Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Как накачать попу в домашних условиях, т
Как накачать попу в домашних условиях, то есть, без каких-либо тренажеров, дорожек и т.д.? В приниципе всем остальным я довольна, кроме нескольких сантиметров на талии. Но с талией справиться кое-как получается, а вот приподнять подвисшую после беременности попу... Кто какие порекомендует упражнения, кремы? Возможности ходить в спортзал нет, сижу дома с ребенком безвылазно, но фигуру поправить очень хочется.
10.01.2007 14:46:09, Ксения Д
16 комментариев
Упражнения для попы:
Суперсеты из двух упражнений приседы и мертвая тяга. Можно запустить на любом поисковике и получите ссылки на профисайты с описанием техники и картинками.
Для упражнений купите наборные гантели. У меня Кетлер.
Мне лично выпады не очень нра... Тяжело делать технически правильно. 11.01.2007 12:20:03, Krizia
Суперсеты из двух упражнений приседы и мертвая тяга. Можно запустить на любом поисковике и получите ссылки на профисайты с описанием техники и картинками.
Для упражнений купите наборные гантели. У меня Кетлер.
Мне лично выпады не очень нра... Тяжело делать технически правильно. 11.01.2007 12:20:03, Krizia
Прыжки со скакалкой еще можно попробовать. 10.01.2007 17:23:44, tanich
ну и самое эффективное и самое мое любимое:)разножка...))
стоите на полу одну ногу вперед ставите другую назад и начинаете приседать на "переднюю" ногу..приседаете до тех пор пока колено "задней" ноги почти коснется пола(касаться не надо))) и важно еще, чтобы колено "передней" ноги не выходило при приседании за пальцы ступни ( т.е. часть ноги от голеностопа до колена при приседании должна быть четко перпендикулярна полу)..иными словами приседать нужно четко вниз, чтоб не получался выпад и так 3 подхода по ...сколько сможете для начала раз на каждую ногу (лучше всего с утяжелением, если есть...гантели или штанга:))))
ну и говорят очень эффективно ...пардон просто напрягать и расслаблять мышцы попы...скажем пока стоите в троллейбусе:)))))) раз этак по 100:))))))
А вообще ягодичная-самая большая мышца во всем теле:) чтобы накачать нужно упорство и систематичность:)) 10.01.2007 16:29:00, Буратинка
2.самое лучшее упражнение для попы!:
ставите стул,сами ложитесь на пол,ноги ставите одну пяткой на стул,вторую на колено первой ноги,делаете подъемы,раз 20 на каждую ногу по 3 подхода....стул держите руками за ножки,чтобы не уехал
3.в коленно-локтевую,бедро параллельно полу,ногу согнуть в колене,...толкать вверх,тоже раз 20 10.01.2007 15:24:10, Люськин
Мне советовали выпады вперёд поочерёдно каждой ногой + приседания, махи ногами.
10.01.2007 14:47:31, Подсолнух и ёж
Мне вот приседания не помогают. Накачивается передняя поверхность ног, а попа вообще не работает.
Мои упражнения:
1)махи ногой назад вверх из положения "на четвереньках"
2) Лежа на спине согнув ноги в коленях поднимать попу кверху.
Непременно при упражнениях надо сжимать ягодицы. 10.01.2007 15:04:23, Бабочка Красавица
Мои упражнения:
1)махи ногой назад вверх из положения "на четвереньках"
2) Лежа на спине согнув ноги в коленях поднимать попу кверху.
Непременно при упражнениях надо сжимать ягодицы. 10.01.2007 15:04:23, Бабочка Красавица
Чтобы при приседании работали чгодицы надо сильно отклячивать попу назад, как будто садишься на далеко стоящий стул и не прогибыться в пояснице.
В принципе слово "махи" мне не нравится. 10.01.2007 15:08:45, *Enchantress*
В принципе слово "махи" мне не нравится. 10.01.2007 15:08:45, *Enchantress*
Неа, никак не получается, даже с тренером пытались. У меня просто ягодичные мышцы большие и сильные сами по себе, я жим ногами легко свой вес выжимаю. А передняя поверхность наоборот.
10.01.2007 15:17:15, Бабочка Красавица
Лучше назад и без махов. И подъем согнутой под прямым углом ноги из коленно-локтевой позы. Можно внизу зводить за второе колено, но это тяжело.
10.01.2007 15:02:15, *Enchantress*
Читайте также
