девочки, кто активно занимается фитнесом или кто знает!
скажите мне, пожалуйста, вот если у меня тренировка в шесть вечера, когда же мне кушать полезную пищу?
если до и за час, я вечером не усну, даже если яблочки поем, у меня организм себя начинает пожирать :)
если после, получается в 9 вечера, что тоже не зер гут.
как вы питаетесь?
Конференция "Ребенок от 1 до 3""Ребенок от 1 до 3"
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ой, я перепутала - пилатесс - это статическая нагрузка, хорошо прорабатывает глубокорасположенные мышцы и сжигает подкожный жир.
Пойду спать, у меня бессонница сегодня :)) 25.05.2009 04:30:25, Solair
Пойду спать, у меня бессонница сегодня :)) 25.05.2009 04:30:25, Solair
Оля, я расскажу про свой опыт: я не с тренером занимаюсь и не в зале, так как поняла, что это не для меня. У меня есть своя система упражнений, ну точнее я ее, конечно, подсмотрела и периодически к ней возвращаюсь, когда хочется похорошеть, к лету, например, и система питания в тот период, когда активно занимаюсь. Везде где я читала про разные диеты моделей и прочее, говорится, что если цель снижение веса и уменьшение объемов, прежде всего, - нужно не есть белков 8 часов до и после тренировки, особенно силовой, так как белки, естественно, способствуют росту мышечной массы.
Таким образом, на тренировке ты разгоняешь метаболизм, организм начинает сжигать жир и при этом мышечная масса не растет. То есть, в принципе, достигается эффект "подсушивания", т.е. тело в целом становится более стройным.
Если вес не снижается, то это, действительно, может быть из-за того, что растет мышечная масса. И на первом этапе это нормально.
У меня лично мышцы растут быстро. Поэтому я, зная свой организм, стараюсь это правило с белками соблюдать.
Еще я порекомендовала бы рассмотреть какие-нибудь другие виды тренировок, если цель именно постройнеть. Пилатес, каланетик - это отличная динамическая нагрузка, которая при правильном питании и режиме (насколько я знаю, 2-3 занятия в неделю достаточно, и белок в день тренировки лучше не есть вообще) очень быстро дает результат. У меня у самой такой метод экспресс-входа в форму.
Да, я знаю, как это, когда организм начинает есть себя сам :) Мучительно, конечно, но 1 или 2 дня можно потерпеть, если сильно хочется, и этого может быть достаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Я сейчас стала так делать, отвариваю овощи (брокколи, цветную капусту) или делаю салат из свежих овощей, добавляю обязательно много трав, солю, чтобы уж совсем не чувствовать себя обделенной :) А вот после большой порции овощей, можно съесть и маленький кусочек чего-нибудь посущественней, сыр какой-нибудь или рис отварной, но только немного и хоть в 9 вечера. И не меньше чем через час-полтора после тренировки. Мне кажется, другого способа не существует. А вообще, все советуют начинать любой прием пищи с большой порции свежих/отварных овощей, так чувство насыщения наступает быстрее, можно съесть меньше. Только, как говорила наша тренер: "главное не голодать" :)
Да, я фрукты ем, мне ничего, если после тренировки уровень глюкозы падает так, что аж чувствуется, то это просто необходимо. В общем, твой организм, наверное, сам тебе подскажет как сделать лучше для тебя. 25.05.2009 03:50:27, Solair
Таким образом, на тренировке ты разгоняешь метаболизм, организм начинает сжигать жир и при этом мышечная масса не растет. То есть, в принципе, достигается эффект "подсушивания", т.е. тело в целом становится более стройным.
Если вес не снижается, то это, действительно, может быть из-за того, что растет мышечная масса. И на первом этапе это нормально.
У меня лично мышцы растут быстро. Поэтому я, зная свой организм, стараюсь это правило с белками соблюдать.
Еще я порекомендовала бы рассмотреть какие-нибудь другие виды тренировок, если цель именно постройнеть. Пилатес, каланетик - это отличная динамическая нагрузка, которая при правильном питании и режиме (насколько я знаю, 2-3 занятия в неделю достаточно, и белок в день тренировки лучше не есть вообще) очень быстро дает результат. У меня у самой такой метод экспресс-входа в форму.
Да, я знаю, как это, когда организм начинает есть себя сам :) Мучительно, конечно, но 1 или 2 дня можно потерпеть, если сильно хочется, и этого может быть достаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Я сейчас стала так делать, отвариваю овощи (брокколи, цветную капусту) или делаю салат из свежих овощей, добавляю обязательно много трав, солю, чтобы уж совсем не чувствовать себя обделенной :) А вот после большой порции овощей, можно съесть и маленький кусочек чего-нибудь посущественней, сыр какой-нибудь или рис отварной, но только немного и хоть в 9 вечера. И не меньше чем через час-полтора после тренировки. Мне кажется, другого способа не существует. А вообще, все советуют начинать любой прием пищи с большой порции свежих/отварных овощей, так чувство насыщения наступает быстрее, можно съесть меньше. Только, как говорила наша тренер: "главное не голодать" :)
Да, я фрукты ем, мне ничего, если после тренировки уровень глюкозы падает так, что аж чувствуется, то это просто необходимо. В общем, твой организм, наверное, сам тебе подскажет как сделать лучше для тебя. 25.05.2009 03:50:27, Solair
мне тренер рекомендовал хоть бутерброд не позднее чем за час до, не фрукты, т.к. они разгоняют аппетит и заниматься будет тяжеловато :). по фруктам после вообще сказал - ни в коем случае, после тренировки часа через два лучше поесть отварное мясо или кашу на воде. типа гречу.
22.05.2009 13:17:40, sasha4man
А время тренировки нельзя сдвинуть на полтора-два часа к вечеру? Я к 19-30 ходила, очень удобно, есть не успевала захотеть, ложилась спать на голодный желудок, минералочки - и в люлю. Вес хорошо уходил.
А вообще, мне больше Римушина теория нравится))) 21.05.2009 23:57:58, vitundra
тут два момента: детей муж без меня конечно уложит, но какой ценой :)
и поесть все таки надо. я съедаю яблоко, салат, но мне мало :( 22.05.2009 00:05:59, hippolady
А вообще, мне больше Римушина теория нравится))) 21.05.2009 23:57:58, vitundra
и поесть все таки надо. я съедаю яблоко, салат, но мне мало :( 22.05.2009 00:05:59, hippolady
я ем примерно за два-полтора часа до тренировки, медленные углеводы.
21.05.2009 23:44:12, foster
Вера, вас я ждала!
а после? и во сколько тренируетесь? если можно, напишите мне в личку, пожалуйста, какая у вас динамика объемов и веса, относительно, как угодно. а то мне как то не по себе, два месяца по пять раз в неделю работаю, три раза силовые, еще два или плаваю, или кардио. а вес как мертвый. мне просто интересно, он сдвинется или нет. спасибо!!! 22.05.2009 00:04:33, hippolady
а после? и во сколько тренируетесь? если можно, напишите мне в личку, пожалуйста, какая у вас динамика объемов и веса, относительно, как угодно. а то мне как то не по себе, два месяца по пять раз в неделю работаю, три раза силовые, еще два или плаваю, или кардио. а вес как мертвый. мне просто интересно, он сдвинется или нет. спасибо!!! 22.05.2009 00:04:33, hippolady
а я случайно сюда заглянула, и такая тема... не могла пройти мимо))
сейчас напишу. 22.05.2009 00:07:29, foster
сейчас напишу. 22.05.2009 00:07:29, foster
мы с тренером не согласны с вашим подходом. так и мышечная масса не растет, и жир не уходит. я вот никак не найду идеальный вариант.
в любом случае, спасибо за ответ! 21.05.2009 23:31:57, hippolady
скажите, пожалуйста, за какое время вы похудели на 5.5 кг? 21.05.2009 23:59:14, hippolady
А фитнес - это замечательно) 21.05.2009 22:56:34, Rimusha
идеально было бы перенести тренировку на утро, но я пока не могу :(
так что пока жир теряю, а вес нет (:
а хочется немножко :) 21.05.2009 23:35:36, hippolady
не забывайте, что мышцы ТЯЖЕЛЕЕ жира, поэтому Ваш вес стоит сейчас, на "установочном" режиме, и это нормально.
22.05.2009 13:21:36, sasha4man
"то вес стоит", а объемы как? имхо надо ориентироваться на объемы, а не на вес.
21.05.2009 23:45:16, foster
ну я вообще на вес мало внимания обращаю, я объемы контролирую. Только вот у меня тренер наборот не рекомендует углеводы после тренировки, говорит надо белок. У меня вообще проблема с этим белком, нужное кол-во не набирается, да и перебор имхо будет, а без этого мышечная масса набирается плохо(
22.05.2009 00:05:47, foster
мой тренер меня вообще убил рекомендацией к ужину: белки, овощи + сложные углеводы (типа паста, рис, батат), ну ладно рис, но батат! :) 22.05.2009 00:10:23, hippolady
Это ты не умеешь ее готовить:))))) шютка
Не знаю, у меня очень даже мягкие грудки получаются. А волокнистые они вроде и должны быть, все мясо волокнистое. 22.05.2009 00:40:34, Tulsa
Не знаю, у меня очень даже мягкие грудки получаются. А волокнистые они вроде и должны быть, все мясо волокнистое. 22.05.2009 00:40:34, Tulsa
поправила :)))))))))))
дети всю клавиатуры с утра засыпали чем-то, заедают кнопки, надо почистить :))))))) 22.05.2009 00:13:06, hippolady
Читайте также
Зола — вред или польза для садовых растений?
Зола — это действительно эффективное удобрение или из разряда "мертвому припарки"?
