Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: Просто поделиться...
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2 Каролина
Лен, там внизу не поленилась расписала как смогла про то, что скручиваниями назвала.
12.10.2011 09:02:20, Кабриолетта
76 комментариев
у меня вопрос.Скручивания - 50 раз в день,наклоны - по 25 каждый бок,да?
Все это В ДЕНЬ? 12.10.2011 11:10:25, Karolina
Это за каждый поход в туалет :)))) У вас там вроде туалеты большие, на сколько я помню, есть где развернуться. Я в туалете еще и отжимания от стенки делаю.
А от этих скручиваний все лишнее со спины уходит отлично еще.
Если делать качественно наклоны, то чуствуешь как вся поднаготная от бедра до подмышки как нитка натягивается.
Скручиваться можно и задним плечом помогать довернуться (если проблем в позвоночнике нет) 12.10.2011 11:23:47, Кабриолетта
оспидя!
чтобы девушкам мышцы нарастить до видимости надо часов по 5 ежедневно в зале впахивать.
и добавки специальные принимать.
иначе не выйдет ничего. и не мечтайте! 12.10.2011 13:12:12, Ежик
и еще для примера.
3 фотки одной девушки -
[ссылка-1]
[ссылка-2]
[ссылка-3]
Знакомьтесь Дарья Исаева, серебряный призер чемпионата Евразии по пауэрлифтингу. Вес 52кг.
Жим: 85 кг
Присед: 155 кг
Становая: 125 кг
Много у нее мышц торчит?!!! 12.10.2011 15:43:21, Ежик
силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона
у женщин его вырабатывается в десятки раз меньше, чем у мужчин
так что без приложений специальных усилий никаких мышц у женщин не видно 12.10.2011 16:19:04, Ежик
для примера известная картинка, как выглядят женские ноги СРЕДНЕЙ комплекции в разрезе
12.10.2011 15:40:41, Ежик
из разных многих источников
и из собственного опыта
все, что обычные девушки называют перекачаными мышцами на самом деле ни что иное, как жирок. или жирище. это уж у кого как.
когда посмотрите на тех, у кого действительно все в мышцах-мышцах и почитаете, что они для этого делают, то сразу все в голове на место встанет. и, кстати, даже у них просто так те мышцы фиг разглядишь. пока они специальные позы не примут. 12.10.2011 15:24:22, Ежик
ну там трицепсы не накачать, часть в косую мышцу уйдет. Наклоны тут не ключевое, это от скручиваний вокруг своей оси сбросить напряг в позвоночнике и спине.
12.10.2011 11:37:31, Кабриолетта
от такого особо не вырастут, нагрузки же почти нет. Вырастут у девушки постоянно зависающей в тренажерном зале абсолютно без лишних кг.
12.10.2011 12:03:36, Кабриолетта
Просто некоторые смотрят в будущее, и хотят не допустить жировых отложений на животе или его отвисания после избавления жировых отложений :)
12.10.2011 12:45:14, Батарея
Не бока, а на уровне талии, если смотреть на себя стоя ровно перед зеркалом, выемки как бы станут мене выражены.
12.10.2011 12:20:03, Батарея
нагрузит позвоночнички в пояснице. Лучше дальним плечом доводи.
Много без нагрузки - худеешь, мало с нагрузкой в несколько подходов - наращиваешь мышцы - это правило. 12.10.2011 11:54:00, Кабриолетта
значит ты еще не пробовала :))) Попробуй повернись влево корпусом (плечами), левое плечо - переднее, правое - дальнее, заднее, закручивающее :)
12.10.2011 12:00:07, Кабриолетта
ты сидишь? Поворачивай два плеча как оглядываешься как можно дальше назад.
12.10.2011 12:04:56, Кабриолетта
туда же ее, туда же :))) весь корпус поворачивай от талии и все, что выше. Головой не крутить - имела в виду вот что: как замерла ровно, так все с головой и поворачивай.
12.10.2011 12:27:40, Кабриолетта
А живот не подтягивается? В определенно возрасте, выбирать не приходиться. Чтобы подтянуть живот, жертвуется осиной талией.
12.10.2011 11:34:00, Батарея
Все это В ДЕНЬ? 12.10.2011 11:10:25, Karolina
А от этих скручиваний все лишнее со спины уходит отлично еще.
Если делать качественно наклоны, то чуствуешь как вся поднаготная от бедра до подмышки как нитка натягивается.
Скручиваться можно и задним плечом помогать довернуться (если проблем в позвоночнике нет) 12.10.2011 11:23:47, Кабриолетта
наклоны - это хорошо, жир уходит, но за счет накачивания мышц талии объем талии несколько увеличивается:(
Если первоначальный объем талии большой и жира на боках много, то, может, результат будет заметен, а если жира по бокам немного, то хуже будет:( 12.10.2011 11:30:24, Vanilla
Если первоначальный объем талии большой и жира на боках много, то, может, результат будет заметен, а если жира по бокам немного, то хуже будет:( 12.10.2011 11:30:24, Vanilla
Поддержу! Моя тренерша запретила мне делать такие наклоны и другие подобные упражнения именно из-за риска нарастить боковые мышцы. Вовсе талии это и на пользу. Вот сжир сжигает - это да... Короче, от толщины боков зависит!
12.10.2011 12:32:16, Solela
чтобы девушкам мышцы нарастить до видимости надо часов по 5 ежедневно в зале впахивать.
и добавки специальные принимать.
иначе не выйдет ничего. и не мечтайте! 12.10.2011 13:12:12, Ежик
3 фотки одной девушки -
[ссылка-1]
[ссылка-2]
[ссылка-3]
Знакомьтесь Дарья Исаева, серебряный призер чемпионата Евразии по пауэрлифтингу. Вес 52кг.
Жим: 85 кг
Присед: 155 кг
Становая: 125 кг
Много у нее мышц торчит?!!! 12.10.2011 15:43:21, Ежик
у женщин его вырабатывается в десятки раз меньше, чем у мужчин
так что без приложений специальных усилий никаких мышц у женщин не видно 12.10.2011 16:19:04, Ежик
и из собственного опыта
все, что обычные девушки называют перекачаными мышцами на самом деле ни что иное, как жирок. или жирище. это уж у кого как.
когда посмотрите на тех, у кого действительно все в мышцах-мышцах и почитаете, что они для этого делают, то сразу все в голове на место встанет. и, кстати, даже у них просто так те мышцы фиг разглядишь. пока они специальные позы не примут. 12.10.2011 15:24:22, Ежик
а, цель была напряг сбросить?:) Я думала работа над талией:) Извиняюсь:)
Тогда - да, хорошее упражнение:)
Мне бы освоить упражнения для талии, чтоб ее объем не увеличивался:( От большинства упражнений на боковые мышцы - увеличивается:( 12.10.2011 11:43:12, Vanilla
Тогда - да, хорошее упражнение:)
Мне бы освоить упражнения для талии, чтоб ее объем не увеличивался:( От большинства упражнений на боковые мышцы - увеличивается:( 12.10.2011 11:43:12, Vanilla
Могут вырасти и без переизбытка тренировок:) А лишние кг и см - это смотря сколько:), а то лишние уйдут, а потом за счет ненужного накачивания боковых мышц объем талии сохранится. Лучше подтянутые мышцы, чем такого же объема жир, согласна:), но хотелось бы без этого побочного эффекта:)
12.10.2011 12:09:30, Vanilla
Читаю разные источники, но вот где точно узнать эту инфу - вот так с ходу не знаю:( Надо поискать. Могу разве что потом поделиться результатами исследования:)
Но что "ненужно" накачиваются именно боковые мышцы - это точно:) 12.10.2011 12:11:54, Vanilla
Но что "ненужно" накачиваются именно боковые мышцы - это точно:) 12.10.2011 12:11:54, Vanilla
Мне кажется, чтобы накачать мышцы до такой степени, надо регулярно заниматься в спортзале с гирями и питаться соответственно - белки и протеиновые коктейли.
12.10.2011 12:20:15, Jules
По моим сведениям - достаточно просто тренировок, не слишком интенсивных. И обычного питания:)
12.10.2011 12:47:43, Vanilla
Больше, чем талия без жира:)
Не знаю, где проходит грань, но человек без большого живота, желающий улучшить свою фигуру, скорее, увеличит объем своей талии, чем уменьшит.
Именно потому, что жира не так много, а боковые мышцы накачаются...С боковыми мышцами такая проблема, а они во многом определяют объем талии..
Думаю, это не для 100 людей, т.к. у всех фигуры и строение мышц разное, но такой распространенный факт есть 12.10.2011 12:22:25, Vanilla
Не знаю, где проходит грань, но человек без большого живота, желающий улучшить свою фигуру, скорее, увеличит объем своей талии, чем уменьшит.
Именно потому, что жира не так много, а боковые мышцы накачаются...С боковыми мышцами такая проблема, а они во многом определяют объем талии..
Думаю, это не для 100 людей, т.к. у всех фигуры и строение мышц разное, но такой распространенный факт есть 12.10.2011 12:22:25, Vanilla
так все так?:) Нет ни одной вещи, которая была бы 100% закономерна:) Но бывают распространенные факты, и я для себя знаю, что для меня он выполняется, поэтому и хочу освоить упражнения без побочного (для меня) эффекта:)
12.10.2011 12:41:07, Vanilla
точно:) Форма фигуры будет стремиться от более выраженных песочных часов к прямоугольной:) (трапецевидной)
12.10.2011 12:32:06, Vanilla
Много без нагрузки - худеешь, мало с нагрузкой в несколько подходов - наращиваешь мышцы - это правило. 12.10.2011 11:54:00, Кабриолетта
я еще не ходила,ага.
Не поняла это описание(попробовала в кресле,не поняла) 12.10.2011 12:01:37, Karolina
Не поняла это описание(попробовала в кресле,не поняла) 12.10.2011 12:01:37, Karolina
это да:) я об этом и писала:) Что результат будет, но не во всех случаях:)
12.10.2011 11:41:16, Vanilla
Нет,у меня частный:)) конкретно маленький:))
но места хватит:)
Спасибище тебе! спина тоже актуально.Я вот именно что не моглпа найти стоячие упражнения.Везде сидяче-лежачие! 12.10.2011 11:28:28, Karolina
но места хватит:)
Спасибище тебе! спина тоже актуально.Я вот именно что не моглпа найти стоячие упражнения.Везде сидяче-лежачие! 12.10.2011 11:28:28, Karolina
я сегодня захронометрирую,сколько это занимает времени.похоже,минут 5 максимум:)
12.10.2011 11:16:25, Karolina
все-таки больше, мин 10 получается) но больше не надо сразу, на самом деле это немаленькая нагрузка, при видимой легкости
12.10.2011 11:17:30, Чернобурка
Скручивания - это ооочень эффективно, лучше не придумаешь, подтягивает корсет. Еще если с бодифлексом сочетать - просто супер для тушки.
12.10.2011 10:45:44, Барокко
Если Вам не трудно. В инете много всякого, а хочется толкового, опробованного :)
12.10.2011 11:03:23, Батарея
на сколько помню, на пилатесе требовалось от этих скручиваний прочуствовать переднюю плечевую впередиидущую часть и растянуть догоняющую спинную.
12.10.2011 11:39:43, Кабриолетта
Я ходила немного на пилатес. Вроде поняла. А как долго сидеть в таком положении. На выдохе стараться повернуться еще сильнее?
12.10.2011 11:17:33, Батарея
а... Ниже Кабриолетта предлает, посмотрите. Но мне нравятся больше из положения сидя. Ссылку не дам, могу тупо объяснить, научилась на занятиях пилатеса.
12.10.2011 10:58:48, Барокко
Попробую объяснить...
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед вдоль пола, спина ровная (перпендикулярно полу). Левая нога лежит, правую ногу сгибаем в колене, ступня правой на уровне колена левой ноги (с внешней стороны левой ноги, перехлестываем как бы). Локоть левой руки заносим за колено правой ноги (упираемся локтем в колено). Правая рука заносится ровно за спину, упираемся ею в пол. Туловище максимально скручиваем вправо. При этом макушка тянется максимально вверх. Лицо повернуто ровно назад. Надо напряжение в теле почувствовать. Потом то же самое в противоположную сторону.
Ну как-то так... Показывать, конечно надо. 12.10.2011 11:15:45, Барокко
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед вдоль пола, спина ровная (перпендикулярно полу). Левая нога лежит, правую ногу сгибаем в колене, ступня правой на уровне колена левой ноги (с внешней стороны левой ноги, перехлестываем как бы). Локоть левой руки заносим за колено правой ноги (упираемся локтем в колено). Правая рука заносится ровно за спину, упираемся ею в пол. Туловище максимально скручиваем вправо. При этом макушка тянется максимально вверх. Лицо повернуто ровно назад. Надо напряжение в теле почувствовать. Потом то же самое в противоположную сторону.
Ну как-то так... Показывать, конечно надо. 12.10.2011 11:15:45, Барокко
а чему эти скручивания помогают?
Если правильно все поняла, то подобные скручивания в тренировках в конце комплекса, для заминки, делают....
Т.е., скорее, для расслабления мыщц, а не уменьшения объемов:) 12.10.2011 11:33:03, Vanilla
Если правильно все поняла, то подобные скручивания в тренировках в конце комплекса, для заминки, делают....
Т.е., скорее, для расслабления мыщц, а не уменьшения объемов:) 12.10.2011 11:33:03, Vanilla
Это усиливает мышцы "корсетной части", уходит лишний жир, все подтягивается. Какое ж тут расслабление. Мы это упражнение совсеим не в конце делали.
12.10.2011 11:52:50, Барокко
Да, на выдохе усиливаешь, натягиваешься струной как бы - и вверх тоже надо вытягивать. Дышать ровно, спокойно.
Как долго не могу сказать, не засекала, по ощущениям. Ну минуту, может..., сложно сказать. 12.10.2011 11:23:20, Барокко
Как долго не могу сказать, не засекала, по ощущениям. Ну минуту, может..., сложно сказать. 12.10.2011 11:23:20, Барокко
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
