Раздел: Опрос (Лечь на спину, поднять прямые ноги, закинуть их за голову и шагать за головой)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

"+

А вы можете?

Лечь на спину, поднять прямые ноги, закинуть их за голову и "шагать" за головой, касаясь пола пальцами ног? Навеяло инструтором по пилатесу... Блин, я даже не понимаю какие мышцы/части тела для этого напрячь нужно... :-)
27.02.2015 16:24:38,

117 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
В детстве так делала часто сама.Сейчас бы не рискнула- это упражение нельзя делать при шейном остеохондрозе 28.02.2015 15:06:52, Лебедь_Белая
Проверила. Могу. 27.02.2015 21:46:17, только хардкор
вообще не поняла, в чем сложность) 27.02.2015 20:03:48, Oker
Я не поняла, что означает шагать, в результате ноги еще дальше продвигаются или опускаются на то же место?
Закинуть их и трясти ногами в разные стороны и в разных направлениях могу легко, хоть одной, хоть обеими:) Вообще не поняла, при чем там мышцы бедра, человек же лежит на лопатках и частично опирается на шею? Я не чувствую, что у меня что-то напрягается при этом.
27.02.2015 19:38:28, Hel
Я там ниже объясняла. Не суть. И так уже понятно, что многие могут:-) 27.02.2015 20:06:09, Чемберлен
Могу
Сначала пресс напрягается, за головой уже растяжка под коленками нужна
Я могу даже руками эти пальцы ног ухватить и так "шагать"
Но опять же- подобные упражнения на пресс не считаю сильно полезными))
А ноги за головой- это стандартные йоговские перевернутые асаны. Это полезно
27.02.2015 19:23:02, Дина (Джума)
Йога. Вы:-) 27.02.2015 20:10:40, Чемберлен
Спасибо (если правильно поняла)))))
Я действительно пару лет назад полюбила йогу.. вернее, свою тренера, которая учит тела тому, что я в детстве не могла делать))
27.02.2015 22:14:48, Дина (Джума)
Правильно, правильно:-)) 27.02.2015 23:24:22, Чемберлен
Реклама
Проверить не могу, но закинуть точно получится ) А шагать - точно нет ) Хотя пилатесом до гипса занималась активно. 27.02.2015 19:02:04, ДраКошка
Ну молодец:-) 27.02.2015 19:21:07, Чемберлен
Могу.
ИМХО, нужно не мышцы напрягать для этого, а иметь растяжку. Задней поверхности бедра, ну и всей ноги до кучи.
27.02.2015 18:59:50, Роза Константиновна
до бедра там еще и позвоночник нужен в хорошем состоянии. 27.02.2015 19:16:44, Tanita Tararam
Инструктор сказала нужно пресс напрягать для этого. 27.02.2015 19:01:20, Чемберлен
Пресс нужно чтобы закинуть ноги за голову, а так мне кажется больше растяжка. 27.02.2015 20:12:24, LЁshik
Да, у меня природная растяжка хорошая и это не очень хорошо. 27.02.2015 18:40:48, LЁshik
а почему? 27.02.2015 19:00:17, ландыш
Растяжка хорошая из-за особенностей соединительной ткани. Страдают суставы, легко получить подвывих и т.д.
У меня и йога не пошла, сразу заболели именно суставы. А свернуться я в принципе много как могу.
27.02.2015 20:11:40, LЁshik
А, это у вас гипермобильность? 27.02.2015 20:29:13, Чемберлен
Реклама
Могу. Но я от природы гибкая. 27.02.2015 18:39:01, ВиОла
Могу. Но в принципе я много чего могу, например на руках прогуляться. Но я бывший акробат, не мочь наверное было бы стыдно:) 27.02.2015 18:38:29, ТомаГавк
Ого!:-) 27.02.2015 19:02:36, Чемберлен
Все получается с практикой! Я хожу на йогу, и там тоже есть такого типа упражнения, так по началу ноги у меня вообще назад не запрокидывались, а теперь уже прогресс:) 27.02.2015 17:51:50, Помидорова Лара
Я вот тоже надеюсь, что со временем я их-таки закину:-) 27.02.2015 19:02:02, Чемберлен
и без практики получилось:))) 27.02.2015 18:33:57, ЛУЧИК
[пусто] 27.02.2015 17:12:03
Реклама
Ну вот так, а потом поднимаешь ногу ровно на уровень головы и опускаешь назад, потом вторую. И пошла-пошла:-) 27.02.2015 17:47:34, Чемберлен
здесь весь фокус в равновесии. нужно центр тяжести иметь над головой, а в ногах - ничего, тогда можно ногами дрыгать на любой высоте и в любых направлениях 27.02.2015 18:24:42, Эпикур
Да я до равновесия не дошла даже! Я ноги закинуть не могу:-( 27.02.2015 19:22:21, Чемберлен
это пресс, он с непривычки слабый очень у всех, даже если бегаешь гулярно, но на пресс не желаешь упражнений
накачать можно зато быстро - планк по минуте (или 20 сек, сколько получится в начале) несколько раз в день
27.02.2015 22:09:41, Эпикур
Да, пресс никакой. Или: никакого пресса:-) Нет, сейчас уже значительно лучше, я даже могу его напрячь. Но вот для этого упражнения недостаточно сильно, видимо. Будем работать:-) 27.02.2015 23:26:16, Чемберлен
А в березку встать можете? Это ведь тоже самое, по сути. 27.02.2015 19:49:43, Hel
Нет. Тоже не могу:-( 27.02.2015 23:26:42, Чемберлен
конечно.
в фитнесе надо так поднять-занести-опустить раз 30. вот это не могу
27.02.2015 17:10:15, emiiil
И пробовать не буду :) У нас был хороший курс, где упомянули многие-многие упражнения, знакомые с детства, и какой вред какому участку тела они приносят. 27.02.2015 16:57:46, Звездная Тень
нет. кажется.
В голову не приходило пробовать )))
27.02.2015 16:49:54, УникаЛьнаЯ
Это я могу, с первого раза могла. Но я ряд других вещей из пилатеса не могу. И некоторые не потому что тяжело или больно, а потому что мне, видимо, крайне нефизиологично. Иногда это самые простые вещи. 27.02.2015 16:46:11, Lancel
Могу. 27.02.2015 16:45:38, Вахмурка и Гржмелик
Реклама
Закинуть точно могу, но шагать не пробовала, сомневаюсь. Но моя тренер на йоге не все разрешает, у меня уровень не очень:)

С другим тренером делала.
27.02.2015 16:44:06, Питерская
а в йоге неважно, кто докуда дотягивается, важен прогресс, хоть по миллиметру; в пилатесе не так? 27.02.2015 16:42:02, Эпикур
Примерно так. Через силу не надо, конечно. Но в идеале упражнение такое. 27.02.2015 17:45:22, Чемберлен
По моему мнению в любительском спорте слово "идеально" лишнее и даде во вред здоровью, и в йоге оно тоже не используется.
А упражнение связано с гибкостью, ее можно снова развить дофига, если постепенно и без фанатизма.
27.02.2015 17:51:52, Эпикур
Да никто и не требует, но вон у какого кол-ва народа это получается, а у меня нет. 27.02.2015 19:23:23, Чемберлен
Нет, пилатес - это спорт.
И то, что у тебя все болит, не препятствие:)
27.02.2015 17:05:32, Питерская
пилатес - это комплекс упраженений для травмированных спортсменов, скорее реабилитация, чем спорт. 27.02.2015 17:15:34, douceur
ну если бег - тоже спорт, то там боль - препятствие, растяжки и прокачки через боль нельзя, но это не на уровне Болта, правда :)) у вас там пилатес на уровне, похоже :) 27.02.2015 17:15:17, Эпикур
Я имею в виду отношение. Это конкретно в том месте, куда я хожу.
Я не могу, когда меня подгоняют, "давай-давай", и все такое. Напрягайся! Нетушки! :)
Мне нужны выйти с занятия человеком! Чтоб было лучше чем до.
27.02.2015 17:29:51, Питерская
а, понятно
ну да, еще и за твои же деньги :)
27.02.2015 17:40:08, Эпикур
Теоретически - так. но многие из нас перфекционисты))) 27.02.2015 16:44:58, Дитя дождя
а я думала, это двоечки
потому что правильно - как раз постепенно и безопасно для мышц )
27.02.2015 17:13:47, Эпикур
Реклама
Блин!
Меня всегда тянет проверить - не хуже ли я всех в группе выполняю упражнение! И горе мне, горе! если хуже всех...
27.02.2015 17:15:45, Дитя дождя
Вот поэтому йога у меня никогда не шла. :) Какой к черту зен, если у соседа нога на 90 градусов, а у меня на 45! 27.02.2015 17:35:00, Petra
В йоге каждый следит за своей практикой, а не соседа. Нужно сосредоточиться на своем теле. Как же вы поднимите выше ногу, если вы все усилия направляете не в ногу, а на рассматривание соседей? В йоге самое главное наставник. Назвать его тренером - язык не поворачивается. Вам видать наставник не объяснил ни про укрощение эго, ни про свою практику, ни остальные принципы. Без которых йога - всего лишь гимнастика. И эффективной в таком случае она не будет. Так набор упражнений. Еще и шею свернуть себе можно соседей разглядывая. 27.02.2015 21:49:36, из Одессы
Да объясняли, объясняли... но натуру-то никуда не денешь. Я тут недавно в Индонезии была в медитационном центре, где кроме йога-наставника и красивой природы вообще никого не видишь три дня. Так даже с этим наставником все равно расслабиться не получилось. 27.02.2015 22:00:12, Petra
божж, а окосеть не боитесь, я извиняюсь? :) 27.02.2015 17:18:33, Эпикур
Риск безусловно есть)
но интересно же!!!!
27.02.2015 17:20:11, Дитя дождя
понимаю, но все же старайтесь там поосторожней, а то мы волнуемся 27.02.2015 17:23:32, Эпикур
А вы занимаетесь на спец тренажере для пилатеса - реформере?
У нас в клубе есть, но занятия на нем за отдельную денежку и стоит он где-то вне зоны тренажеров.
27.02.2015 16:40:39, Дитя дождя
Нет, на реформере не занимаюсь, у нас в клубе его и нет, по-моему. Я ходила как-то в другой клуб, там заточены занятия под реформер, но мне это было тяжело тогда, я не потянула темп и нагрузки. 27.02.2015 17:43:34, Чемберлен
не могу, я никогда гибкостью не отличалась, да и проводить эксперименты с моей больной спиной не рекомендуется. 27.02.2015 16:40:34, douceur
Да, больную спину лучше не трогать:-( 27.02.2015 17:44:06, Чемберлен
Не пробовала, но я не увлекаюсь пилатесом 27.02.2015 16:37:35, Эники-бэники
Проверила, не получилось) 27.02.2015 16:36:32, рица
:-) 27.02.2015 17:44:23, Чемберлен
на спину - это целиком от попы чтобы к полу прижата была? 27.02.2015 16:33:25, Шерлок
Попа приподнимается вместе с ногами, иначе никак не закинешь. 27.02.2015 17:41:52, Чемберлен
тогда это проще простого 27.02.2015 17:52:29, Шерлок
не знаю )) думаю, что не могу ))
зато могу писать зеркально и двигать ушами ))) и даже без напряжения мышц ))
27.02.2015 16:32:57, ландыш
:-)) Талант:-) 27.02.2015 17:41:09, Чемберлен
ржу )) это он, да ))) 27.02.2015 18:02:12, ландыш
[пусто] 27.02.2015 17:13:38
))) 27.02.2015 17:19:06, ландыш
Реклама
О! мой папа всё это замечательно делал! у меня не получается. 27.02.2015 16:41:15, douceur
Я сначала подумала пИсать. Думаю - это как, на зеркало что-ли? :) 27.02.2015 16:40:19, Petra
[пусто] 27.02.2015 17:17:09
так уж и все? это смотря куда зеркало прикрепить
тем более, если одновременно, как Лена спрашивает
27.02.2015 17:20:00, Эпикур
за чужие придумки не отвечаю ))) 27.02.2015 16:45:57, ландыш
я тоже почему-то так подумала... может, потому что было ожидание экзотики априори? 27.02.2015 17:17:02, Эпикур
Одновременно?) 27.02.2015 16:38:27, Sloe
Если одновременно, то это уже не шаг, а прыжок))) 27.02.2015 16:45:41, Дитя дождя
кстати, да! ))) 27.02.2015 16:41:59, ландыш
Круто!)) 27.02.2015 17:08:57, Sloe
Могу, я тоже пилатесами занимаюсь.

Мне тяжелее делать другое упраждение - стоя на локтях и пальцах ног параллельно полу (как на картинке внизу), делать шаги в сторону и обратно. После 5-7 умираю просто.
27.02.2015 16:32:00, Petra
Это тоже аццки тяжело! Планка эта... 27.02.2015 17:39:56, Чемберлен
планка эта кошмарно занудна, мне всегда хочется просто пресс прокачать, чем в ней стоять 27.02.2015 20:14:24, Оля-Йоля
Да ладно занудна, мне элементарно тяжело ее делать:-( Но я неспортивная была всю жизнь, можно сказать только сейчас стала заниматься. 27.02.2015 20:30:46, Чемберлен
так я могу какое-то время, а вот ,если так стоять и менять позицию рук поочередно с локтей на ладони-это для меня ужас как тяжело. 27.02.2015 16:51:10, gazelle
Да, это тоже убийство! Зато жутко эффективно. Я после 3х месяцев таких занятий очень чувствую перемены в мыщцах живота, спины и бедер. 27.02.2015 16:53:12, Petra
А! Это из планки... шагаем левой ногой влево, затем возвращаем на место. затем повторяем правой направо? 27.02.2015 16:36:22, Дитя дождя
Ну да, и смерть после этого! 27.02.2015 16:40:40, Petra
Или во время:-) 27.02.2015 17:40:44, Чемберлен
Да. Тяжеловато...
Но для меня есть более тяжелые базовые моменты в пилатесе помимо этого упражнения.
Например межреберное дыхание в упражнении "стрела" (это когда моськой вниз, живот подобран, копчик опущен и весь как струнка, верхняя часть тела и ноги на весу)
27.02.2015 16:43:17, Дитя дождя
А это упражнение разве из пилатесов? Я его из другого комплекса брала - CXWorks называется. 27.02.2015 16:54:09, Petra
Я не очень хорошо объяснила. Мы лежим на коврике фактически на ребрах и тазе (живот подтянут и под ним можно просунуть руку (по крайней мере так должно быть). 27.02.2015 17:04:09, Дитя дождя
А, понятно. И долго так лежать надо? 27.02.2015 17:06:56, Petra
Секунд 90...
вторую половину я практически не дышу(((
27.02.2015 17:08:45, Дитя дождя
Трудно. Но вообще, мне кажется, самые сложные и эффективные упражнения - со своим собственным телом и весом, без всех этих тренажеров.. :) 27.02.2015 17:10:06, Petra
это врожденное. я, к примеру, могу в позе лотоса сидеть без напряга, а в остальном я не очень гибкая. 27.02.2015 16:31:52, gazelle
В позе лотоса я тоже могу. А так - тоже негибкая:-( 27.02.2015 17:38:51, Чемберлен
Не могу. А зачем? :-) 27.02.2015 16:30:30, Хомяк Абрикосовый
Ну зачем, зачем:-) надо мне:-) 27.02.2015 17:39:23, Чемберлен
aaaaa :-) 27.02.2015 17:40:52, Хомяк Абрикосовый
могу 27.02.2015 16:29:37, masyanya белая и пушистая
сколько лет инструктору? :) 27.02.2015 16:29:24, Natalya d'*
Да как мне, может побольше даже. 27.02.2015 17:38:18, Чемберлен
И раньше не могла, и теперь не могу...
Моя инструктор по фитнесу очень была этому факту удивлена...
Предположила, что у меня причина в позвоночнике (или мышцы центра - но с ними все ОК). Думаю она недалека от истины - у меня "синдром плоского позвоночника" или что-то очень созвучное)))
27.02.2015 16:29:08, Дитя дождя
А моя сказала, что у меня еще и ноги самые длинные в группе:-) А при этом упражнении каждый см важен: чем длиннее, тем сложнее. Это меня немного примирило с действительностью;-) 27.02.2015 17:37:50, Чемберлен
Завидую!)
при таком раскладе даже не обидно)))
27.02.2015 17:38:53, Дитя дождя
:-) Обидно, так хотелось.. 27.02.2015 19:24:31, Чемберлен
Могу, конечно, причем легко и непринужденно. Но это врожденная гибкость 27.02.2015 16:28:16, Оля-Йоля
Пошла завидовать...:-) 27.02.2015 16:29:52, Чемберлен
раньше точно могла, сейчас не знаю :) 27.02.2015 16:27:28, Мадам Шредингер
Я ни раньше, ни сейчас не могу... Буду стараться. Прям очень хочется:-) 27.02.2015 17:36:15, Чемберлен
могу :) а вот после родов первое время не могла :( 27.02.2015 16:26:40, ПоЛе
Я, кстати, спросила инструктора, влияет ли два кесаревых на это дело. Она сказала - да, сложнее намного:-( 27.02.2015 16:30:49, Чемберлен
да и без кесаревых мышцы пресса не работали вообще :( 27.02.2015 16:36:04, ПоЛе
Ну:-( 27.02.2015 17:34:56, Чемберлен

Статья дня

«Сколько можно болеть! Частые ОРВИ у детей: как избежать и как лечить»

Средства от простуды у детей: народные, медикаментозные и психологические
Что делать, если ребенок не ест рыбу и брокколи и не любит кашу и творог?




© 2000-2019, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!