Решила я приобщиться к здоровому образу жизни, сходила на пилатес. Понравилось, и даже не очень трудно (по крайней мере, упражнения выполняются и особой усталости не было). На следующий день заболели мышцы живота (что хорошо:), а через день вступило в поясницу (что уже хуже).
Означает ли это, что мне не подходит комплекс/уровень нагрузки или просто реакция нетренированного организма (из всей физкультуры у меня только работа на даче последние 20 лет и плавание летом:))? стоит ли идти на следующее занятие или нужно ждать, пока все пройдет?
И еще - на занятии некоторые девушки были с бутылками воды. Ее что, по-особому пить надо?
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Здоровье
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Воду с собой брать можно и нужно и просто пить, если хочется.
Мышцы будут болеть первое время, это нормально. Кстати. они будут болеть меньше после следующей тренировки.
Поясница болит возможно потому, что не совсем правильно упражнения выполнялись. В пилатесе очень важно соблюдать положение таза и конечностей. о котором говорят в начале упражнения - лучше сделать меньше и медленнее, но правильно. 12.11.2012 15:22:09, Иртим
Мышцы будут болеть первое время, это нормально. Кстати. они будут болеть меньше после следующей тренировки.
Поясница болит возможно потому, что не совсем правильно упражнения выполнялись. В пилатесе очень важно соблюдать положение таза и конечностей. о котором говорят в начале упражнения - лучше сделать меньше и медленнее, но правильно. 12.11.2012 15:22:09, Иртим
Вааще-то пилатес - не такая уж нагрузка на мышцы. Но в любом случае - боль от перегруза должна пройти на 5-6 день. Если не пройдет - к врачу. Тренироваться с болящими мышцами можно, но это с значимой долей вероятности вааще отпугнет тебя от продолжений телодвижений :)
Так что рекомендую идти не раньше чем через 5-6 дней. Второй раз будет болеть 3 дня, потом еще пару раз по 2 дня, потом все станет на свои места :) И на след.день после тренировки ты будешь ощущать приятную (да, уже приятную!) тяжесть в мышцах, а через день будешь готова к новым подвигам.
А воду пить - если сильно потеешь, если одежда не мокнет - значит, не надо. 12.11.2012 13:19:15, AleXXX
Так что рекомендую идти не раньше чем через 5-6 дней. Второй раз будет болеть 3 дня, потом еще пару раз по 2 дня, потом все станет на свои места :) И на след.день после тренировки ты будешь ощущать приятную (да, уже приятную!) тяжесть в мышцах, а через день будешь готова к новым подвигам.
А воду пить - если сильно потеешь, если одежда не мокнет - значит, не надо. 12.11.2012 13:19:15, AleXXX
Да пресс уже и не болит практически, только поясница. Все равно пойду, это действительно щадящая зарядка.
12.11.2012 13:39:13, Чернобурка
Это я просто свой опыт изложил :) Возобновляю занятия после перерыва в 2.5 года :) Ужос...
12.11.2012 14:37:31, AleXXX
Или хуже, разогнуться не можете, ходите с трудом? У меня тоже проблемы со спиной, диагноз - зажатые мышцы, по причине искривления позвоночника. Звучит фигня-фигней, но раз в несколько лет прихватывает так, что не могу разогнуться и хожу с трудом. Тогда иду к доктору, помогает мильгамма (первый раз врач выписала, теперь сама прошу) и мануальный терапевт.
Но заниматься надо все равно - мышцы укреплять, иначе со временем будет совсем плохо, имхо. Кстати, я тоже со здоровой спины начинала, там упражнения похожие, но в целом комплекс полегче. Но быстро и на тоже пилатес пошла, где-то после 2-4 недель. В результате хожу, куда по времени и желанию попадаю :) 12.11.2012 12:40:14, любопытная Анна
и ещё, уточняйте правильность выполнения каждого упражнения, строго следуйте инструкциям - где и как поясница в каждый конкретный момент - лежит на полу, в нейтральном положении...
12.11.2012 11:53:06, douceur
имхо, надо позаниматься месяц, без фанатизма (я бы даже еще снизила нагрузку, от первого раза,раз поясница болит) - и уже по итогам судить. Пока вполне может быть преходящая реакция нетренированого организма, да. А вот если через месяц одних и тех же занятий, без повышения нагрузки - все еще болеть будет, то я бы не стала продолжать.
воду я бы пила прямо в процессе, да. В нашем возрасте, имхо, уже надо именно так. Обезвоженность под нагрузкой очень вредна для суставов, вроде бы. 12.11.2012 11:50:09, Лось_Анджелес
воду я бы пила прямо в процессе, да. В нашем возрасте, имхо, уже надо именно так. Обезвоженность под нагрузкой очень вредна для суставов, вроде бы. 12.11.2012 11:50:09, Лось_Анджелес
Я тоже пью поду во время занятий, пью, как обычно, у меня ничего особенного. 12.11.2012 11:29:04, Antre
с моей спиной?:) да с ней вообще одни проблемы, собственно, заниматься пошла по рекомндации врача.
12.11.2012 12:18:49, Чернобурка
При нормальной ситуации поясница не должна отваливаться. 12.11.2012 11:48:48, Питерская
да она не отваливается. когда лежу, сижу - -вобще ничего не чувствую. При подъеме стреляет.
12.11.2012 12:29:55, Чернобурка
На йоге такого не было.
Там как-то плавно все.
Ох, а когда какой был у меня пресс:) Хватило лет до 35:)) 12.11.2012 13:05:10, Питерская
у меня после пилатеса тоже спина болела, походила на занятия "здоровая спина", укрепила мышЫцы, стало нормально. А с водой девушки ходят, так как на пилатесе вдох носом выдох через рот, ну и может у них от этого во рту сохнет и пить хочется??
12.11.2012 11:21:22, douceur
лично мне они очень подходят. Там основная тема устраниение проблем со спиной, но!! устраняются они путем укрепления мышц спины, пресса и мелких мышц-стабилизаторов самым нетравматичным способом. И, конечно, всё зависит от тренера.
12.11.2012 11:51:06, douceur
отработала, а что? там же все на растяжку больше, ну, на пресс. Растяджка у меня и сейчас еще ничего:) потом сразу домой уехала.
12.11.2012 11:27:24, Чернобурка
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
