Лобковая копчиковая мышца упражнения

Супер интимный вопрос мамам.. Ребенок от рождения до года

Девушки, вопрос трепещущий и интимный. После родов прошло восемь месяцев, с сексом все вроде хорошо, но меня смущают размеры влагалища :( Кажется, стало там очень просторно, что ли. И еще - при попытке как-то раз, типа зарядки, сделать "березку" - с ужасом обнаружила, что оттуда как бы воздух выходит, что ли :(( Такая помпа наоборот :( Получается, мало того, что широкое, так еще и мышцы совсем не держат.. Что ж делать-то?

Обсуждение
Есть упражнение: напрягать мышцы влагалища и расслаблять (ну как когда очень по маленькому хочется). Делайте это как только вспомните, по несколько раз на дню.
ага, есть такое дело, муже прикалывается, когда оно во время и после энтого дела "чавкает" (фу, слово-то какое подобрала), а мне так стыдно...
14.02.2002 15:23:20, и у меня:(
Укрепление интимных  мышц :  упражнения  и видео.

Укрепление интимных мышц : упражнения и видео.

Обсуждение
Хорошая статья, главное делать, а то за этой каждодневной суматохой про все забываешь.
ужас, сколько противопоказаний!

Плоский живот: эффективные упражнения для мам.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите...

6 упражнений , чтобы животик был всегда плоским.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя: 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце...

Принимаем на грудь (продолжение)

А теперь начинаем одновременно работать с большой и малой грудными мышцами. К ним, как минимум, подключаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, трицепс и бицепс обоих плеч, дельтовидные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатки и др. Я для себя разбила упры на две серии, в каждой из которых прорабатываются и ключичная часть большой грудной мышцы, и грудино-реберная часть большой грудной мышцы вместе с малой грудной мышцей. 4. Эти упры...

Система НИШИ 2. Блог пользователя Gvendilon на 7я.ру

Пятое правило. УПРАЖНЕНИЕ "СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ". Исходное положение: лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как "лягушка" или как "цыпленок табака"). Ладони рук сомкнуть и поставить перед лицом. Предварительно: а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз); б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз); в) сомкнутыми ладонями рук двигать за голову...

Болезненность костей.. Беременность и роды

Девочки - может у кого то было такое. Начали побаливать кости таза. Сначала было ощущение, что зарядкой позанималась, а сейчас боль стала усиливаться.И стало переходить на лобковую кость. Срок то маааааааааленький еще, а уже так болит. Что будет дальше то? И вообще с чем это может быть связанно?

Обсуждение
У меня тоже так было. неделек в 14-15. потом прошло
ой, такая же фигня :-((( еще мышцы в промежности болят, как будто спортом (или чем-то другим...) перезанималась :-/
Здравствуй, осанка! 5  упражнений  для  мышц  спины. Фитнес

Здравствуй, осанка! 5 упражнений для мышц спины. Фитнес

Красивая фигура и жизнь без боли в спине – за 15 минут в день

Обсуждение
Очень интересно и познавательно, респект автору за труды. Вроде как и так знал, но тут все хорошо разложенно по полочкам и подходит даже начинающим

Инструктор по развитию интимных мышц . Услуги

Здравствуйте. Я инструктор по Имбилдингу (Вумбилдингу) Занимаюсь преподавательской деятельностью уже больше 7 лет. Предлагаю вам услуги личного инструктора по этому виду фитнеса. Немного расскажу, что такое Имбилдинг. Имбилдинг - развитие интимных мышц женщины. Вам нужно заниматься, если Вы: - думаете о здоровье. Имбилдинг тренирует мышцы, которые не задействованы ни в одном из видов спорта, танца - интимные мышцы. Мышца Levator ani, можно сказать, самая важная "женская" мышца, которую...

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад...

Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля. О них можно рассказывать долго,но уделить пару минут в день упражнениям Кегеля. И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе. Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но...

Полезные привычки и комплекс упражнений на осень

Линейка питьевой воды Aqua Minerale Active пополнилась новым вкусом — мята и лайм. А знаете ли Вы о полезных свойствах мяты и лайма? Мята действует успокаивающе на нервную систему, помогает бороться со стрессами и спасает от бессонницы. Аромат мяты также способствует жизнерадостному настроению и стимулирует работу мозга. Фрукт, родиной которого являются Индийские Гималаи, обладает множеством полезных свойств. Эфирные масла и органические кислоты, входящие в состав лайма...

Упражнения для тонуса груди.

Упражнения для тонуса груди. Давайте с вами поговорим какие упражнения способствуют сохранению тонуса груди. В связи с неизбежным старением, природное провисание груди произойдет у всех женщин. Грудь сама по себе состоит из клеток, продуцирующих молоко и жиры, и нет никаких мышц в ней. В результате, нет упражнений, которые в состоянии дать нашей груди хороший тонус мышц. Упражнения помогу только укрепить грудные мышцы, которые непосредственно под грудью, и в свою очередь, поддерживает её и...

как сделать ореховую попу ? :). Похудение и диеты

многие мне задали вопрос, как сделать круглую выпуклую попку? я всю жизнь стеснялась свою, она мне казалась слишком большой, слишком выпуклой, слишком секси (да, да и такое бывает:)) до тех пор пока умные люди не показали мне прелесть красивой высокой попы как орех похудением в 2013г после рождения очередного беби с 67кг до 55 кг я ее окончательно загубила, она уменьшилась и усохла я пошла в зал, занималась 2р в неделю, а потом домой купила штангу и стала еще дома заниматься попу удалось...

Обсуждение
Леночка, еще раз спасибо!!! Прекрасная программа! Сохранила себе!
Только не в сплите, а в Смите)
Секс после родов и красивое тело: тренируем интимные  мышцы .

Секс после родов и красивое тело: тренируем интимные мышцы .

Обсуждение
После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смарфоне.
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master, вот тут ( [ссылка-1] ) очень помогли, рассказали что и как и доставили очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна.


Плоский живот.. Мода и красота

Может мне кто здесь подскажет упражение или метод, как сделать плоским нижнюю часть живота, ту, что ниже пупка? Пресс качаю и туловище поднимаю и ноги, мыщцы есть и не слабые, но все равно нижняя часть живота округлая, а не плоская. Может есть народ, кто это победил? Или у меня уже возраст такой (36) и оно так и должно быть после двух детей?

Обсуждение
Из конференции: ДО года. сама не пробовала, спина сильно болит.

Раздел: Состояние мамы
Тема: Тем, у кого выпирает нижний животик)
Столкнулась с проблемой: после стандартных упражнений на пресс, верхний животик стал совершенно плоским и появились кубики. а вот с нижним животиком были проблемы: когда я просыпалась утром живот был подтянутый, ну не плоский, конечно, но ничего
не выпирало, а вечером живот торчал, хоть тресни! Знакомая проблема? Я нашла в интернете упражнение, которое помогло решить мне эту проблему за месяц!!!! ежедневных тренировок!!!!! Вот привожу рекомендации прямо из инета... Живот стал и правда совсем плоским, так что рекомендую попробовать.
Отвечаю по порядку:
Сама мучаюсь выпирающим нижним животиком, поэтому проблему изучала тщательно.
Самое важное вот что: заниматься нужно действительно регулярно, я думаю, что у меня
именно из-за этого прогресс очень медленный... :( но все-таки есть.
При тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти
скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса
(в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. :) ). Поперечная мышца живота
располагается в его нижней части и как раз должна удерживать живот в плоском состоянии.
Но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать,
что это за мышца??? Попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упражнение на пресс
(скручивание или подъем ног или подъем туловища). Замрите в середине движения. Видите,
живот в напряженном положении образует как бы мостик от подреберья до паха - длинная
неширокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца пресса, которую принято
делить на верхний отдел и нижний. Она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь),
но толку от этого маловато. :(
А теперь просто лягте на пол, согните ноги и представьте что у вас на животе лежит мячик.
Резвым напряжением живота попробуйте "подбросить" его вверх. На секунду задержитесь в этом
положении и посмотрите: ваш животик между выступающими "уголками" тазовых костей стал
ровным и плоским - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает
для получения красивого силуэта. Думаю, что после такого становится понятно, что почти все
упражнения на пресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие,
в основном, статические.
Например, такие:
1. Лечь на пол, на живот, опираясь на локти. Предплечья лежат на полу, параллельно друг
другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз,
а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой.
Это исходное положение. Локти находятся строго под плечами, т.е. плечи (рука от
плечевого сустава до локтевого) вертикальны.
Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до
получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя
бы 30 сек. Ну, в конце концов, сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги
и повторить еще раз. Выполнить 10 раз.
Конечно, можно начать с меньшего, но постепенно нужно доводить время выдержки до 2х мин. :)

2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т.п.) ритмично напрягать
поперечную мышцу (надеюсь, вы ее уже нашли и теперь проблем отличить ее от других не
составляет), задерживаясь в напряженном положении до 1 мин.
Это упражение хорошо тем, что его можно выполнять почти где угодно и когда угодно.
Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит
себя долго ждать. :)
Весу немного сбросить? Возможно, жирок там все же скопился.

Посоветуйте программу для мышц спины!. Фитнес и спорт

Прихватила меня спина в апреле. Не первый раз, поэтому прошла обследования, посетила врача. Вердикт спине "мышечного корсета нет, "кисель" , а не спина" Рекомендовали: пилатес, фитбол, аквааэробика, плавание (только по науке, а не так , чтобы голова над водой торчала). Исключить бег (это я как раз люблю), прыжки. Я вот теперь в раздумьях - разве от пилатеса или фитбола мыщцы "нарастут"? Это же тренажеры нужны? При этом верхний отдел спины "мышцы как камень, будто у вас там кирпич лежит". И...

Обсуждение
Попробуйте походить хотя бы месяц(лучше 3) в Центр доктора Бубновского, они как раз серьезно спиной на тренажерах занимаются. Потом можно и в обычный тренажерный зал походить, когда понимание что именно в Вашем случае надо делать наступит.
с болями в спине не нужно тренажеров, посмотрите, сейчас многоие клубы предлагают программы "здоровая спина".

Тонус или нет?(одни вопросы от меня). Беременность и роды

Не могу понять. При ходьбе(чаще вечером, а иногда и утром, днем), пуз начинает не то сжимать внутри, не то крутить-ляжешь-на ощупь жесткий, полежишь минуту-мягкий. И спину тоже в районе поясницы тянуть начинает. ПРИ ЭТОМ эти двое в лежачем положении тут же перетекают повыше(прям чувствуется)-и пуз становится мягким после этого! Встанешь, походишь-опять. Я почему спрашиваю-у меня сколиоз поясничной области, может, поясницу из-за него тянет? Или это все же на тонус похоже больше? В выхи куплю...

Обсуждение
А бандаж носишь? (Вчиталась - поняла, что еще не носишь)))) купи обязательно! От спины лично мне помогает!
У меня шейка укорачивалась безо всякого тонуса - так что не уверена, что есть прямая связь...
Ну и про симфиз прально пишут... Это про лобок
лобок - симфиз? на ближайшем приеме попросите врача лонное сочленение посмотреть, возможно, связки там тянутся, отсюда и боли

Боль в районе лобка . Беременность и роды

Болят мышцы,при ходьбе,когда сажусь на стул-диван и ты пы. В спокойном положении ничего не болит. Врачу на приеме неделю назад говорила,он сказал,что рановато болеть стало. Это вообще нормально? в прошлую бер была такая ситуация только на поздних сроках

Обсуждение
Я мучаюсь с 20 недели.На Узи доктор сказал смотреть лонное сочленение-если есть расхождение,то замерять.У меня начальные признаки симфизита.Врач,которая ведет беременность прописала Кальцимин,пью вторую неделю(в инструкции написано,что с 20 недели можно и нужно пить).Болело еще в тазобедренных суставах,сейчас только в лобке,Очень сильно,как черепашка передвигаюсь,ногу закидываю в ванну или салон машины-двумя руками...Так что я тоже в армии болящих...
У меня нынче тоже очень рано начали болеть кости. В прошлый раз это было не раньше 30 недель. А сейчас чуть ли не сразу. И мышцы постоянно поднывают, чувствуется что тянутся. Иногда идешь и посреди пути где-нибудь в промежности мышцы, кости начинают болеть, потом еле тащусь. Боль пропадает также неожиданно как и появляется. Видимо во-вторых (последующих) родах организм раньше начинает готовиться. Так что могу только пожелать чтобы пореже всё это беспокоило!

Упражение "Березка". Беременность и роды

Ну вот я наконец могу перейти из разряда читающих в разряд активных, может кто и помнит меня я тут пару месяцев назад представлялась К сожалению из за разницы во времени когда приходила с работы могла только читать что вы пишите, потом 8 недель больницы \укороченная шейка матки и угроза\ сейчас строгий постельный режим дома Я вчера спрашивала как перевернуть "спиногрыза" посоветывали упражнение березка, я тут по поиску какие только формалировки не делала не могу ничего найти, как оно выгладит...

Обсуждение
Неужели это все делать надо?, а такие упражнения не опасны с угрозой, а то меня врачи пугают будете сидеть или стоять больше 10 минут родите!
У меня как они говорят осталось закрытыми 13 мм от 40 и шейка очень мягкая, кормят таблетками 6 раз в день что бы схватки не начались
Я не знаю есть ли такие в России препарат состоит из Fenoterolhydrobromid называется Partusisten Это гармон какой то?
Публикую ещё раз ..
Основной принцип ЛФК - это комплекс упражнений для косых мыщц живота, сочетая их с
дыхательными, упражнениями на растяжение позвоночника,
улучшение общего тонуса сердечно-сосудистой системы, упражнениями для тазового дна,
упражнениями для груди.

Метод И.Ф.Диканя используется при высоком тонусе матки и сроке беременности 29-37 недель.
Беременная, лежа на кровати, 3-4 раза поворачивается попеременно на левый или на правый
бок и лежит на каждом из них по 10 минут. Такие занятия проводят 3-4 раза в сутки в
течении 7-10 дней.

Методика В.В Фомичевой: Вводная часть: ходьба обычная, на носках , на пятках, ходьба
вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, ходьба с высоким подниманием колен
сбоку от живота.
Основная часть:

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклон в сторону - выдох, и.п. - вдох.
Повторить 5-6 раз в каждую сторону. И.п - стоя, руки на поясе. Наклон назад - вдох,
медленный наклон вперед , прогнувшись в поясничном отделе- выдох.
И.п - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны - вдох, с
поворотом туловища в сторону свести ноги вместе - выдох. (3-4 раза). И.п - стоя лицом
к гимнастической стенке, держась вытянутыми руками за рейку на уровне талии. Поднять
ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе сбоку живота с доставанием коленом
руки, лежащей на рейке - вдох; опуская ногу, прогнуться в поясничном отделе позвоночника
- выдох. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
И.п - стоя боком к гимн. Стенке, нога на 2 перекладине снизу, руки на поясе. Развести
руки в стороны - вдох, поворот туловища и таза наружу, медленный наклон туловища с
опусканием руки вниз перед собой - выдох. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
И.п.- стоя на коленях, опираясь на локти. Поочередное поднимание прямой ноги вверх.
5-6 раз каждой ногой.
И.п - лежа на правом боку. Сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставах-
вдох. И.п - выдох. 4-5 раз.
И.п. то-же. Круговые движения левой ногой 4 раза в каждую сторону.
И.п. на четвереньках. "сердитый кот". 10 раз
На левом боку упр. 6, 7.
И.п - на четвереньках, ноги с опорой на переднюю часть стопы. 4-5 раз выпрямить ноги в
коленных суставах, поднимая таз вверх.
И.п. - лежа на спине, опора на пятки и затылок. Поднять таз вверх - вдох, и.п - выдох.
3-4 раза. Заключительная часть - 3-5 медленных упражнения сидя и лежа.
Методика Брюхиной, И.И.Грищенко и А.Е.Шулешовой:
Упражнения выполняют перед едой 4-5 раз в день.
Лечь на бок, противоположный позиции плода. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном
суставах. Лежать 5 мин. Выпрямить верхнюю ногу, затем со вдохом прижать ее к животу и
выпрямить с выдохом, слегка сгибаясь вперед и давая легкий толчок в сторону спинки
ребенка. Повторять это движение медленно 10 минут.
Лежать 10 минут без движения.
Принять коленно - локтевое положение и оставаться в нем 5-10 минут.
Дополнительные упражнения к комплексу Фомичевой:
И.п. - стоя на коленях, оприраясь на локти. Колени развести пошире в стороны. Коснуться
подбородком кистей рук - выдох, и.п - вдох. 5-6 раз
И.п. - то-же. Поднять правую ногу вверх, отвести в сторону, коснуться пола, вернуться в
и.п.3-4 раза в обе стороны.
Упражнения для мышц промежности.
И.п. - лежа на спине. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Опускаем колено одной ноги
к пятке другой. Ягодицы не отрываем.
И.п. - лежа на спине, ноги прямые на ширине плеч. Прямые стопы сводим внутрь, наружу,
стараясь положить их на пол. 10 раз
И.п. - на четвереньках. Ходим ладошками по ковру влево, вправо. 6 раз.
И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Идти 3 шага ладошками назад, поднять таз,
опустить его и идти ладошками вперед, пока не будет мешать живот.
Диафрагмальное дыхание, лежа на животе.
Упражнения для груди и плечевого пояса.


Как перевернуть малыша
У меня было тазовое предлежание в 32 недели. Делала оба варианта, малыш перевернулся
дня за 2-3.

Вариант 1. "Индийский мост"
Можно выполнять с 30-й недели. Для этого упражнения нужно лечь на пол, поднять ноги и
положить под таз несколько подушек, чтобы таз стал сантиметров на 30-40 выше плеч. При
этом плечи, таз и колени должны образовывать прямую линию. Благодаря этому упражнению
некоторые дети переворачиваются уже с первого раза. Если же ребенок по-прежнему упрямится,
повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
Другой вариант этого упражнения: Можно усадить мужа или подругу напротив и положить ноги
им на плечи так, чтобы ваши подколенные ямки были у них на плечах.

Вариант 2. Состоит из 2-х упражнений.
Основное: его нужно выполнять лежа на кушетке.
Ложитесь на тот бок, к которому обращена спинка ребенка при ягодичном предлежании или
противоположный тому, к которому обращена головка при поперечном предлежании Согните
ноги в коленях и тазобедренных суставах и полежите спокойно 5 минут. Затем сделайте
глубокий вдох, повернитесь через спину на другой бок и снова лежите спокойно 5 минут.
Затем выпрямите ногу, которая у вас расположена сверху - при тазовом предлежании или
ту, на которой лежите, при поперечном. Вторая нога обязательно остается согнутой.
Сделайте глубокий вдох и снова согните выпрямленную ногу в коленном и тазобедренном
суставах, обхватите руками колено и отведите его в сторону спинки при тазовом
предлежании или в сторону ягодичек при поперечном предлежании плода. Туловище при этом
наклонится вперед, а согнутая ного опишет полукруг внутрь, касаясь передней стенки
живота. Сделайте глубокий выдох, расслабьтесь, выпрямите и опустите ногу. Затем снова
сделайте глубокий вдох и повторите упражнение еще раз.
Это упражнение нужно делать ежедневно по 5-6 раз и через день показываться врачу.
Заключительное упражнение: нужно выполнять лежа на спине.
Ноги согните в коленях и тазобедренных суставах, стопами на ширине плечь упритесь в пол,
руки вытяните вдоль туловища. На счет "раз" сделайте вдох и приподнимите таз, упираясь
на стопы и плечевой пояс. На счет "два" таз опустите и сделайте выдох. Затем выпрямите
ноги, напрягите мышцы ягодиц, втяните живот и промежность, одновременно делая вдох.
Расслабьте все мышцы - выдох. Повторите упражнение 7 раз.

Болят мышцы просле йоги. Фитнес и спорт

Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер сказала что можно параллельно начинать ходить на Начальный уровень. Вчера сходила- понравилось, вышла с занятия бодрая. Но сегодня:( Болят мышцы, трицепсы, бицепсы, на спине, икры. Это о чем говорит, может я что не так делала? Или наоборот делала все так, но неподготовленный организм таким образом среагировал?

Обсуждение
Предполагаю, что мышцы болели бы независимо от того, куда Вы начали ходить - на йогу, аэробику, тренажеры и т.д. Неподготовленный организм - сами же всё знаете... Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила - ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом.
все нормально
сейчас ваше тело переживает стресс и как всякий живой объект при новом поступлении стресса, ему противится - выдает боль
сделайте небольшой перерыв или делайте только те асаны, которые не причиняют боли и продолжайте.
помните о свободном дыхании через нос:)

боль в мышцах , перетрудила - хелп. Фитнес и спорт

помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила :) следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять...

Обсуждение
Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть :) Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась.
Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить

Упражнения Кегеля. Беременность и роды

Девочки! Кто в курсе насчет этих упражнений, подскажите, пожалуйста, где их найти.

Обсуждение
Представь, что ты пИсаешь, и тебе надо останоситься, а потом продолжить - это и есть Кегель, а супер Кегель - это когда еще и на счет до 10 задерживаешь, можешь сначала в туалете в процессе попробовать, а потом поймешь.

Как качать пресс при больной спине?. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро... а кожу лишнюю в нашей деревне никто не отрезает:-)

Обсуждение
если нет инструктора, то купите книжку по пилатесу, попробуйте заниматься сами. там очень хорошие упражнения на вытяжение позвоночника и на мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе и на пресс. но выполнять нужно правильно.
но спину лучше все-таки предварительно у врача проверить.
если что, пишите на подник. может, смогу что дельное посоветовать. сама долго со спиной мучилась после трамы, пока не попробовала пилатес.
Может, подобрать упражнения, не дающие нагрузку на спину? В спортзале инструктор Вам поможет, тренажеры есть разные, исключающие нагрузку на спину. И начнните все же с причины боли в спине!!!
Беременность: трудно ходить и сидеть. Что такое симфизит.

Беременность: трудно ходить и сидеть. Что такое симфизит.

Боли в лонном сочленении во время беременности – причины, лечение и гимнастика
...При симфизите нельзя: принимать асимметричные положения: например, сидеть нога на ногу или стоять, опираясь на одну ногу; долго сидеть, стоять или ходить; подниматься по лестнице; при ходьбе делать шаги в сторону. Упражнения, укрепляющие мышцы таза, поясницы и бедер Положение лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят близко к ягодицам. Медленно, как бы преодолевая сопротивление, но очень симметрично, разводите колени в стороны и снова соединяйте. Повторить 6 раз. Положение лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят немного дальше от ягодиц. Медленно поднимайте таз вверх и очень медленно опускайте обратно. Повторить 6 раз. Поза «кошечка». Встаньте на колени и...

Текст не в тему.. Семейные отношения

Приведеное ниже показалось забавной попыткой анализа, не более. ВАМ 20 С ПЛЮСОМ Она: Пребывает между мечтой о прекрасном принце в соответствующем интерьере и реальностью: с минуты на минуту могут вернуться родители, заднее сиденье машины папы друга и все такое... Женщины в этом возрасте вполне охотно занимаются любовью, а также вполне готовы позаботиться и об удовольствии своего партнера. Правда, в отличие от своих подчеркнуто озабоченных сверстников, они куда лучше умеют скрывать...

Обсуждение
И что?
27.08.2003 01:03:20, Солнечная Я
Продолжение

ВАМ 30 С ПЛЮСОМ
Она: Кривая ее секс-аппетита стремительно ползет вверх. И чем больше за тридцать - тем круче график. Почему? Никакой зависимости от гормонального уровня или прочих объективных вещей ученые пока не уловили.
Вы: Взрослеете. Карьера, деньги, стрессы. Уровень тестостерона по-прежнему высок, но спонтанные эрекции уже в прошлом.
План на две пятилетки: Самый большой дефицит - свободное время. Даже если вы еще не женаты. А если к этой ежедневной круговерти добавить еще семейно-родительские обязанности... Не до сексу тут? Что за глупости!
Высший пилотаж: Полный контроль над ситуацией, а также эякуляцией, плюс слегка поутихшее стремление бросаться на каждую амбразуру. Короче, самое время для высшего пилотажа - неспешных прелюдий с максимальным охватом всех эрогенных зон. Ее и ваших. Кстати, лучшего лекарства от стрессов пока еще не придумано ни одним медиком в мире.
Строго по расписанию: Если ваш ежедневный график столь плотен, что слово "прильнуть" ассоциируется у вас исключительно с подушкой, попробуйте внести в свою сексуальную жизнь некоторую упорядоченность. Ну, в смысле вторник, например, четверг, суббота и воскресенье. Секс и порядок несовместимы? Поверьте, очень многие поначалу думали точно так же. Пока не нашли в этом своеобразный кайф. Что подтверждают специально проведенные по этому поводу исследования.
Позиция на две пятилетки: Позиция, в которой 75% женщин этого возраста достигают оргазма, - неприхотлива. Начинаете в миссионерской позиции - вы сверху, лицом к лицу. Потом приподнимаетесь на вытянутых руках так, чтобы ваш пах опирался на ее гениталии. Все. Осталось расслабить торс, взять небольшой тайм-аут (чтобы она приноровилась к вашему весу) и предоставить ей право самой выбирать оптимальный ритм движений.

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Как укрепить интимные мышцы ?. Женское здоровье

После родов секс не доставляет прежнего удовольствия. Времени прошло уже предостаточно, а ощущения не возвращаются... Муж как-то проговорился, что там стало немного шире. Может быть существует способ подтянуть мышцы влагалища? Мне кажется и ощущения должны улучшиться... Может кто сталкивался с такими проблемами?

Обсуждение
Тоже также было,пришлось даже трибестан пить для укрепления
Эта проблема у многих женцин. Хотя говорят, что должно пройти года два, чтобы организм восстановился, но это происходит не всегда. Выход, конечно же есть. Говорю с уверенностью, потому что сама столкнулась с такой же проблемой после вторых родов. Стала интересоваться. Оказывается есть методика - имбилдинг, комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление интимных мышц. Можно и самой заниматься дома, но я решилась пойти в учебный центр, где опытный инструктор, вернее, инструкторша, контролирует, чтобы упражнения выполнялись правильно. Иначе можно годами их делать, а результата не будет. Времени уходит не мало, только через три месяца результат ощутил мой муж, даже испугался, вдруг я на стороне кого-то завела. Я ему рассказала про Секретный фитнесс, учебный центр, куда я ходила. Теперь у нас очень бурная сексуальная жизнь. Мы просто счастливы.

Как накачать мышцы . Блог пользователя jyrasab на 7я.ру

Каким образом нужно тренироваться с гантелями. Гантели – очень комфортабельный и результативный аппарат для формирования мускульной массы и хранения своего организма. Такой инструмент пойдет одинаково хорошо и мужикам и представительницам слабого пола, подростковый, молодым людям, лицам зрелого и стареющего возраста. Сия универсальность имеет связь с тем, что каждое действие с гантелями каждый раз делается по физически натуральной линии движения, так как гантели не соединены между собой и...

Как проверить тонус мышц влагалища?. Дела интимные

Девы, а как можно доступно и без подключения мужчины определить, в хорошем ли тонусе твое влагалище?

Обсуждение
Два пальца внутрь и попробовать сжать. Если чувствуется, значит тонус нормальный. Потом один палец попробовать сжать, если чувствуется, значит тонус хороший. Если сможете только мышцами влагалища вытолкнуть оттуда шарик диаметром как два ваших пальца, то тонус задней стенки и управление хорошие. Если сможете проделать то же, с меньшим диаметром, то - отличные - можете начинать репетировать волну:))

Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц.

Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Это самые большие мышцы человеческого тела. Самая лучшая тренировка для них — обычные приседания. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия, носки немного развернуты наружу. Отведя таз назад, медленно опускайтесь вниз. Опираясь на пятки, медленно поднимайтесь вверх. Чем ближе центр тяжести к пяткам, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Если центр тяжести ближе к носкам, то сильнее нагрузка на...

Про комплексы в сексе.. Дела интимные

Ночь добрая!. Скажите, это мои комплексы или все таки это границы? 1. Анальный секс 2. секс втроем и более. 3. Секс в общественном транспорте/туалете. 4. секс с мужем подруги.

Обсуждение
Для каждой свое. Не могу сказать, что анальный секс для меня табу, но просто не нравится он. Не нравится мне и многое другое, из разных областей, от еды до одежды и далее. Секс втроем я одно время хотела попробовать, не сложилось. А теперь больше не хочу. Все же для меня скорее важна близость между мной и единственным мужчиной, нежели некий разврат и т.п. Секс в общественном транспорте? туалете? думаю, смогу... если туалет чистый ) С мужем подруги тоже не получилось, оба раза, с разными мужьями и подругами, как бы для меня табу, да. Жалею. Обе подруги все равно развелись... и что я спасала? чей брак? ))
09.01.2012 19:20:49, Орхидея
секс с мужем подруги табу, в общественном месте и секс втроем все таки комплексы.
Внутренний мир. Здоровье беременных

Внутренний мир. Здоровье беременных

Среди прочих важных дел, которые появятся у вас сразу после объявления о начале беременности, найдите время подумать и о физкультуре, попробовав, например, специальную гимнастику для будущих мам или плавание.

Обсуждение
А где-что прочитать поро гимнастику? У нас например никаких курсов в городе нет (или я не знаю).В ЖК отправили на какие-то курсы. Я туда пришла. Мне расписку написали, что прослушала и ничего даже рассказывать не стали.
01.12.2003 13:21:19, Света(14)

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Упражнения при сколиозе. Блог пользователя ag777 на 7я.ру

Базовое упражнение при сколиозе "Удержание спины". Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это...

Плоский живот: эффективные упражнения для мам.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите...

Комплекс упражнений для боков и пресса.

Комплекс упражнений для боков и пресса в картинках,можно выполнять дома и в тренажерном зале. Упражнение 1. Подтягивание ног к груди Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс (1А). На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу...

Упражнения для идеального тела.

Чтобы тело было идеальным, его надо постоянно совершенствовать. Wedding отобрал самые модные движения и спортивные направления, каждое из которых уникально по-своему. Остается только выбрать занятие по душе и идти к своей цели. Для смелых В России совсем недавно появился новый, но уже полюбившийся австралийцам (именно Австралия — его родина) вид спорта — Pole Dance. Упражнения на пилоне, спортивном шесте, — это вид искусства, который сочетает в себе элементы танца и акробатики. Пилонный танец...

Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц.

Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног – гиперэкстензия. Что оно собой представляет? В классическом варианте...

вчера сходила на тренировку CBS - не могу не поделиться!.

Во-первых, что это такое(цитирую описание с сайта WorldClass): "CBS состоит из трех основных элементов: Contact (с использованием fit-box), Blade (фехтование) Shadow (бой с тенью). Таким образом в ней сочетаются такие боевые искусства, как бокс, кикбоксинг, тайквандо, фехтование, капоэйра. Если вы хотите развить пластичность, кардиовыносливость, координацию движений и в целом улучшить физ. подготовку - CBS для вас!" Как же это выглядело: fit-box по виду напоминает круглую рекламную тумбу, он...

Обсуждение
Таша, ты всегда была такая спортивная? Или в один прекрасный момент потихонечку, полегонечку начала и достигла такого уровня выносливости? Просто я когда делаю свою легонькую утреннюю пробежку делаю чувствую себя ужасной клячей. У меня есть надежда хоть на миллиметр приблизиться к профессионалам? Или это недоступно для простых людей? :)
Интересно, Наташ! Молодец! Спасибо за рассказ!
Мне тоже последнее время хочется какой-то новой физ активности - вот хороший пример. Нужно посмотреть, есть ли у нас в джиме такоЭ:)
Плоский живот. Фитнес | Статические и плавные  упражнения

Плоский живот. Фитнес | Статические и плавные упражнения

...Помещение, где проходят занятия, нужно заранее хорошо проветрить. Оптимальной для занятий будет температура 18-20°С. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Лучше, если перед занятиями вы посетите туалет, чтобы наполненный мочевой пузырь не мешал мышцам полноценно сокращаться. Тренироваться лучше после кормления. Самые простые упражнения для мышц живота можно делать на следующий день после родов, не вставая с постели. Конечно, это не подъемы туловища или ног — это дыхательные упражнения, которые закладывают основу для восстановления плоского живота. Дыхательные упражнения При выполнении любых дыхательных упражнений лучше дышать животом, а точнее низом живота — это способствует тренировке мышц. Исходное положение — лежа на спине, об...
...Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха проводим, не надавливая, ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. Снова повторите дыхательные упражнения животом, проводя рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (при этом мы как бы совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище ни вперед, ни назад). Для большего увеличения силы натяжения проговаривайте на выдохе: "Пффф" или "Пууух", при этом представляя, что ваш живот сжимается, как губка. Перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще от...

Обсуждение
В принципе есть результаты. Так что можно вполне назвать эти упражнения эффективными. Вот если бы еще и инструкция прилагалась от избавления моей лени.
Отличная статья. Начинаю заниматься. еще есть немного времени, что бы привести себя в порядок!
Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные  мышцы , живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы , живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот
...Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10-15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните - задержите дыхание - сожмите входные влагалищные мышцы - вдохните, не расслабляя мышц - расслабьте мышцы - выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения развивают навыки, которые вам пригодятся на потугах. Они научат вас, как управлять мышцами во время родов. К концу беременности вам будет трудно выполнять эти упражнения. Это происходит потому, что все мягкие ткани вокруг влагалища набухают, так как ребенок оказывает давление на низ. Это естественно. А сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы. Но это не значит, что они безвозвратн...

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
'Зарядка' для спины:  упражнения  для мамы после родов.

'Зарядка' для спины: упражнения для мамы после родов.

...Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, растягивая свой позвоночник в разные стороны — копчиком в одну, макушкой в другую. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз, меняя ноги. Встаньте на колени и поставьте руки на пол, расположив кисти строго под плечами. Выполните упражнение "Кошка": на вдохе медленно прогнитесь, копчик разверните вверх, на выдохе округлите спину, втяните живот и промежность. Копчик постарайтесь завернуть под себя. Желательно не делать лишних движений головой, закидывая ее наверх и прижимая подбородок к груди. Позвольте ей лишь продолжать движение корпуса. Выполните 8-10 повторений. Оставаясь в том же исходном положении, поднимайте противоположные руку и ногу до уровня корпуса, стараясь растянуть себя в разные стор...

Обсуждение
Отличные советы, хочу заметить! Я именно так и делала. Мне мой врач такие упражнения на распечатанном листочке давала!
После родов — к мануальному терапевту. Проблемы со здоровьем...

После родов — к мануальному терапевту. Проблемы со здоровьем...

...Разработаны специальные лечебные упражнения, и мануальный терапевт обязательно подберет те, которые вам лучше всего подходят. Длительность занятий составляет 25-45 минут. Рекомендуется заниматься в вечернее время, тогда за ночь организм имеет возможность полностью восстановиться. Все упражнения выполняются в положении лежа, для исключения нагрузки на позвоночник и мышцы спины. Нельзя делать резких скручивающих движений в позвоночном столбе, иначе можно повредить пояснично-крестцовый отдел, так как мышцы еще не приобрели необходимый тонус. Хорошо пройти с врачом одно-два пробных занятия, чтобы полностью понять их суть. Времени на болезни у молодой мамы совершенно нет, ей надо быть бодрой и здоровой. Надеемся, что поход...
...Роды — это работа, аналогичная той, которая выполняется при занятиях спортом, и нетренированный организм тяжело переносит повышенную нагрузку. После родов из-за растяжения мышц тазового дна, связок лобкового сочленения, позвоночника появляется боль в пояснице, распространяющаяся в ноги, слабость в ногах. После родов ослабленные под воздействием гормонов беременности мышцы и связки позвоночника еще не приобрели необходимый тонус, из-за чего позвонки сильнее давят друг на друга и на нервные корешки. Необходимость поднимать что-то тяжелое, часто брать малыша на руки приводит к появлению боли в суставах, мышцах рук, различных отделах позв...

Обсуждение
Анатолию Сителю!
Причинами болей в опорно-двигательной системе женщины после родов, является нарушения сопоставления суставных поверхностей крестцово-подвздошного сочленения. Так как при родовой деятельности родовые пути расширяются, тем самым суставные поверхности крестцово-подвздошного сочленения расширяются тоже. При этом происходит смещение суставных поверхностей крестцово-подвздошного сочленения. что ведёт к скалиозу , протрузиям и грыжам дисков. Вот. Для более подробной информации обращайтесь на E-mail: igorsammi@mail.ru
29.08.2007 23:01:38, Скворцо Игорь
Меня в свое время мануальщик буквально на ноги поставил, очень помог, когда официальная медицина только диагнозы перечисляла и сделать ничего не могла. Хотя и о шарлатанах много слышала. Сейчас вот я беременна и сомневаюсь, идти к мануальщику или нет, не будь беременности - пошла бы точно.
30.08.2006 15:32:05, AMD
Не щадя живота своего... Восстанавливаем  мышцы  брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Мышечные пучки прямой мышцы живота поперечно прерываются 3-4 сухожильными перемычками. Две перемычки располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (иногда может отсутствовать) — ниже уровня пупка. Эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект квадратов у физически тренированных людей. При описании упражнений на пресс для тренировки прямой мышцы выделяют упражнения для верхней и нижней области, поскольку равномерное распределение нагрузки на всю эту мышцу из-за ее величины невозможно; внешние и внутренние косые мышцы живота составляют боковые области брюшного пресса, они включаются в работу при наклонах в стороны, поворотах тела и круговых движениях. Именно эти мышцы, когда они тренированы, делают талию тонкой; поперечная брюшная мышца располагается г...
...Во время выдоха слегка "помочь" ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторить упражнение 10 раз. Исходное положение: лежа на боку, колени слегка согнуть. Выполнять вдохи-выдохи, как описано в предыдущем упражнении, сочетая их с поглаживаниями руками от лобковой кости к пупку. Повторить упражнение 10 раз на каждом боку. Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Под нижнюю часть живота нужно положить маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. При выдохе совершать движение тазом вперед. На вдохе возвратиться в исходное положение. Повторить 1...

Живот после родов: все как прежде? Фигура после родов

Живот после родов: все как прежде? Фигура после родов

...Необходимо также как можно чаще лежать на животе. Мышцы в период беременности и после родов Особого внимания заслуживают прямые мышцы живота — именно они расположены в переднем отделе брюшной стенки. Прямых мышц живота две — правая и левая, а соединяются они по средней линии, которая называет белой линией живота. Прямые мышцы живота начинаются от нижних ребер и грудины и прикрепляются к лобковой кости. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются поперечно идущими 3—4 сухожильными перемычками. Две из них лежат выше пупка, одна — на уровне пупка, а слабо развитая четвертая перемычка — иногда ниже уровня пупка. Именно эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект "квадратиков" у атлетически сложенных и тренированных людей. Во вре...
...Начинать занятия рекомендуется тогда, когда расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев, расположенных продольно по краю прямых мышц живота). Именно таким это расстояние становится, как правило, через 6—8 недель после родов. Обратите внимание, что до этого не следует выполнять активные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, поднимать и переносить тяжести, превышающие по весу вашего младенца, так как при значительной физической нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое способствует сохранению диастаза. В этот период сокращению мышц помогут легкие тренировки — дыхательные упражнения животом: на вдохе нужно надуть живот, на выдохе — максимально втянуть. Повторить 10—15 раз. Такие нехитрые упражнения можно выпол...

Все по местам! Опущение половых органов после родов.

Все по местам! Опущение половых органов после родов.

...Смещаться может целый орган или какая-либо из его стенок. Тазовое дно представляет собой мощный мышечно-фасциальный пласт (фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц человека), который закрывает снизу кости таза. Часть тазового дна, располагающаяся между задней спайкой половых губ и копчиком, называется промежностью. Тазовое дно является опорой для внутренних половых органов (матки, влагалища, яичников и маточных труб, а также мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки), способствует сохранению их нормального положения. Особое значение имеют мышцы, поднимающие задний проход. При сокращении этих мышц происходит замыкание половой щели, сужени...
...Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов не только у женщин, но и у мужчин (недержание мочи, простатит и др.), способствует регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм) и лечению заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.). Упражнения представляют собой изометрические (сокращение мышцы без изменения ее длины) сокращения поперечно-полосатых мышечных волокон, входящих в состав тазового дна. Даже если у вас нет признаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию. Развитие этой группы мышц является профилактикой и лечением застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а зна...

Обсуждение
Упражнения Кегеля очень удобно и главное интересно и эфективно делать со специальным массажером.
Мне очень понравился Тренажер Кегеля Magic Kegel Master. Самое крутое - он работает в связке со смартфоном.
Тут тебе и личный тренер с программой упражнений и удобная статистика тренировок и развлекательная программа.
Советую. Вот тут можно найти его: [ссылка-1]
Крепкие  мышцы  = легкие роды.  Упражнения  для беременной.

Крепкие мышцы = легкие роды. Упражнения для беременной.

Обсуждение
Непонятно про лифт..поднимаемся на выдохе до пятого этажа по позвоночнику..останавливаемся на 30 секунд на четвертом этаже, ага, а с дыханием что??тоже задерживать на 30 секунд или как?? Или нормально пишите, или вообще не беритесь за такие серьезные публикации.
18.08.2017 15:40:21, Мдэ
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. это упр как фитнес тренер я бы не советовала делать,так как глубокие приседания пусть и без веса могут быть опасны,да и вообще они не по теме...комплекс будто составлен кем то не имеющим отношение к фитнесу и медицине,мое личное мнение.
07.08.2008 01:01:30, Анна

Кому мало Кегли(очень длинно). Беременность и роды

Более расширенный комплекс, я его давно здесь давала, но появилось много новых участников. Каюсь, сама его почти не делаю, полность вообЧе - никогда.Рассмотрим практику "мула бандха". Исходное положение: сидя или лежа медленно глубоко вдохните, направив сознание на анальную область. Спустя минуту, когда Вы уже полностью сосредоточились, сократите (сначала очень слабо) внешний сфинктер ануса (сфинктер - кольцевая мышца, при сокращении замыкающая или сжимающая отверстие какого-либо органа)...

Обсуждение
Ну ты даёшь!!!!Откель всё это?!!:)))
Мумька! Ты кладезь знаний!:))))

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2019, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", info@7ya.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены.

25.03.2019 10:21:57

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!