Кто вчера диетой интересовался?))

Ну, с почином меня, с первой темой)) Девочки, тк вчера многие поинтересовались диетой, то напишу отдельной темой) Сразу говорю, диета составлена врачом, не мной, поэтому критику типа " это неправильно и этого мало для нормальной работы организма"
не принимаю, могу дать номер телефона врача, научите ее, как правильно)))

ЗАВТРАКИ: (на выбор)
-Стакан молока без лактозы, тост из цельнозернового хлеба ( 40 гр) с джемом;
-2 хлебца (Fette biscottate) c джемом;
-4 печенья с чаем;
- 2 хлебца (Fette biscottate)с рикоттой обезжиренной ( в качестве намазки,не пачку))) и 2 ч.л меда;
- капучино и круассан цельнозерновой ( можно 3 раза в неделю)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК ( на выбор)
-Сезонные фрукты (200гр)
-1 пакетик печенья PAVESINI

ПОЛДНИК ( на выбор)
-1 яблоко или 1 банан или манго 200гр
- 1 яблоко и 20 гр пармезана
-125 гр йогурта безлактозного)

ПОСЛЕ УЖИНА _1 запеченое яблоко с корицей ИЛИ 3 чернослива с чаем травяным любым

Так, теперь к еде))
ПОНЕДЕЛЬНИК
ОБЕД- рис BASMATI 60гр с овощами или киноа 60 гр с овощами
УЖИН - Обезжиренное мясо (?) 200гр +овощи+ хлеб цельнозерновой (60гр) ИЛИ обезжиренное мясо 150 гр и отварной картофель 200гр

ВТОРНИК.
ОБЕД- Паста интеграле 80гр с ложкой оливкого масла и немного пармезана ( посыпать) ИЛИ паста интеграле с овощами;
УЖИН-Тунец или лосось ( ну или любую другую рыбу) 300 гр (запечь) + салат + хлеб цельнозерновой 40гр ( хлеб можно заменить 40 гр риса BASMATI)

СРЕДА
ОБЕД-Рис Basmati 60 гр + тунец ( консерва) или лосось копченый 60 гр + авокадо 100гр ИЛИ Спагетти интеграли 60 гр с оливковым маслом и пармезаном
УЖИН -1 яйцо ( только не жареное) + овощи + хлеб 60гр ИЛИ 2 вареных яйца и отварной картофель 200гр

ЧЕТВЕРГ
ОБЕД- куринная грудка 150г или индейка 100гр + овощи + хлеб цельнозерновой 40гр
УЖИН - копченый лосось 100гр + салат+хлеб ц/з 40г ИЛИ нежирная рыба /кальмары 300гр и отварной картофель200гр

ПЯТНИЦА
ОБЕД-Паста свежая ( вода+мука) 80 гр и овощи ИЛИ паста интеграле 60 гр с оливковым маслом и пармезаном + овощи
УЖИН- Прошутто ( cotto или crudo) ( упс))) 100гр + салат+ овощи + хлеб 40гр ИЛИ Тунец или лосось запеченый 200гр + авокадо 150 гр + хлеб 40 гр ( хлеб можно заменить рисом Basmati 30 гр)

СУББОТА
ОБЕД- Обезжиренное мясо 150 гр + салат
Ужин -Пицца или фокачча с овощами и прошутто
ВСКР- выходной)))
ВАЖНО! масло оливковое- не более 2 ложек в день.САХАР-нет ( заменяем медом 1 л.ч в день) СЕмечки, газировка и острая пища исключаем

ОВОЩИ это цукини,перец, брокколи, цикорий,спаржа,артишок и тд
САЛАТ- любой листовой салат + огурец
Вес продуктов всегда в сыром виде. Овощи все готовим на пару. Алкоголь лимитировано,но можно.Фрукты за/ после 1,5 Мясо- курица, индейка, кролик . Ну и вода. И , естественно, хоть немного спорта . Девочки, если я где то коряво написала, извиняюсь, сама понимаю, а перевести корректно не могу))

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"