Остеопороз представляет реальную угрозу для ребенка, если он питается нездоровой пищей. Фастфуд быстро засоряет молодой организм жиром и сахаром, кола, соль и консерванты приводят к выщелачиванию кальция из костей. Остеопороз — это прогрессирующее снижение плотности костной ткани. Здоровая кость напоминает плотную искусственную губку. Костная ткань, пораженная остеопорозом, выглядит как натуральная губка с большими отверстиями или как ажурная металлическая решетка.
Остеопороз не будет проблемой, если должным образом заботиться о ежедневном рационе питания детей. К сожалению, чем более пористая кость, тем менее надежный наш скелет. Перелом может легко произойти, даже при малейшей травме. Особенно подвержены риску физически активные дети. Неудачный гол на футбольном поле и перелом готов.
Правильное питание ребенка и спорт предотвратят развитие остеопороза.
Для того чтобы кости были крепкие и быстро срастались после перелома должен быть соблюден баланс между клетками, которые ответственны за процессы их формирования (остеобластов) и клеток, ответственных за их уничтожение (остеокластов). Этот баланс зависит от правильной концентрации гормонов в организме, нагрузки на скелет (то есть насколько интенсивно занимаемся спортом), соответствующим количеством съедаемого белка, кальция и витаминов (особенно витамина D3).
Необходимая плотность костной ткани формируется с рождения. Пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни. Это означает, что в данный период наши кости наиболее сильные. После тридцати скелет постепенно становится все более и более пористым, со скоростью потери костной ткани на 0,3-0,5% в год. У женщин в период постменопаузы, этот процесс ускоряется в десять раз, до 3-5% в год. Итак, чтобы у нас было, что терять, важен хороший старт, то есть хорошее качество кости в подростковом возрасте. Если уровень костной массы в норме, в организме есть что терять и остеопороз может вообще не возникнуть или его симптомы будут не столь интенсивными.
Неправильно питание является причиной остеопороза у детей.
Частое распространение остеопороза отмечалось в послевоенное время, которое объяснялось голодом и недоеданием. Считалось, что нашему молодому поколению эта проблема не грозит. Тем не менее, недавние исследования нарушили спокойствие: было обнаружено, что огромное количество школьников находятся под угрозой остеопороза и наблюдается быстрая тенденция роста этого заболевания.
Самой большой проблемой является неправильное, нерациональное питание детей. Заимствованный с запада стиль питания (хот-доги, гамбургеры, чизбургеры, картофель-фри, чипсы, шоколадные батончики, конфеты) засоряет молодой организм жиром и сахаром. В такой еде нет макроэлементов (кальций), микроэлементов, витаминов, полноценного белка, так необходимых для развития. Следует также иметь в виду, что кола, соль и консерванты вымывают кальций из костей.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если Т-показатель денситометрии костей (исследование плотности кости, например, позвоночника или шейки бедра) падает ниже минус 1, мы говорим о остеопении, а если ниже минус 2,5 – то о остеопорозе. К счастью, у большинства детей была диагностирована остеопения. Но ситуация по-прежнему вызывает тревогу, потому что если уже у детей в младших классах есть риск развития остеопороза, то страшно подумать, что будет дальше. Выход есть — обязательно заботьтесь о правильном питании и физической активности и пребывании на солнце вашего ребенка.
Полезно знать:
Фармакологическое лечение остеопороза у детей малоэффективно и опасно. Почти все лекарства, используемые для лечения остеопороза у взрослых, противопоказаны детям. В некоторых случаях, может быть применен только кальцитонин. На самом деле, единственный способ лечения — это обеспечение нужного количества кальция в виде готовых составов или смесей витамина D и кальция.
Детское питание требует диеты, богатой кальцием.
Дети должны есть 1500 мг кальция в день. Богатые этим элементом являются:
молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыр)
апельсиновый сок с добавлением кальция
скумбрия, лосось и сардины консервированные с костями
вареные: кольраби, репа, капуста, брокколи, соевые бобы, горох, фасоль
сушеный инжир
соевый сыр тофу
консервированная фасоль
Витамин D3 необходим в рационе ребенка.
Как было доказано учеными, витамин D может на 80% ускорить всасывание кальция в организме. Много этого витамина содержат в себе:
рыба (угорь, салака, сардины, сельдь, лосось, макрель, тунец)
молоко
Витамин D также синтезируется в коже под воздействием солнца, так что очень хорошо, когда и дети, и взрослые проводят много времени на свежем воздухе.
Спорт защитит ребенка от остеопороза.
Движение, особенно на свежем воздухе, оказывает очень положительный эффект на всю скелетную систему.
Теннис: в мини теннис могут играть дети с 5-ти лет; на теннисном корте могут практиковаться 8-9-летние ребята.
Баскетбол: мини баскетбол можно посещать с 6-ти лет; обычный баскетбол с 12-13 лет.
Дзюдо, айкидо, каратэ, боевые искусства сейчас доступны для детей с 5-ти, но участвовать в соревнованиях лучше, когда ребенку исполнится 10-12 лет.
Плавание: можно начинать уже в 3-месячном возрасте. Участвовать в соревнованиях лучше начинать в возрасте 10-11 лет.
Велоспорт: в 3 года ребенок может ездить на трехколесном велосипеде, а 5-летний уже на двухколесном. Однако интенсивные тренировки обычно начинается с 14-ти лет.
Художественная гимнастика и спорт: могут заниматься дети с 4-5 лет. Однако занятия должен проводить только спортивный врач.
