Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2HelenV
Helenочка, ничего не понимаю: не получается такое заманчивое упражнение, когда нужно садиться на попу между пятками, потом налево-направо, Вы меня поняли, надеюсь. Я не такая уж толстуха, но я НЕ МОГУ сесть попой на пол. Что-то очевидно делаю не так. И никакого ожидаемого напряжения в мышцах ягодиц. Не сочтите за труд, разъясните что это может быть.
20.09.2000 14:14:51, Тата*
8 комментариев
Во-первых, это упражнение главным образом направлено не на ягодицы, а на переднию поверхность ног( коленки, галифе), все, что выше колена. Это, если садиться между пяток.
А то, о чем ты написала - это упражнение в бОльшей степени на талию ( хотя и ноги здесь тоже работают)В данном случае надо ноги держать вместе, пятки вместе, а садиться то в один бок, то в другой( но ноги остаются на месте, т.е. смещается только корпус и попка). А ты, наверно, сидишь как и в первом упражнении, раздвинув пятки и ноги( чтобы попка на пол опускалась между ними) , да еще и пытаешься в сторону сесть?:-))Тогда, конечно, не получится.
И еще. В данном упражнении не работают ягодицы. Если тебе мало нагрузки на ягодицы, которую я давала в предыдущих упражнениях, то я могу написать еще парочку эффективных. От которых именно ягодицы и будут болеть денек, другой, но зато и подтянутся.
Удачки! 20.09.2000 16:17:11, HelenV
А можно мне тоже такие упражнения? Я как раз собиралась поплакаться Вам на судьбу:) Ну не нравится мне это упражнение и все тут, не вижу эффекта на попке:),Вы ведь его для этой части тела давали. Например, когда надо приседать "как тростиночка" у меня очень хорошо получается, я регулярно делаю. Уже по себе вижу как ножки укрепились, правда не внутренняя поверхность бедра, а верхняя, только она и напрягается в этом упражнении. И еще делаю на пресс. Тоже хорошо.
Но вот, что касается попки и внутренней поверхности, может есть другие эффективные упражнения??? 20.09.2000 21:22:49, katya
Но вот, что касается попки и внутренней поверхности, может есть другие эффективные упражнения??? 20.09.2000 21:22:49, katya
Если пятки поставить на возвышение(например блин от штанги), то больше будет работать передняя поверхность бедра, если пятки на полу - то работает ягодица и задняя поверхность бедра. Если носки развернуть (балетный присед), то заработает внутренняя поверхность.
Для ягодиц выпады разные хороши. Только их правильно надо делать , иначе мышцы не заработают.
Для ягодиц очень хорошо вот, что делать.
И. п.- голова, плечи, рукии попа - на полу,колени разведены. Ниж. часть тела - приподнять как можно выше и свести коленки вместе, при этом все внимание на ягодицы ( напяргать). Вернуться в исходное пложение. Повторять.....ну пока не затошнит:-))) Раз 70 точно:-)
Мне лично помогало еще вот что:
- и.п."ласточка" с опорой рук на швед. стенку , напряженной "верхней" ногой от горизонтали вверх делать небольшие махи (много, 50-100)носок ноги при этом не вытягивать, а "взять на себя"; потом другой ногой. Некоторые девушки выполняли это упражнение в таком виде: резиновый жгут привязывали к швед. стенке внизу, ногу в петлю жгута и поднимали ногу до 90 град. и выше. Получались махи "с отягощением" . Такие же махи от горизонтали в коленно-локтевой позиции. Обязательная растяжка мышц после упражнений.
да упражнений много на ягодицы все они очень эффективны. Суть - в правильном их выполнении и терпении. т.к. попа, ноги - тренируются дольше всего.
Что касается внутренней поверности бедер, то очень хорошо разведение и свдедение ног под углом в 90 градусов, а остальное тело либо лежит на полу, либо опереться на логти ( так легче). И очень важна расстяжка на эти мышцы.
Удачки! 20.09.2000 23:10:37, HelenV
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
