Главная > Конференции > О своем, о девичьем

Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"

Раздел: Помогите (болит поясница)

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Если при выполнении упражнений на пресс

Если при выполнении упражнений на пресс болит поясница, это
-спина не закачена, закачаете, болеть перестанет и будет вам счастье
-перестаньте качать пресс
Диагноз остеохондроз в наличии, спина и впраду очень слабая, требует закачки

28.04.2023 10:35:50, фитнес по утрам

46 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Рекомендую приложение для укрепления спины. На разные отделы позвоночника, есть комплекс при стойком болевом синдроме. Удачи вам и регулярности)

28.04.2023 18:18:10, BB

Поставила сейчас. Огромное спасибо, отличные упражнения! Нашла те, которые раньше делала, а потом забыла 29.04.2023 22:59:41, просто читатель

Неправильно их делаете. 28.04.2023 15:41:39, Хатуль Мадан

Вот верят же люди всякому бреду. Спина не закачана, пресс неправильно кто-то делает... закачать спину можно, если проблемы с мышцами спины, если проблемы в позвоночнике, то закачка спины Вам никак не поможет. Сначала первопричину надо знать что конкретно у Вас со спиной, а потом уже фантазировать 28.04.2023 15:07:38, ПчЁлКа™®

И тем не менее накаченная спина и крепкий мышечный корсет спасает при многих проблемах со спиной. Но выяснить, конечно, надо, потому как при различных проблемах запрещена различная нагрузка.
28.04.2023 19:55:48, Julinika

Смотрела сюжет про олимпийского призера по тяжелой атлетике, из Бразилии, кажется. Спина у него достаточно накачана в силу специфики спорта, но почему-то ему врачи запрещали дальше выступать из-за грыж, только после операции смог во второй олимпийский сезон отобраться. 28.04.2023 21:33:40, tanich

Так об этом и речь. При грыже можно с тяжестями работать только лежа (и то не факт, что при любом состоянии). А такой спорт вообще к здоровью отношения не имеет.
Сыну ставили грыжу, потом оказалась протрузия. И он постоянно ходил в качалку делал специальные упражнения. И корсет носил. И вот уже несколько лет спина не болит. Но ничем вредным он не занимается.
28.04.2023 23:00:37, Julinika

И что делают с проблемами в позвоночнике? Только операция?
Точно так же укрепляют и растягивают мышцы, убирают зажимы. Просто набор средств и упражнений более ограничен. Другого ничего не сделаешь. Даже если корсет назначают, он то же самое делает, дает отдохнуть и расслабиться мышцам. 28.04.2023 18:48:05, Анютта

Есть проблемы, при которых да только операция и поможет. Есть проблемы при которых вообще любая физическая нагрузка противопоказана. А для того, чтобы понимать что можно, что нельзя, для этого точный диагноз надо знать и понимать, что является причиной болей в спине. 28.04.2023 20:13:51, ПчЁлКа™®

Но операции избегают до последнего, т.е. если нет болей, которые сильно мешают нормальной жизни, то операцию делать не будут. А поскольку автор на такие боли не жалуется, значит об операции думать нечего.

"если проблемы в позвоночнике, то закачка спины Вам никак не поможет" это в корне неправильно, ЛФК показаны и при грыжах. Вопрос какие упражнения. Есть мнение, что 90% болей в спине связаны с мышцами, считаю это правильно. Боли со временем могут пройти, с ЛФК или без, а грыжа никуда не девается.
28.04.2023 20:46:21, Анютта

А если грыжа никуда не девается, как и кальцинаты, и грыжа лежит на нервном окончании и сдавливает его, или кальцинат пророс в нерв, не подскпжите как с помощью ЛФК убрать вросший в нерв кальцинат на позвоночнике? У врачей насчет происхождений болей в спине другое мнение, а не как у Вас. 28.04.2023 23:40:44, ПчЁлКа™®

И где мое мнение расходится с врачебным? Такие случаи и попадают в те 10%. Статистики у меня нет, конечно, но очевидно, что это меньшая часть. Если бы вы написали "при НЕКОТОРЫХ проблемах в позвоночнике поможет только операция", я бы с вами согласилась. Но ваше сообщение читается как "при любых проблемах в позвоночнике...", а это могут быть не только грыжи, а и искривления, и протрузии. Дочка через 3 недели после компрессионого перелома поехала в санаторий, вполне там и лфк было, и бассейн. Только лежа все первое время. 29.04.2023 20:29:40, Анютта

Всяко бывает. Врачи рекомендуют операции гораздо чаще, чем они необходимы. Муж подруги два года лежал, но от операции отказался. С тех пор 30 лет прошло. Ходит к остеопату и радуется, что операцию не делал.
29.04.2023 14:14:59, Julinika

Тоже первая мысль, что неправильно делаете. Вам тренер показывал? Ну и нет одного упражнения на пресс (разве что планка). Обычно отдельно верхний, отдельно нижний. И каждое нужно делать правильно.
28.04.2023 13:11:18, Julinika

Про верхний и нижний пресс тренер рассказал? Альтернативная анатомия. Мышца, формирующая пресловутые кубики, там всего одна, прямая от ребер до лобка.
28.04.2023 13:24:11, tanich

Да. На фитнесе. Названия мышц я забуду, а это в памяти осталось. Хотя про косые мышцы помню, их постоянно упоминали. Но это совсем другое упражнение. Как и про мышцы спины. А что не так? Если упражнения правильно делаются, то очень хорошо чувствуется, вверху напрягается, или внизу.
Я же не спортсменка. Меня бытовой уровень объяснения вполне подходит. А вот тренеры как раз спортсмены были, мастера спорта.
28.04.2023 13:59:39, Julinika

я тут кинула статью чуть ниже, напрягаются подвздошно-поясничные, напряжение там мозг трактует как "нижний пресс"
28.04.2023 14:05:33, tanich

Я почему-то помню про прямые мышцы живота, поперечные и косые. И на них разные упражения. Это из занятий физ-рой в институте, тренерша рассказывала. )
28.04.2023 13:33:43, Йоко

это другие, они не сверху и снизу, а по диагонали и внутри.
нашелся хороший лонгрид по теме [ссылка-1]
28.04.2023 13:39:56, tanich

Критически дало данных.
При каких именно упражнениях на "пресс"
Где именно в области поясницы, отдает ли куда нибудь
Характер боли, проходит ли в покое и т.д. 28.04.2023 13:05:17, Лось-Анджелес

Техника неверная.
28.04.2023 13:04:21, ВсеКакОбычно

Я так пыталась самостоятельно качать пресс с болью, так что и бедро стало болеть.. и долго потом не проходило.
Теперь поясницу стараюсь не трогать и не скручивать.
Спину качаю поднятием верха туловища на лежа на животе - руки сзади на пояснице или делаю движения ими - воду рассекая.как бы.
Или второе упражнение - одномоментным поднятием ног лежа на животе . Там как раз и поясница попадает и укрепляется.
Вместе мне было раньше тяжело поднимать и то и другое. Сейчас уже могу.
Спина хорошо в бассейне укрепляется. Я брезгую бассейнами, поэтому на полу плыву.
Отдельные упражнения на спину С гантельками в 1.5 кг (в ютубе посмотрите)хорошо укрепляют.
Ну. и планка 28.04.2023 13:01:38, лучше планку делать

о, я одним упражнением для пресса быстро накачала большую глубокую впадину на бедре. Было неожиданностью. За несколько месяцев прошло, когда я перестала это упражнение делать. 28.04.2023 16:41:05, просто читатель

не, я больше по психологическим причинам ) если свою жизнь не воспринимаешь как тяжесть... даже не так. если ты не тащищь все на собственном горбу, то спина не болит )
28.04.2023 12:35:41, Акцент

Вы не правильно делаете упражнение. У меня тоже остеохондроз и слабая спина, но я пресс качаю без боли. Не ломайте себе ещё больше спину.
Чтобы при упражнении на пресс не напрягалась поясница , нужно втягивать в себя живот. Вот прям стремитесь , чтоб пупок прилип к спине. И не отлипал во время упражнения. Тогда поясница будет расслаблена и прижата к полу. И пресс пойдет ни за счёт спины, а за счёт живота. Делайте медленнее, меньше , но правильно.
Когда ноги поднимаете или .. опу тоже живот всегда втягивайте.
Ну и из серии " кундалини". Есть хорошее упражнение, мне как раз врач посоветовала на пресс с остеохондрозом. В идеале лёжа на спине, но можно и сидя и стоя делать (если лечь нельзя в данный момент, например едете в метро). Втягиваете в себя живот от нижней части к верхней , как будто поднимается лифт по позвоночнику. (Более понятное объяснение, но " девчачее" и не очень приличное - представьте как будто вы писаете вверх в себя). 28.04.2023 12:22:31, Постоянный слушатель

Вам для начала нужен хороший массажист, с правильным массажем на конкретно ваши проблемы. Десять сеансов минимум. Когда он разберёт вашу спину на детали и соберёт её заново, можно будет начинать качать. Если массажист будет реально хороший, он даст вам упражнения, которые вам необходимы/дозволены.
А вообще поясница - это зона кундалини. Чтобы она не болела нужен не только качественный массаж, но и качественный секс. 28.04.2023 11:36:47, ШаНуар

господи, что за бред от первого до последнего слова. Зона кундалини, блин... Автор, найдите толкового тренера 28.04.2023 12:56:41, .....,

Вы б ещё подсказали, где хорошего тренера найти. А то они в медицине ничего не понимают, а лезут. Потом лечиться приходится уже всерьёз. 28.04.2023 13:41:24, ШаНуар

Полагаю есть мед.центры, которые занимаются этой проблемой, там есть реабилитация и прочие тренеры узконаправленные.
28.04.2023 18:37:46, Йоко

Это Вы не правильно делаете упражнение, потому что Вам мышц пресса не хватает. Вы спину выгибаете и за счёт мышц спины делаете. В норме поясница в этих упражнениях прижата к полу и спокойно лежит.
Это упражнение для Вас сложное, поменяйте на попроще. 28.04.2023 11:24:15, snorkiy

Неправильное выполнение упражнения
28.04.2023 11:21:04, Rujik

+1 28.04.2023 12:36:54, Лабрика

Гипертензия сначала, чтобы закачать именно поясницу.

Есть ещё вариант неправильного выполнения упражнений на пресс: организм - товарищ хитрый, пытается распределить нагрузку и переносит ее с пресса на поясницу 28.04.2023 11:20:51, Нельсон Мандела

Так работайте над своей спиной ) 28.04.2023 11:19:27, Йоко

вам для начала не фитнес дома нужен, а ЛФК с инструктором ЛФК (не путать с фитнес инструктором).
28.04.2023 11:17:47, douceur

Кстати очень верно, многие упражнения дамам в возрасте уже делать нельзя, чтобы не навредить другому.. 28.04.2023 11:20:11, Йоко

а кроме того, чтобы получить направление на ЛФК врач как минимум назначит обследование и отправит к гинекологу.
я знала лично двух дам, которые вот так самодеятельно упорно ходили на массаж, к остеопату и на фитнес в надежде "поправить спину", в итоге когда всё же дошла до врача выяснилось, что боли у неё от другого - рак шейки матки, 4 стадия, она уже умерла, у второй с тем же подходом в итоге удалили почку.
ну я уже молчу о том, что это может болеть элементарно из-за грыжи межпозвоночного диска.
так что вся эта самодеятельность может очень дорого стоить.
28.04.2023 12:09:27, douceur

У меня есть иной пример, когда долго лечили позвоночник, а оказалась проблема а кишечнике ((
Но, отзыв гинеколога очень важен в нашем возрасте для физ-ры, чтобы не усугубить..
28.04.2023 12:36:16, Йоко

так это не другой, а как раз такой-же.
28.04.2023 12:49:48, douceur

Амплитуда движения большая. Прямая мышца пресса сокращается от совсем короткого движения. При всех размашистых вариациях с корпусом или ногами включается бедро и спина. Самое малотравмирующее спину упражнение - это скручивания на фитболе.
28.04.2023 11:12:44, tanich

несколько индивидуальных сеансов у тренера возьмите
28.04.2023 11:03:49, читательница...

Неправильная техника. Лордоз. Качать аккуратно, поясницу вдавливать в пол, живот не расслаблять. Если продолжает болеть - не надо качать пресс. Стойте в планке несколько минут вместо этого, весь кор и проработаете без нагрузки на поясницу. 28.04.2023 10:49:42, Januaria (ex. nickoffova)

Это вы неправильно делаете упражнение. При выполнении упражнений на пресс поясница не должна работать, все движение за счёт мышц пресса. Этому ещё в школе учат на уроках физкультуры. Я даже не подозревала, что можно качать пресс мышцами спины, пока знакомая об этом не рассказала, что у них на фитнесе многие эти упражнения делают спиной.
28.04.2023 10:47:48, СашКа

Замените тупые накачивания простыми покачиваниями в сексе и спина болеть перестанет. 28.04.2023 10:46:52, NLU

А чего вы делаете? Какие упражнения? Не надо отрывать поясницу от пола, и она не будет болеть 28.04.2023 10:38:31, хухра-мухра

возможно, неправильно делается упражнение
у меня то же самое
причем давно, даже когда хондроза не было
делаю скручивания вместо
28.04.2023 10:37:42, Коза Агата

Вернуться в конференцию

Если при выполнении упражнений на пресс

Загруженные изображения