Разминки для спортивного часа

физнагрузка. Похудение и диеты

задумалась об увеличении физнагрузки, хочу добавить силовые упражнения на руки и пресс. Как думаете, что будет лучше-2,3 раза в неделю силовые 30 мин на руки и пресс+ разминка, заминка, растяжка-все вместе минут на 45. или 4 раза в неделю, но отдельно на руки (2 раза) и отдельно на пресс (2 раза)с попыткой довести занятие до 30 мин + разминка, растяжка (вчера на руки делала-15 мин пока предел для силового). Аэробная тренировка каждый день от 30 мин до часа сохраняется.

Обсуждение
Я в во всем советую выбирать комфортные для себя условия, чтобы потом не хотелось "соскочить". Удобно за один раз отстреляться - вперед. Мой знаток говорит, что это не важно, главное качество проработки и регулярность. А в спортивных кругах говорят, что по отдельности мышцы лучше и прорабатываются и отдыхают.
а вы занимаетесь на тренажерах или в группе? вам бы совет у кого-нить в зале спросить.
Про руки. а вы отжимаетесь? это уже хорошая тренировка на руки, ну при правильной поставке.
при вашей ежедневной дорожке я бы на пресс отдельно не стала делать занятие. как я прочитала, мыщцы пресса- оч отзывчивы :-) на нагрузку, а участвуют они во многих упражнениях. Добавьте планку 3 раза по минуте в свой режим занятий. ну гантели и бодибар на руки- пара упражнений по 3 подхода, тоже можно добавить. Отдельно - если вы не бодибилдер, ну просто ни к чему. а дорожка у вас дома? вы каждый день ходите? это вообще первое дело при похудении. Тренировки силовые каждый день- не надо. Так что я за 2 раза в неделю сразу и то и другое :-)
Еще подслушала в зале, что пресс лучше всего тренировать на турнике, вися (??) на руках , поднимая согнутые ноги. у меня руки сосклазывают :-) пока стесняюсь лезть за тальком :) поэтому поднимаю ноги, опираясь на согнутые руки.
Но я даю совет с точки зрения домохозяйки, которая всего год ходит в спортклуб.
вот! и удачи!!

не слишком ли большая продолжительность спорт .

привет :) в планах пойти на самбо. есть 2 варианта: 1) в одном месте 1,5 часа с 19.30; 2) в другом месте 1 час с 17.15. девчонки, как считаете, для 6,7 лет не много ли 1,5 часа тренировки? и 19.30 - не поздновато ли?

Обсуждение
Гы:) по поводу 1,5 часов:)
Сын с 4,5 лет ходил на 2 тренировки (по своему желанию) 1,5 часа льда, 15 минут перерыв и еще час...
В районе 6,5 ездили на сборы (час ОФП, 15 минут переодеться, 1,5 часа льда, 15 минут переодеться час хореографии)
Меня бы больше смутило время... 19,30. Но это индивидуально... Мой в это время уже ложится... Но мы встаем в 4.45-5.00... По жизни, до спорта всегда вставал в 5-6 утра... А потом тренировки утренние 6-й сезон...
мой ходит 1,5 часа, кикбоксинг
продолжительность хорошая, но 19-30 вообще ни в какие ворота имхо ((

И снова о физкультуре. Ребенок от 7 до 10

Подскажите, где посмотреть и есть ли какие нормативы по физ-ре для начальной школы? Ребенок в 2-м классе, пришла новый препод-ль по физкультуре, детей гоняет в прямом и переносном смысле. В нашей школе огроомный спорт. зал, она заставляет бежать 7-8 кругов и не плестись трусцой, а именно бежать на скорости, у ребенка сильно заболел бок, подошел к учителю и сказал об этом, на что получил ответ: кто остановится, тот будет отжиматься. После урока все дети еле живые, родителям пожаловался все, у...

Обсуждение
Пойти к классному руководителю, пойти к учителю, пойти к директору. Обзвонить других родителей, собрать активистов. Это не на пользу - такие уроки.
Не помню, сколько кругов мы бегали в детстве, но точно помню, что когда болел бок, учитель говорил "просто походить по кругу, пока не пройдет". Не бегать с болью, вроде бы.

кто-нибудь ходит сюда?. Фитнес и спорт

купила абонемент на 5 месяцев в фитнес на ул.Пришвина, д.3 "Империя фитнеса" (м.Бибирево). Кто-нибудь ходит туда?

Обсуждение
А там действительно абонемент сейчас на месяц 500р стоит. И что в это включено? А то никак недоберусь.
да. что интересует?

тренажерный зал.. Мода и красота

Здесь есть девушки,которые посещают тренажерный зал?Хочется узнать про результаты,как долго вы занимались,как часто в неделю и когда появились результаты? Я была только 3 раза,но мышцы еще болят и чувстую себя как выжатый лимон...

Обсуждение
Хожу в спортклуб почти полтора месяца. Тренажеры - по одному часу два-три раза в неделю плюс три-четыре раза в неделю аэробика всякая разная. Причем аэробика бывает и силовая, например, на нижнюю часть тела - работает лучше чем тренеровка на тренажерах. Иногда сочетаю в один день аэробику и тренажеры, хотя читала, что это не очень правильно. В этих случаях на тренажерах прорабатываю верхнюю часть тела. После аэробики силовая нагрузка вообще не рекомендуется, особенно на ноги, понятно почему - они уже поработали и выполнять силовые упражнения правильно уже не смогут, а вот руки, грудь и спину еще можно напрячь.
Теперь про результаты. Тренер, который не видел меня больше трех недель и поставивший мне диагноз "полная атрофия мышц" :)), позавчера сказал, что результаты видны! А я наконец нашла у себя мышцы (некоторые :))
Для новичка, как я поняла, главное несложная программа максимум на час с разминкой и заминкой на все группы мышц с не очень большим весом и регулярность. Еще, говорят, сауна после тренеровки очень полезна.
Я занимаюсь уже 4-й (!) год. Сразу хочу предупредить, что похудеть от занятий в тренжерном зале - нельзя! (мышцы тяжелее жира) Зато можно: подкачать мышцы, изменить силует в пользу подтянутого, поднять жизненный и физический тонус, научиться в тренажерном зале отдыхать (путем смены деятельности от сидячей к физической работе). За время моих (не очень регулярных) тренировок результат: те же килограммы, но подтянутая, спортивная фигура, нигде ничего не висит, стала носить одежду на 1 размер меньше, взлетаю на любой этаж без лифта, могу носить тяжести :-). Теперь маленький совет: следите за нагрузкой - иначе мышцы будут слишком долго болеть, а это отвратит Вас от тренировок. Принимайте витамины! (лучше даже антистресс, там повышенный уровень всего), это поможет Вам лучше восстанавливаться. Если очень болят мышцы - горячая ванная или, еще лучше, сауна. Удачи!

Что выбрать ослабленному организму?. Мода и красота

Дернул меня черт зайти сегодня в спортивный клуб недалеко от дома, чтобы узнать какие виды фитнеса они там предлагают. Пришла я как раз в тот самый момент, когда в одном из залов проходили занятия по Тай-Бо. Ой, шо было…со мной от увиденного. Как в том самом приколе про «лето еще не началось, а уже так плохо», т.е. еще не начала заниматься, а уже не могу на это даже смотреть. Представляю, что от такого темпа мой несчастный организЬм не выдержит издевательств и упадет замертво от первых пяти...

Обсуждение
Не важно с чего начинать. Главное - постепенно и не перегружаться, а у вас, похоже, барьер отсутствует (когда уже надо остановиться). Может, правда, для начала обследование и - с инструктором? Вот я бы никогда не стала заниматься столько, чтобы сразу после этого "упасть" - от этого один вред, никакой пользы:))
Я бы начала с танцев:) Танец естественное женское движение. Поэтому будет легко войти в ритм. К тому же легкая нагрузка подготовит к будущим победам:) А затем можно продолжить по нарастающей - аэробика. Ее перемежать залом.
Ну а шейпинг - в сад:) по-моему, ни уму ни сердцу:))

С какого количества спорта начать?. Похудение и диеты

Когда читаю истории похудения, цифры упоминаемого объема спорта (часто, в ежедневном режиме) меня пугают :). 5 км пешком/ бассейн 1.5 часа/ весосипед - 30 км... Для меня, совершенно неспортивного человека, все это кажется нереальным. Я подозреваю, что такие цифры возникли не сразу, люди начинали с меньшего количества. Сколько надо миниумум, чтобы поддержать организм и дать ему толчок к похудению? (помимо питания). Я пока только придумала от метро домой с работы пешком идти, измерила яндексом...

Обсуждение
начинать надо с малого, 1,5 часа занятия спортом, в щадящем режиме!!! запишитесь на фитнес, для начала ходьба, бег или велосипед, минут 15, для разогрева мышц, а потом можно и силовые занятия начать, пресс, на бедра, попу, грудь, руки, но не надо переусердствовать, тк может даже в глазах темнеть первое время!
после такого спорта мышцы поболят 3 дня, потом уж привыкнут)))
1,5 км пешком можно за 15 мин. пройти. Именно пройти, а не пробежать, так что это вообще ни о чем. Я когда худела, занималась по 3-4 часа в день, чередовала силовые с аэробными тренировками, если в какой-то день не получалось успеть на групповые занятия, шла на беговую дорожку, где за 1,5 часа пробегала 12 км на 9-ой скорости. Чтобы достичь такого уровня подготовки, мне понадобилось около года регулярных трнировок в фитнес-клубе: 3-4 раза в неделю групповые + беговая дорожка. Кстати бегать я начинала на скорости 8,5 и не больше 3-х км, т.к. больше и не могла физически, уставала. Так что ответ на ваш последний вопрос: это не то что мало, это - ничего

боль в мышцах, перетрудила - хелп. Фитнес и спорт

помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила :) следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять...

Обсуждение
Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть :) Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась.
Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить

спорт в аренду. Фитнес и спорт

хочется коллективного мнения - совсем дурная идея или здравое зерно в этом есть? Рядом с нашим домом фитнес-клубов нет, до ближайшего или полчаса быстрым шагом идти, или столько же (с учетом пробок) ехать. А тренажеров хочется. Особую симпатию я питаю к эллиптическим тренажерам, очень они мне по душе пришлись. И решила я взять его домой на прокат. Поискала - за 2-2,5 тыщи в месяц мне его привезут, смонтируют, потом увезут. Поставлю на балкон, замотаюсь вся в шерсть, побегаю часок в день - и...

Обсуждение
Вы почему именно к эллипсоидам питаете симпатию, пробовали уже заниматься?

Как человек, который мотается часто в 6 утра в ближайший спорткуб, идею с домашним тренажером очень одобряю. Другое дело, что эллипсоид я категорически не люблю (не хватает моих сил на него в нужном количестве, больше 10 минут на нем не выдерживаю, а надо для полноценной аэробной нагрузки час).

Беговая дорожка - не вариант для квартиры на "не первом" этаже панельного дома, во-первых, очень шумная (соседи будут не в восторге от того, что у них над головой будут бегать на таком агрегате), во-вторых, занимает много места.

Велотренажер в данном случае лучше.
Если альтернатива - покупка тренажера, то вполне себе хорошая идея. Во всяком случае, если не понравится - не будет очередной "вешалки для одежды"

Фестиваль "Твое спортивное лето" пройдет на Поклонной горе.

13 июня на Поклонной горе на главной сцене Московского этапа "Большого шлема" Мировой серии SWATCH FIVB пройдет Фестиваль "Твое спортивное лето", организуемый сетью фитнес-клубов "ФизКульт" и журналами Men’s Health и Cosmopolitan. На протяжении всего дня для всех желающих будут проходить мастер-классы, фитнес-разминки и спортивные конкурсы от "ФизКульт", мастер-класс по индобордингу (он же офисный серфинг - тренажер баланса, занятия на котором позволяют развить чувство равновесия) от Men’s...

Домашнее задание - сколько делать?. Образование детей

Вот скажите мне - во втором классе сколько дети делают д/з? Ну мои силы кончились уже. Математика - почти 2 часа (с перерывом на разминку и плач), русский - час. Еще окружайка и английский - надо наизусть выучить. Еще надо минут 40 поделать упражнения от нейропсихолога. КОГДА???? Это уроков много или он туп? Пришел домой сразу после школы, не гулял, никуда не ходил. Как-то раньше спортом занимался, шахматами, математикой. А сейчас одни уроки. *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
если делать - то где-то час, с английским полтора, в третьем классе- час- 1,5 (2 с английским)
это много свободного времени и ее не умет сконцентрироваться
чем меньше времени на уроки остается тем они быстрее делаются
в 5м становится намного легче ))))
если первые пинать и подгонять

Спорт - соблюдаем правила безопасности.

В погоне за здоровым образом жизни мы порой и меры не знаем. Со всего маха "ударяемся" в спорт, порой забывая, что спорт — это, конечно, отлично, но и правила безопасности надо соблюдать. Чтобы от усердия лоб не расшибить. Так где соломку стелить будем? Возьмем самые распространенные виды спорта, которые некоторые наши сограждане даже и за спорт-то не считают. Вот, например, шейпинг и аэробика. Они давно вошли в обиход и расписание особенно прекрасной половины человечества. Но однако же — это...

Физкультура 5 класс. Ребенок от 10 до 13

Сейчас наблюдала начало урока физкультуры на улице в 5 кл.: 7 мин. дети, раной степени одетости, от шорт-маек до спортивных костюмов, просто слонялись по площадке, а учитель делал какую-то разметку. Затем сразу, без каких-либо разминки, демонстрации, объяснения, дети стали бросать теннисный мяч на дальность, результаты заносились в журнал. Ранее дети сдавали бег на разные дистанции. Наш в норматив не уложился, хотя спортивный, занимается плаваньем, дайвингом, водными лыжами. Технике бега на...

Обсуждение
Никогда не интересовалась, что происходит на уроках физкультуры, проблем не возникало, мой сын сдаёт, что положено, на 5. Сейчас в 6 классе, перевели в лицей, там вообще лафа: спортсмены-разрядники приносят справки из спортшкол и освобождаются от физ-ры. На зачётной неделе приходят и сдают нормативы за одну пару. Нормативы им озвучили, говорит, смешные.
Какая техника бега!? Технику безопасности бы соблюдали! У ребенка в школе что ни урок физкультуры, то у кого-то травма. Каждую четверть кто-нибудь что-нибудь ломает, или получает мячом по голове.

Родителям детей спортсменов и музыкантов. Ребенок от 7 до 10

Вопрос с селектора: Может ли ребенок, посещающий детско-юношескую спортивную школу и музыкальную школу, быть освобожден от уроков физкультуры и музыки в общеобразовательной школе. [ссылка-1]

Обсуждение
У сына (типа спортсмен-перворазрядник) физкультура 3 раза в неделю 5м последним уроком - ну совсем не в дугу!

Мы после неё бегом-бегом на спорт сына и он поесть нормально не успевает. Если бы нашим основным спортом были не шахматы, то от физ-ры отказались бы с радостью (у нас кроме уймищщи шахмат ещё 5.5 часов в неделю Ушу).

А так просто не понятно, почему физ-ра последняя, а не разбавляет основные уроки для разминки и отдыха мозгов.

Сам ребёнок физкультуру любит. То, что ему нужно для ушу - делает отлично (отжимания, пресс, скакалка, шпагат). А вот с метанием мяча и подтягиваниями у него туго.

Считаю, что у детей должен быть выбор - посещать или нет, но при условии сдачи нормативов.
Если ребенок любит спорт или музыку, то его хлебом не корми - дай лишний раз позаниматься :) Мне кажется, если его не пустят на урок - он будет сидеть в коридоре и плакать :(

Гимнастика на Динамо и ФК в ЦСКА/на Ходынке. Ребенок от 3 до 7

Кто-нибудь водил детей на спортивную гимнастику на Динамо? С какого возраста принимают самых маленьких? Как впечатления? Еще интересует ФК в ЦСКА или на Ходынке.

Обсуждение
рядом постою.



Спорт . школа вместо физкультуры. Ребенок от 7 до 10

Кто-нибудь засчитывал спортивную школу вместо физкультуры? Я написала заявление. В школе его подписали. Теперь мне надо из спорт. школы принести справку "с оценками". В спорт. школе справку выдали. Что ребенок занимается по такому вот режиму. Оценки велели самим вписать, какие надо. Вот я думаю, как бы их вписать? Может есть какая-нибудь стандартная фраза?

Обсуждение
Мне говорили, что нужно письмо из спорт. школы. Договорились лично (не ваш случай) ходить иногда, чтобы нормативы сдать. Узнайте какие необходимые нормативы. Что обычно сдают: бег, подтягивания и т.п., надо найти эти нормативы и вписать.
Узнайте, какие нормативы по физкультуре в программе и показатели на "4" и "5". Потом дома составляете справку: "СДЮСШОР №... подтверждает, что в период учебно-тренировочного процесса воспитанником СДЮСШОР (ДЮСШ) таким-то таким-то были сданы следующие нормативы по ОФП". Далее перечень нормативов, показатель, дата сдачи. Например: бег 100 метров - .... секунд - соответствует оценке "5" по программе физической подготовке для такого-то возраста - 12 апреля 2012 года. И так по пунктам. Подпись тренера, печать спортивной школы.

Немного о спорте . Блог пользователя Одна такая рыжая на 7я.ру

Журчат ручьи, слепят лучи, а мы займёмся физзарядкой. Начинаем нашу гимнастику с разминки. Встаньте на лестничной площадке возле лифта. Исходное положение: лифт с открытыми дверьми на вашем этаже, вы – в проёме лифта, собака выполняет йоговскую асану «Упрямый баран на соревновании по перетягиванию каната». На счёт раз потяните собаку за поводок. Два: потяните ещё раз. Три-четыре: наклонитесь и проверьте, не приклеилась ли собака к линолеуму. Повторите упражнение в лифте на первом этаже, возле...

Обсуждение
Шедеврально! Браво! Очень вкусно нарисовано)))
Ты ее еще в школу приведи :)))))

Физически слабый ребенок... Ребенок от 7 до 10

К 7 дочкиным годам я поняла, что физически она очень слабенькая. Она любит бегать-прыгать-лазить, но мускулов у нее ноль. Сейчас это уже стало проблемой на физкультуре, потому например она элементарно так и не научилась даже через скакалку толком скакать, и т.д.. Она ходит на художественную гимнастику, но получается очень плохо... ничего почти не получается. :( И скоординированности (так сказала тренер) у нее нет... :( Дочка уже начала расстраиваться. Что я могу сделать, как ей помочь...

Обсуждение
Здравствуйте! Моему ребёнку 1 год 3 месяца. Он очень слабый не играеть не зочеть кушать не хочеть ходить всё время лежить. Мы делали узи головы, узи сердце сказали всё хорошо. Температура нет. Помогите пожалуйста что мне делать!
01.04.2017 13:49:30, Алилова Мира
Бассейн. Работают все группы мышц, плюс дыхалка, плюс закалка.

Спортивная гимнастика или акробатика. Ребенок от 3 до 7

Мамочки, у кого дети занимаются спортивной гимнастикой или акробатикой, поделитесь информацией, пожалуйста. С какого возраста дети начали заниматься, где занимаетесь, сколько раз в неделю, чем конкретно. Спасибо огромное.

Обсуждение
Мои занимаются в Малаховке, в учебно-спортивном центре МГАФК. Там занимаются именно спортом с 4-х все-таки лет, а с 2-х до четырех у них типа общеразвивающих занятий было три раза в неделю по два часа. Но вот когда в 4 года в спортивную группу перешли, а пару девочек только начали ходить (то есть с 2х до 4х на эту физкультуру не ходили) - разница была, просто как пропасть,хотя наши тоже вроде ничего специфического не умели - но схватывали моментом, а новенькие - нет. И за год они так и не смогли подтянутся совершенно. Им было слишком тяжело, ничего не получалось, истерики.
Сейчас дочке шесть - но мы не в спортивной группе, ушли(спортивная группа: пять-шесть раз в неделю по три-четыре часа, плачь, крик беспрерывный - поэтому и ушли). Наша группа, хоть и занимается спортивной гимнастикой, но все-таки не на "чемпионов готовят :-))) , занимается четыре раза в неделю по 2 часа. У мальчиков все так-же.
Спортивной гимнастикой желательно заниматься с 4 лет, так по крайней мере, говорит наш тренер. Мы занимаемся в ЦСКА, 3 раза в неделю. Но и в доме культуры и в спортивном клубе у нас берут детишек с 2 лет, укрепляющая физкультура не повредит, ну если противопоказаний нет.
16.03.2005 14:38:13, KENZO

В какую спортивную секцию отдать мальчика 3-х лет

Задумалась о следующем годе. Нам будет 3, мы крупные и поэтому не слишком спортивные. Посоветуйте, в какую секцию возьмут 3-х летку. В садике есть бассейн и физкультура. но мне мало ))).Насколько эффективные занятия с тренером по плаванию (м.б. индивидуальные)в этом возрасте? Спасибо

Обсуждение
мы с трех ходили только в эстрадные танцы
с шести уже в плаванье

хотя, вспомнила!, есть бассейн в городе, где берут и малыше. об этом лучше у Риммы спросить - она со своими мальчишками ходила
У нас с 2,8 лет были очень эффективны занятия плаваньем со мной:) - в 3,2 уже плавал вовсю.
Загадочная капоэйра. Фитнес |  Спорт  свободолюбивых

Загадочная капоэйра. Фитнес | Спорт свободолюбивых

...Их в спортивных залах больше, чем мужчин. Опасный танец Занятия начинаются с разминки. Ее проводят по-разному. Одни тренеры предпочитают обычные упражнения, используемые в фитнесе. Другие включают в разминку специальные танцевальные движения, которые делаются под музыку. Потом наступает вторая часть тренировки. Она заключается в отработке основных приемов капоэйры. Их показывает...
...Все выпады и атаки - это всего лишь угроза, которая не заканчивается ударом. Но не надо забывать, что одна из составляющих капоэйры - это бой. Он не запрещает физического воздействия на противника. Поэтому с ним лучше договориться заранее об условиях поединка - будет ли тот боевым или бесконтактным. Спорт свободолюбивых Что же дает капоэйра? Она, как ни высокопарно это звучит, способствует гармоничному развитию человека. Он учится красиво двигаться под музыку. Он приобретает прекрасную растяжку и пластику. Кроме того, занятия капоэйрой развивают чувство ритма, дают силовую нагрузку, способствуют похудению и учат самозащите. Из этого списка нельзя выделить что-то одно. Нельзя посоветовать женщине, мечтающей сбросить вес, заняться капоэйрой. Для борьбы с лишними...

Обсуждение
А у меня сын уже 2 год занимается. ему нравится:) на счет травм - подушечки и пальцы ног страдают. мозоли появляются.
Хотелось бы поправить, что то, что хотят показать в фитнес клубах, это совсем не капоэйра.Зачем использовать "модное" название без реализации его сути, тем самым заблуждая людей, это же самая настоящая ложь! Как может человек который никогда даже мастера по капоэйре не видел и не играл с ним в роде, учить кого-то этому виду боевого искусства!
12.02.2007 11:26:07, Татьяна
Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное!

Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное!

...То есть с радостью разрешать ему делать то, к чему так тянется растущий организм. Если же ваш малыш достаточно пассивен, можно просто предложить ему делать 10-минутные перерывы в подготовке домашнего задания. Уже с начальных классов ребенка следует мотивировать к участию в школьных детских спортивных соревнованиях и различных эстафетах. Но все вышеперечисленные занятия вряд ли будут систематичными, поскольку многие виды спорта зависят от погодных условий и времени года. Поэтому нужно вводить в ежедневный режим детей зарядку. Постоянное выполнение определенных упражнений будут способствовать регулированию массы тела и, в частности, телесного жира. Дети, регулярно занимающиеся...

Вместе с мамой в фитнес-клуб. Физическое развитие детей

Вместе с мамой в фитнес-клуб. Физическое развитие детей

...Пока мама ритмично шагает на уроке классической аэробики, ребенок повторяет ее движения на уроке детской гимнастики, построенном по такой же схеме: разминка, основная часть и заминка, чередования базовых шагов под современную танцевальную музыку. Рекомендации: эта тренировка идеально подходит для детей 4-7 лет, в меру подвижных, в меру спокойных. Оптимально в течение недели сочетать ее с 2-3 уроками другого "жанра". Плюсы: урок подходит для начинающих: те, кто впервые перешагнул порог фитклуба, научатся здесь заниматься в группе, вести себя р...

Обсуждение
не очень понятно, как разобраться в восточных единоборствах.
12.09.2005 15:56:34, Деванька
Моя жизнь -  спорт ! Детский  спорт

Моя жизнь - спорт ! Детский спорт

...Мне было семь лет, когда меня впервые привели в спортивную школу по художественной гимнастике. Мне так хотелось выступать с мячиком, лентой, булавами, скакалкой, обручем, делать красивые упражнения с этими предметами под музыку. Но, увы, я не прошла своеобразный осмотр. Я была полновата, косолапила и мне предложили заниматься в группе здоровья. Для меня тогда это прозвучало как приговор, так как группа здоровья не обещала никаких перспекти...
...Так как я поздно начала серьезно заниматься гимнастикой, мне в первые годы очень тяжело давалась работа с предметами. Мне нужно было наверстывать упущенное время. Тренировалась очень много. Распорядок был очень жесткий. С утра в школу, затем бегом домой, на ходу всегда перекусывала и бегом на тренировку. Тренировки в среднем были по 4-5 часов 6 дней в неделю. Домой приползала просто без сил, делала уроки, кушала и спать. И так шесть раз в неделю. В воскресенье у нас был выходной. В основном, в этот день я готовилась к школе или посещала театр Оперы и балета (для меня это был настоящий праздник!). Балет очень похож на художественную гимнастику - те же грациозные движения под музыку, только в гимнастике...
...Хореография включает в себя разминающие упражнения для стоп, коленей, укрепляющие упражнения на растяжку, гибкость, "распрыжка", в общем, это своеобразный комплекс "разогревающих" упражнений, которые подготавливают гимнастку для работы с предметами. Затем наступает непосредственно работа. Сначала, опять же, идет разминка, повторение элементов из упражнения, отработка связок, а затем начинаются прогоны. За тренировку одно и то же упражнение может повторяться и 3, и 10 раз. Все зависит от твоей собранности, от количества допущенных ошибок и потерь предмета. Если были допущены потери предмета, то каждая потеря отрабатывается как минимум 20 раз, а только затем ты становишься на новый прогон. Тебе разрешат взять новый предмет, если тренер пр...

Обсуждение
Молодец, но самое интересное за кадром, откуда у такой крохи было такое рвение? Как это удалось родителям?
18.04.2003 09:30:08, Sem
Ну речь же идет о Юлии , а не о строительстве коммунизма.
15.09.2002 14:57:21, T&E
Программа оздоровления.  Спорт

Программа оздоровления. Спорт

...Приступая к активным физическим упражнениям, нужно помнить несколько общих правил. Правило для начинающих: нельзя упражняться до изнеможения. Программа должна быть приятной для вас. Никогда не делайте того, что вам неприятно. Не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда. Не выполняйте интенсивные упражнения перед сном, лучше - не позже, чем за 2 часа до сна. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. После интенсивных упражнений (в отличие от асан Хатха-йоги) хорошо принять душ. Есть и пить лучше только через 3...
...При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 см. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное, "чистое время" выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце - для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам. Программа ходьбы по лестнице (до 30 лет) Неделя Количество лестничных маршей, пройденных в минуту Длительность занятий, мин. Частота в неделю 1 5 10,00 3 2 5 10,00 3 3 5 10,00 3 4 5 12,00...

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

...Вы с малышом вместе или по очереди танцуете под музыку. «Зоопарк». Изображайте разных животных — вы можете попрыгать, как зайчики, походить как медведь, лисичка, поползать на четвереньках как котенок или щенок, полетать, как птички. «Попрыгушки». Просто попрыгайте вместе с ребенком. По времени разминка занимает обычно 5-10 минут. Основная часть. Упражнения из основной части выполняются 40-45 минут, примерно по 2-3 минуты на каждое упражнение. Однако вашему малышу может надоесть выполнять роль тренажера гораздо раньше, поэтому совсем необязательно выполнять «всю программу» целиком. Вы можете возвращаться к спортивным занятиям несколько раз в течение дня, ме...
...По времени разминка занимает обычно 5-10 минут. Основная часть. Упражнения из основной части выполняются 40-45 минут, примерно по 2-3 минуты на каждое упражнение. Однако вашему малышу может надоесть выполнять роль тренажера гораздо раньше, поэтому совсем необязательно выполнять «всю программу» целиком. Вы можете возвращаться к спортивным занятиям несколько раз в течение дня, меняя упражнения и включая их в ваши игры с ребенком, придумывая собственные упражнения. Продолжительность выполнения упражнений, количество повторений, регулируйте в зависимости от вашей подготовки, возраста и веса ребенка. Упражнения: «Качалка». Сядьте на краешек стула или дивана, посадите малыша к себе на голень и возьмите его за руки. Тяните носок на себя и покачайте малыша поочередно на правой и левой ноге...

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

...Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях, а также слишком тепло одеваться. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох — на расслаблении. Занятия следует проводить через два часа после и за час до еды. Всему свое время В первом триместре беременности ( до 12 недель ) неподготовленным будущим мамам, которые до беременности не занимались спортом вообще или занимались от случая к случаю, стоит остановиться на прогулках, дыхательных упражнениях, расслаблении, упражнениях для укрепления мышц промежности и свода стопы. Свод стопы испытывает...
...На этом этапе важно исключить упражнения на мышцы брюшного пресса. Навыки физической подготовки необходимы и во время родов. Начинать тренировки надо постепенно, с 10-15 минут, при этом ваше состояние должно обозначаться термином «комфортно» — никаких занятий «через не могу». Если вы ранее спортом не занимались, то первое ваше занятие будет состоять только из разминки и завершающей части. Затем постепенно добавляйте упражнения из основной части. Первый триместр Приведем примерный комплекс упражнений для первого триместра беременности, который годится и для неподготовленных мам. Разминка Упражнения разминки совсем несложные. Они знакомы всем по комплексу утренней гимнастики. Исходное положение — стоя, ноги на...

Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

...Начинайте вашу тренировку с 10-минутной разминки в кардиозале. Кардиозал или кардиозона — это та часть тренажерного зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер вертикальный (обычный) и горизонтальный (со спинкой), эллиптический тренажер и т.д. Для занятий во время беременности лучше всего подходят велосипед со спинкой и беговая дорожка. На беговой дорожке не стоит заниматьс...
...Он поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса. Кроме того, вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Их особенно удобно использовать в тренажерном зале, т.к. силовые тренажеры пульс не измеряют, и вам придется самостоятельно во время тренировки считать пульс и следить за тем, чтобы он не превышал 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65-70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max...

Обсуждение
я не беременный и никогда им не буду? но сайт хороший:)) жақсы көремің!!
17.11.2008 08:47:19, Женя
Очень нужная и полезная статья.Я несколько лет регулярно посещаю спортзал и сейчас,находясь на сроке 4-х недель,не хотелось бы терять обретенную форму.Подскажите,не вредна ли беременным сауна и солярий?
.
Гимнастика. Физкультура для беременных

Гимнастика. Физкультура для беременных

.../мин, при физической нагрузке в норме пульс может учащаться до 140 уд./мин). Когда и в чем заниматься? Выполнять упражнения нужно в утренние часы до еды или через 1-2 часа после завтрака. На голодный желудок делать упражнения тоже не рекомендуется — лучше съесть что-то легкое не позднее чем за 15 минут до начала разогревания. Спортивная одежда должна быть сшита из дышащего, пропускающего воздух, материала. Кроме того, надо, чтобы она была удобной, широкой и давала возможность делать свободные движения. Удобная спортивная...

Обсуждение
Эта статья помогает вам понять, зачем нужна гимнастика для беременных и как ее правильно выполнять. В наши дни каждая женщина мечтает легко родить здорового малыша, и это реально. Подготовить свой организм ФИЗИЧЕСКИ к родам поможет специально разработанная гимнастика. Выполнять ее необходимо ежедневно с того момента, как установлена беременность. Важно, что эти упражнения обязательно должны включать в себя 3 основные группы [ссылка-1] . Так ваша подготовка будет наиболее эффективной.
Здравствуйте! Мы с мужем планируем первую беременность! Подскажите упражнения для спортивной и дыхательной гимнастики именно до беременности, а не после. Или это одно и тоже?
24.07.2008 17:13:56, Вера

Айкидо и похудение. Похудение и диеты

Есть ли знатоки этого вида борьбы? (Кажется, Лелик знаток.) Имеет ли смысл заниматься айкидо в том числе и для похудения и поддтяжки мышц? Никто не пробовал? Это я недавно отвела сынище в секцию айкидо и время от времени заглядываю в щелочку спортзала во врямя занятий. Ну я вам скажу, нехилые у них (пятилеток) упражнения - и на пресс, и на растяжку, и вообще я от такой нагрузки точно похудею, если, конечно, разогнусь после первого раза :)) Вот я и подумала, может и мне к сыну примазаться и...

Обсуждение
Мне муж рассказывал, что у них на занятия айкидо ходят такие пузатые дядьки! :)) хотя, у меня муж похудел.
Когда я сына привела на айкидо и на вопрос тренера - Зачем?, ответила, что хочу, чтобы сын стал сильнее, подтянул мышцы и перестал толстеть, тренет ответил, что айкидо в этом не поможет..:((
15.02.2002 15:49:25, Люсяк

Физкультура.. Ребенок от 7 до 10

А откуда интересно учителя физкультуры свои нормы берут? Может кто знает где их посмотреть вообще? Как-то странно получается во всем классе максимальная оценка 4. На 5 никто сдать не может. 9-летний ребенок подътянулся 5 раз, но это мало(почему-то), а сколько же надо, если я где-то читала, что призывники не могут 5 раз подтянуться?

Обсуждение
у меня сын в шестом, ему 11, он подтягивается 12 раз, но их всего двое таких в классе
а на тренировках он не в первых рядах
в то же время младший ему 6 подтягивается 6-7 раз без напряга, просто руки очень сильные и если объяснить как правильно тело поднимать все получается
просто абстрагируйтесь и все
По ссылке таблица нормативов. Подтягивания там почему-то нет, но для 9-летнего мальчика 5 раз - это мало, имхо.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2019, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", info@7ya.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены.

19.02.2019 16:34:13

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!