Главная > Конференции > О своем, о девичьем

Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"

Раздел: Серьезный вопрос (Утренняя гимнастика)

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Правила участия в конференциях

[пусто]

28.03.2021 16:48:00

217 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Нет. И не буду в дальнейшем. И не бегаю и не хожу с палками по утрам. У меня спорт после обеда только. 29.03.2021 17:09:46, Без. Ника

у меня не совсем обычная зарядка - для кровообращения органов малого таза... делаю с декабря, стараюсь каждое утро... 29.03.2021 14:55:02, komarel

[пусто] 29.03.2021 17:11:27

Мне подруга показала, я к сожалению, не смогу Вам дать ссылку. Зарядка крайне простая, но лучше бы Вам кто-то лично показал. Я поищу в сети, м.б. где-то есть он-лайн.
29.03.2021 17:14:40, komarel

[пусто] 29.03.2021 17:17:03

если вкратце: зарядка выполняется на полу, лёжа - по 30 раз три подхода - стопы ног переводятся из горизонтального положения в вертикальное (так накачивается кровь в нижнюю часть ног), потом по 15 раз вращений ног в районе тазобедренного сустава вдоль пола, стараясь не разворачивать таз при этом (по 3 подхода - всего по 45 вращений на каждую ногу), почувствовать, как тепло поднялось к органам малого таза... Встаёте, принимаете позу вратаря, руки на колени, на выдохе втягиваете живот, и пытаетесь мышцами живота нарисовать воображаемый круг по часовой стрелке 30 раз, и против часовой 30 раз, затем мышцами живота совершаете 30 движений по вертикали: вверх - вниз. Звучит странновато, но получается, если смотреть на себя в зеркало. Можно при вращении живота помогать себе вращением бёдер... Занимает всё не более 10-15 минут, эффект Вас серьёзно порадует. Рекомендуется женщинам 40+, т.е. мне :))) 30.03.2021 16:27:42, komarel

Какое интересное упражнение с животом) надо попробовать!
30.03.2021 18:23:39, Вечная Весна

Вот клянусь, это упражнение очень способствует твоему нику... :)) Из-за этого собственно я и вписалась...
30.03.2021 19:00:00, komarel

Ничего себе)))
30.03.2021 19:05:54, Вечная Весна

Вот прям серьёзно! В любом органе нормальное кровообращение не помешает, а уж там...
30.03.2021 19:15:50, komarel

я и в детском садике не делала ))) вот в школе бывало дело.
сейчас нет ) мою посуду, это помогает мне проснуться, настроиться. Полощусь в дУше ) Потом обнимаюсь с котом ) вот и вся зарядка для квоста.
Делаю иногда на работе 2-3 раза в день по 5 минут, шея, наклоны.
29.03.2021 14:11:03, Акцент

Надо. Но чаще не делаю. Именно по этой причине хожу в спортзал. Вот не могу себя заставить на регулярной основе. А ведь от ежедневной зарядки пользы больше. 29.03.2021 11:57:04, вернаяжена1

Утром нет, неохота вставать на полчаса раньше и так не высыпаюсь.
В течение дня стараюсь размяться. У меня теперь модный фитнес-браслет, который сам мне сигнализирует, что я засиделась, и показывает, какие мне упражнения сделать :))
29.03.2021 11:54:08, VarNa

покажите плиз ваш браслетик..) Мне нужен такой , похоже.
29.03.2021 17:27:02, p.pevchaya

У меня вот такой Хуавей
[ссылка-1]
Удобные, как фитнес-браслет, но не айвотч, конечно :)
30.03.2021 09:52:46, VarNa

Детство провела в садиках, лагерях, санаториях.
Зарядку не делаю и вообще никакой физкультуры.
Не гуляю, не бегаю, не плаваю.
Надо, конечно, но не могу себя заставить и не хочу. 29.03.2021 10:47:44, Mira

Значит, Вы или молодая и/или не знаете проблем со здоровьем )).
29.03.2021 11:45:46, p.pevchaya

Занимаюсь в спортзале 4-10 часов в неделю. Вечером у меня легче идет, чем утром. 10-15 минут дома это не о чем для фигуры. Молоденьким такое еще пойдет, а после 40 надо мышцы чтоб красивые были работать 29.03.2021 09:10:01, Да полно таких

Делаю, иначе кирдык спине. У нас фитнесы-танцы до сих пор закрыты, а на велосипеде только ноги работают. 29.03.2021 09:09:24, Ззз

Делаю. Не пропуская дни. Иначе ломает .
Возможно, зависимость сформировалась. Думаю , тоже не очень хорошо.
29.03.2021 08:38:28, p.pevchaya

Стараюсь делать. Если уж совсем времени нет - то хотя бы в планке пару минут стою. Стараюсь еще по вечерам растяжку делать, но не всегда выходит.
29.03.2021 00:18:00, anny_panda

Делаю обычно вечером, под фильм, от 30 минут до часа с лишним (активно-нагрузочное что-то + растяжка), 1-3 раза в неделю. Растяжка лучше на разогретых мышцах работает, так что по отдельности нежелательно. Еще лежу на вытягивающем матрасике. Миофасциальный релиз еще раз или два в неделю (или реже), это 5-10 минут, иначе колени начинают болеть.

В течение дня несколько раз по несколько минут, утром тоже, конечно, полезно сгибать-разгибать-вытягивать части организма, но не делаю :( Забываю, лень.

Зарядку утром каждый день пн-пт делала только в детстве, классе в третьем, 10 минут по радио. Какая же я была правильная девочка, оказывается.
28.03.2021 22:44:48, Аня-лэ

Делаю. В моем возрасте уже положено) Я еще и с гантельками планирую побаловаться. 28.03.2021 22:23:31, Анаис

Нет, не делаю. Не вижу для себя смысла. Мышцы за ночь не забиваются. Я активная сразу, как проснулась. Лишнего веса нет. 28.03.2021 21:13:46, Dinania

Только не дома! Что угодно, но на воздухе. Лучше совместить полезные действия с физической нагрузкой. 28.03.2021 19:43:43, жираф Анатолий

[пусто] 28.03.2021 19:46:13

Где ж тут польза? Соседям зрелище? 28.03.2021 19:57:10, жираф Анатолий

взрослая тетка на батуте, - точно все соседи сбегутся. 29.03.2021 08:36:47, от хорошей жизни на батуте не скачут

Нет, только если что-то болит. Но стараюсь уделять физической активности а пульсе выше 120 минимум полчаса в день.Это лучше, чем ходить 2 раза в неделю в фитнес и проводить там по 1,5 часа.
28.03.2021 19:37:22, lacerta(gkfdey в системе) 
А с какой целью? Я имею ввиду на таком пульсе. Странное просто выбрано время- 30 минут.

28.03.2021 20:04:55, муза мужа 

Мне тоже так врачи советовали. И кстати сам Амосов об этом говорил. Пульс 120 и выше 30 минут в день чистое здоровье. Мне мой велотренажер всегда ставит 135. Исходя из моего роста и веса он считает это идеальной кардионагрузкой. Ну и врач сказал тоже самое
29.03.2021 11:59:42, вернаяжена1 

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и для незаплывания жиром. Это минимум 30 минут, когда совсем лень. В будние дни обычно чуть больше 40-45 минут, выходные 1,5 часа, бывает 2. Так, чтобы за неделю набрать около 5-6 часов активности, можно больше. И 30 минут потому что после 20 минут на таком пульсе самое эффективное жиросжигание , потом 45 минут тренировки начинают и мышцы ткань использоваться.

28.03.2021 20:34:43, lacerta(gkfdey в системе) 

Понятно). Я подумала, что вы все время бегаете полчаса, было интересно что за система такая). А в общем- то все правильно. Индивидуальные особенности наверное, но у меня за 30 минут только пот начнет выделяться)
28.03.2021 21:23:47, муза мужа 

Нет, просто когда лениво, полчаса это максимум на который себя удается вытянуть. Да и бегать мне много нельзя из-за проблемного сустава.

28.03.2021 21:34:49, lacerta(gkfdey в системе) 

вроде для этого достаточно очень быстро ходить?

28.03.2021 19:39:38, вопрос

Кому-то достаточно, а кому-то и нет. Мне достаточно скорости 6,2 км/ч для пульса около 125, но это предельная для меня скорость, дальше уже бег трусцой)

28.03.2021 20:09:01, муза мужа 

у меня при 5 км/час пульс 60, выше не хочет, а быстрее пока не могу, ботинки на каблуках и тяжелые.28.03.2021 21:42:28, жираф Анатолий 
У меня пульс 60 когда я сплю
29.03.2021 12:00:28, вернаяжена1 

У меня даже когда сплю выше

29.03.2021 15:29:04, муза мужа 

При ходьбе пульс 60? Какой же у вас пульс в покое лежа на диване ?

28.03.2021 21:47:31, lacerta(gkfdey в системе) 

50 или меньше28.03.2021 23:16:02, жираф Анатолий 
Такой пульс обычно у очень тренированых людей, типа КМС

29.03.2021 09:46:07, lacerta(gkfdey в системе) 

спасибо, подумаю над этим. а вот вопрос: когда фитнес-браслет показывает "активные минуты" - это оно?

28.03.2021 20:10:55, вопрос

ЭЭ, как бы вам объяснить , чтобы не вызвать депрессию). Есть пульсовые зоны, в которые происходят практически диаметральные процессы в организме. Если вам нужно снижать вес, то это пульсовая зона 60-75 процентов от вашего максимального пульса, то есть если вам 40 лет, то ваш максимальный пульс должен быть 220-40=180. Если вы будете держаться в зоне от 108-135, вы будете максимально быстро сжигать жировую ткань. Но, еще одно но- на таком пульсе нужно держаться от 40 до 80 минут, можно и больше, но тут я думаю уже регулярность пострадает). В общем не менее 40 минут, так как первые 30 минут сжигаются углеводы из пищеварительного тракта, а после получаса пойдет уже сжигание жира. То есть если бегать 30 минут вы сожжете то, что съели, но не сожжете запасов жира.

28.03.2021 20:23:19, муза мужа 

Смотря какие запасы углеводов есть, если бегать сразу после еды -то да, а если бегать с утра или часов через 4-5 после еды, углеводов уже мало. Ну и максимальный и жиросжигательный пульс они для всех индивидуальны.

28.03.2021 20:36:55, lacerta(gkfdey в системе) 

Смотря какие, да. На пустой желудок бегать не рекомендуют вообще. Ну и я не могу, у меня сахар падает стремительно, могу и в обморок грохнуться. А так от 15 минут, да. Про пульс я написала, там широкий диапазон, индивидуальные особенности тоже нужно учитывать. Например у меня средний высокий, около 83, а у мужа около 65, естественно у нас с ним разные пульсовые зоны. По хорошему нужно со специалистом все это подбирать. Но мне для любительского уровня сойдёт)
28.03.2021 21:20:15, муза мужа 

[пусто]
28.03.2021 20:34:46

Поменяло потому что стало некогда спортом заниматься?

28.03.2021 20:40:39, lacerta(gkfdey в системе) 

спасибо, очень доходчиво. у меня на быстрой ходьбе получается до 90 минут, правда не каждый день, а в среднем два дня из трех. а бегать я не могу с детства, дыхание сбивается сразу. зато хожу без усталости, но только если не вверх по лестнице.

28.03.2021 20:27:32, вопрос

Смотря кому и куда. В гору да, можно, при обычной ходьбе у меня нет такого пульса.

28.03.2021 19:43:04, lacerta(gkfdey в системе) 

у меня такого пульса никогда нет)28.03.2021 20:00:36, жираф Анатолий 
Вы скорее всего просто не измеряли его после нагрузки. Попробуйте посчитать, вы очень удивитесь.
28.03.2021 21:25:33, муза мужа

Утреннюю - нет. Многолетний опыт показал, что для совы спорт утром противопоказан.
28.03.2021 19:35:29, Julinika

Да. Сначала на батуте домашнем по 15-20 минут прыгаю. Потом в планке стою, потом пресс качаю, ну и еще пара упражнений. Потом повтор.28.03.2021 19:06:20, Birke 
[пусто]
28.03.2021 19:09:33

Он вреден, когда _уже_ есть проблемы с позвоночником. Вот мне уже вреден, однозначно. А если со спиной повезло, плюс мышечный корсет нормальный, прыжки без фанатизма вряд ли вредны. 28.03.2021 19:33:16, УникаЛьнаЯ 
мне вреден на другие системы
28.03.2021 19:43:40, ВВ (быв.Не овен) 
[пусто]
28.03.2021 20:52:09

не буду афишировать
28.03.2021 21:19:28, ВВ (быв.Не овен) 
Ну я к тому, что в умеренных дозах он вреден не всем, скорее "не показан" при определенных уже имеющихся проблемах. Просто к определенному возрасту те или иные проблемы есть у большинства, вот и выходит, что как бы проще сказать "вреден" :)28.03.2021 20:27:13, УникаЛьнаЯ 
А вот, интересно, батут у Лося и Birke разный, по вашему мнению, оба для позвоночника вредны?
28.03.2021 19:13:13, Musenka 
[пусто]
28.03.2021 19:15:27

Я к тому, что отчеты Лося об очередных победах на батуте здесь воспринимаются на "ура", а что касается обычного батута, как у Birke? Тут возможны варианты. В чем разница? И там, и тут прыжки...
28.03.2021 19:22:35, Musenka 
Для моего не вреден. У нас тут у всех батуты в садах стоят, дети с младенчества приучены на них скакать.28.03.2021 19:12:28, Birke 
один раз были в Израиле в гостях в доме, где был батут. кааак мне понравилось! мы там ночевали - утром первым делом прыгать пошла, пока дети не набежали.
29.03.2021 11:25:59, anny_panda 
[Cообщение удалено модератором на основании пункта правил:
-спам, флуд, провокации, сообщения, носящие навязчивый характер
После 5-ти нарушений Вы будете переведены в режим чтения!]
29.03.2021 08:28:07, от хорошей жизни на батуте не скачут

у маленького ребенка совсем другой вес, и нагрузка на позвоночник при прыжках мала
Впрочем, и взрослый может подпрыгивать низенько-низенько
28.03.2021 19:25:15, Степная кошка 
прыгающих на батуте взрослых вообще никогда не видела. Даже домохозяек.
29.03.2021 08:31:32, от хорошей жизни на батуте не скачут

Ну я сальто не делаю) прыгаю в свое удовольствие28.03.2021 19:27:11, Birke 
если зрение хорошее, то прыгайте в удовольствие
28.03.2021 19:42:34, Степная кошка 
[пусто]
28.03.2021 19:13:34

Ну вот - прыжки на домашнем батуте рекомендуются как универсальное средство от многих бед именно в переходном женском возрасте)28.03.2021 19:15:26, Birke 
[пусто]
28.03.2021 19:19:21

А, ну вам, конечно, виднее, в каком я возрасте)28.03.2021 19:20:17, Birke 
мне тоже кажется, что никакого вреда кроме пользы, если сальто мортале на батуте не делать:) сын нашего шефа занимался со всякими сальто, нос себе раз сломал. но в целом, все польза - ему для подводного плаванья, как я понимаю, это надо было.

28.03.2021 19:17:47, ALora 

[пусто]
28.03.2021 19:24:48

Не шутите28.03.2021 19:34:22, Birke 

Нет, не приучена. В детский сад не ходила - у меня няня была. Вся физическая нагрузка ограничилась уроками физкультуры, где был контролирующий деятельность физрук. Контроль ушёл - ушла и физическая нагрузка. Самоконтроль выработан только на умственные упражнения. 28.03.2021 19:01:15, бим-бом

не, не делаю. Не хочу тратить на это время.
Сегодня ходила в фитнес, час. Вчера и позавчера - по 2 часа. Плюс каждый день хожу более 10 000 шагов. Считаю, что этого достаточно. А утром я всегда собираюсь очень быстро, на зарядку нет времени. Вот прям 30 минут и все. Потому что уже в 7 утра мне надо быть в метро,ехать далеко. А домой я обычно прихожу часов в 10 вечера, ну и в 11 надо лечь, на сон остается часов 8, мне только-только.
Раньше, когда на удаленке были, бегала по утрам, а теперь все равно бегаю, только на работу - там от метро 3.5 км надо идти.
28.03.2021 18:58:52, хухра-мухра

Не делаю. Много раз пыталась себя заставить. В итоге вспоминаю о зарядке уже, когда на работу приехала. 28.03.2021 18:57:42, Ольга*

[пусто] 28.03.2021 19:02:01

На работе я хожу пешком по лестнице, ммы на 3м этаже. Правда, не так часто, но несколько раз за день выходит. Вообще я тут хожу намного больше чем дома, в квартире то все рядом, и кухня,и туалет,а тут идти надо,тоже польза 29.03.2021 11:42:41, хухра-мухра

на работе у нас в одном корпусе только пешком и можно попасть на третий этаж. Учитывая, что нужные комнаты в разных корпусах и на разных этажах, беготни там навалом для всех 29.03.2021 12:27:43, Степная кошка

На работе уже не до зарядки совсем. 28.03.2021 23:40:57, Ольга*

(еще тише): не всегда... :(
Бывает, что и в туалет не очень-то сходишь...
28.03.2021 19:10:32, Musenka

В туалете зарядку?
28.03.2021 19:36:31, Julinika

СмЯшно :(
28.03.2021 19:42:29, Musenka

Я, я такую делаю:). Утром бегаю, заодно и собаченек выгуливаю, и вот такую зарядку и делаю: рууучки подняли и опустииили. :) и комплекс для спины, она у меня проблемная. 28.03.2021 18:40:21, хъ

Какой комплекс вы делаете))? 28.03.2021 19:06:14, Зимняя_

Лечебная гимнастика для травм позвоночника, чтобы каркас мышечный держал все поломатое.
Никаких скручиваний, только растяжка, планка, боковая планка, кошка, руки - ноги вытягивать, стоя на четвереньках, лодочка. В общем все незатейливое:) 28.03.2021 20:17:11, хъ

Да шо я одичала шо ли? (с) :)) 28.03.2021 18:20:24, Ветер Перемен

Утром занимаюсь йогой примерно час двадцать. Если не занимаюсь, то спина начинает болеть, будет некомфортно. А так у меня хорошая осанка, нет лишнего веса и вообще сильное тело. Это приятно осознавать и точно стоит ранних подъемов. Больше в течении дня не получится заниматься. 28.03.2021 18:14:01, Шота

Никогда в жизни! Вернее одинираз в жизни, когда мне было лет 10 бабушку что то пробрало на зарядку, летом, и она стала делать и меня заставляла. Но это не долго продлилось, даже не все лето. Я пас. Сейчас я за зарядку условно считаю выгул собаки. По крайней мере по времени. Но это сильно с натяжкой: гуляем мы не дольге получаса, и никаких попыток хотябы пробежать не делаем. Вся прогулка - это угоровы собака пройти еще чуть чуть. А вот интересно, кто и собаку выгуливает и зарядку делает, то что сначала, а что потом?
28.03.2021 18:13:47, hanhi

вот и я тоже считаю выгул пса дважды в день зарядкой. а мама моя сейчас у нас в 7 утра идет в церковь и /или в дальний магазин. если в магазин, то потом еще идет на службу к 13 или к 17 часам. Полчаса пешком туда и столько же обратно + стояние в церкви - вполне себе зарядка для 86 лет, я думаю
28.03.2021 18:22:26, ALora

Вообще ни секунды не зарядка эти прогулки с собакой. Я их не ощущаю в принципе. Что же вы с 86летним человеком равняетесь?)) В таком возрасте все, что делает ваша мама, это очень хорошая физическая активность. 28.03.2021 18:38:53, ШаНуар

у меня зато еще ремонтная активность периодически, с выносом тяжестей и уборкой. чесслово не до зарядки
28.03.2021 18:54:37, ALora

[пусто] 28.03.2021 18:58:18

да понимаю. но зарядку что-то совсем не хочется делать. я лучше сгоню км 4 туда-обратно для поиска ламината или в горгаз
28.03.2021 19:13:48, ALora

вот я тоже считаю, что должна быть какая-то польза от такой деятельности
Почти по Райкину со Жванецким

"Марафонца видали? Страус. Он же сорок километров дает бегом! Его кто-нибудь использует? Он же порожняком бегит! А ежели он почту захватит, еще мешок крупы в глубинку? У нас же составы освободятся, у нас такое будет!"

"Балерина, видали, она вертит, аж в глазах рябит. Привяжи ей к ноге динамо — пусть она ток дает в недоразвитые районы. "
28.03.2021 20:01:03, Степная кошка

да!:))
28.03.2021 21:36:46, ALora

Правильно мыслите, товарищи. Я с вами! 28.03.2021 21:28:13, жираф Анатолий

[пусто] 28.03.2021 19:26:31

моей маме 86, она до сих пор так думает, поэтому я, смотря на нее, склонна следовать ее примеру
28.03.2021 19:37:08, ALora

[пусто] 28.03.2021 20:14:12

вам может и вредно, а тому кто в 86 бегает как лось по городу, никакого вреда
28.03.2021 21:38:03, ALora

Показано 105 комментариев из 217

Вернуться в конференцию

[пусто]

Загруженные изображения