Скажите, а в чем разница в нагрузке на ноги при беге и при езде на велосипеде? Я бегала бы с удовольствием, но есть ограничение из-за зрения. Сейчас на велосипеде каталась, понравилось. Смотрю, а нагрузка почти такая же)
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес (Нагрузка на ноги при беге и при езде на велосипеде)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
не бег и не велик, а плавание. Вот сегодня за час проплыл 2300 :)
31.05.2019 00:10:35, AleXXX
31.05.2019 00:10:35, AleXXX
два года назад я тоже мог проплыть 400-600 метров и отдыхал после каждых 50 метров... А потом чиста по ютубу начал что-то менять :)
31.05.2019 10:29:01, AleXXX
31.05.2019 10:29:01, AleXXX
у вас может быть ограничение по ударной нагрузке, а может - по давлению, условно. Если по ударной, то используйте велосипед или эллипс, если по давлению - консультируйтесь дальше у врачей.
Нагрузка на велосипеде совсем другая, она в принципе меньше и напрягает другой набор мышц. Для тонуса сойдет, для красоты придется разбавлять, ибо бедрышки весьма укрепляются))) 30.05.2019 12:48:18, читатель мы*
Нагрузка на велосипеде совсем другая, она в принципе меньше и напрягает другой набор мышц. Для тонуса сойдет, для красоты придется разбавлять, ибо бедрышки весьма укрепляются))) 30.05.2019 12:48:18, читатель мы*
30.05.2019 11:40:35, Helen May
30.05.2019 15:33:20, хухра-мухра
30.05.2019 17:15:08, хухра-мухра
мне ещё в детстве когда обнаружили сколиоз велоспорт запретили, он в противопоказаниях и под запретом при заболеваниях позвоночника.
к просто покататься на туристическом велосипеде это никакого отношения не имеет.
30.05.2019 14:42:20, douceur
к просто покататься на туристическом велосипеде это никакого отношения не имеет.
30.05.2019 14:42:20, douceur
30.05.2019 15:34:36, хухра-мухра
на мой взгляд, все эти просто кататься, просто плавать и просто бегать это вообще не о нагрузке.
30.05.2019 15:44:53, douceur
30.05.2019 15:44:53, douceur
Причем, приезде на велосипеде нужно привставать на неровностях, чтобы меньше било по позвоночнику, если кто не знает. 30.05.2019 17:20:39, Аня-лэ
Так не из-за нагрузки ведь ограничение, а из-за удара.
30.05.2019 08:49:47, рица
Да, это понятно, я имею ввиду "нагрузку" на глаза. Ищу замену бегу. Для меня бег - отличная нагрузка, но нельзя. Я когда бегаю, хорошо себя чувствую. Спортивная ходьба не моё, кроме того я и так по 5-6 км в день хожу.
30.05.2019 09:58:40, Лиметт
30.05.2019 08:49:47, рица
30.05.2019 09:58:40, Лиметт
Так для чего нагрузка.Я велосипед для похудания крутила,побочно укрепила колени,10 км в день крутила на самой низкой нагрузке,потому что мне не нужны были мышцы.Пока крутила похудела на 10 кг,пульс выравняла,то есть в начале он у меня подскакивал до 120 ,через год все 10 км при пульсе до 90.Мне это больше нравилось чем накачаные мышцы,я легко бегала,легко на этажи поднималась,никакой одышки и сердцебиения.
30.05.2019 11:31:28, рица
30.05.2019 11:31:28, рица
при беге страдают суставы, лучше на велике кататься
30.05.2019 08:27:06, Морозулька1
30.05.2019 08:27:06, Морозулька1
30.05.2019 08:08:30, Mary M.
При беге идет снижение веса тела равномерно - кардио, удлиняется мышца бедра. При велосипеде - мышцы ног и ягодиц работают (если выставить скорость, сильно давить на педаль может заболеть колено, ягодицы и работают, и могут болеть - из-за седла).
Долго и много бегать - привет, гравитационный птоз. Я полумарафоны в прошлом бегала, в полной мере всю красоту этого птоза ощутила.
Если вас интересует снижение веса - скандинавская ходьба. Это тот же самый эллипс, только в красоте природы. Ну и не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки.
30.05.2019 08:05:34, ML253958
Снижение веса не интересует, я вроде бы в норме, при 164 вес 60-62. Интересует тонус организма в целом, дыхалка, выносливость.
30.05.2019 10:01:33, Лиметт
Долго и много бегать - привет, гравитационный птоз. Я полумарафоны в прошлом бегала, в полной мере всю красоту этого птоза ощутила.
Если вас интересует снижение веса - скандинавская ходьба. Это тот же самый эллипс, только в красоте природы. Ну и не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки.
30.05.2019 08:05:34, ML253958
если есть вопросы по здоровью, то велик по ровной местности. ровной - это главное. чтобы не было скачков, перепадов местности.
30.05.2019 10:10:54, ML253958
30.05.2019 10:10:54, ML253958
нагрузка не зависит от вида деятельности - только от ее интенсивности. Велик щадит колени и тазобедренные суставы, нет ударной нагрузки. Мышцы работают практически те же, если едешь с использованием контактных педалей (туклипсы и т.д.) - то работают много лучше.
29.05.2019 23:49:59, AleXXX
[ссылка-1]
"Нормальным каденс (частота обращения педалей) считается 80-100 об/мин. К сожалению, все начинающие в лучшем случае крутят педали со скоростью 50-60 оборотов в минуту, проворачивая их с заметным усилием. При этом говорят, что таким образом качают ноги. Всё правильно: мышца растет, а коленный сустав убивается."
Это значит, что качать ноги велосипедом нельзя? Нужно крутить с минимумом усилий, а ноги качать другим способом?
За контактные педали +1. 30.05.2019 00:01:47, Аня-лэ
У меня ноги и так нормальные, ещё недавно на мечах сражалась, а там прыжки) Я хочу просто нормальную нагрузку для тела.
30.05.2019 10:03:13, Лиметт
Так, как я ездила, нагрузка, выходит, недостаточная. Но если брать подъемы, "наваливать" - то наверно получится, личного опыта такого нет. Вы, кажется, бегом раньше занимались? Т.е. колени крепкие, проблемы с ними вам не грозят, зря я беспокоилась :) Вот здесь например ваша тема.
Обычно пасусь на этом форуме. [ссылка-1] 30.05.2019 12:50:43, Аня-лэ
29.05.2019 23:49:59, AleXXX
"Нормальным каденс (частота обращения педалей) считается 80-100 об/мин. К сожалению, все начинающие в лучшем случае крутят педали со скоростью 50-60 оборотов в минуту, проворачивая их с заметным усилием. При этом говорят, что таким образом качают ноги. Всё правильно: мышца растет, а коленный сустав убивается."
Это значит, что качать ноги велосипедом нельзя? Нужно крутить с минимумом усилий, а ноги качать другим способом?
За контактные педали +1. 30.05.2019 00:01:47, Аня-лэ
качают ноги тяжелым приседом со штангой. А велик - исключительно кардионагрузка.
а статья правильная, но не во всем. Главное - не частота вращения, а именно прикладываемая сила. Новичок крутит медленнее, едет медленнее с той же нагрузкой на колени что и профи.
30.05.2019 17:26:13, AleXXX
а статья правильная, но не во всем. Главное - не частота вращения, а именно прикладываемая сила. Новичок крутит медленнее, едет медленнее с той же нагрузкой на колени что и профи.
30.05.2019 17:26:13, AleXXX
Обычно пасусь на этом форуме. [ссылка-1] 30.05.2019 12:50:43, Аня-лэ
Мне, наоборот, при варикозе рекомендовали как можно больше ходить (в компрессии, естественно). И улучшения есть.
30.05.2019 11:04:59, Julinika
30.05.2019 11:04:59, Julinika
ХоДьба - хоДить )
Простите, что не по теме - это у меня "нервное" )) 30.05.2019 07:22:22, НачинкаЯ
Простите, что не по теме - это у меня "нервное" )) 30.05.2019 07:22:22, НачинкаЯ
А может, ей хотеть запретили?
30.05.2019 07:59:36, Неначинкая
При низком каденсе, то есть при слишком малой частоте вращения педалей, для поддержания скорости велосипеда приходится сильно давить на педали, быстро забиваются мышцы, велик риск возникновения заболеваний суставов. Низкий каденс - одна из причин болей в коленях при езде на велосипеде.
При высоком каденсе, то есть при слишком высокой частоте вращения педалей, начинается сильная раскачка велосипедиста в седле. В этом случае силы начинают расходоваться нерационально, в особенности если не используются контактные педали.
Оптимальный каденс индивидуален для каждого велосипедиста и зависит от многих факторов. Но, в среднем, при движении по асфальту и грунту, оптимальной считается частота вращения педалей от 80 до 100 оборотов в минуту. 30.05.2019 08:12:55, Antre
Насчет снижения нагрузки при использовании передач. Если езда по плохой дороге, в гору, и крутить тяжело или невозможно, понижаем передачу, крутить становится гораздо легче - нагрузка значительно снизилась. Скорость при этом часто увеличивается. Если езда по хорошей, ровной дороге - повышаем передачу, нагрузка возрастает незначительно, а скорость существенно. В сумме - снижение нагрузки и оптимизация усилий для выигрыша в скорости.
30.05.2019 11:33:39, Аня-лэ
Что значит нагрузка такая же? На велосипеде я могла ездить несколько часов подряд, а максимальное расстояние бегом у меня было 2 км в школе, это занимало где-то минут 10 :)
Тем не менее, проблемы с коленями у велосипедистов часто бывают. Для их предотвращения нужно установить правильную посадку (высоту седла и есть еще фишки). При езде передачу постоянно подбирать, чтобы крутить было легко - так, чтобы держать частоту 80 оборотов в минуту. 29.05.2019 23:21:02, Аня-лэ
Ну вот я ездила в "походы выходного дня" на 60-80 км по грунтовым дорогам, это тяжелее, чем по асфальту или по парку. 10-15 км в час, т. е. часов 5-6 в движении. Один раз 100 км проехала за день, но там в основном асфальт был, более-менее без перепадов высоты. Начали болеть колени, пришла к Бубновскому, их доктор посмотрел - сказал, мышцы слабые. Ну это понятно, ему же надо, чтоб я у них занималась :) Но ведь и правда слабые. Я жму в тренажере ногами 40 кг, девушка-тренер - 120 кг. Сказала, то норма для обычного человека 60 кг. К этому стремлюсь. Перешла к Дикулю, занимаюсь 9 мес, подбираюсь к 50 кг :)
"Велосипедные ноги" - мем, но это наверно у тех, кто от 200 км в день ездит :) По горам, по долам, "наваливает" :) 29.05.2019 23:36:37, Аня-лэ
30.05.2019 11:22:03, Rujik
Значит тренеры разные бывают, мне главное, чтобы она грамотно провела меня от 40 до 60 кг, предположим. Там инструкторами и неспортивные с виду тетки работают. Это ж реабилитация. 30.05.2019 12:21:39, Аня-лэ
30.05.2019 12:47:08, Rujik
29.05.2019 23:45:06, Лиметт
Бег намного более затратный вид перемещения. При беге лучше развивается сердце и легкие, думаю.
29.05.2019 23:53:20, Лось-Анджелес
29.05.2019 23:53:20, Лось-Анджелес
30.05.2019 09:42:25, VarNa
так при беге же сотрясения происходят, которых нет при езде на велике
29.05.2019 23:18:51, ALora
Это понятно, я спрашиваю, какие мышцы тренируются, те же, что при беге или есть разница?
29.05.2019 23:24:30, Лиметт
По-моему, и велик и бег - не для тренировки мышц. Это в первую очередь кардио-нагрузка.
Чтобы натренировать ноги, надо очень много заниматься.
По своему опыту - когда бегала, ноги почти не "качались", по сравнению с тренажеркой, например.
Муж "крутит педали" на велотренажере уже 2 года. Причём очень интенсивно и на большой нагрузке.
Больные колени прошли. На пресс никакого воздействия - даже не знаю, откуда этот миф.
30.05.2019 11:37:28, Helen May
Задействован, вопрос насколько :) В хорошей форме я этого не замечаю, а как-то каталась после болезни, что ли, и чувствовалось.
30.05.2019 13:21:43, Аня-лэ
29.05.2019 23:18:51, ALora
Чтобы натренировать ноги, надо очень много заниматься.
По своему опыту - когда бегала, ноги почти не "качались", по сравнению с тренажеркой, например.
Муж "крутит педали" на велотренажере уже 2 года. Причём очень интенсивно и на большой нагрузке.
Больные колени прошли. На пресс никакого воздействия - даже не знаю, откуда этот миф.
30.05.2019 11:37:28, Helen May
этот миф от взгляда на фигуры профессиональных велосипедистов - у них всех живот к позвоночнику прилип:)
30.05.2019 12:04:46, ALora
30.05.2019 12:04:46, ALora
нет, конечно. при беге больше (и более равномерно по нагрузке имхо) мышц задействовано в динамике, чем при езде на велике. на велике бедра, икроножные - самый основной удар, но опа, мышцы живота тоже, если речь о спортвелике, а не о прогулочном
29.05.2019 23:30:58, ALora
29.05.2019 23:30:58, ALora
Читайте также
Ваше резюме — ключ к желанной вакансии
Хотите получить работу мечты и справедливую оплату за свой труд?
Наша новая статья — ваш всеобъемлющий путеводитель! Мы подробно расскажем, как составить резюме, которое действительно "работает" и открывает двери к желанным вакансиям, превращая ваш опыт в мощный аргумент.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
