Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Про боли в мышцах после спорта
Девушки, надеюсь, кто-нибудь до ночи мне успеет посоветовать... Вобщем, вчера прошла фитнес-тест на предельной нагрузке, после чего сегодня еле хожу:) (нагрузка была по-честному на пределе моих скромных возможностей..) Дык вот, вопрос: завтра мне с этими болями лучше в бассейне поплавать или аэробную нагрузку - на дорожке, скажем равномерно походить? ЧТо поможет быстрее избавиться от гадских болей?... (Давненько такого не было, т.к. сама себя нагружала, а тут тест этот...) Наверняка есть опытные в фитнесе девушки - очень жду подсказки! (в клуб хожу с утра ( из дома в 7 выхожу), поэтому и надеюсь, что "до ночи":))
08.02.2006 21:48:32, Наташа С.
26 комментариев
заранее благодарю 09.02.2006 11:00:34, Аленьк-ий
Ну а рассказать-то нам не хочешь, какие тренажеры правильные, как есть перед тренировкой и вообще чего бы такого съесть, чтобы похудеть...
08.02.2006 23:04:57, millimetr
Про углеводы точно касается всех :) Я давно об этом тут пишу - что за полчаса-час до тренировки надо съесть углеводов :)))
09.02.2006 09:50:20, millimetr
Боль в мышцах - это абсолютно нормальное явление. 08.02.2006 22:17:12, Синичка
имхо лучше пить побольше и дать мышцам передышку.можно сделать небольшой контрастынй душ, погреться в сауне, легкий массажик. если совсем уж невыносимо, можно натереться мазью, улучшающей кровообращение 08.02.2006 22:11:55, Шутка
Как говорил наш учитель физ-ры"молочная кислота в кровь попала",я конечно не специалист,но нагрузка явно неправильная.Это был правильный тест?Лучше сходите поплавайте,дайте мышицам отдохнуть.Ну не надо их так мучать ,а вместе с ними и себя.Тем более поплавать перед работай(задумчиво так про себя).Может я и не права.
08.02.2006 22:05:44, галя и
ну тогда актуальные ссылочки из мед. источников киньте, плиз. или обоснуйте.
08.02.2006 22:24:00, Шутка
Действительно боль в мыщцах вызывается накоплением молочной кислоты и разрывами мышечных волокон. Первая проходит в течении 24 часов, вторая длится два-три дня.
Если через сутки боль стихает - это как раз молочная кислота виновна. Если больше - правда Ваша.
Цитирую Наталью Ким:
"...То о чем вы пишите - так называемая "запаздывающая" боль – возникает примерно через сутки после тренировки из-за микроразрывов мышечных волокон и их воспалением, что связано с накоплением в условиях недостатка притока кислорода молочной кислоты (и других метаболитов неполного сгорания глюкозы).
Воспаление – реакция организма, предназначенная для удаления молочной кислоты. Этот процесс приводит в том числе и к повышенному притоку к мышцам крови вместе с аминокислотами, из которых начинают активно синтезироваться сократительные белки мышц (что и необходимо для процессов восстановления и роста мышц).
Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок..." 08.02.2006 23:13:39, Синичка
я не знаю, кто такая Наталья Ким, но она частично неправа. разрывы мышечных волокон,следствие которых- воспаление и как его следствие - проникновение жидкости и под ее давлением боль-причины. лактат(мол. кисл) сильно повышается при , например, беге на дистанции от 200м по-моему, а практика и статистика показывают, что мыш. боли возникают намного чаще вслдествие силовой тренировки, при которой количество образования лактата очень маленькое. если учесть, что мышечные боли возникают, как правило, у начинающих или после обильной нагрузки, а лактат образуется как у новичков, так и у проф-спортсменов, можно еще раз опровергнуть миф о взаимосвязи боли мышц и лактата. ну и в заключение- лактат частично матболизируется уже после 20 мин, то-есть к моменту возникновения боли после нагрузки(как правило, через некоторое кол-во часов или через день) лактат уже метаболизироваан
08.02.2006 23:41:21, Шутка
Только сейчас дочитала - я шла оч. быстрым шагом чуть больше 2х км. На бег перейти не разрешали, но ходьба была на пределе возможности - если бы темп дорожки увеличили хоть чуть-чуть - только бегом бы... Значит, у меня и то, и другое (и молочная кислота, и мелкие мышечные травмочки)... Короче, еще 2-3 дня я - инвалид... Ыыы... А помазать - ничем нельзя?...
09.02.2006 10:19:09, Наташа С.
Наташ, можно обезболивающее принять, если уж совсем невмоготу, можно мазью, стимулирующей кровообращение, можно массажик легий
09.02.2006 15:47:14, Шутка
Спасибо! У меня ОЧЕНЬ большой прогресс произошел после сегодняшнего утренного плаванья в бассейне - просто 40 минут плавала - боль буквально на глазах становится легче и легче. Утром на работу (даже и сразу после бассейна) шла как буратина:) на деревянных ногах, а сейчас - локализуется во все более мелкие очаги, главное, двигаюсь я уже как человек:). Еще раз спасибо!:) Буду умнее в след. раз...
09.02.2006 16:58:03, Наташа С.
Стелла, привет! Как дела?
Я с тобой согласна.
A Наталья Ким - тренер по фитнессу и фитнесс-спортсменка (то есть на каих-то там соревнованиях по боди билдингу она какие-то титулы имела). Ну и книжки пишет всякие про фитнесс. У меня даже парочка есть :) 09.02.2006 00:25:53, Buttercup
Спасиб, Наталь, я про нее впервые слышу в силу своей незаинтересованности фитнессом:) Все-таки я как-то привыкла доверять проверенным данным клинических студий, ну и нам постоянно рассказывают о новых данных тех или иных студий..про взаимосвязь лактата( точнее, "невзаимосвязь") с мышечными болями после нагрузок еще в 99 году статья в мед.вестнике была..
09.02.2006 00:34:11, Шутка
Он у нас не просто учитель был,а супер тренер по гандболу,до сих пор тренирует Московскую Дину(правда она мини-футбол),но тем не мение,.я ему верю про молочную кислоту.Вот!
08.02.2006 22:23:35, галя и
Если через сутки боль стихает - это как раз молочная кислота виновна. Если больше - правда Ваша.
Цитирую Наталью Ким:
"...То о чем вы пишите - так называемая "запаздывающая" боль – возникает примерно через сутки после тренировки из-за микроразрывов мышечных волокон и их воспалением, что связано с накоплением в условиях недостатка притока кислорода молочной кислоты (и других метаболитов неполного сгорания глюкозы).
Воспаление – реакция организма, предназначенная для удаления молочной кислоты. Этот процесс приводит в том числе и к повышенному притоку к мышцам крови вместе с аминокислотами, из которых начинают активно синтезироваться сократительные белки мышц (что и необходимо для процессов восстановления и роста мышц).
Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок..." 08.02.2006 23:13:39, Синичка
Я с тобой согласна.
A Наталья Ким - тренер по фитнессу и фитнесс-спортсменка (то есть на каих-то там соревнованиях по боди билдингу она какие-то титулы имела). Ну и книжки пишет всякие про фитнесс. У меня даже парочка есть :) 09.02.2006 00:25:53, Buttercup
да все хорошо - главное, чтобы нагрузка БЫЛА, какая - неважно :) Чтобы разогрелись мышцы как следует. И после занятий - растяжку обязательно.
08.02.2006 21:56:35, millimetr
Читайте также
Красная смородина: суперягода для здоровья и стола
Мы раскроем всю пользу красной смородины для вашего здоровья: от укрепления иммунитета до помощи пищеварению. И, конечно, поделимся проверенными рецептами, которые легко повторить дома
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
