После похудения моя любимая попа как бы обвисла, ну если даже не обвисла, то стала какой-то не бодрой как раньше.
Долго виснуть я ей не позволила и при помощи несложных упражнений поставила бодрячком. Попа стала почти попкой, НО... не верхняя ее часть.
Справиться с верхней частью - там где спина переходит в собственно говоря попу я не могу.
Даже не могу найти упражнений на эту часть попы. Ежик, Вы спец в упражнениях, подскажите, что делать или как всегда ссылочку на это место. Пожалуйста.
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Лучшие онлайн тренировки для мужчин и женщин только у нас [ссылка-1] Тут вы сможете найти подходящую программу , правильный план питания и разновидность тренировок. Именно у нас индивидуальный подход к каждому клиенту и именно вы выбираете удобное время для тренировки , а так же вы тренируетесь дома. У нас первые 5 тренировок бесплатны , мы ждём каждого клиента , именно вы можем изменить ваше тело. И никакие фитнес центры вам не понадобятся!
30.05.2020 18:34:55, Enzo77
я бы комбинировала бассейн, степ-аэробику и бег. эффект будет
19.02.2012 21:18:17, Carmelitos
У меня пока 3 домашних тренажера, набор упражнений для дома, вечерние часовые прогулки перед сном + подъем на 6 этаж без лифта.
Бассейн, спортзал чуть позже. Спасибо Вам за ответ. 19.02.2012 23:15:23, ПТАХА
Бассейн, спортзал чуть позже. Спасибо Вам за ответ. 19.02.2012 23:15:23, ПТАХА
самое для попы упражнение - приседы. с гантелями, а лучше со штангой. еще оно прекрасно тем, что кроме попы там работают ноги, пресс, спина. только очень осторожно с техникой, вначале надо научиться правильно делать, а уж потом нагружаться.
варианты разные - до горизонтали, глубокие, носки в стороны, штанга на плечах/у груди, и т.д...
если нет под рукой правильного тренера, изучите внимательно на видео.
например, тут
[ссылка-1]
самая ужасная ошибка - когда колени вылезают вперед - голень должна быть строго перпендикулярна полу!
еще хороший тренажер на сведение бедер. там тоже есть 2 варианта - когда спина прижата и спина немного под наклоном - разные мышцы работают - попробуйте! (картинок не могу найти, комп не мой)
становая тяга - тоже ягодицы работают 11.02.2012 22:59:38, Ежик
"самая ужасная ошибка - когда колени вылезают вперед " - это как, когда не так! Как задвинуть колени?
В тренажерн зал смогу только через месяц. Ну никак не раньше.
Ежик, Вы уж не сердитесь на мои глупые вопросы, пожаааалуйста.
Выпады делаю как умалишенная. Все получается. 12.02.2012 20:43:36, ПТАХА
В тренажерн зал смогу только через месяц. Ну никак не раньше.
Ежик, Вы уж не сердитесь на мои глупые вопросы, пожаааалуйста.
Выпады делаю как умалишенная. Все получается. 12.02.2012 20:43:36, ПТАХА
если выпады делаете (с коленями все ок?), тогда нагружайтесь потихоньку - или сумку с бутылками прижимаете к груди, или рюкзак на плечи. когда выпады делаете что устает? должна уставать ягодица опорной ноги, если больше устает передний квадрицепс, то делайте шаг короче
еще вот хорошее домашнее упражнение, как освоитесь, остаетесь на одной ноге - вторую кладете согнутую на колено
[ссылка-1]
и тут как раз для Вас статья ;)
[ссылка-2] 12.02.2012 21:33:10, Ежик
попу надо назад отклячивать, как будто сесть собираешься на что-то. Такое объяснение иногда помогает))
12.02.2012 22:01:08, Сбыча Мечт
при приседаниях и выпадах напрягаются, а потом болят (грубо говоря) передняя часть ляжки. Попа слабо. Что не так делала? Все сайты перелопачены, все делаю по шагам, как написано, но...
14.02.2012 00:03:36, ПТАХА
а в выпадах вторую ногу ставьте поближе
и все время "работайте" ягодичной мышцей, старайтесь движения делать так, чтобы именно ее чувствовать. в верхнем положении ее сильно "затягивайте"
и, да, пресс и спину не расслабляйте 14.02.2012 01:12:07, Ежик
да? а по мне вроде нормально. Ну уберу лучше) Тем более, полно картинок в сети, и с весом и просто так.
13.02.2012 01:37:26, Сбыча Мечт
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
