про пилатес и про живот.

рассказываю дальше.
хожу в зал три дня подряд. пробую что "дают".)))
в понедельник как я уже рассказывала была "спина" (название точно "спина", никакое другое), уже делилась впечатлениями.
во вторник была беседа задушевная с тренером и потом "боди баланс".
тренерша мне для беседы попалась та которая ведет пилатес (одна из двух). она то мне все и рассказала про мой живот в первую очередь.
все как и было описано тут и в других местах. дескать, наружные мышцы тренировать хорошо но недостаточно, надо еще и внутренние тренировать и вообще весь "корсаж мышц" вокруг позвоночника (спина, плечи, шея, попа, ноги - все буквально) на котором держится наше туловище. объяснила все популярно и доходчиво на первый вазгляд.
ну и самое главное - дышать осмысленно. всегда. т.е. ВСЕГДА следить чтобы живот, пупок были в напряжении и втянуты, стремились к позвоночнику. и за осанкой следить. ВСЕГДА, КАЖДУЮ МИНУТУ. и тогда в один прекрасный день все это станет привычкой и следить уже не надо будет. но все это лишь путь к счастью с плоским животом, но никто ничего не гарантирует, это понятно, гены у всех разные и вапще. но хоть надежда есть и путь светлый мне показали.
самое сложное это вдох при втянутом животе. т.е. вдох должен быть в живот, дышать надо животом в НОРМАЛЬНОМ случае. а живот при этом должен быть напряжен и втянут и пупок стремиться к позвоночнику, да, мы это помним. и как это осуществить? борюсь над этой загадкой.
в пилатес еще хуже. пилатес предписывает вдыхать не в живот по бокам живота. как дайти до такого совершенства я не знаю. ну да ладно. пока - втягиваем и напрягаем живот, как завещали пилатовцы.

"боди баланс" прекрасная программа как я понимаю местного тренера (тот же который ведет и "спину"), состоит из упражнений из йоги, пилатеса, тай-чжи, и ведется курсом по 3 месяца (или 3 недели? не помню). а потом меняется, беруться другие упражнения. направление понятно - баланс тела. всегда присутствуют упражнения на живот, спину, осанку, короче на основное. тоже ОЧЕНЬ понравилось.

сегодня у меня был пилатес непосредственно.
дамы! я оттуда уползала на четвереньках и мокрая как мышь. нагрузочка как тот же час на кросс-тренере. я даже не знала простые на вид упражнения могут ТАК грузить тело, мышцы, связки и проч. с меня семь потов сошло. вроде ничего особеного, на вид простые упражнения на мышцы корпуса, живота, спины, растяжка всякая. но все не так и просто как кажется. особенно если следить за дыханием и животом, который втянут и пупок стремиться к позвоночнику. в общем, все наше! все на пилатес! дамы, это то что мне сейчас нужно! то что я сейчас искала, гармония и баланс моего тела, разбитого беременностью и пожизненным стресом. нафиг аэробные нагрузки, выросла я из них. нафиг качательные тренажеры. ничего не надо когда есть пилатес и ко. все туда и будет вам счастье!
про меня. у меня совершенно идеальное соотношения роста и веса, мне ничего не надо сбрасывать. у меня процент жира 18 с копейками что для моего возраста/роста/веса тоже абсолютно в норме. но у меня нет гармонии в теле - живот торчит, спина круглая плечи вперед, вся какая-то скукоженная. вот над этим и будем работать.

такое ощущение, что за три дня беспрерывного втягивания живота он у меня УЖЕ уменьшился. может оно конечно мне так только кажется, но зато стимул и настроение в полном порядке.
если у меня получится организовать работу и себя, то я бы очень хотела заниматься этим 5 раз в неделю как можно дольше по времени, у меня по времени выходит: 2 "спины" 1 боди-баланс, 1 йога и 1 пилатес. такое разнообразие из-за моих временных ограничений. вот.
на йоге еще не была, но собираюсь тоже.