Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"

Раздел: Фитнес (Нагрузка на ноги при беге и при езде на велосипеде)

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Спортивное)

Скажите, а в чем разница в нагрузке на ноги при беге и при езде на велосипеде? Я бегала бы с удовольствием, но есть ограничение из-за зрения. Сейчас на велосипеде каталась, понравилось. Смотрю, а нагрузка почти такая же)

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"

29.05.2019 22:53:58, Лиметт

68 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

не бег и не велик, а плавание. Вот сегодня за час проплыл 2300 :)
31.05.2019 00:10:35, AleXXX

Это высший пилотаж! Я не могу столько, плаваю неправильно)
31.05.2019 01:57:50, Лиметт

два года назад я тоже мог проплыть 400-600 метров и отдыхал после каждых 50 метров... А потом чиста по ютубу начал что-то менять :)
31.05.2019 10:29:01, AleXXX

у вас может быть ограничение по ударной нагрузке, а может - по давлению, условно. Если по ударной, то используйте велосипед или эллипс, если по давлению - консультируйтесь дальше у врачей.
Нагрузка на велосипеде совсем другая, она в принципе меньше и напрягает другой набор мышц. Для тонуса сойдет, для красоты придется разбавлять, ибо бедрышки весьма укрепляются))) 30.05.2019 12:48:18, читатель мы*

Бег вреден для суставов и позвоночника, у кого с этим не очень (даже если они об этом не знают). На велосипеде качается 4главая мышца бедра(?), которая держит колено, поэтому велосипед полезен для колен. 30.05.2019 11:14:38, Шиповник (экс-Василиса)

При больном позвоночнике велосипед тоже противопоказан. Разве что велотренажер, в котором ездок почти лежит.
30.05.2019 11:40:35, Helen May

я в Ницце видела такой агрегат: там мужик лежал практически на спине, ноги у него находились почти на уровне головы, и крутил педальки. Там было, по-моему, три колеса, эдакая повозка. Но он на ней катался туда-сюда вдоль набережной по утрам, довольно быстро, видимо, для моциону. Я решила, что у него, наверное, инвалидность, и он так восстанавливается. Вообще в Ницце куча народу бегает по утрам и на великах ездит.
30.05.2019 15:33:20, хухра-мухра

Это лигерад. Один мужик на таком приезжал здесь на покатушки. 30.05.2019 15:41:10, Аня-лэ

я считаю, такие люди очень мотивируют, не сдаются! Надо с них пример брать.
30.05.2019 17:15:08, хухра-мухра

Степень болезности разная бывает. Как и степень нагрузки на велосипеде. 30.05.2019 12:32:58, Шиповник (экс-Василиса)

мне ещё в детстве когда обнаружили сколиоз велоспорт запретили, он в противопоказаниях и под запретом при заболеваниях позвоночника.
к просто покататься на туристическом велосипеде это никакого отношения не имеет.
30.05.2019 14:42:20, douceur

мне в детстве запретили ВСЁ. Можно лежать, на спине. Иногда немножко поворачиваться на бок, осторожно. То, что я сейчас тягаю штангу на 20 -22 кг - это на свой страх и риск (потому и больше не беру, я все-таки не настолько отмороженная).
30.05.2019 15:34:36, хухра-мухра

Мы о просто покататься. 30.05.2019 15:21:31, Шиповник (экс-Василиса)

на мой взгляд, все эти просто кататься, просто плавать и просто бегать это вообще не о нагрузке.
30.05.2019 15:44:53, douceur

ближе к +1 :)
Причем, приезде на велосипеде нужно привставать на неровностях, чтобы меньше било по позвоночнику, если кто не знает. 30.05.2019 17:20:39, Аня-лэ

Так не из-за нагрузки ведь ограничение, а из-за удара.
30.05.2019 08:49:47, рица

Да, это понятно, я имею ввиду "нагрузку" на глаза. Ищу замену бегу. Для меня бег - отличная нагрузка, но нельзя. Я когда бегаю, хорошо себя чувствую. Спортивная ходьба не моё, кроме того я и так по 5-6 км в день хожу.
30.05.2019 09:58:40, Лиметт

Так для чего нагрузка.Я велосипед для похудания крутила,побочно укрепила колени,10 км в день крутила на самой низкой нагрузке,потому что мне не нужны были мышцы.Пока крутила похудела на 10 кг,пульс выравняла,то есть в начале он у меня подскакивал до 120 ,через год все 10 км при пульсе до 90.Мне это больше нравилось чем накачаные мышцы,я легко бегала,легко на этажи поднималась,никакой одышки и сердцебиения.
30.05.2019 11:31:28, рица

при беге страдают суставы, лучше на велике кататься
30.05.2019 08:27:06, Морозулька1

Про разницу не скажу, но тем, кому запрещен бег, часто рекомендуют скандинавскую ходьбу - там нагрузка почти на все мышцы идет.
30.05.2019 08:08:30, Mary M.

При беге идет снижение веса тела равномерно - кардио, удлиняется мышца бедра. При велосипеде - мышцы ног и ягодиц работают (если выставить скорость, сильно давить на педаль может заболеть колено, ягодицы и работают, и могут болеть - из-за седла).
Долго и много бегать - привет, гравитационный птоз. Я полумарафоны в прошлом бегала, в полной мере всю красоту этого птоза ощутила.
Если вас интересует снижение веса - скандинавская ходьба. Это тот же самый эллипс, только в красоте природы. Ну и не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки.
30.05.2019 08:05:34, ML253958

Снижение веса не интересует, я вроде бы в норме, при 164 вес 60-62. Интересует тонус организма в целом, дыхалка, выносливость. 30.05.2019 10:01:33, Лиметт

дыхалка - это бассейн (если можно)
30.05.2019 11:03:28, Julinika

если есть вопросы по здоровью, то велик по ровной местности. ровной - это главное. чтобы не было скачков, перепадов местности.
30.05.2019 10:10:54, ML253958

нагрузка не зависит от вида деятельности - только от ее интенсивности. Велик щадит колени и тазобедренные суставы, нет ударной нагрузки. Мышцы работают практически те же, если едешь с использованием контактных педалей (туклипсы и т.д.) - то работают много лучше.
29.05.2019 23:49:59, AleXXX

[ссылка-1]

"Нормальным каденс (частота обращения педалей) считается 80-100 об/мин. К сожалению, все начинающие в лучшем случае крутят педали со скоростью 50-60 оборотов в минуту, проворачивая их с заметным усилием. При этом говорят, что таким образом качают ноги. Всё правильно: мышца растет, а коленный сустав убивается."

Это значит, что качать ноги велосипедом нельзя? Нужно крутить с минимумом усилий, а ноги качать другим способом?
За контактные педали +1. 30.05.2019 00:01:47, Аня-лэ

качают ноги тяжелым приседом со штангой. А велик - исключительно кардионагрузка.
а статья правильная, но не во всем. Главное - не частота вращения, а именно прикладываемая сила. Новичок крутит медленнее, едет медленнее с той же нагрузкой на колени что и профи.
30.05.2019 17:26:13, AleXXX

У меня ноги и так нормальные, ещё недавно на мечах сражалась, а там прыжки) Я хочу просто нормальную нагрузку для тела. 30.05.2019 10:03:13, Лиметт

Так, как я ездила, нагрузка, выходит, недостаточная. Но если брать подъемы, "наваливать" - то наверно получится, личного опыта такого нет. Вы, кажется, бегом раньше занимались? Т.е. колени крепкие, проблемы с ними вам не грозят, зря я беспокоилась :) Вот здесь например ваша тема.
Обычно пасусь на этом форуме. [ссылка-1] 30.05.2019 12:50:43, Аня-лэ

Я бегала немного, не сказать, что занималась серьезно.
30.05.2019 13:01:26, Лиметт

Если велик со скоростями, то нагрузку можно увеличивать. Мне врач велик рекомендовал при варикозе, а хотьбу запретил. 29.05.2019 23:25:57, Antre

Мне, наоборот, при варикозе рекомендовали как можно больше ходить (в компрессии, естественно). И улучшения есть.
30.05.2019 11:04:59, Julinika

Ир, а чего еще врач сказал? Операцию не рекомендовал? 30.05.2019 10:38:27, Анаис

У меня варикоз глубоких вен, они просто болят, внешне видно лишь в виде покраснений. Об операции речи нет, таблетки, чулки, велик, и плавание. 30.05.2019 12:02:16, Antre

Хорошо.
30.05.2019 12:05:52, Анаис

И не говори. :) 30.05.2019 17:23:33, Antre

ХоДьба - хоДить )
Простите, что не по теме - это у меня "нервное" )) 30.05.2019 07:22:22, НачинкаЯ

Спасибо, добрая женщина. 30.05.2019 08:13:13, Antre

А может, ей хотеть запретили? 30.05.2019 07:59:36, Неначинкая

Скорости (передачи) служат для уменьшения нагрузки :) Вот скорость езды с их помощью можно увеличить. 29.05.2019 23:52:16, Аня-лэ

Смена передачи позволяет изменять каденс. Проще говоря, под этим термином понимают частоту вращения педалей и силу давления на них.
При низком каденсе, то есть при слишком малой частоте вращения педалей, для поддержания скорости велосипеда приходится сильно давить на педали, быстро забиваются мышцы, велик риск возникновения заболеваний суставов. Низкий каденс - одна из причин болей в коленях при езде на велосипеде.

При высоком каденсе, то есть при слишком высокой частоте вращения педалей, начинается сильная раскачка велосипедиста в седле. В этом случае силы начинают расходоваться нерационально, в особенности если не используются контактные педали.

Оптимальный каденс индивидуален для каждого велосипедиста и зависит от многих факторов. Но, в среднем, при движении по асфальту и грунту, оптимальной считается частота вращения педалей от 80 до 100 оборотов в минуту. 30.05.2019 08:12:55, Antre

Надеюсь, это цитата была? :)
30.05.2019 14:12:50, Helen May

Само собой, не зря надеялись. 30.05.2019 17:24:16, Antre

Я про это тоже пишу, ниже как раз про каденс 80 :)

Насчет снижения нагрузки при использовании передач. Если езда по плохой дороге, в гору, и крутить тяжело или невозможно, понижаем передачу, крутить становится гораздо легче - нагрузка значительно снизилась. Скорость при этом часто увеличивается. Если езда по хорошей, ровной дороге - повышаем передачу, нагрузка возрастает незначительно, а скорость существенно. В сумме - снижение нагрузки и оптимизация усилий для выигрыша в скорости.
30.05.2019 11:33:39, Аня-лэ

Так каденс можно регулировать, увеличивая нагрузку или облегчая. 30.05.2019 11:58:07, Antre

Хорошо, что прочла. У меня коленки слабое место. 30.05.2019 10:39:51, Анаис

Ходьбу запретил или бег?
29.05.2019 23:47:02, Musenka

Велосипед гораздо более щадящая нагрузка, чем бег, потому что нет ударной нагрузки. Из-за этого, как правило, разрешен при проблемах с коленями. Бег чаще не разрешен.
Что значит нагрузка такая же? На велосипеде я могла ездить несколько часов подряд, а максимальное расстояние бегом у меня было 2 км в школе, это занимало где-то минут 10 :)

Тем не менее, проблемы с коленями у велосипедистов часто бывают. Для их предотвращения нужно установить правильную посадку (высоту седла и есть еще фишки). При езде передачу постоянно подбирать, чтобы крутить было легко - так, чтобы держать частоту 80 оборотов в минуту. 29.05.2019 23:21:02, Аня-лэ

Мышцы те же тренируются? 29.05.2019 23:25:03, Лиметт

руки и пресс меньше задействованы.
30.05.2019 08:29:08, хухра-мухра

Для рук есть планка. А вот пресс - большая проблема, тут мне вообще ничего не помогает. 30.05.2019 10:05:23, Лиметт

в планке пресс качается ого-го как.
30.05.2019 11:05:47, хухра-мухра

Черт его знает, какие мышцы. Там их тыщи же :) Вам именно какие-то определенные нужны, эти качаем, эти не качаем? :)

Ну вот я ездила в "походы выходного дня" на 60-80 км по грунтовым дорогам, это тяжелее, чем по асфальту или по парку. 10-15 км в час, т. е. часов 5-6 в движении. Один раз 100 км проехала за день, но там в основном асфальт был, более-менее без перепадов высоты. Начали болеть колени, пришла к Бубновскому, их доктор посмотрел - сказал, мышцы слабые. Ну это понятно, ему же надо, чтоб я у них занималась :) Но ведь и правда слабые. Я жму в тренажере ногами 40 кг, девушка-тренер - 120 кг. Сказала, то норма для обычного человека 60 кг. К этому стремлюсь. Перешла к Дикулю, занимаюсь 9 мес, подбираюсь к 50 кг :)

"Велосипедные ноги" - мем, но это наверно у тех, кто от 200 км в день ездит :) По горам, по долам, "наваливает" :) 29.05.2019 23:36:37, Аня-лэ

А отжимаете ногами в легпрессе? Странно... А приседаете с какой нагрузкой? Просто и для тренера 120 в легпрессе маловато. Я жму 160 при весе 53, на велике могу долго ехать, но на 100км не приходилось, максимум 40. А после 100км на велике, вы должны 200кг отжимать минимум:))))
30.05.2019 11:22:03, Rujik

Жим ногами - это легпресс? Вот на нем. Но у Дикуля и у Бубновского эти тренажеры немного разные, может там и нагрузка отличается. Вот так, ехать могу долго, очень сильных мышц для этого, как выяснилось, не нужно. Но, зависит от того, как ехать и где :) У меня были не слишком сложные маршруты.
Значит тренеры разные бывают, мне главное, чтобы она грамотно провела меня от 40 до 60 кг, предположим. Там инструкторами и неспортивные с виду тетки работают. Это ж реабилитация. 30.05.2019 12:21:39, Аня-лэ

Ну если реабилитация, тогда все по-другому конечно:)) Но все равно 100 км на велике это сильно!
30.05.2019 12:47:08, Rujik

Мне показалось, что вполне себе может быть заменой бегу. С этой точки зрения рассматриваю.
29.05.2019 23:45:06, Лиметт

Бег намного более затратный вид перемещения. При беге лучше развивается сердце и легкие, думаю.
29.05.2019 23:53:20, Лось-Анджелес

ОФФ: а посмотрите, пожалуйста, мою тему в путешествиях [ссылка-1], вы, вроде, ездили в подобные поездки...
30.05.2019 09:42:25, VarNa

так при беге же сотрясения происходят, которых нет при езде на велике
29.05.2019 23:18:51, ALora

Это понятно, я спрашиваю, какие мышцы тренируются, те же, что при беге или есть разница? 29.05.2019 23:24:30, Лиметт

По-моему, и велик и бег - не для тренировки мышц. Это в первую очередь кардио-нагрузка.
Чтобы натренировать ноги, надо очень много заниматься.
По своему опыту - когда бегала, ноги почти не "качались", по сравнению с тренажеркой, например.
Муж "крутит педали" на велотренажере уже 2 года. Причём очень интенсивно и на большой нагрузке.
Больные колени прошли. На пресс никакого воздействия - даже не знаю, откуда этот миф.
30.05.2019 11:37:28, Helen May

этот миф от взгляда на фигуры профессиональных велосипедистов - у них всех живот к позвоночнику прилип:)
30.05.2019 12:04:46, ALora

а, наверное :)
30.05.2019 14:15:37, Helen May

мне кажется сердце хуже тренируется на велосипеде.
29.05.2019 23:53:50, Лось-Анджелес

нет, конечно. при беге больше (и более равномерно по нагрузке имхо) мышц задействовано в динамике, чем при езде на велике. на велике бедра, икроножные - самый основной удар, но опа, мышцы живота тоже, если речь о спортвелике, а не о прогулочном
29.05.2019 23:30:58, ALora

На велосипеде живот задействован тоже? О! 30.05.2019 10:06:50, Лиметт

Задействован, вопрос насколько :) В хорошей форме я этого не замечаю, а как-то каталась после болезни, что ли, и чувствовалось. 30.05.2019 13:21:43, Аня-лэ

Вернуться в конференцию

Спортивное)

Загруженные изображения