Записалась в "нормальный" спорт-клуб (то, куда я раньше ходила, так назвать нельзя:)).
Планирую ходить на тренажеры, в бассейн и в сауну. Там есть и всякие групповые занятия, но мне совсем не хочется.
А теперь вопрос - с какой нагрузки начать, чтоб сразу не перетрудиться? Сколько времени можно потратить на тренажеры, сколько на бассейн? А то у меня перерыв был с лета...
Планирую (если получится) ходить 3 раза в неделю. Хотя сейчас меня все запугивают, что так много я не смогу...
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Спортивные клубы
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
а я как раз начала с групповых тренировок - танцы + пилатес.
Мне оч нравится. После танцев настроение отличное, да и для меня (совсем не тренированного человека) это нагрузка достаточная для начала.
Потом собираюсь подключить тренажерку и бассейн
Хотя я не уверена что так уж права 20.10.2007 02:22:33, КошМарочка
Мне оч нравится. После танцев настроение отличное, да и для меня (совсем не тренированного человека) это нагрузка достаточная для начала.
Потом собираюсь подключить тренажерку и бассейн
Хотя я не уверена что так уж права 20.10.2007 02:22:33, КошМарочка
сходила сегодня на Тай-чи, классно! Мне понравилось. Кроме меня, там была еще всего 1 женщина, так что занятие можно было считать почти индивидуальным:)
А потом еще в бассейн сходила, 2 раза, с перерывами. 20.10.2007 13:02:48, хухра-мухра
А потом еще в бассейн сходила, 2 раза, с перерывами. 20.10.2007 13:02:48, хухра-мухра
Начните с бассейна+кардио. И я бы сразу еще начала делать какой-то "минимум" в зале. Причем без тренажеров. Пресс, приседания, упражнения для укрепления спины, растяжка.
А после недель 2-3 таких регулярных занятий можно и другие упражнения подключать постепенно. Если раньше не занимались, то лучше хотя бы одну тренировку индивидуальную взять, чтобы составили программу и показали, как правильно выполнять упражнения. 17.10.2007 10:25:26, Ja+R
А после недель 2-3 таких регулярных занятий можно и другие упражнения подключать постепенно. Если раньше не занимались, то лучше хотя бы одну тренировку индивидуальную взять, чтобы составили программу и показали, как правильно выполнять упражнения. 17.10.2007 10:25:26, Ja+R
А тренер там не консультирует, оценивая ваше физическое состояние и составляя график тренировок понедельно, по сколько минут и с каких тренажеров начинать, когда бассейн-сауна и т.д. Сама не в фитнесс-клубах не бываю, это я пою со слов подруги, что туда ходит. Он ей графики понедельно корректирует в зависимости от текущей оценки ее физической формы.
17.10.2007 10:18:05, Атом
все зависит имхо от цели. на тренажеры какие? кардио или силовые?? Если кардио то час с интервальной нагрузкой. Если силовые то тоже час по две группы мышц за тренировку (например первый день грудь и спина, второй день - ноги и пресс) и ты ды.. Оптимально с тренером. Т.к. на одном и том же тренажере при разном захвате и разной технике тренируются разные группы мышц. Еще важна скорость выполнения упражений, так например пресс требует многократного выполнения упражнения с максимальной частотой и скоростью, а спина наоборот - меделнно и с растяжением. Вобщем тонкостей много. Я бы без тренера не рисковала бы - велик риск навредить себе. Бассейн кардинально отличается от тренажерной нагрузки. Идеально их совмешать т.к. в бассейне нагружаются и прорабатываются мелкие мышцы, те что практически н задействуются при тренажерной нагрузке. Плавать не меньше 1 км. Идеально 4 раза по 250 метров с 5 минутным перерывом, ну и конечно техника плаванья важна. с опусканием лица в воду.
А почему так против групповых?? Аэробная нагрузка самая лучшая для похудения (ну конечно если преследуется эта цель)... 16.10.2007 23:42:29, Царевна СмеЯна
А почему так против групповых?? Аэробная нагрузка самая лучшая для похудения (ну конечно если преследуется эта цель)... 16.10.2007 23:42:29, Царевна СмеЯна
спасибо за советы, все оч. квалифицированно. Рассказываю: вчера для затравки проплыла 500 м., очень медленно, за 20 мин., т.е. еле двигалась. Потом сходила в сауну, и бегом домой. сегодня чувствую себя уставшей, но терпимо. Про плаванье с перерывом я уже тоже думала. В перерыве можно посидеть в джакузи и в сауну сходить, так что это наверное будет больше 5 мин...Или не стОит?
Что касается тренажеров - если я начну сразу с часу, то наверное сдохну. Хочу постепенно начать с бассейна, довести до 1000 и потом уж добавлять тренажеры, начну с кардио - мне это привычней, потом, наверное, добавлю немножко силовые. У меня нет цели так уж резко похудеть -если постепенно, за год, я сброшу 5 кг - это будет вполне достаточно, а если нет - тоже ничего.:) 17.10.2007 08:56:10, хухра-мухра
Что касается тренажеров - если я начну сразу с часу, то наверное сдохну. Хочу постепенно начать с бассейна, довести до 1000 и потом уж добавлять тренажеры, начну с кардио - мне это привычней, потом, наверное, добавлю немножко силовые. У меня нет цели так уж резко похудеть -если постепенно, за год, я сброшу 5 кг - это будет вполне достаточно, а если нет - тоже ничего.:) 17.10.2007 08:56:10, хухра-мухра
Я хожу даже чаще, но на групповые и у анс много тех, кто ходит 4-5 раз в неделю. Но в основном это те, у кого клуб близко к работе.
16.10.2007 23:33:35, Самка катинелис
у меня близко к дому. А на групповые я не хочу, потому как я все-таки интроверт и прыгать в толпе как-то не вставляет - да и под расписание неохота подлаживаться, у меня и так жизнь сложная... Может, так получится, что я смогу прийти позаниматься только в 23-00,(там до часу) а в это время уже никаких занятий нету!
17.10.2007 08:57:47, хухра-мухра
Читайте также
Готовим кулич к Пасхе: творожный и морковный
2 рецепта куличей от популярного фудблогера
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?