Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
упражднения
Подскажите пожалуйста упражнения для внутренний стороны бедер и попы.
19.05.2008 11:31:59, Maxi
13 комментариев
Основная часть.
1. Выпады. Широкий шаг ногой вперед. Опускаемся в выпад - колено ноги впереди точно над пяткой. Выпрямляемся медленно. Ногу обратно не приставляем, пока не сделаем 15 приседаний. Затем меняем ногу - 15 выпадов с другой ноги. 30 секунд пауза. Повторить все с начала.
Если это легко, то возьмите гантели от 2 кг в каждую руку. Только очень внимательно следите за осанкой, позвоночник не должен быть согнут вперед.
2. Плие. Правую ногу выносим максимально далеко влево ЗА левой ногой (то есть, скрещиваем ноги, левая впереди). Максимально далеко - это в положении, когда обе ноги прямые. Теперь приседаем, при этом колено левой ноги находится строго над стопой, не уходит в сторону. Выпрямляемся, меняем ноги. По 15 раз с каждой ноги, пауза, еще 15. Отягощение не берите, следите внимательно за техникой выполнения.
3. Лежа на спине, прямые ноги вверх, носки смотрят в стороны. Разводим и сводим ноги. 20 раз. На последний раз оставляем ноги разведенными и делаем маленькие движения в сторону сведения - амплитуда сантиметров 10-15. 20 раз. Носки в стороны, следите за этим! На последний раз сводим ноги и делаем маленькие движения в сторону разведения. 20 раз. И снова с полной амплитудой свести-развести. 20 раз.
Растяжка. Сядьте на пол, колени разведите, пятки подтяните к себе. Плавно, с прямой спиной наклоняйтесь-тянитесь вперед. Если спина начинает округляться, значит, вы наклонились слишком сильно, вернитесь в то положение, которое позволяет держать спину прямой. НИКАКИХ РЫВКОВ ИЛИ ПОКАЧИВАНИЙ! Движение длится 20 секунд. ОДНО движение. В ОДНУ сторону. Это мы потянули внутреннюю поверхность.
Растяжка для передней и задней поверхности бедра - темой ниже, про велотренажер.
Еще одно правило - НЕ тренируемся каждый день! То есть, если в понедельник вы прорабатывали ноги, то во вторник можно работать на пресс, спину, руки, грудь. Но ноги оставляем в покое.
Если того, что я написала, будет мало - пишите, поговорим подробнее, я не знаю уровня вашей подготовки. 19.05.2008 15:44:45, Одна такая рыжая
Работа на пресс характерна тем, что повторов выполняем максимальное количество каждый раз - до зубовного скрежета, до "не могу больше совсем" плюс еще три раза.
Растяжка: повернуться на живот и прогнуться на прямых руках.
Важно: живот НЕ уйдет сам никогда и никуда. Качаем пресс мы только для того, чтобы этим самым прессом сознательно держать живот втянутым. Постоянно. Постепенно это будете делать автоматически. А так - каждый раз, как вспомнили - втяните живот. А на улице - каждый раз, как видите автомобиль. 19.05.2008 20:14:10, Одна такая рыжая
хм...то есть живот - это уже навсегда? Я за последнее время отлично накачала пресс, но чуть-что - противно выпячивается:(
Молжно вам несколько вопросов по фитнесу задать? Может почтой, если удобно? 21.05.2008 15:17:03, Vanilla
Молжно вам несколько вопросов по фитнесу задать? Может почтой, если удобно? 21.05.2008 15:17:03, Vanilla
А что касается живота - нет. Не навсегда. Просто его надо носить втянутым. Все время. 22.05.2008 00:43:12, Одна такая рыжая
Читайте также
Десять привычек, которые преобразят ваше тело
Откройте для себя, как дисциплина в малом создает грандиозные перемены, даруя вам не только идеальную форму, но и глубинное ощущение благополучия.
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
