-мухра
Мелатонин вызывает зависимость. Смотрите с ним осторожно. 19.04.2021 15:59:45, вернаяжена1
не вызывает он зависимость
19.04.2021 20:04:39, ТочкаNET
Так ко всему привыкается. От лишения привыкнутого и не спим 19.04.2021 17:19:47, Etagerka
VarNa
вообще везде пишут, что не вызывает привыкания...
но долго она и не планирует пить
19.04.2021 16:05:52, VarNa
Реклама
Сплю хорошо, засыпаю быстро. Не высыпаюсь в рабочие дни, 6-6,5 часов мне мало. Днем могу в выходные на полчасика свалиться, если в первой половине была движуха на свежем воздухе. Тогда имею шанс на активный поздний вечер.
Пока был перерыв между работами жила без будильника, спала по 8,5-9 часов, разврат, но так хорошо)
19.04.2021 15:08:13, в розовых очках
Нравится. Засыпаю моментально, просыпаюсь чаще всего до будильника, часов через 7-8. Я классический жаворонок - часов в 10 вечера меня уже начинает клонить, ложусь в десять-тридцать - одиннадцать, не позже. Днем спать не могу, никак и никогда. 19.04.2021 14:57:30, anvi
solnce_v_kaple
По большей части хорошо сплю и хорошо просыпаюсь - контролирую программкой на телефоне.
Все, что повышает кортизол (стрессы, лишние физнагрузки, низкокалорийные рационы), ухудшает сон.
19.04.2021 14:44:58, solnce_v_kaple
хухра-мухра
Как без стрессов то 19.04.2021 14:47:40, хухра-мухра
тогда поесть :))
19.04.2021 16:14:38, douceur
хухра-мухра
Вот отсюда и жир :( 19.04.2021 17:00:55, хухра-мухра
для меня главное - расслабить сначала спину, а потом лицо и особенно веки. на это уходит 3-5 минут, потому что давно привыкла это делать. и разу проваливаюсь в сон. но главное ложиться между 12 и часом ночи, потому что если раньше, то могу проснуться в 4 утра, а это очень неудобное время для повторного засыпания (не знаю почему). в другое время снова засыпаю быстро. но ночью включаю только маленькую настольную лампу с оранжевым абажуром (спокойный приглушенный теплый свет)
фитнес браслет после полугода активного пользования мне "сообщил", что моя цель в 8 часов сна не совсем правильная, и мне явно хватает 7 с половиной. ну и хорошо.
днем если прилягу, ставлю таймер на час, но сплю 40-45 минут и просыпаюсь сама.
по опыту знаю, что сон сильно зависит от того что и когда поела ближе к вечеру, и если спала плоховато, то "самадура" :)
19.04.2021 14:40:12, читаю.
А как расслабляете лицо и спину? У меня никак не получается. Года 4 как ловлю себя на том, что плечи напряжены, лицо напряжённо, зубы стиснуты. Даже когда не сплю. 19.04.2021 16:44:21, Сонный трудоголик
спину расслабить нетрудно: последовательно слегка плавно подать таз "вперед-вниз" - так поясничный прогиб выпрямляется, потянуть пятки вниз (носки на себя при этом), чуть опустить подбородок, так чтоб он встал параллельно груди, а не "в потолок' (закидывать голову - обычная ошибка женщин, а при этом мышцы шеи излишне напрягаются), оТпустить плечи (чтобы понять, как делать, сидя на стуле поймайте ощущение когда руки плетьми повисают). отпускать плечи днем даже проще чем лежа.
с лицом есть маленькая хитрость: скажите "mother" и поймайте положение на последнем звуке языка и губ, только потом губы слегка сомкните. вот этот вот "язык в невесомости" уже дает расслабление лица. и это правильное ощущение, старайтесь это удерживать без усилия. днем тоже можно делать время от времени, если напряжение у вас проблема.
глаза - тут нужна тренировка. попробуйте положить на глаза сложенный полоской шелковый или батистовый носовой платочек, это помогает удерживать внимание на сбрасывании желания напрячь лицо.
вообще про день не знаю что еще сказать, тут ведь может быть какая-то психология, это не по моей части
19.04.2021 21:43:56, читаю.
Большое спасибо! 20.04.2021 07:38:58, Сонный трудоголик
Реклама
немного спокойного терпения - и всё получится )
20.04.2021 09:23:26, читаю.
хухра-мухра
Ясно, насчёт расслабить все перед сном - хорошая идея, как то я про это забываю 19.04.2021 14:41:27, хухра-мухра
поначалу веки расслаблять - та еще работка :) ведь лицо привыкло быть "собранным", так что сбрасывать это с глаз надо каждые 3-5 секунд. зато от такой усердной работы внимания моментально перестаешь "думать посторонние мысли" :)
19.04.2021 14:49:55, читаю.
хухра-мухра
Да, я раньше это делала 19.04.2021 17:01:22, хухра-мухра
Мне помогают тканевые маски, самые примитивные. 19.04.2021 17:20:43, Etagerka
у меня для этого есть старенький индийский "газовый" платочек ) днем я только с ним сплю. везде с собой вожу
19.04.2021 21:48:39, читаю.
Обычно часов в 11 просто вырубает, не получается ничего делать. Доходит до того, что надо , например, что-то почитать , но стоит принять горизонтальное положение и вырубает через 5 минут. Особенно если вечером была спорт активность. Не мешает ни включенный свет, ни телевизор. Если сплю меньше 9 часов, сна всегда не хватает , иногда тянет поспать днем, м.б. из-за давления, ложусь минут на 30
19.04.2021 14:32:14, lacerta(gkfdey в системе)
VarNa
Меня тоже в это время вырубает. Однако, если свет не погасить и телевизор не выключить, то на полчаса-час максимум, потом просыпаюсь. Для хорошего сна должно быть темно и тихо...
19.04.2021 15:21:41, VarNa
хухра-мухра
Ой, везёт. Меня не вырубает. Вроде бы надо спать, а я лежу, хрень читаю 19.04.2021 14:42:05, хухра-мухра
Всегда спала плохо, раньше очень чутко, спала много, запросто могла больше 12 часов спать. Сейчас сплю не так чутко , от писка комара не просыпаюсь, но раза три за ночь точно. Сплю значительно меньше 7-8 часов, просыпаюсь по- разному, зимой чувствовала усталость, сейчас бодренькая. Вот сегодня легла в 12, проснулась в 6-30, Гена (кот) заголосил. Днем люблю спать и всегда любила.
19.04.2021 14:26:47, рица
хухра-мухра
Я тоже днем люблю, но возможности такой нет 19.04.2021 14:42:39, хухра-мухра

Показано 100 комментариев из 222


Читайте также
А вы выбрасываете посуду с трещинами и сколами?
Почему наводить порядок лучше всего в субботу? 5 правил Васту
Почему родителям не надо бояться киберспорта
Что умеют дети, занимающиеся киберспортом?




SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!