Немного офф: методы разгрузки.

Что-то я в этом году по осени перенапряглась. Вылилось все это в крайне неприятные последствия: уменьшение внимания и концентрации на работе, визги и писки в семье, и постоянное желание немедленно послать все нах - и дома, и на работе.
Причина - на поверхности. Банальная усталость - и физическая, и моральная, и умственная. Больше всего - моральная, когда в голове вертятся дела, цифры, причинно-следственные связи... Когда каждый день, особенно выходные (!) начинается с фразы мужа мне (или наоборот): "ну, какие у нас сегодня планы ? Пиши список."
Излечилось-то все на ура, при помощи двух недель, когда мы в голову только ели. Вопрос, надолго ли хватит. Вполне вероятно, что не на очень, т.к. у нас опять планов туева хуча.
В общем, я поняла, что мы совершенно не умеем отдыхать. А это необходимо, т.к. отсутствие отдыха плачевно сказывается на повседневной жизни. Выходные заполнены делами под завязку... Расслабить голову не получается даже тогда, когда мы номинально вроде бы отдыхаем - общаемся с друзьями, ходим в кино или ресторан.... Потому что мы все равно продолжаем пережевывать все те же насущные наши проблемы, устно и мысленно.
Я решила, что для профилактики подобных состояний необходимо выработать какой-то регламент разгрузки, т.к. без регламента дела понемногу занимают все наше время, и в итоге качественного отдыха не получается.
Прошу поделиться вашими способами психологической и умственной разгрузки. Возможно, кто-то решал эту проблему теоретически :), возможно, кто-то экспериментально выработал какие-то способы....
Только меня интересуют не способ провести это время (типа, полежать в ванне или погулять по лесу), а способ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ пойти гулять или в ванну. Потому что у нас проблема именно с этим, вечно получается "вот только сейчас чуть-чуть закончу, капельку совсем", или "вот только в одно место надо заехать... точнее, в два" - и т.д. - в результате, время проходит.
В общем, у меня цель - научиться выделять время для отдыха, ну и эффективно его использовать. Прошу помочь :)

PS извините, что длинно.
PPS Офф действительно немного, потому что качественный отдых - это серьезная составляющая цветущего вида женщины.