делюсь личным опытом

ДИСКЛЕЙМЕР: для тех кто забыл что им говорили на беременных курсах :)))

про внутреннюю усталость: ощутите во рту кончик языка. где он? если вы напряжены, то он скорее всего прижат, обычно к альвеолам (бугоркам над верхними зубами), иногда "со страшной силой". большинство людей вообще не осознают этого.

но если кончик языка сознательно раслабить (словно произнести английский беглый безударный гласный [ə], как в слове mother, но только с закрытым ртом - напряжение сбрасывается, причем сразу, и не только в лице, но и во всем теле.

это нехитрое упражнение можно делать где угодно и нужно делать как можно чаще