Так как утренних пробежек нет и не знаю , когда будут,клуб закрыт , надо что то придумать в новых условиях.
Рассчитывать я могу на время максимум 40 минут утром рано. На работу выхожу в 7.30 ( офис) . Если кто то нашел и , главное , опробовал , какую то зарядку выложенную в ютюбе и поделится , буду преочень благодарна.
И еще спрошу про контрастныи душ ( Лосиком навеялось) -как без стресса и очень незатратно по времени освоить это .
Если кто то хочет послать меня в гугл , то знаите-я там была) . спрашиваю живых людеи с их наработками.
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Раздел: Фитнес (Контрастный душ и фитнес онлайн)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Так как утренних пробежек нет и не знаю
09.04.2020 10:37:00, p.pevchaya52 комментария
цельные ролики на 30-40 минут:
[ссылка-1]
[ссылка-2]
кусочки минут на 3-5мин на отдельные группы мышц (сами по себе хороши, но в связное занятие их надо собирать самому):
пресс, спина
[ссылка-3]
[ссылка-4]
[ссылка-5]
ноги
[ссылка-6] 13.04.2020 22:57:01, Наташа Р
3 уровня по 10 дней, на выходе - стройная газель). Каждая тренировка 25 минут.
Только ищите оригинальное видео, в YouTube один суррогат.
Сама нашла по наводке здесь же 09.04.2020 20:07:31, Mrs. Enigma
Про душ.безопаснее прохладную воду не разом на голову а душем-лейкой на гибком шланге вести от переферии тела в направлении к сердцу. Сначала руки от кисти до плечь потом ноги от ступней до причинного места затем плечи грудь а потом уж лицо попа спина и голова ( голова по желанию)
А от резкого охлаждения всей тушки можно забыть как дышать. Спазм дыхательной маскулатуры, кажется называется.
Фазу теплой воды можно в любом порядке и подольше 09.04.2020 13:16:26, Лось-Анджелес
А от резкого охлаждения всей тушки можно забыть как дышать. Спазм дыхательной маскулатуры, кажется называется.
Фазу теплой воды можно в любом порядке и подольше 09.04.2020 13:16:26, Лось-Анджелес
Но большинство из них тоже от WorldClass, по-моему, так что можно и в ютьюбе найти...
Еще мой фитнес проводит онлайн занятия каждый день по Зуму...
Еще задумалась о вот такой дорожке
[ссылка-2]
09.04.2020 13:08:31, VarNa
[ссылка-1]
Начиная где-то с 10-й минуты. Это для подготовленных. Есть видео с Бубновским, может у него немного другой комплекс.
Я делаю суставную гимнастику Елены Бубновской, в лучшем случае через день. Этот комплекс похожий, но попроще, чем у Анастасии. Там нужны гимнастическая палка (у меня хоккейная клюшка или палка от швабры) и небольшие гантельки, до 1.5 кг. Но в сети ее не нашла. Благодаря теме теперь хочу попробовать для разнообразия комплекс Анастасии.
09.04.2020 12:47:37, Аня-лэ
там серия тренировок, мне очень нравится.
Но если лень заниматься, я беру рюкзак, кладу туда 10 кг и хожу по лестнице вверх вниз в течение часа.
09.04.2020 12:11:30, хухра-мухра
Вам после такого карантина можно будет на Эверест восходить :)
09.04.2020 13:42:22, VarNa
Спасибо,
лени у меня нет. Наоборот, привыкла к регулярным занятиям с тренером.
Сеичас проблема с этим.
09.04.2020 12:45:19, p.pevchaya
лени у меня нет. Наоборот, привыкла к регулярным занятиям с тренером.
Сеичас проблема с этим.
09.04.2020 12:45:19, p.pevchaya
Добирайтесь на работу бегом, и будут вам пробежки. Или вообще на велосипеде вместо транспорта. Зачем извращаться-то?
09.04.2020 11:54:41, Келайно
09.04.2020 11:54:41, Келайно
20 км
т +30
пандемия ..
Деиствительно , что это я извращаюсь?)
09.04.2020 12:48:03, p.pevchaya
т +30
пандемия ..
Деиствительно , что это я извращаюсь?)
09.04.2020 12:48:03, p.pevchaya
А что с пандемией в +30? Разве она продолжается при такой температуре окружающей среды?
20.04.2020 17:10:51, НачинкаЯ
На работе это будет ценныи сотрудник)
И я не в душевых работаю .
09.04.2020 15:35:15, p.pevchaya
И я не в душевых работаю .
09.04.2020 15:35:15, p.pevchaya
На велосипеде реально :) Можно бегом не до ближайшей станции/остановки транспорта, а до следующей.
При реальной пандемии вы и на работу бы не ходили. А так - ну наверно свежий воздух по дороге на работу все-таки не так вреден, как общественный транспорт? ;)
09.04.2020 13:10:00, Келайно
При реальной пандемии вы и на работу бы не ходили. А так - ну наверно свежий воздух по дороге на работу все-таки не так вреден, как общественный транспорт? ;)
09.04.2020 13:10:00, Келайно
Я думаю, что Певчая не на общественном в +30 ездит) пробок у них нет, наверное)
09.04.2020 15:57:09, муравей
09.04.2020 15:57:09, муравей
...и парковка бесплатная, наверно (в отличие от центра Москвы) :)
Ну, тогда можно машину подальше от дома ставить и до/от нее бегать :))
09.04.2020 17:01:24, Келайно
Ну, тогда можно машину подальше от дома ставить и до/от нее бегать :))
09.04.2020 17:01:24, Келайно
На работу я езжу на своеи машине "дверь в дверь", есть разрешение.
Активность на улице не разрешена пока.
09.04.2020 12:46:55, p.pevchaya
Активность на улице не разрешена пока.
09.04.2020 12:46:55, p.pevchaya
У меня практическое по упражнениям.
Инстаграм - Галина Масловская (galinamaslovskaya_ifbb), ютуб - лесмилс боди памп (видео длиной 56 минут - 1 час 6 минут).
В первом случае нужны фитнес-ленты и эспандеры, во втором - ручка садовой лопаты, мешочки на нее с солью или речным песком по весу блинов на штангу. Второе - я самолично сострочила, наполнила крупной солью (мешочки 1 кг), песком (мешочки 2,5, 4,5 кг), закрепляю строительным скотчем на ручку. Нагрузка отличная. Можно сократить программы до комфортных 30 минут. Технику контролирую боковым зрением в зеркало. Вся техника расписана на сайте лесмилса. Фитнес-ленту купила самую простецкую на казань-экспрессе, упражнения от Галины просто добавляю после боди пампа.
09.04.2020 11:15:27, ML253958
Инстаграм - Галина Масловская (galinamaslovskaya_ifbb), ютуб - лесмилс боди памп (видео длиной 56 минут - 1 час 6 минут).
В первом случае нужны фитнес-ленты и эспандеры, во втором - ручка садовой лопаты, мешочки на нее с солью или речным песком по весу блинов на штангу. Второе - я самолично сострочила, наполнила крупной солью (мешочки 1 кг), песком (мешочки 2,5, 4,5 кг), закрепляю строительным скотчем на ручку. Нагрузка отличная. Можно сократить программы до комфортных 30 минут. Технику контролирую боковым зрением в зеркало. Вся техника расписана на сайте лесмилса. Фитнес-ленту купила самую простецкую на казань-экспрессе, упражнения от Галины просто добавляю после боди пампа.
09.04.2020 11:15:27, ML253958
Spasibo !
09.04.2020 11:29:37, p.pevchaya
09.04.2020 11:29:37, p.pevchaya
09.04.2020 11:08:25, Не овен
Спасибо.
А ссылку на зарядку никто не даст мне?)
09.04.2020 11:13:23, p.pevchaya
А ссылку на зарядку никто не даст мне?)
09.04.2020 11:13:23, p.pevchaya
После обычного вечернего душа выливаю на себя тазик холодной воды и все. Это эффективнее, чем поливать поочередно то один, то другой бок струей из душа.
Читала, что контрастный душ - это любой контраст. Не обязательно между комфортной водой и холодной. Можно и в обратном направлении - контраст между прохладной и горячей водой (не кипятком, разумеется).
09.04.2020 11:04:19, starka
Читала, что контрастный душ - это любой контраст. Не обязательно между комфортной водой и холодной. Можно и в обратном направлении - контраст между прохладной и горячей водой (не кипятком, разумеется).
09.04.2020 11:04:19, starka
контраст увеличивать постепенно, дискомфорт должен быть легким (посильным) и постепенно увеличивать разницу температур (уменьшать температуру холодной воды)
09.04.2020 10:50:49, Vanilla
09.04.2020 10:50:49, Vanilla
А какие сложности с душем? Чередуешь холодную и горячую воду и все.С детства так делаю.
09.04.2020 10:45:06, рица
Я не врач, конечно. Но температура, на сколько я згнаю, по-разному проявляется. Бывает, ребенку жарко. А если у ребенка озноб и мраморная кожа- тоже под холодный душ?
09.04.2020 14:47:16, Яшими ( МарикаЧ)
При чем здесь измерение температуры? От высокой температуры может быть жарко, а может быть озноб. И да, состояние кожи показывает состояние сосудов.
Если Вашего ребенка отправили в холодный душ, это не значит, что это верно при любых вариантах.
09.04.2020 16:10:10, Яшими ( МарикаЧ)
Так никто не занимается. И, к слову, при СССР детей не кутали при температуре, если был жар.. Меня мама раздевала и обтирала водичкой. Это известный факт - не кутать при температуре.
09.04.2020 17:25:01, Яшими ( МарикаЧ)
А в чем проблема, если 20 градусов ? Я специально на 18 устанавливала, когда сын был грудной
09.04.2020 11:07:15, Birke
09.04.2020 10:45:06, рица
Если с детства , может быть и вопроса не вознико бы)
Очень сложно физически .
Бот Бирке хорошии совет дала -разделить тулово). Снизу , наверное, можно пережить
09.04.2020 10:48:02, p.pevchaya
Очень сложно физически .
Бот Бирке хорошии совет дала -разделить тулово). Снизу , наверное, можно пережить
09.04.2020 10:48:02, p.pevchaya
По мне так душем поливать себя холодной водой достаточно противно. Лучше разом из тазика, а потом поливать себя хорошо теплой водой.
09.04.2020 10:57:35, Оля-Йоля 🚗
09.04.2020 10:57:35, Оля-Йоля 🚗
А ,вы это не знали? Понятно,начинают с ног,и температурой чуть ниже комфортной.Неужели и детям так не делали? Я своих обливала,им нравилось, орать можно было в своё удовольствие)))
09.04.2020 10:50:51, рица
09.04.2020 10:50:51, рица
Ужас какой. Я себя один раз облила холодной водой. Больше даром не надо. Над сыном никогда так не издевалась. Только тепленькая водичка нам подходит :)
09.04.2020 12:12:51, Ольга*
В другие условия попала с детьми. Когда в комнате 20 градусов от кондея И проверяешь , дышит ли этот обледенелыи ребеночек , то обливать не пришло в голову, это да) …
Более того, когда в России сбивали температуру- дать жаропонижющее +мед, закутать и дать пропотеть, то здесь 20 лет назад был совет от врачеи скорои детскои помощи -поставить под холодныи душ и подольше подержать)). Так что у меня в то время все было не так .
09.04.2020 11:03:53, p.pevchaya
Более того, когда в России сбивали температуру- дать жаропонижющее +мед, закутать и дать пропотеть, то здесь 20 лет назад был совет от врачеи скорои детскои помощи -поставить под холодныи душ и подольше подержать)). Так что у меня в то время все было не так .
09.04.2020 11:03:53, p.pevchaya
09.04.2020 14:47:16, Яшими ( МарикаЧ)
Ну мы не по цвету кожи меряли температуру
И я тоже не врач. Мы привезли его в больницу скорои помощи.
Его посмотрели и отправили домои , под холодныи душ.
что интересно , реально помогло . На следущии день не было признаков болезни.
В то время я знала одну семью , где девочка после температуры осталась глухая и полупарализованная(.
09.04.2020 15:40:03, p.pevchaya
И я тоже не врач. Мы привезли его в больницу скорои помощи.
Его посмотрели и отправили домои , под холодныи душ.
что интересно , реально помогло . На следущии день не было признаков болезни.
В то время я знала одну семью , где девочка после температуры осталась глухая и полупарализованная(.
09.04.2020 15:40:03, p.pevchaya
Если Вашего ребенка отправили в холодный душ, это не значит, что это верно при любых вариантах.
09.04.2020 16:10:10, Яшими ( МарикаЧ)
Я реально не знаю , как бы правильно было.
Но температура очень опасна ,при определенных цифрах она может стать необратимым несчастьем.
В тои ситуации , я не занималась самолечением, в принципе.
09.04.2020 16:29:12, p.pevchaya
Но температура очень опасна ,при определенных цифрах она может стать необратимым несчастьем.
В тои ситуации , я не занималась самолечением, в принципе.
09.04.2020 16:29:12, p.pevchaya
09.04.2020 17:25:01, Яшими ( МарикаЧ)
Ничего не знаю про условия,но купание всегда заканчивалось обливанием водой температурой чуть ниже комфортной.Это и есть контрастный душ.А кондиционеры терпеть не могу,он у меня стоит исключительно на 23 градусах.
09.04.2020 11:11:15, рица
09.04.2020 11:11:15, рица
Дети под утро были без одеял. Можеть с грудным легче -есть мешки .
Обливать не хотелось холоднои водои, пожалуи проблема только в этом.
Ну и везде требуют кондиционеры .
09.04.2020 11:11:26, p.pevchaya
Обливать не хотелось холоднои водои, пожалуи проблема только в этом.
Ну и везде требуют кондиционеры .
09.04.2020 11:11:26, p.pevchaya
Да я ж не казачка) Понаехавшая,не кутала и если бы нас не заразили коклюшем,то с детьми вообще не было бы проблем.
09.04.2020 10:55:03, рица
09.04.2020 10:55:03, рица
Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
