Дыхательная гимнастика/сатурация

Может быть большинство всё это знает и использует, но вдруг кому-то будет полезно. В связи с КВ стало часто звучать - недостаточная/ сниженная сатурация ( Насыщение кислородом гемоглобина артериальной крови )
"есть несколько способов, с помощью которых можно увеличить сатурацию самостоятельно" - гордимся, что это метод нашего советского врача - Константина Павловича Бутейко!

"Дышите медленнее и глубже. Обычно дыхание непроизвольно и, вероятно, неэффективно: во время дыхания многие люди используют свой объем легких только на одну треть. Такая неэффективность означает, что в легкие поступает меньше кислорода и, соответственно, в кровь тоже. А это, в свою очередь, снижает кислородную сатурацию. Замедленное и более глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию.

Многие взрослые делают примерно 15 вдохов в минуту. Но было подтверждено, что сокращение вдохов до 10 способствует лучшему кислородному насыщению.
Постарайтесь вдыхать через нос и после каждого вдоха задерживать дыхание на несколько секунд. Во время дыхания старайтесь оставаться как можно более расслабленными. Эта техника известна как метод Бутейко, и она может помочь увеличить насыщение кислородом."
Это работает и при кашле и трудностях с дыханием, но освоить метод стоит и в нормальной жизни.
Подробности метода - гуглите уж сами )