Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

завтрак и зарядка

навеяно рассуждениями хде-то там внизу :)
Вот я неоднократно слушала что для запуска обмена веществ прям с утра нужна зарядка(минут через 20 после подъема) и завтракать надо обязательно,чтоб ЖКТ запустить и желательно белками.
вот вопрос..если после физ нагрузки кушать только через 2 часа-то это уже обед получается(или полдник)...
и я например больше всего утром есть хочу...и злая буду страшно пока не позавтракаю...
ну и как быть?
я обычно прям с утра бодифлексу делаю а потом максимум полчаса выдержать могу и сразу к холодильнику несусь(((
и ещё..
нельзя кушать за 2 до тренировки,потом ещё час тренироваться и 2 часа после голодать...итого 5 часов без еды..потом организма не станет еду копить от таких перерывов?

04.05.2007 10:32:42, Мама слонёнка

78 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

имхо физнагрузка еще хлеще запускает обмен веществ :)
04.05.2007 14:15:54, millimetr 
дык вот и вопрос как завтрак с физнагрузкой граммотно соединить)))
04.05.2007 14:21:57, Мама слонёнка 
а надо ли ? я, когда занималась по утрам, не завтракала. только обедала. имхо оно и не нужно. и не хочется, если честно.

04.05.2007 14:28:46, millimetr 

а меня без еды колбасит просто(((((причем именно по утрам а после обеда могу вапще не есть спокойно..
04.05.2007 14:30:56, Мама слонёнка 
а что за занятия по утрам ? мож, как правильно пишут ниже, это не тренировка а зарядка ? Я занималась час аэробикой и час силовой. после такой тренировки есть не хотелось часов до двух (занималась с 9 до 11)...

04.05.2007 14:32:40, millimetr 

20 мин бодифлекс утра,а днём через 2 часа после обеда 30 мин аэробики..
04.05.2007 14:36:28, Мама слонёнка 
вы не работаете ? если нет, то рекомендую аэробикой заниматься не менее часа подряд. Вообще, как мне говорили, жир начинает сгорать через 45 минут аэробной нагрузки. 30 минут - это все фтопку.

04.05.2007 19:48:41, millimetr 

я не работаю,но Индиго мама правильно написала,БФ статический,а вечером я по кассете аэробикой(кардионагрузки) занимаюсь-там полчаса курс на все группы мышц.
на большее меня не хватает(((((я за спорт в радость)))
но за эти полчаса вечером у меня потом тельце побаливает..и десять потов сходит...
04.05.2007 20:49:11, Мама слонёнка 
На самом деле эта цифра 20 мин, это усредненный показатель, я ориентируюсь по тому когда начинаю потеть, у меня это обычно получается на 10-15 мин занятия, если я и через 30 мин не вспотела, я считаю тренировку недостаточной для себя, на самом деле все индивидуально:)

04.05.2007 20:54:42, Yana25 

я потеть начинала на 5й минуте занятий :) максимум - через 10 %)
и как АЭРОБИКА может быть не в радость ? это ж не скучный обруч... и не силовая... это ж ТАНЦЫ !

04.05.2007 21:04:15, millimetr 

Я не про радость говорю, а про эффективность, например у нас на занятиях уделяют основное внимание на ягодицы, живот и бедра, а мне надо на верхнюю часть, а времени ходить на все не хватает:( А если по сжиганию калорий, то беговая дорожка эффективнее аэробики, раза в 1.5. Поэтому я и подхожу с точки зрения максимального эффекта за минимального время. Я бы с удовольствием ходила бы на танец живота, мне очень нравиться и на стрейчинг, но времени не хватает:(, приходиться выбирать то, где будет реальный результат, а для души у меня йога и бассейн:)

04.05.2007 21:11:07, Yana25 

про радость - это по поводу того, что выше мама слоненка написала... просто я слепила в один пост...
если УПРАЖНЕНИЯ на ягодицы-бедра - это уже не аэробика :) это уже силовая в аэробном режиме %) классически аэробика - это просто танцы :) или накрайняк степ. Т.е., это не упражнения на определенные части тела, а просто движение.

04.05.2007 21:15:44, millimetr 

я просто прыгать не люблю-меня это утомляет страшно..в секунды прям ))я скорее вот аэробными нагрузками занимаюсь))так что танцы точно не для меня))
05.05.2007 00:27:12, Мама слонёнка 
ну кому что, конечно %) все люди разные %))))

05.05.2007 00:33:27, millimetr 

Да у нас обычно чистой аэробики не бывает, 30 мин или аэробика или степ, 30 мин обычно  силовая. Один раз пошла на аэробика микс, как раз думала, что будет аэробная нагрузка целый час, так мы только мин 15-20 в начале поскакали, а потом опять силовые пошли, на мой резонный вопрос, а что разве это аэробика, мне сказали, что да:) Ну я больше на нее и не хожу:)

04.05.2007 21:23:58, Yana25 

%) ну правильно: тренеру надо ж в часовое занятие впихнуть и разминку, и растяжку, и децел силовой %(( вот и получаются такие занятия %(((

04.05.2007 21:25:41, millimetr 

Поспорю:) через 20 мин:)

04.05.2007 20:01:32, Yana25 

да ? мне говорили, через 30. но все равно имхо 30-минутное занятие - мало...
у всего лишь меня на обруч (полчаса) + растяжка уходит 45-50 минут. иногдп вплоть до часа. а уж для аэробики имхо полчаса это и вовсе ничего...

04.05.2007 20:04:39, millimetr 

не, это бодифлекс. Т.е. движения - это обычные упражнения из шейпинга, делаются медленно и со специальным дыханием, в котором вся фишка. А есть и вообще банальная растяжка. Взмокнуть от него не предусмотрено автором методики, ничего там нет потогонного и изнуряющего, да и занятий всего на 15-20 минут. Эх, где бы почитать какую-нить умную рецензию на это дело. А то я все пытаюсь понять медицинскую сторону процесса, а ее как раз-то и не публикуют. 

04.05.2007 14:34:46, Индигомама 

имхо завтракать можно уже минут через сорок... если это аналогично стретчингу (насколько я поняла по описаию)

04.05.2007 19:47:52, millimetr

у меня тренировки как правило в 10 утра, встаю в 8 и сразу завтракаю, как раз 2 часа получается перед занятиями.
04.05.2007 11:55:24, HomaUfa

У меня так... Утром в 6-30 прогулка с собакой 30 мин, т.е. я просыпаюсь :) потом ползанье на попе 15-20 мин, если время есть то еще кучу обруч 20 мин. Завтрака считай что нет. Чашка чая с 3-4 черносливинками или финиками и сыр виола в нарезке 2-3 кусочка. Но я утром есть не хочу. На работу беру 0,5 литра кефира 1% или 3% выпиваю до обеда. Если не разгрузочный день, то плотный обед в 15 часов. И чай до .. следующего утра, ну может салатик вечером. Среда , пятница спорт-зал (разгрузки привязываю к этим дням)тогда обед последняя еда.
04.05.2007 11:16:54, ma-ma

Из еды все? Герой, я бы так не смогла, точно бы на жор сорвалась:)
04.05.2007 11:23:52, Yana25

Обед плотный. Т.е. получается второе с гарниром, только не картошка (мясо или рыба) + салат + первое если оно мне нравиться. Ем в кафе так что думаю, даже уверенна, что не все диетическое :)Для меня главное заполнить делами вечер, особенно по началу, что бы за стол не садиться :)
04.05.2007 11:32:10, ma-ma

Если разгрузочный день, то кефир до литра, 2-3 огурца и чай без ограничения + сухофрукты 3-4 за каждую кружку :) но их больше 4-5 в день точно не наберется :)
04.05.2007 11:34:29, ma-ma

Это не рац.питание, а диета уже получается... И давно ты на таком распорядке дня?
04.05.2007 11:20:00, candle

Недели две. Но я не чувствую голода, мне комфортно, но входила постепенно и могу себе позволить сорваться один день в неделю. Теряю по 1 кг за неделю именно за день разгрузки.
04.05.2007 11:25:25, ma-ma

И все-таки это диета, а не рациональное питание. Основа рац.питания - дробность. Большие промежутки между приемами пищи способствуют резким скачкам уровня сахара в крови, что не есть гуд. Но это я так, к слову.
04.05.2007 12:13:56, candle

Самое главное сразу проснувшись не бежать, а подождать хотя бы 20 мин, вообще только вчера прочитала, что если утром у вас тренировка надо за 20-30 мин до нее сьесть, ну например яблоко:) Я кушаю за час до тренировки сложные углеводы, после хорошо проведенной тренировки ощущаешь подьем настроения и есть совсем не хочеться, поэтому 2 часа пролетают незаметно, через 30 мин после тренировки я выпиваю зеленый чай, если уж чувствую себя совсем голодной сьедаю батончик с L-карнитином.
04.05.2007 10:49:08, Yana25

1. Лисси Мусса считает, что для запуска ЖКТ с утра нужно выпить стакан горячей (а йоги рекомендуют - холодной) кипяченой воды. Зарядка для этого не нужна. 
2. Зарядка и тренировка - вещи разные. После зарядки ИМХО можно кушать сразу же, хоть во время нее. 
3. Завтракать лучше как раз углеводами, они сразу дают организму мощный выброс энергии, который в обед и тем более позже не нужен абсолютно. 
4. О бодифлексе я ничего сказать не могу, для меня тренировка - это до 7-го пота, а бодифлекс скорее растяжка. Хотя, некоторые, по слухам потом обливаются и от него. Что мне странно. 
04.05.2007 10:39:09, Индигомама 
в кассете бодифлекса говорится что он за час 3500 кал сжигает)))))не верится мне но всё же))в книжке написано что его надо прям с утра с пустым желудком или вечером после ужина 2 часа подождать..
я кстати к 25 минуте потом прошибаюсь...хотя от аэробики уже на 10ой пот градом :)
но главное чтоб работало)))
04.05.2007 11:08:11, Мама слонёнка 
скока?????? Да чтоб за час сжечь 650 (я один раз переоценила себя, но решила до конца стоять) калорий, нужно выкладываться как в последний час! Весь час. А бодифлекс, как я поняла, всего-то 15-20 минут занимает, его не часами делают. Короче, 3500 - это люди ошиблись. 350 - может быть. 

04.05.2007 11:18:49, Индигомама 

3500 кал, т.е. 350 ккал, ну может быть, наверное:) Где-то я читала, что бодифлекс относят к аэробным нагрузкам. Вот и у меня от бега на 10-й мин пот ручьем. Я именно по этому явлению и ориентируюсь о качестве нагрузки:)

04.05.2007 11:12:10, Yana25 

Блин что-то не так посчитала, не может быть 3500 кал, а если в килокалории, то получается 3.5 ккал, ерунда. 3500 кал - это в эквиваленте около 500 гр жира.

04.05.2007 11:14:49, Yana25 

Цитирую..
Эффект от БФ в 5 раз больше чем от бега.За часа бега сгорает 700 килокаллорий,за час занятий аэробикой 250 килокаллорий,за час Бф 3500 килокаллорий.
вот и не знаю прям)))
но вапще наверное возможно,тк я каждый день по 20 мин делаю и реально в неделю на пару см меньше..
04.05.2007 11:25:23, Мама слонёнка 
я просто в каллориях чесно говоря не оч разбираюсь то)))так что это вы мне расскажите-это много или мало?))))
04.05.2007 11:30:26, Мама слонёнка 
Это афигенно! много. Это недельная норма сжигания калорий при таком хорошем, живеньком ежедневном фитнессе. И, как Яна уже где-то сказала, это примерно 500 г жира. Так вот, сжечь за неделю 500 г чистого жира - это или нереально или надо убиться на этом спорте.  

04.05.2007 11:33:38, Индигомама 

дык она ж написало что 3500 ккал=3,5 кал..типа ерунда скидывается))
а вапще за полкило жира в неделю я готова убится)))
А тогда как народ десятком кило за месяц скидывает,без диет за час бф 3 раза в неделю?реально таких знаю(((( 
04.05.2007 11:39:14, Мама слонёнка 
Конечно я утрирую, но давай подсчитаем. Итак, я бегаю 40 мин - 3 раза в неделю, сбрасывая при этом 1-1.5 кг в неделю. При этом не сижу на диете, у меня рац. питание, в размере 1500 кал+/- 200 кал. БФ в 5 раз эффективнее бега, т.е. люди кто занимается БФ 8 мин в день три раза в неделю вы сбрасываете 1-1.5 кг в неделю? Или по-другому, в общей сложности я занимаюсь 2 часа в неделю бегом - это приблизительно по 15 мин БФ утром + 1 занятие БФ вечером вы сбрасываете 5 - 7.5 кг в неделю???? Ну надо ж трезво смотреть на эти вещи:)

04.05.2007 16:40:22, Yana25 

у меня подруга в анталии ходит на бодифлекс,грит там турчанки от 100 кг и выше без вапще каких либо диет по десятку кг скидывают,причем чем больше веса,тем больше скидывают.занятия по часу 3 р в неделю..
я конечно не верю,что это прям равносильно динамической аэробики за тот ж час,но то, что легче и действует-это точно знаю)))
я видимо ленивая,я полчаса максимум заниматься динамическими могу,потом зверею и вапще желание повторять отпадает(((((
04.05.2007 20:35:03, Мама слонёнка 
Ну во-первых чем больше вес, тем больше сбрасывается, ну неужели они скидывают по 10 кг за неделю - НЕ ВЕРЮ, а если за месяц при начальном весе 100 кг, то это может быть при любой правильно организованной аэробной нагрузке. Вопрос был о том, что сжигает в 5 раз больше, чем бег, я привела элементарные расчеты на свой вес:) БФ здесь много занимаются, давайте сравним мои результаты и их:) Думаю никто на форуме, занимаясь БФ по 15 мин в день - 5 кг за неделю не терял, тем более, что это вредно:)

04.05.2007 20:46:42, Yana25 

я не про неделю- я про месяц писала)))
10 кг в месяц со 100 кг)))
но я грю,я не претендую на истину в последней инстанции-более того,прекрасно понимаю,что там преукрашено,просто изложила доступную мне инфу :)
хотя в глубине души надежда скинуть 10 кг за месяц теплится)))
05.05.2007 00:31:30, Мама слонёнка 
а я вот ничего не делала, и диету сильно не соблюдала, и по 1 см в неделю меньше ;) Ну врут тебе прям в лицо, а ты веришь ;) Ты б уже наверное совсем истаяла, с такими энергопотерями, а еще бы проснулся у тебя жуткий, нечеловеческий аппетит - если заниматься фитнессом каждый день и при этом терять хотя бы 300-400 калорий, то очень хочется кушать! Просто неудержимо. 

04.05.2007 11:29:29, Индигомама 

Занимаюсь честно,и честно же скажу.Приукрашивают!Да,результаты есть,но не такие стремительные,и не такие стабильные.Понятно,что статические упражнения дают нагрузку большую,чем динамические.И я верю,что 15 минут бодифлекса при правильном исполнении могут быть равны примерно 45 минутам обычной аэробики.Но не более того.
04.05.2007 12:18:30, Боцманша 

Так они же там предупреждают - весь эффект бодифлекса от правильного анаэробного дыхания диафрагмой. Вот у меня тоже результата за неделю никакого в объемах заметного нет. Но мышцы нужные болят, так что все-таки что-то там происходит :-)

04.05.2007 13:07:08, Russula 

я себе вчера даже умудрилась за 3 раза бедро потянуть(((на сейко так вытянуть старалась, а теперь полухрамая(((
04.05.2007 13:25:59, Мама слонёнка 
А у меня поперечная растяжка всегда никакой была. Помню, еще когда спорт.гимнастикой занималась активно - на продольный шпагат сесть было раз плюнуть, а поперечный - недосягаем всегда был. Так что я тоже осторожничаю :-))

04.05.2007 13:55:54, Russula 

Я обожаю такие методики, в которых всегда можно сказать - а ты неправильно делал ;) Если нет результата, на всякий случай можно сказать, что ты сам виноват ;) Я рассказывала про свое знакомство с бодифлексом - прочувствованно подышала, попробовала сделать упражнение, ощутила это дыхание и перемещение внутренних органов, и тут меня накрыло такой тошнотой и желудочной болью, что ой ну. Так что может объемы у меня и уходили бы с ним, но я б раньше ... того.... 

04.05.2007 13:22:05, Индигомама 

Я тоже об этом подумала, когда впервые прочитала :-)) Но тешу себя мыслью, что я дышу правильно - когда-то занималась с дыхательным тренажером Фролова, так что я это диафрагмное дыхание прочувствовала собственной диафрагмой :-) кстати, я тогда тоже здорово похудела - за месяц киллограм на 5 точно. Притом никаких диет не соблюдала, в еде себя не ограничивала за исключением того, что не ела после 18 - дышала вечером в 9. а там надо тоже на пустой желудок, минимум три часа не есть перед занятиями.

04.05.2007 13:46:13, Russula 

А интенсивная ходьба в течение получаса минимум - это будет считаться зарядкой или тренировкой?
04.05.2007 10:41:16, candle 
Озвучьте пульс, сестра ;) Я могу сказать, что на тренажере при неинтенсивной тренировке полчаса я сжигаю 250 калорий при среднем пульсе 140-150 уд. А когда я хожу, то дай бог чтоб у меня 130 было, и ходить я должна непрерывано часов 5, чтоб ощутить вообще какой-то эффект. 

04.05.2007 10:44:44, Индигомама 

я снгодня тоже гигант - 6 5м за час ходьбой вперемешку с бегом - 380 ккал, а на элипсе я за час 600 сжигаю на интревалах, н просто решила нагрузку сменить:) а вечером ещё на акву пойду.
04.05.2007 11:58:23, HomaUfa 
мне как-то не пошла интервальная часто, все же правду умные люди говорят - 3-4 раза в неделю классический Fat Burn, 2 раза - интервальная. Я чем больше занимаюсь, тем больше ем и меньше худею. Так что я решила организм не дразнить, ставить классический Фэт Берн на полчаса пока что через день, но в лыжных штанах Коламбия ;) 

04.05.2007 12:02:31, Индигомама 

мне вот тоже советуют нагрузки убавить, а не получается пока, хотя не переусердсвую вроде, силовую надо? надо. и кардио? тоже. а теннис? вот и получается 5 раз в неделю по 1,5-3 часа.
04.05.2007 12:06:48, HomaUfa 
Я с такими нагрузками бы или богу душу отдала быстро, или похудела на 7 кг в неделю. Полтора часа бегать с ракеткой - это ж наверное минимум 1 кг жидкости выходит.

04.05.2007 12:14:52, Индигомама 

так я пока с ракеткой не бегаю, а больше стою и удары отрабатываю:) но в будущем планирую, не час, а больше с ракеткой наперевес:)
04.05.2007 12:22:35, HomaUfa 
Нуууу... Ты вообще гигант! Я б померла с таким режимом тренировок. ;)
Купить себе пульсомер что ли? Сердечко у меня шкалит постоянно при физ.нагрузке. Давным-давно ходила на шейпинг, мы там мерили пульс после каждого упражнения. Ни-ког-да в норме не была. Всегда выше. :(
А сколько он у меня должен быть для сжигания веса, если в состоянии покоя в среднем 80-90 ударов?
04.05.2007 10:50:48, candle 
У меня такой же в покое, т.е. повышен. Что не мешает мне совершенно спокойно доводить его на тренажере до 175-180, на непродолжительное время, при этом я чувствую себя хорошо. Потом он быстро успокаивается до 80-90. Считается, что именно сжигание жира начинается после минимум 25-30 минут аэробной тренировки, при которой твой пульс находится где-то в промежутке от 55% до 65% от максимального, который, для меня, грубо говоря, 175 уд и есть. Ну т.е. час занятий с пульсом 145 ударов - это для меня идеал сжигания жира. Да, если человек в своем сердце не уверен, пульсометр - очень хорошо.  

04.05.2007 10:53:59, Индигомама 

Где этот пульсометр спрашивать? Я все наши магазина обошла, каталог Спортмастера просмотрела нигде нет:(

04.05.2007 10:58:03, Yana25 

Говорят, что, например, тут ;)
http://www.pulsometr.ru/

04.05.2007 11:01:22, Индигомама 

Интересно, а сколько до нас доставка будет стоить? Они на сайте постеснялись дать цифры:), пишут звоните:). Мне бы лучше зайти пощупать да и сразу купить:)

04.05.2007 11:06:06, Yana25 

Видела в медтехнике. В виде напульсника. В спорт.магазинах ни разу не встречала, но у нас их всего раз-два-и-обчелся. :(
04.05.2007 11:00:21, candle 
У нас их тоже немного, вот про медтехнику не подумала, надо зайти спросить.

04.05.2007 11:04:13, Yana25 

я свои часы покупала в спорт. магазине, стоили около 5 тыс., посмотри вот здесь:
у меня как раз полар серия WM - только зараза сломались:( лень пойти отремонтировать.
http://www.polar-russia.ru/index.php
04.05.2007 12:01:10, HomaUfa 

Постою рядом, ибо хочу бегать-ходить по утрам и пока не поняла, как именно это сопоставить с завтраком.
04.05.2007 10:34:44, candle

Если - бегать 40 мин достаточно, если ходить интенсивно - не менее 1.5 ч, встаешь - 20 мин организм просыпается, это минимум, только после этого можно выходить и бежать, иначе получается большая нагрузка на непроснувшийся организм, в частности сердечно-сосудистую систему, если завтракаешь до, то завтрак д.б. легкий типа фрукта.
04.05.2007 10:53:34, Yana25

Не, 1,5 часа нереально... Начну-ка я с получаса все-таки, посмотрю на результаты. Вы вона крутите обруч по полчаса, а мне и десяти минут хватает. :))))) Авось поможет и ходьба динамичная получасовая.
04.05.2007 10:58:57, candle

Ты раньше занималась каким-нибудь спортом или ходила на фитнес достаточно долго?
04.05.2007 11:01:44, Yana25

Ходила, но не долго... Я вообще не спортивная дама, куды мне до вас. ;)
Колени, спина... не способствует это всё спортивности.
04.05.2007 11:05:35, candle

Ну, у меня тоже колено:), спортивная травма:) Я к тому, что если ничем не занималась, то и от меньшей нагрузки результат будет, а если есть опыт занятий (как у меня), маленькая нагрузка меня не прошибает:(
04.05.2007 11:09:12, Yana25

У меня оба колена с хроническим двусторонним вывихом надколенника. Крайне неприятная штука. Под запретом любые прыжки и ударные виды спорта. :( Только ходить и плавать. Плавать не могу из-за реакции на воду. Меня вообще в кунсткамеру пора сдавать и показывать за деньги. :)))))))
04.05.2007 11:14:38, candle

купи себе эллипс. Точно можно и нагрузка очень приличная, хотя и регулируется легко.
04.05.2007 11:19:45, Индигомама

Обязательно куплю! Вместо дивана в нашу однушку хорошо пойдет. :))))))))))))))) Место только на степпер можно выделить, так что... вынужденно прибегаю к посильным нагрузкам в виде обруча-гантелей.
04.05.2007 11:23:06, candle

Это, к сожалению, совсем не то, что тебе нужно %( С ногами тебе еще жить, надеюсь, много-много лет, поэтому нужно приучиться ими пользоваться правильно и эффективно, без вреда для ног. Обруч бы с этими панкреатитами я поостереглась вообще крутить, а гантели что - вещь хорошая, шлифовать фигуру. Прогулки - да, супер, никто не спорит. Но для общего оздоровления, к похуданию они имеют такое же отношение, как и рацпитание. Т.е. лет через 10-ть ;)
04.05.2007 11:26:49, Индигомама

Про обруч консультировалась с гастроэнтерологом. Никаких противопоказаний.
Гантели - это не кардио, к сожалению. :(((
Про прогулки - не скажу пока. Результатами потом поделюсь, пока только планы. :)))))
Я про ваши спортивные подвиги читаю и диву даюсь... Ну не способна я на такое... Мне надо меееееленькими шажками... Если перенапрягусь - кирдык... тут же забью на все эти похудания и оздоровления. Натура такая. Не терпящая насилия над собой. :)
04.05.2007 12:08:51, candle

Я тоже ничего такого не могу, поэтому вот нашла свое - и тихо радуюсь ;) Может быть, когда-нибудь, когда дети подрастут, я выгоню двух нянь и сэкономлю кучу денег, а еще куплю себе машину, то запишусь в клуб, и буду там уже заниматься по-человечески. Но не сейчас, а сейчас - это тренажер.
04.05.2007 12:13:47, Индигомама

Если ходить, то лучше после завтрака ;) А если бегать - то до ;)
04.05.2007 10:39:47, Индигомама

А мине бегать колени не позволят, буду ходить быстро. Планировала до завтрака, пока муж дома утром до работы.
04.05.2007 10:42:44, candle

Вернуться в конференцию

завтрак и зарядка

Загруженные изображения