Для домашней тренировки перед телевизором :))) Что требуется: повысить тонус мышц и кожи в области ягодиц и бедер. Худеть не требуется. Именно немного оформить:) Упражнения желательны быстро заучиваемые, несложные в исполнении и без вспомогательных предметов типа гантелей, скамеек,мячей и тд.
Какие будут идеи и предложения?
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Эх, давайте я напишу, что я делаю, вдруг подойдет:) Хотя разогрева у меня никакого нет, я начинаю с упражнений для рук и талии. Пресс - всем известные подъемы туловища и ног. Приседания - ноги на ширине плеч, ступни параллельно, 3х15, чередую на следующий день с приседаниями ноги шире плеч, ступни развернуты, и присед неглубокий, а как бы медленный, не полный, тоже 3х15. После приседаний тяну мыщцы передней поверхности бедра - на олной ноге стоишь, вторую согнутую прижимаешь назад, ступней к попе получается, и тянешь ее руками к спине, к спине:)
Махи ногами - встаешь на четвереньки. Три вида махов - согнутую в колене ногу отводишь в сторону; тоже 3 подхода по сколько сможете, ноги чередовать; потом согнутую в колене ногу отводишь назад, повторы - аналогично; третье - отведение ноги назад и вверх с выпрямлением при каждом махе. После этого делаю обычную шпагатную растяжку.
Классика попы - лежишь на полу, ноги сонуты в коленях, поднимаешь вверх попу до превращения туловища до колен в прямую линию. Выполняется в трех вариантах - с расставленными ногами, со сведенными ногами, со сведением ног при каждом поднятии попы. Три подхода по 20-25 раз, после каждого подхода фиксация в верхней точке на 20-25 секунд. Разновидности упражнения лучше чередовать по дням, один день в одном варианте. следующий в следующем, и т.д.
Подъем таза - лечь на спину, поднять ноги вверх типа березки, только руки на пол, руками себя не поддерживать, и стараться оторвать таз от пола, тянуть ноги с тазом вертикально вверх. Тоже 3х15.
Икры делать - ступенька нужна, ну хоть книжку толстую возьмите:)))
Вот, все что помню, сорри. если не то. 03.03.2006 14:33:37, Kenga
Махи ногами - встаешь на четвереньки. Три вида махов - согнутую в колене ногу отводишь в сторону; тоже 3 подхода по сколько сможете, ноги чередовать; потом согнутую в колене ногу отводишь назад, повторы - аналогично; третье - отведение ноги назад и вверх с выпрямлением при каждом махе. После этого делаю обычную шпагатную растяжку.
Классика попы - лежишь на полу, ноги сонуты в коленях, поднимаешь вверх попу до превращения туловища до колен в прямую линию. Выполняется в трех вариантах - с расставленными ногами, со сведенными ногами, со сведением ног при каждом поднятии попы. Три подхода по 20-25 раз, после каждого подхода фиксация в верхней точке на 20-25 секунд. Разновидности упражнения лучше чередовать по дням, один день в одном варианте. следующий в следующем, и т.д.
Подъем таза - лечь на спину, поднять ноги вверх типа березки, только руки на пол, руками себя не поддерживать, и стараться оторвать таз от пола, тянуть ноги с тазом вертикально вверх. Тоже 3х15.
Икры делать - ступенька нужна, ну хоть книжку толстую возьмите:)))
Вот, все что помню, сорри. если не то. 03.03.2006 14:33:37, Kenga
+
сесть "на стул" к стене и сидеть как можно доле
+
поднятие попы из лежа (можно с утяжелением)+ удержание в самой противной точке:)
просто регулярно
еще ходить бедрами по полу (села с вытянутыми ногами и перемещаешься "булками")
и еще вот!
аки танцовщица присаживаешься по разные стороны голеней на пол, встаешь на колени 02.03.2006 14:06:45, Аленьк-ий
у меня мечта есть - кросс-тренажор дома поставить.)))
02.03.2006 13:11:03, маульташ
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
