Конференция "Мода и красота""Мода и красота"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Снова занятия

Девочки, в каком режиме наиболее выгодно заниматься для сжигания жира по науке? Только что читала форум про фитнесс на харборе, там пишут, что самое оптимальное через день, а я каждый день занимаюсь... Нравится мне так... Или лучше действительно через день?

25.07.2001 02:05:09, Плюша

10 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Смотрите по своему состоянию, если не тяжело будет, то можно и каждый день, а можно и через день, вообще-то двух раз в неделю ,ИМХО, вполне достаточно... 25.07.2001 09:56:08, Пчёлка

Помнится, когда я в России на шейпинг ходила, мне хватало 3-х раз в неделю, но занимались мы часа по полтора. Я тогда за первые 2 недели 5 кг скинула без особенных изменений питания:)
А сейчас я занимаюсь по 45 минут каждый день, так и не пойму, достаточно это для моих складок или нет:) 25.07.2001 12:04:20, Плюша

Lenchik, tol'ko posle 40 minut nachinaetsja sgiganie girovoi prosloiki! Poetomy, esli tebja volnuet etot aspekt - to zanjatija dolgni bit' (dlja tebja) gde-to 1 chas i cherez den'! Togda i tolk budet:-) 25.07.2001 16:15:24, HelenV

Спасибо!
Лен, а Синди тогда не подходит:(? Там комплекс на 45 минут кажется... 25.07.2001 17:49:20, Плюша

Podhodit, no do etogo kompleksa mogno eshe na sakalke poprigat, po lestnize raz tak 20 proitis' i t.d.
Plus, lichno ja sovetyju mnogie upragnenija Cindy vipolnjat' na 10-15 raz bol'she. (osobenno na problemnie mesta) Vot i poluchitsja chas zanjatii:-) 25.07.2001 20:52:03, HelenV

Точно! Как это я сама не догадалась? Можно же до занятий на степпере постоять минут 15 - вот и час нагрузки:)))
Лен, спасибо за идею!!! 26.07.2001 02:47:22, Плюша

ну я читала, что день - аэробная (прыжки, как я поимнаю:))) день - силовая.
если шейпинг, то по правилам в день тренировки белки кушать нельзя, если еще на диете сидишь, то каждый день таким образом - можно и ноги протянуть :))) 25.07.2001 09:10:10, Шин

Не, ноги пока не протягиваю:) Я белки не ем после,т.е. вечером, а днём ем некоторое количество:). 25.07.2001 12:01:23, Плюша

Я тебе сброшу рекомендации, которые в сети откопала, там продолжение есть - по питанию и типам фигуры ,если надо их могу тоже скинуть, вот где взяла, не скажу, так и н е нашла тот сайт :(

Мои аэробные рекомендации
Не секрет, что продолжительная двигательная активность средней интенсивности (аэробная нагрузка) является необходимым компонентом процесса уменьшения жировой прослойки, да и вообще здорового образа жизни. Но для того, чтобы аэробные тренировки давали результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Самое главное - это то, что организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 40-60 минут аэробной нагрузки с интенсивностью не выше 50-55 % МПК. (МПК - максимальное потребление кислорода - характеризует мощность нагрузки). Вот почему рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение одного-двух часов с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-Carnitine, во многом - липотропики (особенно, с термогенным эффектом), но это не избавляет от необходимости долго и упорно трудиться в спортзале или на стадионе. Простой подсчет килокалорий, "сожженных" на тренировке, бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
С точки зрения физиологии, аэробная тренировка при похудании выглядит так:
Основная задача аэробных тренировок - снизить массу жировых отложений (не мышц!). Задача аэробной тренировки, соответственно, - ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры - это резерв организма "на крайний случай", да и вообще расщепление углеводов - процесс более легкий и быстрый, организм при адекватной поставленной задаче интенсивности тренировки (средней) первые 20-30 минут довольствуется именно запасами углеводов, как собственными, так и углеводами пищи. Конечно, в это же время происходит и утилизация жиров, но их доля в производстве энергии сначала мала и нарастает постепенно. И только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии работающим мышцам. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем - и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, катализирующих расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из депо усиливается. Активность липаз подавляется также и высокой концентрацией молочной кислоты (одна из причин усталости).
В качестве факторов, усиливающих липотропный эффект аэробной тренировки, можно указать следующие:
· тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
· исключение приема легкоусвояемых углеводов во время тренировки;
· восполнение во время тренировки потерь воды и микроэлементов;
· хорошая вентиляция легких во время тренировки (все-таки бег на свежем воздухе эффективнее тредбана в душном спортзале);
· значительная длительность тренировки (не менее 30-50 минут);
· средний уровень нагрузки;
· регулярность тренировок (не менее двух-трёх раз в неделю);
· прием перед тренировкой L-карнитина;
· прием после и/или до тренировки аминокислотных комплексов (особенно, ВСАА - аминокислотного комплекса);
· дстаточоное потребление с пищей белка (не менее 1,6-2,3 г белка в день на 1 кг веса тела);
· сопряжение аэробных тренировок с силовыми тренировками (тренировками с отягощениями и на тренажерах).
За скобками оставлены замечания по питанию и образу жизни (как не относящиеся к тренировке) и, тем более, не принято в расчет возможное наличие проблем и волнений, которые сдвигают гормональный фон организма в сторону повышенной мобилизации жира. Конечно, проблема ожирения - это в основном проблема образа жизни, и предполагается, что вы уже изменили этот образ в лучшую сторону. Попутно замечу, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете ноги, это совсем не значит, что в этот момент "худеют" (это сладкое слово "худеют"!) ваши бедра. Худеет все, что у вас есть (это печальное слово "есть"!), поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечны клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, из какого окорочка черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Естественно, малоэффективны всякие "примочки" типа "Анттщеллюлитных шорт" и "Уникального гомеопатического пластыря для снижения веса" (при гомеопатическом пластыре и результат - гомеопатический) и обматывания живота полиэтиленовым пакетом. Единственный возможный результат - дополнительная потеря влаги, которую вы все равно должны возместить (например, напитком Fit Aktiv от Multipower).
Вообще же, под аэробной активностью подразумеваются любые циклические нагрузки (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.). Среди многих спортсменов пользуется особой популярностью бег по песку пляжа летом.
Тем не менее, многим людям это кажется скучным и неинтересным занятием. Вот в чем заключалась одна из причин, почему люди годами пытались разнообразить аэробные тренировки.
Хотелось бы еще подчеркнуть, что снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц.
Некоторые практические рекомендации:
Следует тренироваться 2-3 раза в неделю по 35-50 минут циклических нагрузок со средней интенсивностью.
· Интенсивность рассчитывается по формуле: 220 минус Ваш возраст (Ваш максимум) и 65-75% от полученного результата.
С обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня - полный отказ от углеводов. Однако возможен прием высокобелковых концентратов и аминокислотных комплексов. В день аэробики - прием L-карнитина 1-2 раза в день по 1000 мг суммарно (например, L-Carnitine Tabs от Multipower - 2 р x 2 т ~ 1200 мг). В течение 10-20 минут после аэробики возможен небольшой прием углеводов.
Помните: чередование силовых нагрузок с аэробными (при соблюдении диеты) поможет вам выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде!
25.07.2001 12:37:27, Шин

Шин, спасибо! Очень интересная статья!
У меня напряг с аэробными тренировками, у Синди , по-моему не совсем аэробика. Степпер дома есть, но не представляю, как на нём отпахать час... Надо срочно что-то придумать:))) 25.07.2001 12:43:40, Плюша

Вернуться в конференцию

Снова занятия

Загруженные изображения