Худею с сентября, скинула 7 кг, уперлась в плато. Месяц вес стоит. Не ем сахар, глютен, интервальное питание 18:6. Один-два раза в неделю коньки, раз в неделю проплываю 800 метров плюс/минус. Прохожу около 8000 шагов каждый день, на большее просто времени нет. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.
Уезжаю на каток, вечером приеду, все прочитаю. Спасибо!
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Раздел: Похудение (Перестала худеть)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
14.02.2024 21:08:46, Pilar
А капусту, морковь, огурцы и редиску нельзя вам?
15.02.2024 11:09:42, Fanny Rain
Я бы убрала молочку и добавила белка. Плюс убрать банан. мне не нравится ваш рацион, он не про здоровье точно. сама худею - на завтрак почти всегда рыба, углеводы в виде корнеплодов, авокадо и зелень с огурцом. Не ужинаю, с момента пробуждения до завтрака 3,5 часа, поэтому я голодная как волк.
15.02.2024 09:16:20, Шота
я бы посоветовала увеличить животные белки - убрать банан, добавить индейки или курицы в 2-3 раза больше, чтобы запустить процесс кетоза, сжигающий жиры.
14.02.2024 22:01:40, ALora
14.02.2024 22:01:40, ALora
14.02.2024 21:42:17, Musenka
Без клетчатки, без углеводов и без жиров
14.02.2024 21:47:09, ОльгаЯ.
банан - это и клетчатка, и углеводы. жиры какие-то всяко есть при индейке и пусть 1% жирности чего-то
14.02.2024 21:58:52, ALora
14.02.2024 21:58:52, ALora
Норма белка и жира минимум 1г на кг веса.
Но автору преддиабет ставил эндокринолог и ограничения по активности.
Здоровому человеку очень мало того, что она ест, если это на постоянной основе 14.02.2024 22:10:56, ОльгаЯ.
Но автору преддиабет ставил эндокринолог и ограничения по активности.
Здоровому человеку очень мало того, что она ест, если это на постоянной основе 14.02.2024 22:10:56, ОльгаЯ.
Здоровье и так не очень, гробить его такими диетами? Нунафик.
14.02.2024 22:55:36, ОльгаЯ.
по себе знаю, что чем старше, тем здоровью от меньшего потребления еды только лучше.
14.02.2024 23:33:44, ALora
14.02.2024 23:33:44, ALora
14.02.2024 21:53:08, Musenka
И круп, но у автора по глютену ограничения.
14.02.2024 22:13:11, ОльгаЯ.
Диета так и называется - безуглеводная.
Вы ей диету для «потолстеть» предлагаете? 14.02.2024 22:58:26, Natalya d'*
Организм так устроен, что при таких ограничениях, как у автора избавится от мышц в первую очередь, их прокормить тяжелее. Вес уменьшится, жир останется.
Сбалансированное питание и дефицит+
активность. 14.02.2024 23:34:08, ОльгаЯ.
Сбалансированное питание и дефицит+
активность. 14.02.2024 23:34:08, ОльгаЯ.
Я конечно не специалист, но похоже организм решил, что у нас блокада и запасает калории даже из листика салата. Сколько здесь, калорий 500-700?
14.02.2024 21:25:59, лаана
Организм хитрый.
Какая Вы молодец что знаете что такое плато, не вредничаю, правда, многие понятия не имеют что это такое)
Очень рекомендую ролик и этого автора
[ссылка-1]
14.02.2024 18:59:50, Мама Марианна
Какая Вы молодец что знаете что такое плато, не вредничаю, правда, многие понятия не имеют что это такое)
Очень рекомендую ролик и этого автора
[ссылка-1]
14.02.2024 18:59:50, Мама Марианна
не, ну если времени нет, то что советовать. надо разбирать, куда оно девается )
без времени - это очень сложно )
ну только если совсем не есть, заменить например обед стаканом воды )
а еще, между прочим, вес раскачивают приемом некой калорийной еды. например, съесть бургер. и погулять. вес качнется и поползет вниз ) как разовая акция бывает, что помогает.
14.02.2024 17:40:15, Акцент
без времени - это очень сложно )
ну только если совсем не есть, заменить например обед стаканом воды )
а еще, между прочим, вес раскачивают приемом некой калорийной еды. например, съесть бургер. и погулять. вес качнется и поползет вниз ) как разовая акция бывает, что помогает.
14.02.2024 17:40:15, Акцент
Дефицит калорий надо сделать- съедать меньше чем тратить
14.02.2024 17:00:07, Таки да
с какой рост / вес сейчас?
14.02.2024 16:12:49, Птичка снежная
Не знаю, не считаю. Я два года сидела на подсчёте калорий когда-то, повторять нет моральных сил. Но ем два раза в день: в 7 и в 13.
14.02.2024 16:40:16, Pilar
Посмотрите уже разработанные по калоражу меню. Очень удобно. Не рекламирую, но мне вот эта тетенька нравится. [ссылка-1] У нее есть за небольшую денежку меню на разное количество калорий. Я время от времени пользуюсь. Но, в принципе, я уже привыкла и примерно знаю, сколько мне можно съесть, чтобы уложиться в калораж.
14.02.2024 21:42:40, PigletSPb
Если вы два года считали, то приблизительно наверное можете сказать уже?
А хотя бы за неделю можете вспомнить что именно
ели? 14.02.2024 18:55:07, KengaLu
Если приблизительно 1000-1200, то можно попробовать поднять до 1300-1500 на неделю и посмотреть.
Ну и все остальное что я ниже написала остается в силе 14.02.2024 19:31:03, KengaLu
14.02.2024 16:12:49, Птичка снежная
А хотя бы за неделю можете вспомнить что именно
ели? 14.02.2024 18:55:07, KengaLu
а, так у вас режим "голод", организм не дурак же
все, что меньше 1200 для взрослого организма - голод
зачем вы себя так истязаете то?
15.02.2024 00:21:59, одна бабка
все, что меньше 1200 для взрослого организма - голод
зачем вы себя так истязаете то?
15.02.2024 00:21:59, одна бабка
Ну и все остальное что я ниже написала остается в силе 14.02.2024 19:31:03, KengaLu
А точно нужно еще скидывать вес? Может вы хотите объем уменьшить? Тогда силовые тренировки, массаж, lpg, пить больше воды, разгрузочный день раз в 1-2 недели, салат-
щетка. Если нет противопоказаний - хорошо работает глок.
Вообще вы молодец, что столько времени худеете, сила воли отличная, респект! 14.02.2024 16:04:35, Оттолина
Конечно молодец человек. Но в это как-то довольно легко входится. Я вот с прошлого апреля поменяла себе питание. В результате - 14 кг. Спокойно и без особых напрягов.
14.02.2024 21:44:24, PigletSPb
щетка. Если нет противопоказаний - хорошо работает глок.
Вообще вы молодец, что столько времени худеете, сила воли отличная, респект! 14.02.2024 16:04:35, Оттолина
побаловать себя надо с чистой совестью)) - покачать калорийность
организм адаптировался и живет в заданном режиме, а его надо в норму привести, а потом опять на дефиците калорий начнет сбрасывать какое то время
14.02.2024 14:59:48, одна бабка
организм адаптировался и живет в заданном режиме, а его надо в норму привести, а потом опять на дефиците калорий начнет сбрасывать какое то время
14.02.2024 14:59:48, одна бабка
Есть два способа преодолеть плато: снизить ещё количество еды ( сами понимаете, чем чревато) и наоборот увеличить, сделать день два зажора. Организм успокоится и снова начнет отдавать 14.02.2024 14:43:10, Нельсон Мандела
Ещё раз убеждаюсь что Вы в конфе один из самых адекватных участников!
14.02.2024 19:30:25, Мама Марианна
14.02.2024 19:30:25, Мама Марианна
У меня в последнее время хорошо получается только набирать) но теорию знаю - чтобы худеть, нужно тратить больше, чем съедать.
А лишний вес точно еще есть? 14.02.2024 14:30:26, ОльгаЯ.
А лишний вес точно еще есть? 14.02.2024 14:30:26, ОльгаЯ.
Добавлю к советам краеведов - 100 г тёмных ягод в день. Голубика, черника, можно и чёрную смородину.
14.02.2024 14:29:46, Бубню потихоньку
Я сбросила 7+ кг с начала Января. Но я считаю калории. Если у вас плато и объективно есть ещё что терять, то иногда полезно встряску делать. Например если калорий обычно мало употребляется, то наоборот повысить немного. Если много, то понизить. Ещё можно разгрузочные дни ввести. Или постные дни. Или наоборот по системе Кето неделю питаться. Ну и добавить активность.
Попробуйте записывать что вы едите для начала. Опять таки соль задерживает воду. Возможно надо уменьшить потребление соли и повысить потребление воды.
Не отчаивайтесь! Ищите свой путь! 14.02.2024 14:24:27, KengaLu
Интересно) а как будете анализировать?
14.02.2024 14:29:09, ОльгаЯ.
14.02.2024 16:31:02, Pilar
14.02.2024 13:57:23, Juli.
Мне эндокринолог еще пару препаратов прописал. Тоже сказал сахар исключить. Посмотрим, что получится. Физ.нагрузки явно маловато. У вас в основном кардио, а она не очень способствует снижению веса. Но тут я сама не специалист. Я себе пресс добавила. Это всего минут 15 в день и через день.
14.02.2024 13:47:26, Julinika
У меня коньки и очень качественное плавание проходят на пульсе 160-180. Не знаю, много ли это, но мои часы воспринимают это уже как анаэробные нагрузки.
14.02.2024 16:32:59, Pilar
14.02.2024 13:47:26, Julinika
Кардио способствует. Но там нужно долго за раз заниматься и на определённом пульсе ( у меня 120&140). Причём превышать тоже не желательно, потому что тогда вместо жира, что-то другое организм будет "есть'.
14.02.2024 14:49:33, лаана
14.02.2024 16:32:59, Pilar
А что с употребляемыми калориями? У меня интервальное питание и нормальный сейчас для меня вес, но малейший пищевой разврат - здравствуй лишний кг)) убираешь лишнее и все нормализуется причём без всяких дополнительных физических активностей.
14.02.2024 13:45:03, Так бывает
Нерв зажимает потому что даете сразу большую нагрузку на отвыкшие мышцы.
В вашем случае можно проверить уровень картизола ( если бывают стрессы)
Можно походить на массаж, улучшить кровоток и лимфоток. Возможно нужно менять систему питания ибо организм , ко всему настоящему адаптировался. Короче сделайте то чего еще не делали. 27.02.2024 18:56:02, Наталья массажист
В вашем случае можно проверить уровень картизола ( если бывают стрессы)
Можно походить на массаж, улучшить кровоток и лимфоток. Возможно нужно менять систему питания ибо организм , ко всему настоящему адаптировался. Короче сделайте то чего еще не делали. 27.02.2024 18:56:02, Наталья массажист
Кстати, вспомнила, моя последняя диетолог во время плато советовала разгрузочные дни 14.02.2024 13:34:47, Ольсик
организм приспособился к уменьшенным порциям, научился больше получать от еды питательных веществ. Научился, главное - жить более экономно энергетически. Надо рассчитывать калорийность питания в зависимости от роста-веса-возраста и активности, похудение - дефицит по калориям не более 10%. Не исключено, еще через месяц начнете опять толстеть на том же питании. Поэтому - только увеличение нагрузки. В питании вы достигли максимума эффективности, если плато больше месяца.. Никуда не деться от силовых, если хотите идти дальше. Если в бассейне, плавайте интервалами, одну-две дорожки плывете как будто за вами акула гонится, а одно дорожку отдыхаете, медленно плывете на спинке, работая только ногами, восстанавливая дыхание. Коньки - ни о чем. Бассейн три раза в неделю, возьмите пяток тренировок, чтобы вас хоть как-то научили плавать кролем, это не так сложно, плавая "женским брассом" не опуская голову в воду - много не сожжешь.
14.02.2024 13:34:39, мнение
Я не плаваю женским брассом, я очень активно плаваю всеми видами спортивного плавния плюс занимаюсь с гантелями в воде. Это единственное из силовых, что мне можно. Силовые в зале нельзя.
14.02.2024 16:36:37, Pilar
14.02.2024 13:34:39, мнение
А я вроде и взялась за себя, скинула 3 кг, а вчера целый день опять кусочничала и нажрала кг. Тьфу, тряпка слабовольная:(
(кстати хороший ник, может опять сменить?:) 14.02.2024 13:32:40, Стальная фиалка
У меня часто бывает плато. Главное, не расслабляться и продолжать системно действовать. Месяца три у меня может стоять мертво, потом сливается стремительно, как будто кран открыли.
14.02.2024 13:32:10, гундина
14.02.2024 13:32:10, гундина
14.02.2024 13:32:04, Шрайбикус
14.02.2024 16:37:39, Pilar
А что нибудь "от ожирения" советовала?
14.02.2024 16:50:54, ОльгаЯ.
Да уж. А у вас диабет?
14.02.2024 18:06:52, ОльгаЯ.
Вместо/впридачу к аэробной введите анаэробную нагрузку. Либо увеличивайте аэробную.
14.02.2024 13:17:46, Vjopu
У меня коньки и плавание - анаэробная нагрузка. На коньках пульс 180, во время плавания - 170. По крайней мере, мои часы считают, что это anaerobic.
14.02.2024 16:38:54, Pilar
14.02.2024 16:38:54, Pilar
Увеличить и разнообразить физ нагрузку. Пересмотреть питание- сделать более низкоуглеводным, кето , подсчёт калорий, буч- какое Вам подойдёт. Посмотреть дефициты и гормоны. Ну, и реально оценить есть ли лишний вес :)))
14.02.2024 13:06:08, лаана
14.02.2024 13:06:08, лаана
Смириться и радоваться тому, что вес не растет.
Я на этом плато уже пять лет 14.02.2024 12:53:02, Лось-Анджелес, вздыхая
Я на этом плато уже пять лет 14.02.2024 12:53:02, Лось-Анджелес, вздыхая
Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
