Принимаю помощь в решении задачи.
Дано: Я, уже не юная, но еще не старая :). С проблемами с позвоночником и несколькими лишними килограммами в районе живота. Хотелось бы от них избавиться, да и просто хоть чем-нибудь физическим заняться, чтоб тонус поддерживать. Но практически все упражнения на пресс несут с собой нагрузку на позвоночник :(. Я знаю несколько приемлимых упражнений (года 1,5-2 назад ходила на ЛФК), но заставить себя дома заниматься не могу, слишком ленивая. Мне определенно нужно куда-нибудь ходить и заниматься с тренером. В идеале - с тренером-врачем. Я теперь работаю далеко от той поликлиники, куда я раньше ходила на ЛФК, да и раб. день у меня чейчас заканчивается позже, и я не успеваю туда даже на последнее занятие. Кроме того, это была группа здоровья для больных, а я себя еще таковой не считаю (может, зря? :) И нагрузка была небольшая, мне, бывшей спортивной девочке там было довольно просто. Еще вариант - бассейн. Но филевский закрыт до сентября, а остальные... не знаю...
Еще мне хотелось заняться айкидо или карате, но там уж точно неконтролируемая нагрузка на позвоночник. :(
Собственно, вопрос. Кто что может предложить при этих исходных данных? И второй вопрос, кто-нибудь знает хорошего хирурга-костоправа или хороший центр, который занимается проблемами позвоночника? Не далеко от Кутузовской что-то подобное есть, кто-нибудь может хоть что-нибудь сказать о тамошнем центре?
Спасибо всем...
Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: Серьезный вопрос
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Может, тебе йогу попробовать?
05.07.2002 20:15:05, Ева
Я занималась в детстве :). Вернее у меня папа занимался, ну и я за компанию... Почти калланетика :)
05.07.2002 20:43:16, Синяя кошка
2) Слышала похвалы в адрес Центра кинезитерапии доктора Бубновского. Это в Сокольниках на территории выставочного комплекса. Но отзывы не от близких людей, ручаться не могу. 05.07.2002 17:40:18, Дочь самурая
2) Спасибо, попробую поискать :) 05.07.2002 17:50:59, Синяя кошка
Это центр лечения заболеваний позвоночника, у них много филиалов по Москве. Лечение у них изрядно дорогое, но меня они прямо-таки на ноги поставили, когда я после вторых родов ходила, за коляску держась. Оно того стоило, в общем.
В лечение входят занятия на тренажерах по индивидуально подобранной программе и общая гимнастика. Впрочем, особо чахлых они на гимнастику не пускают.
А в том филиале, который возле моего дома, они открыли гимнастику для всех желающих (а не только проходящих лечение) за смешную цену. Вашим требованиям удовлетворяет идеально - хорошая нагрузка и гарантия безвредности и даже полезности для позвоночника, вот только это не в Москве :(
Может в других филиалах такое тоже есть?
Если есть сила воли, можно купить у них кассету и заниматься дома.
05.07.2002 17:39:56, Ольга Оводова
А сайт нашла, спасибо, буду читать... 05.07.2002 17:55:43, Синяя кошка
В Планете Фитнесс нам рекламировали какой-то специальный комплекс для тех, укого проблемы со спиной. Попробуйте на их сайт зайти
05.07.2002 17:36:54, Foxuk
Спасибо, зашла. Послала вопрос, т.к. на сайте мало сути и много рекламы, или я просто не нашла. Все равно спасибо :)))
05.07.2002 18:05:53, Синяя кошка
2. На Кутузовском несколько лет назад был центр... не помню фамилии. кажется Гриценко, да? Вобщем, ходила туда моя свекровь, даже ездила с самим Гриценко ( или как там его) на Кипр в его тамошний центр, он самолично выправлял ей позвоночник. Выправил - на рентгене был ровнёхонький... А через несколько месяцев опять стал как был кривой - т.е. вылечили ей ( и за немалые деньги, знаю. т.к. платили мы с мужем) только последствия, а причины - как были, так и остались, вот позвоночник обратно и искривился... Теперь она ходит в поликлинику (не могу сказать какую, но специализированную по позвоночнику, её спросить не могу - она сейчас за границей), регулярно сдает какой-то спец развернутый анализ крови, делает какой-то особый рентген позвонков (каждого крупным планом), пьет курсами кальций, делает курсами массаж и вроде как лучше ей становится.
А лично у меня прошли все боли в позвоночнике после перехода на правильное питание. Месяца через 3-4 я просто забыла, что у меня был проблемный позвоночник... 05.07.2002 17:33:25, Наташа С.
А расскажи, какие упражнения годятся при больной спине? Я неленивая, делаю сама, но те что на пресс, просто пропускаю.
05.07.2002 17:30:56, Харас
Лен, значит, 2 главных момента в больном позвоночнике: 1) растягивать его; 2) усилять каркас мышц (спины, плеч, пресса)
Самое главное "упражнение", на которое всегда на ЛФК обращали внимание: лечь на пол и "тянуть" пятки вниз (и вместе и поочереди), а руги вверх (за голову) :) без этого лучше и не начинать качать пресс :) Т.е. утром проснулась - потянулась на кровати, днем вспомнила - потянулась на полу, вечером перед сном тоже.
Упражнения.
На пресс помню только одно: ноги скрестить, поднять полусогнутые и голову с плечами тянуть кверху, как обычно. Т.е. поясница - на полу, все остальное на весу, причем ноги повыше, чтоб меньше нагрузка на поясницу была.
А, еще "велосипед", причем поясница должна быть прижата к полу (не должна рука проходить между полом и поясничным изгибом).
Могу еще написать, но это не пресс, а именно "поясничные", "спинные" упражнения. Надо? 05.07.2002 17:39:49, Синяя кошка
И, самое главное, после любого упражнение на "прогиб" растянуть позвоночник обратно. Т.е. покачала пресс, потом села на коленки и горбя спину, тянешься руками вперед. Иначе (без обратной растяжки) - больно и вредно.
Чегой-то написала я тебе и захотелось мне опять на это ЛФК походить :) Эх, работа заканчивается поздно :( 05.07.2002 18:18:45, Синяя кошка
Это была поликлиника на М. Парк культуры, минут 10... может, 15 пешком от метро. У моей знакомой там фирма оформляла мед. страховку, вот она все, что можно было от зубного до ЛФК там прошла, когда страховка закончилась, просто так ходила на ЛФК, платя тренеру за каждое занятие. Я там рядом работала и тоже ходила за денюжку, просто договорилась (Там официально раза в 2-3 больше, чем они берут чистыми на руки, это не афишируется, но применяется), я пару раз заплатила официально, сделав себе коммерческую карточку, потом уже с тренерами договаривалась.
05.07.2002 18:33:23, Синяя кошка
Бывают в любых поликлиниках. Эта была такая, бесплатная для своих (военных и районных) и платная для остальных желающих... Ну, денюжку так зарабатывают.
1,5 года назад официально было (точно не помню) 70-120 р/занятие, в руки - 40 рублей. Кроме того, там группы с разными заболеваниями, я ходила с "позвоночными".
Сейчас будет, наверное 50-80р... 05.07.2002 18:40:32, Синяя кошка
Ее не берут, ее делают :))) В районных поликлиниках раньше был такой кабинет. Сейчас - не знаю. А комплекс упражнений наверно можно в инете поискать. Но лучше, ИМХО, с инструктором заниматься. Как никак о позвоночнике речь идет. Желательно правильно выполнять все.
05.07.2002 18:26:26, Дочь самурая
...Причем в идеале у инструктора должно быть мед. образование. Я просто боюсь идти в какой-нибудь фитнесс-центр, где "инструктор", прошедший 6-часовую подготовку с минимальными познаними в медицине будет говорить, что и как делать...
05.07.2002 18:36:12, Синяя кошка
Честно - не знаю что в физкультурном изучают :) Вполне может быть, что в костях-мышцах-суставах они должны разбираться...
05.07.2002 18:44:44, Синяя кошка
А еще классное упражнение. Лечь на спину (вообще все упражнения были либо висячие на шведской стенке, либо лежачие), ноги согнуть в коленях (стопы на полу). Положить ноги направо на пол, а плечи-руки-голова тянутся налево, потом наоборот. Для увеличения амплитуды верхнюю ногу можно выпрямлять, чтоб она дальше ложилась.
еще вариация того же упражнения: Ноги согнуть в коленях, пятку одной ноги на колено другой и все то же самое, класть ноги то в одну сторону, то в другую, а верхняя часть тела в это время тянется в противоположную от ног сторону.
Во время беременности "кошку" делала? (На четвереньках прогибаться и выгибаться) Вот то же самое, но "кошка с хвостом" :) - чуть-чуть двигать тазом влево-вправо, очмилые ощущуения. 05.07.2002 18:11:57, Синяя кошка
В "велосипеде" главное - чтоб поясница на полу лежала. Скорее всего, она у тебя висит над полом. И чем выше ноги, тем меньше нагрузка.
05.07.2002 17:56:51, Синяя кошка
Самое главное "упражнение", на которое всегда на ЛФК обращали внимание: лечь на пол и "тянуть" пятки вниз (и вместе и поочереди), а руги вверх (за голову) :) без этого лучше и не начинать качать пресс :) Т.е. утром проснулась - потянулась на кровати, днем вспомнила - потянулась на полу, вечером перед сном тоже.
Упражнения.
На пресс помню только одно: ноги скрестить, поднять полусогнутые и голову с плечами тянуть кверху, как обычно. Т.е. поясница - на полу, все остальное на весу, причем ноги повыше, чтоб меньше нагрузка на поясницу была.
А, еще "велосипед", причем поясница должна быть прижата к полу (не должна рука проходить между полом и поясничным изгибом).
Могу еще написать, но это не пресс, а именно "поясничные", "спинные" упражнения. Надо? 05.07.2002 17:39:49, Синяя кошка
Чегой-то написала я тебе и захотелось мне опять на это ЛФК походить :) Эх, работа заканчивается поздно :( 05.07.2002 18:18:45, Синяя кошка
1,5 года назад официально было (точно не помню) 70-120 р/занятие, в руки - 40 рублей. Кроме того, там группы с разными заболеваниями, я ходила с "позвоночными".
Сейчас будет, наверное 50-80р... 05.07.2002 18:40:32, Синяя кошка
еще вариация того же упражнения: Ноги согнуть в коленях, пятку одной ноги на колено другой и все то же самое, класть ноги то в одну сторону, то в другую, а верхняя часть тела в это время тянется в противоположную от ног сторону.
Во время беременности "кошку" делала? (На четвереньках прогибаться и выгибаться) Вот то же самое, но "кошка с хвостом" :) - чуть-чуть двигать тазом влево-вправо, очмилые ощущуения. 05.07.2002 18:11:57, Синяя кошка
я в мануальный центр на вернадского ходила. это подойдет?
05.07.2002 17:25:23, Annya
"кто-нибудь знает хорошего хирурга-костоправа или хороший центр, который занимается проблемами позвоночника"
собственно это самое :)))))
я туда попала год назад. меня туда _приносили_ мои мужики, я лежала у них в коридоре :(( две межпозвоночные грыжи :(( после 3-х сеансов стала ходить, через 10 - нормальный человек :))))
Я уже убегаю. Но если надо, то вот:
Вернадского 121
433-33-80
мануальщик Камзолов (какой мужчина... ммм)
иголки Гусарова 05.07.2002 17:39:06, Annya
собственно это самое :)))))
я туда попала год назад. меня туда _приносили_ мои мужики, я лежала у них в коридоре :(( две межпозвоночные грыжи :(( после 3-х сеансов стала ходить, через 10 - нормальный человек :))))
Я уже убегаю. Но если надо, то вот:
Вернадского 121
433-33-80
мануальщик Камзолов (какой мужчина... ммм)
иголки Гусарова 05.07.2002 17:39:06, Annya
Только не надо идти к Никитину (вставила я свои 2 антирекламные копейки :).
05.07.2002 17:42:53, Анна Я.
Нет, это просто себе врач в центре на Вернадского, к которому меня угораздило попасть. :( Лучше после его лечения точно не будет.
05.07.2002 18:01:48, Анна Я.
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
