1)ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО-если нам чё то хочеться,чё нельзя,то можно -но в меру!Захотела биг-мак-съешь,но раз в месяц как максимум и после него день- овощи фрукты.
2)Молочные продукты-Молоко,кефир -0,5 %,лучше ваще обезжиренные.Жир ни вам не детке не нужен и белок при недостатке жира легко его заменяет.Сыры-нежирные сорта,кушать белый сыр(козий)!Короче- чем меньше жира в молочных продуктах-тем лучше и вам и малышу.
3)Масла,жарить на растительном- в салат оливковое.
Лучше ваще не варить а парить,тушить,на грилле итд..
Лучший друг жирка в боках-жаренное масло...
4)После того как съели жиркое- стакан соку(ананас,грейпфрукт или светлое ябколо(первые два лучше)-они жир расщепляют и легче это сделать сразу в желудке до попадания в кровь и провращения в колестерол). Вообще старайтесь больше пить соков- они и насыщают и уходят легко и жира не будет.
5)Жидкость.Если нет оттёков и особых рекомендаций- пить литр сока и 1,5-2 литра воды.Т.е. прям сидите и пьёте постоянно.Плюсы- здоровые почки,очистка организма,предупреждение инфекций мочеполовых путей,глушит голод,ну и снабжение жидкостью эсессно :)
Лучше - бутылочную,из источника в меру минерализированную,на крайняк-кипячённую,можно изюм в кипятке замочить, а как остынет пить- вот вам и минералка.Из-под крана- яд!!
6)Маргарин забыть как страшный сон.Только сливочное натуральное низкокаллорийной масло(не мягкое!!!)- и то по праздникам!
7)Мучное.НИ в коем случае мягкий хлеб(такой знаете как подушка с хрустяшей корочкой)-только вчерашнекупленный.Загвоздка вот в чем-свежий хлеб содержит какую там клейковину которая губительна для нашего желудка- он задерживает в желудке долгое время пищщу- и съеденный бутерброд равен по силе тазику оливье.Наш обычшый пшеничный хлеб очень плотный и тож задерживает пищщу надолго- как результат- желудок пашет как ослик а насыщения нет, а кровь ничего не поступает и деть тоже голодный сидит.
8)Про сладкое думаю всё сами знаете-вкусно- но бестолкого.Лучший вариант нежирное мороженное,белый шоколад.В остальном много жиру- мало пользу.Съели кусок пирога-потом стакан сока ананасового и следующий день-никакого жаркого- только варёное-тушенное.
9)Мясо- нам оно очень нужно!!!но мясо,т.е. красное а не жирок и сало.Копчености в меру- плохо для почек.
Фарш- красный,куру без шкурки,и желательно филе.
Необходимы как воздух-почки,сердце,печень итд.Просто кладезь по низкокаллорийности и питательности.
Рыба-есть как можно больше.Жиру мало- и очень полезна,тож самое и морские субпродукты..Про что жаренное лучше заменить грелем уже говорилось- полейте всё маслом и жирок обеспечен.Не польёте-все питательные вещевста у нас и малыша и нет дискомфорта в желудке.
10)Фрукты овощи- кушайть всегда и везде,особенно с мясом.Есть большой кавказкий секрет- есть мясо в пропорции 1 к 1 с зеленью и салатом и в жиры ничего не уйдет.Убедилась на турках-лопают шашлыки и все в форме,потому что на тарелку сразу кладут половник салата и пучок петрушки в качестве гарнира.Кстати зелень- как и ананасовый сок-нейтрализует жиры и хороша для лактации.
11)Режим- до 12 дня не набивать желудок-он ещё отдыхает.Лучше поесть фруктов,йогуртов,чем бутерброд с колбалой. Очень полезны готовые пшеничные(не кукурузные!)завтраки(лично мне несфит нравиться) -там содержаться очень много аминокислот и потребность в молоке и зерновых исчерпана.Это просто лекарство для вашего желудка особенно если вы можете ограничиться им до 11-12 дня.Днем есть всё что хочца- но вечером- тока фрукты,овощи,молочку(нежирную)-никакого мяса ночью!!
Самый верный способ скинуть кг- не есть после 19 часов ничего кроме яблок и бананов(1-2 максимум!)-при нападках голода чай(лучше зелёный),сок,питьевой йогурт,кефир.
Тут правило такое -всё что едим после 19 должно быть переработано до сна...иначе желудок будет работать не давая ни вам ни детке поспать...Жир перерабатывается долго!
12)орехи,сухофрукты только до 15 дня..они каллорийны и орехи содержат жиры,но отказываться от них нельзя ни в коем случае так как там кладезь полезностей.Кто боиться онкологии- лопать горсть лесных орехов в день(с 12 до 15 часов). Семечки тоже самое..лучше тыквенные-там жира меньше.
13)полуфабрикаты- вкусно,но полезного там не осталось и из чего сделаны- остаётся догадываться..
14)грибы-только если уверены в качестве,желательно шампиньоны и белые.Полезно,низкокаллорийно.
15)крупы- лучвше заменить на овощи,можно оставить геркулес и гречку..от остального полнеют..особенно фасоль там всякая...Рис лучше дикий,коричневый..
16)захарозаменитель нам низя..но сахар лучше заменить мёдом есть нет аллергии.-он в жиры не идёт..
Ну так вроде всё расписала,будут вопросы спрашивайте..постараюсь ответить..
