У меня сегодня овсянка. Завтрак - овсянка с изюмом (штук 10 изюмин), обед - овсянка с кургрудью и огурцом, ужин - как завтрак.
Плюс еще 3 кофе, грамм 100 молока 1.8%, и 2 яблока.
Овсянка очень нажористая оказалась.От воды она здорово разбухает и ее сразу много )
По ккал вышло 1377 ккал, жиры 27, угли 223, белок 63.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
С начала диеты я не считала КБЖУ, т.к. у базовых продуктов они мне и так известны (ага, опыт предыдущих забегов не прошел даром), да и что-то принципиально новое я покупаю редко. Но с субботы я "от нечего делать" начала считать КБЖУ по полной программе, с развесовкой составляющих и т.п.
Полуфабрикаты в магазине я беру раз в пятилетку, а вот сегодня увидела такие нарядные купаты из индейки "Индилай", что прямо захотелось купить. Вроде индейка, все норм, но когда прочитала этикетку (а неделю назад я бы это точно не стала делать), то просто зависла - там на 100 г продукта жиров 30 г и 350 ккал !!! Т.е. две сравнительно небольшие колабски, составляющие одну порцию, легко и непринужденно выбирают половину суточной нормы калорий и все жиры (да ещё и с перебором) в один присест.
Я знала, что магазинные полуфабрикаты это не айс, но то, что можно играючи увеличить калорийность исходного продукта ВТРОЕ - для меня стало откровением.
Поэтому тем, кто живет в постоянном цейт-ноте и у кого полуфабрикаты все-таки бывают в рационе - ОБЯЗАТЕЛЬНО читайте этикетки, чтобы потом не удивляться, что при правильном питании вес почему-то стоит.
Бассейн 2,0 км (25 м*2*40 кругов) 20К-10С-10Б
Самокат 3 км
9:30
Капучино
13:00
Творожная запеканка
Яйцо, фаршированное горбушей
15:20
Чай с молоком
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный
Сыр Bonfesto Ricotta Light
20:30
Свекольный салат
Коктейль из морепродуктов (в рассоле) 31.05.2017 21:41:51, Fire
З: овсянка на воде, какао с фит-арадом, яйцо вареное
Нектарины 2 штуки аж
О: суп-пюре из овощей, голубцы ленивые с говядиной
чай с курагой вприкуску (5 штук)
нога курья запеченная
фисташки 31.05.2017 12:55:04, Наталия1974
Обед был и всё, потом больше ничего не ела?! Учти, без ужина велик шаг уйти в вечерний зажор - пару раз прокатит, а потом может крышу сорвать.
Кстати, ты в клуб ходишь или завязала с этими глупостями? Сейчас вечером светло, вдоль заборов и по пустырям ходить не страшно ;) 31.05.2017 14:05:37, Fire
Одна курья нога - тоже как-то слабовато (там же всего 50-70 гр. мяса), имеет смысл докинуть овощи или салатик овощной.
У вас для бассейна в клубе справки спрашивают? Счастливчики, у нас нет, поэтому ходит туда кто попало (((
Ладно, подожду отчета за понедельник, надеюсь увидеть там уже и спортивную часть :) 31.05.2017 14:27:39, Fire
Для дюкановцев - да, а для тех кому чистый и незамутненный кетоз ни к чему - не отлично, а скудно
31.05.2017 14:52:08, Fire
Так Наталья и не на Дюкане, а просто старается сбалансировать питание - ага, наконец-то, я ведь уже и не верила, но чудо начинает происходить :Р
31.05.2017 18:08:44, Fire
Нектарины 2 штуки аж
О: суп-пюре из овощей, голубцы ленивые с говядиной
чай с курагой вприкуску (5 штук)
нога курья запеченная
фисташки 31.05.2017 12:55:04, Наталия1974
Кстати, ты в клуб ходишь или завязала с этими глупостями? Сейчас вечером светло, вдоль заборов и по пустырям ходить не страшно ;) 31.05.2017 14:05:37, Fire
Как все? А нога курья запеченная? Была:) В клуб ходила вчера, но очень ненадолго:( Башка болела:( Но, надеюсь, что в клуб начнем прям плотно ходить с понедельника. Справки в бассейн все обновили, педикюр сделали:) Можно идти:)
31.05.2017 14:14:45, Наталия1974
У вас для бассейна в клубе справки спрашивают? Счастливчики, у нас нет, поэтому ходит туда кто попало (((
Ладно, подожду отчета за понедельник, надеюсь увидеть там уже и спортивную часть :) 31.05.2017 14:27:39, Fire
у меня минус 300 и я думаю, что только потому что я не ем после 19. Череда ДР, подарок дочки - шикарный торт, который я ем на завтрак уже 10 дней)))) вместе с запеканкой с изюмом, которая никому не понравилась и я тоже ее доедаю. Мне кажется, что завтра к меня составляет 99% нормы дневных калорий)))
31.05.2017 11:56:42, Sober73
Белково-овощной день
завтрак - овсяноблин с с/с семгой, яйцо, корнишон, кофе
перекус - творог "0
обед - щи, печеночный торт
ужин - печеночный торт, огурцы/помидоры/зезелнь 31.05.2017 08:55:52, Птичка снежная
завтрак - овсяноблин с с/с семгой, яйцо, корнишон, кофе
перекус - творог "0
обед - щи, печеночный торт
ужин - печеночный торт, огурцы/помидоры/зезелнь 31.05.2017 08:55:52, Птичка снежная
овсянка на воде бс и бс
какао бс с маршмеллоу мелкими- штук 10, бутер горячий с ветчиной и сыром
индейка 100 гр с бульоном
чай бс , овсянка на воде с изюмом и черносливом
1 маленький голубец с говяжьим фаршем
Спорта не было, отсидела два родительских собрания, пусть это засчитается за спорт (лучше бы на спорт сходила) 30.05.2017 22:54:47, муза мужа
какао бс с маршмеллоу мелкими- штук 10, бутер горячий с ветчиной и сыром
индейка 100 гр с бульоном
чай бс , овсянка на воде с изюмом и черносливом
1 маленький голубец с говяжьим фаршем
Спорта не было, отсидела два родительских собрания, пусть это засчитается за спорт (лучше бы на спорт сходила) 30.05.2017 22:54:47, муза мужа
Обед суп пюре и куриная грудка из духовки.
Ужин. Тюлька:) штук 6 из баночки пряносоленая. Стейк говяжий не хотелось, я болею. Попробовала грамм 50,, чтобы повара не обидеть.
Блины! Получились божественные блины! Уррра
отличные блинчики!!! Съела 2 штуки без начинки. Остальное на завтра. Их много получается, а по составу и нормам на одного человека в день - все это богатство.
Состав: 2 яйца, 100мл молока, разрыхлитель , соль, сах. заменитель, 2 ст. Ложки кукурузного крахмала, 1 ст. Ложка перемолотых овсяных отрубей, кипяток 3-5 столовых ложек. Сковороду смазать салфеткой маслом почти насухо.
Начинка: Творог 1,8% с 2% йогуртом, аромик сгущенное молоко, сахарозаменитель, ванилин и кофе растворимый чуток. Это праздник!!!! :) 30.05.2017 22:27:37, m a f i
11:20
Ленивые вареники со сметаной
Чай с молоком
14:20
Капучино
19:20
Суп-пюре (овощной с курицей)
Фрикадельки из телятины, запеченые в духовке
Кабачки, запеченые в духовке под сметаной/сыром
21:50
Фужер шампанского, снотворное, чтоб спалось лучше :Р 30.05.2017 22:16:34, Fire
А плаваете вы сами? По-правильному ? Мне одно самостоятельное плавание не помогает :( 31.05.2017 13:21:34, LoraEf
Самостоятельное плавание оно тоже разное - я после своих 2 км (по времени это ок.50 мин.) выхожу из чаши бассейна на полусогнутых, умотанная в хлам. Я даже представить не могу, чтобы ЭТО не работало ))) 31.05.2017 14:23:22, Fire
Просто плавание только для поддержания веса у меня способствует. 31.05.2017 14:43:41, LoraEf
И в плане "работает" речь о чем именно - о снижении веса, наборе мышечной массы, поддержании мышц в тонусе и т.п.? 31.05.2017 14:49:22, Fire
Прогулка быстрым шагом утром, прогулка медленным шагом - вечером. В 1300 уложилась. Белков - 80г. 30.05.2017 21:05:20, natmet
чай
О. 2 курголени, черри, огурец
П чай с яблоком вприкуску
У. 2 маленьких персика
1 час силовой
вода. 30.05.2017 20:47:38, рыжая Ксю
Я так не могу - мне нужно чтобы было вкусно, пусть даже и диетично, а если одни и те же продукты, то я быстро бы слетела с диеты. 30.05.2017 19:43:46, Fire
23: 100 творог, 3 персика
О: 150 картошка с мясом, 150 салат (огурцы, помид, редис, кунжутное масло)
П: 3 нектарина, 60 хлебцы, банан
У: будет курица из духовки и салат огурцы/яйцо/зелень/ майонез 30.05.2017 19:00:09, Цветик-семицветик
- тост с вареньем, даже утром, ну ни разу не продукт для снижения веса
- я не знаю сколько весят персики, но почему 3 шт. за раз ?!
- из обеда убрать картошку и оставить мясо и салат (или картошку и салат) - вообще красота будет, а так картоха ляжет в жирок
- с нектаринами то же что и с персиками - куда столько-то?!
- ужин норм :) 30.05.2017 19:38:36, Fire
Давай уже хоть мелкими шагами, но менять что-то в нужную сторону, глупо себя в чём-то ограничивать, а на что-то закрывать глаза - от такой системы питания НИЧЕГО ХОРОШЕГО не будет, а будут только вымотанные нервы и плюс на весах 31.05.2017 14:11:01, Fire
выматывает меня этот график жизни:(
вечером прихожу и у меня только одно желание- полежать 31.05.2017 14:58:16, Цветик-семицветик
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
