тё кто занимаются регулярным спортом скажите есть ли у вас взаимосвязь между тренировками и сном? И как его улучшить? Бывает долго засыпаю, и ночью бывает кручусь (поверхностный сон). Хожу в среднем 4-4,5 тыс. шагов, иногда бывает 7. От будильника отказалась, т.е. просыпаюсь сама, мне не рано на работу.
Уже приложение с дыхательной гимнастикой скачала сегодня.
Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: -- посиделки (Как наладить сон?)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Попробуйте витекс травы настойка.Природный прогестерон.По исследованиям-борется даже с раком груди гормональным,так как заменяет эстрогены..Побочки нет,противопоказаний тоже.
но его надо постоянно пить,чтоб поддерживать фон.
Экстракты сои не рекомндовала бы,типа эстровела и т.д-на их счет есть исследования,что они негативно влияют на статистику по онкологии груди.
А вот натуральная соя,сыр тофу-очень полезны и побочки и негатива нет. 19.11.2021 21:22:21, врачище
но его надо постоянно пить,чтоб поддерживать фон.
Экстракты сои не рекомндовала бы,типа эстровела и т.д-на их счет есть исследования,что они негативно влияют на статистику по онкологии груди.
А вот натуральная соя,сыр тофу-очень полезны и побочки и негатива нет. 19.11.2021 21:22:21, врачище
Я очень хорошо сплю и без тренировок, а с тренировками еще лучше.
19.11.2021 14:20:39, Лягушонка в коробчонке
19.11.2021 14:20:39, Лягушонка в коробчонке
А не мало это 4000? Я читала что как минимум 10 надо. Я для сна всегда пью магний. Вот если начинается бессонница значит магний у меня закончился в организме. Пью - сон налаживается. Ну и при интенсивных занятиях спортом его обязательно надо. Он выводится сильно при физ нагрузке. Судороги могут начаться
19.11.2021 13:49:58, Верная жена
19.11.2021 13:49:58, Верная жена
снижать уровень искусственного освещения вечером ближе ко сну. Я уже с 20.00 стараюсь использовать приглушённый свет от небольших источников, а не люстру на полную мощность. Там в темноте начинает вырабатываться какой-то гормон, способствующий сну. 19.11.2021 11:37:58, Шиповник (экс-Василиса)
19.11.2021 12:13:29, December
19.11.2021 11:56:11, ВВ (быв.Не овен)
19.11.2021 11:57:06, ВВ (быв.Не овен)
Климактерички спять, терапию подбирают и спят)) Я эстровэл пила, мне помогал. 19.11.2021 12:16:30, ШаНуар
Есть упражнение перед сном (дыхательная гимнастика). Но мне больше помогает сканирование тела, делаю его ) успеваю только спину, как - бабац, и сплю )
4.5 и даже 7 тыс шагов - мало. Лучше 10-12. Хотя бы постепенно наращивайте.
Я хорошо сплю после сауны и бассейна, но вот вчера завели в сауне такую тему... что я до двух ночи, пока носом не стала в вязание клевать, и не пыталась ложиться. Понимала, что перевозбудилась, хотя и нагрузка достаточная была, и ужин приятный...
Еще, мне помогает молоко с медом (это какое-то колдунство ))) и чай ромашка с медом. Но я этого не люблю, для меня это действительно лекарства.
Как улучшить, смотрите по себе. Для меня 1. впечатления 2. нагрузка 2.1. свежий воздух 3. диета 4. режим.
ну, грубо говоря, если я два часа днем выдрыхлась, то вряд ли я прям в 10 вечера то усну. кроме случаев, конечно, когда я в предыдущие дни сильно недосыпала.
19.11.2021 11:10:53, Акцент
4.5 и даже 7 тыс шагов - мало. Лучше 10-12. Хотя бы постепенно наращивайте.
Я хорошо сплю после сауны и бассейна, но вот вчера завели в сауне такую тему... что я до двух ночи, пока носом не стала в вязание клевать, и не пыталась ложиться. Понимала, что перевозбудилась, хотя и нагрузка достаточная была, и ужин приятный...
Еще, мне помогает молоко с медом (это какое-то колдунство ))) и чай ромашка с медом. Но я этого не люблю, для меня это действительно лекарства.
Как улучшить, смотрите по себе. Для меня 1. впечатления 2. нагрузка 2.1. свежий воздух 3. диета 4. режим.
ну, грубо говоря, если я два часа днем выдрыхлась, то вряд ли я прям в 10 вечера то усну. кроме случаев, конечно, когда я в предыдущие дни сильно недосыпала.
19.11.2021 11:10:53, Акцент
Вчера как раз вернулась с тренировки в 21.00. Уснуть не могла часов до 15.00. Что делать, тоже не знаю. Списываю на вечернюю тренировку.
19.11.2021 10:48:33, Си-бемоль_
Кстати, спорт совершенно ни при чем, режим тренировок у меня годами не меняется. 4 тренировки в неделю как были, так и есть, хоть климакс, хоть после ковида, хоть чего ещё. 19.11.2021 10:53:28, Birke
а если не ГЗТ не могли бы мне на конвертик написать? уж очень мне актуально, достало меня по 5 раз за ночь просыпаться, мне утром на работу ..
19.11.2021 10:57:30, douceur
19.11.2021 10:57:30, douceur
1. режим (ложиться в одно и то же время)
2. ПОЛНОСТЬЮ (!) исключить все тонизирующие напитки :
- алкоголь во всех видах и любой крепости
- кофе, в любое время суток, даже утром
- чёрный и зелёный чай
- энергетики (кока-кола и пр.)
3. На ночь не перегружать нервную систему (вечером поменьше любых эмоций)
4. Пить в течение дня много воды, желательно по стакану раз в 2 часа 19.11.2021 12:05:08, Birke
спасибо. у меня реализован пункты 1 и 4, стараюсь соблюдать по максимуму, с остальным не очень..
19.11.2021 14:56:18, douceur
19.11.2021 14:56:18, douceur
И не только ложиться спать, но и вставать в одно и то же время. 19.11.2021 12:23:54, Шиповник (экс-Василиса)
и я могу, но старательно избегаю.
но последнее время заменила обычный чёрный на ройбуш.
19.11.2021 14:57:35, douceur
но последнее время заменила обычный чёрный на ройбуш.
19.11.2021 14:57:35, douceur
А кто-то всю жизнь по 5 раз просыпается.. и норм. Главное ведь сразу уснуть. Хуже, если проснулся и не спишь.
19.11.2021 11:01:32, Йоко
ну у меня сейчас выходит легла в 23, уснула в 24, проснулась в 02, уснула в 3, проснулась в 4, уснула в 5-5,30, встала в 7.
19.11.2021 11:18:12, douceur
19.11.2021 11:18:12, douceur
Это беда (( можно к неврологу еще сходить. Но они обычно выписывают транквилизаторы.
19.11.2021 13:26:46, Йоко
не высыпаюсь, конечно, вечером очень хочу спать, ложусь в 23 ну и дальше по описанному графику.
19.11.2021 11:45:01, douceur
19.11.2021 11:45:01, douceur
у меня также, прерывисто - это и выматывает: ни заснуть и выспаться, ни встать и что-то делать.
19.11.2021 15:30:38, Vanilla
19.11.2021 15:30:38, Vanilla
мама моя страдавшая такими же проблема со сном в период климкаса на мои жалобы сказала что у неё само прошло когда климакс закончился.
лично мне сейчас из всего перечисленного ниже не помогает ничего. возможно помогла бы ГЗТ, но мне её нельзя.
19.11.2021 10:52:40, douceur
лично мне сейчас из всего перечисленного ниже не помогает ничего. возможно помогла бы ГЗТ, но мне её нельзя.
19.11.2021 10:52:40, douceur
у неё длился с 38 до 45, при весьма ответственной нервотрёпной работе с командировками, в итоге нервы она в этот период помотала всей семье предостаточно.
19.11.2021 10:59:31, douceur
19.11.2021 10:59:31, douceur
Ну, не мог человек спать, и все тут. От слова "совсем". Как раз климакс был, вот так вот все проходило. А если неделю вообще не спишь, то крыша уезжает....
19.11.2021 10:59:29, хухра-мухра
У подруги начальницу прямо с работы в неврологию отвезли, просто скорую вызвали на работу. Оказалось не спала три недели. У тетки реально крыша поехала. В больнице лежала, потом санаторий, восстановилась.
19.11.2021 11:14:28, Так бывает
У нас так на бывшей работе один коллега с ума сошел, мужчина, тоже прямо на работу санитаров вызывали. Ну, он там буянить начал уже. Причем, на трезвую - он вообще не пьет.
19.11.2021 11:21:21, хухра-мухра
Днем как варёная ходишь, как в коме. Всё из рук валится и всё тело мелко трясёт((
Думаешь - ну измучалась, ну вот следующую ночь отрублюсь и усну как убитая....и опять( 19.11.2021 11:05:20, Birke
19.11.2021 12:05:05, УникаЛьнаЯ
19.11.2021 11:15:41, хухра-мухра
кошмар. И никто ей прогестерон не назначил?
Наши врачи меня не перестают удивлять.
19.11.2021 11:00:40, Фиолетта
Наши врачи меня не перестают удивлять.
19.11.2021 11:00:40, Фиолетта
для прогестерона в менопаузе нет противопоказаний, это же не эстроген, есть совершенно безопасные биоидентичные формы. Не спать - вот это опасно и противопоказано буквально всем.
Думаю, врачи даже не парятся на эту тему. Плохо? Это возраст, что вы хотите!
19.11.2021 11:23:35, Фиолетта
Думаю, врачи даже не парятся на эту тему. Плохо? Это возраст, что вы хотите!
19.11.2021 11:23:35, Фиолетта
Противопоказания к применению
Тромбоз глубоких вен, тромбофлебит; тромбоэмболические нарушения (тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт миокарда, инсульт), внутричерепное кровоизлияние или наличие данных состояний/заболеваний в анамнезе; кровотечения из влагалища неясного генеза; неполный аборт; порфирия; установленные или подозреваемые злокачественные новообразования молочных желез и половых органов; тяжелые заболевания печени (в т.ч. холестатическая желтуха, гепатит, синдромы Дубина-Джонсона, Ротора, злокачественные опухоли печени) в настоящее время или в анамнезе; идиопатическая желтуха, зуд или герпес во время предыдущей беременности; беременность, период грудного вскармливания; возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены); повышенная чувствительность к прогестерону.
ну беременность, грудное вскармливание и возраст до 18лет можно, конечно, пропустить.
19.11.2021 11:47:41, douceur
Тромбоз глубоких вен, тромбофлебит; тромбоэмболические нарушения (тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт миокарда, инсульт), внутричерепное кровоизлияние или наличие данных состояний/заболеваний в анамнезе; кровотечения из влагалища неясного генеза; неполный аборт; порфирия; установленные или подозреваемые злокачественные новообразования молочных желез и половых органов; тяжелые заболевания печени (в т.ч. холестатическая желтуха, гепатит, синдромы Дубина-Джонсона, Ротора, злокачественные опухоли печени) в настоящее время или в анамнезе; идиопатическая желтуха, зуд или герпес во время предыдущей беременности; беременность, период грудного вскармливания; возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены); повышенная чувствительность к прогестерону.
ну беременность, грудное вскармливание и возраст до 18лет можно, конечно, пропустить.
19.11.2021 11:47:41, douceur
19.11.2021 12:22:03, December
кстати вспомнила, что все проблемы со сном у меня начались именно после приёма прогестерона после операции.
19.11.2021 13:49:16, douceur
19.11.2021 13:49:16, douceur
нагуглили пероральную синтетическую форму?
А теперь надо задать вопрос врачу, почему натуральный прогестерон опаснее устойчивой бессонницы. Вы знаете, когда есть знания, с врачами общаться значительно проще и продуктивнее. Наше здоровье, оно нужно только нам, врачам плевать. Не помираешь, на работу таскаешь ноги - здоров, гуляй Вася.
19.11.2021 11:52:31, Фиолетта
А теперь надо задать вопрос врачу, почему натуральный прогестерон опаснее устойчивой бессонницы. Вы знаете, когда есть знания, с врачами общаться значительно проще и продуктивнее. Наше здоровье, оно нужно только нам, врачам плевать. Не помираешь, на работу таскаешь ноги - здоров, гуляй Вася.
19.11.2021 11:52:31, Фиолетта
Пытки раньше такие были. Очень эффективные. 19.11.2021 11:39:55, Birke
19.11.2021 11:03:25, хухра-мухра
Нагрузка у меня: в среднем 16 тыс шагов в день (иногда 13 тыс, иногда 25, по-разному), сюда входит утренняя пробежка 7 км. И бассейн 2-4 раза в неделю, по 40 - 60 минут (0.9 - 1.5 км). Я понимаю, что это немного, надо бы еще силовые добавить, и растяжку, но по времени никак.
Для сна могу посоветовать купить в аптеке таблетки боярышника (не настойку, а именно таблетки), с калием и магнием, я одно время пила, вроде помогали. Мне еще помогла витамин Д, я его пила перед сном, но некоторые говорят, что наоборот от него бодрость.
19.11.2021 09:10:29, хухра-мухра
19.11.2021 08:57:00, Зимняя (р.пианистка)
19.11.2021 10:08:49, ВВ (быв.Не овен)
4-5 тыс шагов в моем случае означает «весь день не двигалась», день-два в таком режиме — ок, больше недели — начинаю ощутимо себя чувствовать.
Проблем со сном нет, но я сплю как минимум пять дней в неделю по 4-5 часов :) Если же вставать без будильника больше недели (в отпуске, например), то да — начинаются не то чтобы проблемы со сном, но я начинаю его чувствовать: просыпаться, поверхностный сон, сны, опять же, сниться начинают.
Так что мой вывод по вашей теме: вы
- недостаточно двигаетесь (причем на свежем воздухе эффектнее двигаться, а не дома между кухней и компом),
- недостаточно в принципе устаете :))) Ну, то есть спать пытаетесь больше, чем организму нужно.
Я бы ввела в режим дня прогулку хотя бы на 10 тыс шагов и будильник, посмотрела, что получится недельки через две.
19.11.2021 08:25:20, УникаЛьнаЯ
У меня есть приятель, он реально раньше спал по 5 часов в сутки. Иногда 4. Еще по ночам ему постоянно смс приходят, ну и позвонить могут, работа такая. Если он по каким-то причинам не на связи, например, сети нет - на связи должен быть его зам. Я б сдохла в таком режиме, а он ничего. Сейчас в связи с удаленкой стал спать побольше, а то на работу и с работы ездил по 2 часа в каждую сторону, времени вообще не оставалось.
19.11.2021 10:56:40, хухра-мухра
Мне наоборот, всегда казалось, что люди, пытающиеся на постоянной основе спать по 8+ часов и жалующиеся на плохой сон — просто кокетничают ))
19.11.2021 10:55:09, УникаЛьнаЯ
И устают люди по-разному в зависимости от организма. 19.11.2021 10:57:07, Шиповник (экс-Василиса)
Правда, последние года четыре у мужа эта схема сбилась, полагаю, из-за таблеток всяких ((
19.11.2021 11:42:09, УникаЛьнаЯ
19.11.2021 10:19:23, ВВ (быв.Не овен)
Рецепт только один - вставать в 6 утра. Тогда рано или поздно научишься засыпать в 11-12 вечера. Ну помучаешься недельку-другую, потом организьм свое возьмет.
Ну и ежедневные часовые тяжелые тренировки помогают. Шаги - они ни о чем, это просто придумка глуповатая......
Еще очень хорошо перед сном плотно покушать и крепкого выпить немножко.
19.11.2021 08:13:22, AleXXX
Хорошо бы автор к таким "компетентным" советам не прислушался...особенно, про шаги и набивание живота на ночь вкупе с алкоголем
19.11.2021 10:49:46, Birke
Покушать на ночь помогает, факт. Хотя это и путь к свиным бокам. 10000 шагов в день - отличная физнагрузка. Я лично предпочту 100 приседаний со штангой в зале, потому что они сохраняют красивую попу и спину. Но с точки зрения здоровья, 10 тыс шагов на свежем воздухе лучше, особенно если красивая попа уже не интересует))
19.11.2021 12:01:52, nickoffova
Шаги это самый здоровый вид физической активности, это уже доказано, и не британскими учёными.
И, опять-таки, учитесь мыслить клинически). То что помогает вам, мужчине, привыкшему к регулярному употреблению алкоголя и обильный пище на ночь(мне прям читать про это страшно, но это, конечно, ваше личное дело), может оказаться неполезным и даже очень вредным женщине в период гормональной перестройки организма. 19.11.2021 11:44:22, Birke
Шаги - это ЗОЖ. Пусть не усиленный. Но это в разы лучше, чем на диване это время просидеть.
19.11.2021 11:40:12, Шиповник (экс-Василиса)
если я пью алкоголь перед сном, сон как раз хуже. Да, засыпаешь быстрее, но сон поверхностный, и умные часы меня потом ругают, говорят, плохо спала)). Последнее время стараюсь вообще не пить, ну разве что если мероприятие какое))
А если ем на ночь - гарантированно проснусь в 4 ночи от того, что жарко. Стараюсь за 6 часов до сна ничего не есть. Ну, может, это индивидуально все.
19.11.2021 09:27:56, хухра-мухра
я читала блог одного брутального мужчины (он в свои 50+ ходил во всякие экстремальные походы), каждый вечер он чего-то там пил, чтобы лучше спать, без этого не засыпал. Уже не помню, то ли вино, то ли коньяк. Короче, ему посоветовали в институте сна отказаться от алкоголя совсем, некоторое время он помучился, но зато потом стал спать намного лучше. Он там прям подробно по дням писал, как чего было.
19.11.2021 10:12:36, хухра-мухра
Да, соглашусь.
Вот когда 10-12 тренировок в неделю, это уже тяжеловато. Хотя тоже можно. Когда я была помоложе, у меня так и получалось. Например, утром час силовая до работы, потом вечером одна силовая, одна аэробная и стрейч - получается 4 часа за день, ну, не каждый день так, конечно, но дня 3-4 в неделю можно.
19.11.2021 12:33:25, хухра-мухра
Принятая градация для любителей - до 6 часов спорта в неделю малая физ. нагрузка, от 6 до 10 умеренная, >10 часов в неделю - высокая. Большинство завсегдатаев фитнес клубов, как ни странно, попадают в первую категорию, занимаются 3-4 раза в неделю по 1-2 тренировке. "Постоянно на спорте", малом, ага) Я сейчас такая же, хотя раньше 8-10 часов набирала.
19.11.2021 12:48:55, nickoffova
А эта вроде бы малая нагрузка все же очень влияет на состояние
19.11.2021 12:57:23, Шиповник (экс-Василиса)
конечно) если мы о здоровье - то это умеренная, безопасная, по возможности разнообразная и обязательно регулярная физическая активность. 4 раза в неделю кататься на велике по лесу для здоровья полезнее, чем 4 раза силовые в тренажёрке. Но тело внешне улучшится от тренажерки, а от вела никак)
19.11.2021 15:03:49, nickoffova
я сейчас уже стараюсь не допускать перетрена, и вообще очень острожная стала.
19.11.2021 14:23:54, хухра-мухра
Это вообще для сверхчеловека. Может, при таком режиме и плотный ужин не вреден))).
19.11.2021 10:11:44, Шиповник (экс-Василиса)
Ну и ежедневные часовые тяжелые тренировки помогают. Шаги - они ни о чем, это просто придумка глуповатая......
Еще очень хорошо перед сном плотно покушать и крепкого выпить немножко.
19.11.2021 08:13:22, AleXXX
Ну не знаю, мне покушать помогает.
А шаги... Это чистый самообман. даже рекомендуемые 10 000 шагов в день - это ни о чем. Типа гимнастика - глаза открыли - глаза закрыли... Но люди их выхаживают и радостно считают, что они ведут здоровый образ жизни :)) Но это не так.
19.11.2021 11:30:02, AleXXX
А шаги... Это чистый самообман. даже рекомендуемые 10 000 шагов в день - это ни о чем. Типа гимнастика - глаза открыли - глаза закрыли... Но люди их выхаживают и радостно считают, что они ведут здоровый образ жизни :)) Но это не так.
19.11.2021 11:30:02, AleXXX
И, опять-таки, учитесь мыслить клинически). То что помогает вам, мужчине, привыкшему к регулярному употреблению алкоголя и обильный пище на ночь(мне прям читать про это страшно, но это, конечно, ваше личное дело), может оказаться неполезным и даже очень вредным женщине в период гормональной перестройки организма. 19.11.2021 11:44:22, Birke
10000 шагов это не нагрузка, а обычная жизнь, просто бытовая активность. Это ни о чем.
А как ты можешь судить о еде и алкоголе, если сама этого не пробовала? :))
19.11.2021 11:53:08, AleXXX
А как ты можешь судить о еде и алкоголе, если сама этого не пробовала? :))
19.11.2021 11:53:08, AleXXX
гугль пишет, что это около 8 км. я столько в обычной жизни каждый день не хожу, поэтому для меня вполне нагрузка, посильная и приятная.
19.11.2021 15:55:10, ALora
19.11.2021 15:55:10, ALora
я только на работе нахаживаю около 7 км и прохожу по лестницам 12-15 этажей :)
19.11.2021 19:28:31, AleXXX
19.11.2021 19:28:31, AleXXX
А если ем на ночь - гарантированно проснусь в 4 ночи от того, что жарко. Стараюсь за 6 часов до сна ничего не есть. Ну, может, это индивидуально все.
19.11.2021 09:27:56, хухра-мухра
Это был совет для брутальный мущщин. Но им в принципе пофиг: поел, выпил - заснул, не поел, не выпил тоже заснул. Как мой муж говорит: вчера так долго заснуть не мог, я в ответ: да, долго, минуты три и ты захрапел.
19.11.2021 09:54:05, Так бывает
19.11.2021 10:12:36, хухра-мухра
Кстати нифига.. когда нет физической нагрузки, и, особенно, когда нет раннего подъёма, через несколько дней такого режима сон пропадает. Т никакое крепкое этого не компенсирует. Но если не надо вставать, то не надо работать, а если не надо работать, то можно и не высыпаться, а можно полночи книжку читать ))
19.11.2021 10:06:07, AleXXX1
Не-не.. это какого-то другого, нервного и трепетного алкоголика ))
19.11.2021 10:07:28, AleXXX1
Правда? :) А первый с пятью тренировками в неделю - для всех? :)))))
19.11.2021 09:59:11, AleXXX1
Вот когда 10-12 тренировок в неделю, это уже тяжеловато. Хотя тоже можно. Когда я была помоложе, у меня так и получалось. Например, утром час силовая до работы, потом вечером одна силовая, одна аэробная и стрейч - получается 4 часа за день, ну, не каждый день так, конечно, но дня 3-4 в неделю можно.
19.11.2021 12:33:25, хухра-мухра
19.11.2021 12:48:55, nickoffova
нагрузка же может быть разной? Одно дело 10 часов силовых или функциональных тренировок в неделю, другое дело - ходьба, легкие велотренировки и тд
19.11.2021 15:32:42, Vanilla
19.11.2021 15:32:42, Vanilla
19.11.2021 14:23:54, хухра-мухра
Говорят магний помогает , если вечером перед сном принимать, форма цитрат (имеет слабительный эффект) или таурат (не слабит). А лучше всего магний глицинат. Доза 300-400 мг
19.11.2021 08:07:24, Йоко
Сон - это гормональная история. В большей степени за него отвечают надпочечники, вырабатывающие кортизол.
Именно поэтому тяжёлые тренировки вечером, когда физиологичен спад кортизола и рост мелатонина, влияют на сон.
Для надпочечников важно достаточное количество магния (400мг в день минимум, он очень быстро расходуется) и витамин С.
Возрастное снижение прогестерона так же влияет на сон, рекомендуют его добавлять во второй фазе цикла в виде крема.
Для синтеза мелатонина минимум 1 час в день надо проводить на улице в дневное время. А вот принимать его в виде пилюль не стоит.
Ну и режим, строго с 23 до 7 утра даже в выходные и не есть за 4 часа до сна, лучше больше, в идеале без ужина.
Ну и низкоуглеводная диета с достаточным количеством животного жира для синтеза стероидных гормонов.
На высоком сахаре нормального сна не будет. 19.11.2021 08:05:44, Фиолетта
Во многом согласна. Я восстанавливала себе сон, восстановила без таблеток, но это работа))) и образ жизни.
19.11.2021 09:06:12, Шиповник (экс-Василиса)
Когда у меня начались проблемы со сном, то через некоторое время я уже знала, какие сны увижу на корвалоле, какие на небольшой дозе коньяка, какие на Магне
В6, какие ещё на чем-то успокоительном. Тут-то и поняла, что даже простыми успокоительными баловаться на регулярной основе нельзя.
19.11.2021 11:43:09, Шиповник (экс-Василиса)
у меня в палатке не всегда хорошо спать получается, мне там почему-то бывает холодно и жестко))) Хотя, если сильно устану, то и там сплю. А вот дома, в кровати - норм.
19.11.2021 11:23:06, хухра-мухра
пока еще можно, вот лет в 80 с этим будет труднее...Хотя я тут на днях познакомилась с мадам, которая в свои 70+ путешествует наравне с молодыми. В турпоходы ходит.
19.11.2021 11:28:31, хухра-мухра
Именно поэтому тяжёлые тренировки вечером, когда физиологичен спад кортизола и рост мелатонина, влияют на сон.
Для надпочечников важно достаточное количество магния (400мг в день минимум, он очень быстро расходуется) и витамин С.
Возрастное снижение прогестерона так же влияет на сон, рекомендуют его добавлять во второй фазе цикла в виде крема.
Для синтеза мелатонина минимум 1 час в день надо проводить на улице в дневное время. А вот принимать его в виде пилюль не стоит.
Ну и режим, строго с 23 до 7 утра даже в выходные и не есть за 4 часа до сна, лучше больше, в идеале без ужина.
Ну и низкоуглеводная диета с достаточным количеством животного жира для синтеза стероидных гормонов.
На высоком сахаре нормального сна не будет. 19.11.2021 08:05:44, Фиолетта
А что за прогестерон в виде крема? У меня увы уже снижается прогестерон. Из за этого укорачивается вторая фаза и кисты образуются. Обычно меня просто сажают на дюфастон и все. а что за крем подскажите плиз!
19.11.2021 14:29:42, Верная жена
19.11.2021 14:29:42, Верная жена
высокий уровень глюкозы в крови
Нормальным считается до 5 натощак в крови или лучше гликированный гемоглобин смотреть, он динамику показывает, тоже до 5 оптимум.
Выше уже нехорошо, будут проблемы в том числе со сном.
19.11.2021 10:58:13, Фиолетта
Нормальным считается до 5 натощак в крови или лучше гликированный гемоглобин смотреть, он динамику показывает, тоже до 5 оптимум.
Выше уже нехорошо, будут проблемы в том числе со сном.
19.11.2021 10:58:13, Фиолетта
у меня ощущения, что сон - да, зависит от организма, а не физической (не)активности, (не)усталости и тд.
Возможно, это гормоны.
Но странно, что проблемы со сном у меня были и во младенчестве - значит, индивидуальное строение нервной системы.
Тяжелые тренировки - это какие? И за какое минимальное время до сна должны быть?
А нетяжелые - прогулка в среднем темпе, велопрогулка, например - за какое время допустимы?
Очень хотела бы наладить сон
19.11.2021 09:37:14, Vanilla
Возможно, это гормоны.
Но странно, что проблемы со сном у меня были и во младенчестве - значит, индивидуальное строение нервной системы.
Тяжелые тренировки - это какие? И за какое минимальное время до сна должны быть?
А нетяжелые - прогулка в среднем темпе, велопрогулка, например - за какое время допустимы?
Очень хотела бы наладить сон
19.11.2021 09:37:14, Vanilla
Тяжёлые- это на высоком пульсе. Кроссфит, HIIT, табата и проч. Прогулки - это не нагрузка, их можно сколько угодно.
19.11.2021 10:02:38, Фиолетта
да по-разному у разных людей.
19.11.2021 09:09:30, не догма это!
19.11.2021 09:09:30, не догма это!
есть обалденная книга Юрия Власова "Стечение сложных обстоятельств". Там показано адское слезание со снотворного... Мне кажется, что с героина люди слезают легче.
19.11.2021 11:34:25, AleXXX
19.11.2021 11:34:25, AleXXX
В6, какие ещё на чем-то успокоительном. Тут-то и поняла, что даже простыми успокоительными баловаться на регулярной основе нельзя.
19.11.2021 11:43:09, Шиповник (экс-Василиса)
экая ты загадочная. У меня сны только про работу. Иногда мучают кошмары - про прошлую работу ))) Просыпаюсь наадреналиненный, сам себя быстро уговариваю, что это все в прошлом и засыпаю )))
19.11.2021 11:55:21, AleXXX
19.11.2021 11:55:21, AleXXX
это тяжелый труд, тоже прошла большой путь, теперь сплю всю ночь, не просыпаясь
19.11.2021 10:47:06, Фиолетта
19.11.2021 10:47:06, Фиолетта
19.11.2021 11:23:06, хухра-мухра
19.11.2021 11:28:31, хухра-мухра
купи себе надувной туристический матрасик, они весят минимум, зато спать мягко и проблема решена :)
19.11.2021 11:39:34, Фиолетта
19.11.2021 11:39:34, Фиолетта
19.11.2021 07:41:08, Кобра Гадюковна
У меня уже сейчас 323.
19.11.2021 08:47:18, Кобра Гадюковна
19.11.2021 09:30:07, хухра-мухра
19.11.2021 09:41:01, Кобра Гадюковна
19.11.2021 10:43:00, хухра-мухра
У меня крепость сна зависит только от того, насколько я устала в течение дня. Заметила, что в последние пару лет нагрузки надо больше. Если пробежка не случилась, то гарантированно сплю плохо. Бегаю утром или днем или рано вечером, часов в 5-6. Прогулка перед сном помогает отлично, кстати, особенно если холодно. И в холодной комнате спится лучше.
19.11.2021 07:28:47, anvi
Не заниматься спортом после 18 час. и не заглядывать в гаджет за час до сна.
Когда совсем плохо засыпается делать в кровати мысленные упражнения на самооздоровления организма (типа Трилистника Норбекова). Упражнения зарядные, я обычно к середине засыпаю.
19.11.2021 07:21:34, starka
Примерно так же. Ну разве что без гимнастики Норбекова, другие умственные упражнения использую.
19.11.2021 07:48:12, Шиповник (экс-Василиса)
Когда совсем плохо засыпается делать в кровати мысленные упражнения на самооздоровления организма (типа Трилистника Норбекова). Упражнения зарядные, я обычно к середине засыпаю.
19.11.2021 07:21:34, starka
У меня никакой связи.
Вы предполагаете, что излишне перегружаетесь или хотите увеличить нагрузку, чтобы помогло?
Этот плохой сон - безумно неприятно:( 19.11.2021 01:10:57, Vanilla
Вы предполагаете, что излишне перегружаетесь или хотите увеличить нагрузку, чтобы помогло?
Этот плохой сон - безумно неприятно:( 19.11.2021 01:10:57, Vanilla
Отменила вечерние
19.11.2021 00:46:16, LoraEf
Вот это всё навскидку. 19.11.2021 00:30:11, KengaLu
чтоб нормально спать, мне надо 2 часа пешком и 2 часа интенсивных занятий спортом - интенсивных! - чтоб жарко и дышать тяжеловато. И это проблема, естественно. Раньше хватало час пешком и час спорта.
19.11.2021 00:14:52, Лось-Анджелес
я сейчас 20 минут прогулялась с собакам по снежку да по морозцу, и глаза уже закрываются)
19.11.2021 00:52:56, Oker
Ага. Я тоже вчера вышла на полчаса перед 23. Прекрасная погода была.
19.11.2021 07:49:34, Шиповник (экс-Василиса)
надо просто меньше спать. И тогда никаких проблем с засыпанием )))
5 часов на сон и всегда хочется спать.
19.11.2021 00:25:20, Степная кошка
единственный раз, когда у меня возникли проблемы со сном, - это было именно когда я неделю подряд стала спать по 8-9 часов. Было как бы лишнее время. Да, стала плохо засыпать. Сначала приписала это резкой сменой обстановки. Но потом хватило ума сообразить, что надо спать меньше. И все проблемы со сном улетучились мгновенно
19.11.2021 02:19:41, Степная кошка
ну мне это как-то очевидно. Бывают какие-то нарушения сна как болезнь. В остальных случаях плохой сон от пересыпа ))) Недосып решает проблему
19.11.2021 11:23:54, Степная кошка
с работой 2 часа на пешие прогулки могу, но это будет на пределе, хотелось бы в удовольствие. И не сезон, или ты и сейчас топаешь регулярно?
19.11.2021 00:17:54, ВВ (быв.Не овен)
Мне ничего не помогает. Будет много спорта - не усну от усталости.
Моя мечта выспаться и почаще) 19.11.2021 01:12:30, Vanilla
Моя мечта выспаться и почаще) 19.11.2021 01:12:30, Vanilla
19.11.2021 00:52:56, Oker
5 часов на сон и всегда хочется спать.
19.11.2021 00:25:20, Степная кошка
19.11.2021 02:19:41, Степная кошка
19.11.2021 11:23:54, Степная кошка
19.11.2021 00:17:54, ВВ (быв.Не овен)
топаю и сейчас. Час с собакой и час набирается за день - до электрички, от электрички и т.д.
Насчет объемов - пишу же - поначалу очень хватало и меньшего, но растет тренированность и развивается привыкание и дозы становятся неадекватные. Но это постепенно.
В итоге все равно хорошо сплю не каждую ночь, потому что устаю от столько спорта, не тяну каждый день
19.11.2021 00:21:09, Лось-Анджелес
Насчет объемов - пишу же - поначалу очень хватало и меньшего, но растет тренированность и развивается привыкание и дозы становятся неадекватные. Но это постепенно.
В итоге все равно хорошо сплю не каждую ночь, потому что устаю от столько спорта, не тяну каждый день
19.11.2021 00:21:09, Лось-Анджелес
Читайте также
Что это такое: краткий гид по средствам для ухода за кожей головы
Как правильно ухаживать за волосами?
Путешествие в сказку: куда поехать с ребенком по местам детских книг
Тематические парки и музеи по мотивам детских книжек в России и за рубежом
