Ранее здесь советовал гимнастику для укрепления мышечного корсета спины (с поправкой на среднеконфянский возраст).
Поделитесь, пж. Я морально созрела заняться данным вопросом. Спасибо!
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Раздел: Фитнес (гимнастика для укрепления мышечного корсета спины)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Мне понравился вот этот сайт, рекомендовали здесь. Я из этих двух разделов упражнения брала, выборочно
[ссылка-1]
[ссылка-2]
Спасибо тому, кто посоветовал. Кажется, это была Лось, или кто-то в ее теме
Еще Читательница советовала подборку упражнений из йоги, но она у меня осталась на неработающем ноуте. Там были "собака мордой вниз" и еще несколько распространенных поз, которые я, к сожалению, забыла..
04.12.2024 20:44:03, Беата (просто читатель)
[ссылка-1]
[ссылка-2]
Спасибо тому, кто посоветовал. Кажется, это была Лось, или кто-то в ее теме
Еще Читательница советовала подборку упражнений из йоги, но она у меня осталась на неработающем ноуте. Там были "собака мордой вниз" и еще несколько распространенных поз, которые я, к сожалению, забыла..
04.12.2024 20:44:03, Беата (просто читатель)
там можно подобрать и по целевой части тела, и по возрасту, и по продолжительности. 04.12.2024 15:12:32, PigletSPb
04.12.2024 15:38:49, PigletSPb
у меня с туристического прошлого лежит толстенький каремат - верила, что пригодится))
04.12.2024 15:41:07, Птичка снежная
04.12.2024 15:41:07, Птичка снежная
"Московское долголетие" [ссылка-1] со скручиваниями аккуратней, не переусердствуйте!
04.12.2024 13:45:36, ??
04.12.2024 13:45:36, ??
правильным было бы сходить к остеопату и спросить с него...
04.12.2024 12:56:54, Акцент
04.12.2024 12:56:54, Акцент
проверенных нет. Дилетантов боюсь. А метода лечения когда люби кричат от боли на приеме - категорически не приемлю.
По хорошему в почти созрела дойти до терапевта, но никак не могу получить талон
04.12.2024 13:02:33, Птичка снежная
По хорошему в почти созрела дойти до терапевта, но никак не могу получить талон
04.12.2024 13:02:33, Птичка снежная
поищите на белорусских медицинских сайтах
04.12.2024 13:24:07, ??
04.12.2024 13:24:07, ??
Любой. Поправка на возраст ( очень важная, решающая) очень медленно! И каждое занятие плавно-плавно начинайте, разогревайтесь без амплитуды и напряга, долго . Потом пару минут делайте средне-тяжелое, обязательно разнообразное и после потянитесь - повыгибайтесь тоже в расслабленном режиме. Фсе!
Фанатизм проявляйте в регулярности, и _ни в коем случае не в нагрузке или длительности отдельного занятия.
В таком режиме пробуйте разное и следите за откликом организма, что ему нравится, а что нет.
Никто, даже врач-реабилитолог, не подберёт вам сходу подходящий комплекс. Они действуют примерно по той же схеме - пробуют осторожненько разное и смотрят на эффект.
Моя спина любит скручивания разнообразные и выгибания, например. Но мышечный корсет хороший, спецом ничего не делаю. У вас наверняка другие особенности, и вам нужно другое 04.12.2024 09:58:57, Лось-Анджелес
Фанатизм проявляйте в регулярности, и _ни в коем случае не в нагрузке или длительности отдельного занятия.
В таком режиме пробуйте разное и следите за откликом организма, что ему нравится, а что нет.
Никто, даже врач-реабилитолог, не подберёт вам сходу подходящий комплекс. Они действуют примерно по той же схеме - пробуют осторожненько разное и смотрят на эффект.
Моя спина любит скручивания разнообразные и выгибания, например. Но мышечный корсет хороший, спецом ничего не делаю. У вас наверняка другие особенности, и вам нужно другое 04.12.2024 09:58:57, Лось-Анджелес
"В таком режиме пробуйте разное и следите за откликом организма, что ему нравится, а что нет."
моему организму нравится лежать на диване))
Но даже это уже не могу делать с полным удоволствием
04.12.2024 10:27:29, Птичка снежная
моему организму нравится лежать на диване))
Но даже это уже не могу делать с полным удоволствием
04.12.2024 10:27:29, Птичка снежная
Ну из каких то соображений вы хотите делать упражнения? Болит, наверное, спина? Или осанка некрасивая... Цель какая?
04.12.2024 16:22:22, Лось-Анджелес
да, болит. Поставила сама себе диагноз - нужен мышечный корсет. Надоело сидеть на обезболе(
04.12.2024 16:32:35, Птичка снежная
04.12.2024 16:32:35, Птичка снежная
Вообще аккуратные упражнения на растяжение спины довольно часто помогают.
Можно даже не вставая с дивана, только развернуться паралельно спинке. Счас картинку найду
Вот:
[ссылка-1]
04.12.2024 16:55:24, Лось-Анджелес
Можно даже не вставая с дивана, только развернуться паралельно спинке. Счас картинку найду
Вот:
[ссылка-1]
04.12.2024 16:55:24, Лось-Анджелес
ия его понимаю - в почтиписсят нужно к "земля тянутся", а не скакать козой как в 25))
04.12.2024 16:52:51, Птичка снежная
04.12.2024 16:52:51, Птичка снежная
боль - это сигнал "давай уже делай что-нибудь с этим!"
04.12.2024 16:52:40, ??
04.12.2024 16:52:40, ??
И делаю его прям под руководство инструктора на видео.
[ссылка-1]
04.12.2024 09:40:33, VarNa
в сети так много сейчас коучей - каждый первый мнит себя гуру. Не хочется попасться на дилетанта. Хочу проверенный ресурс
04.12.2024 09:44:11, Птичка снежная
04.12.2024 09:44:11, Птичка снежная
Каждый, кто сходу скажет, что вам ( женщине в районе 50 с неизвестным анамнезом) хорош конкретный комплекс - дилетант. Вот вам 100 процентный признак
04.12.2024 10:01:46, Лось-Анджелес
Можно посмотреть упражнения и ориентироваться на них в других комплексах.
Ну и я обычно выбираю комплексы не в квартире записанные, а в спортивных залах клиник и санаториев от инструкторов ЛФК.
Но я не настаиваю, просто делюсь. Мне лично удобнее выполнять комплекс под "руководством" инструктора :)
04.12.2024 09:50:31, VarNa
Спасибо. Мой комментарий был не конкретно к данному видео, а к формату "найти в ютубе"
04.12.2024 09:52:21, Птичка снежная
04.12.2024 09:52:21, Птичка снежная
