Лада, я посчитала твой процент жира и нормальный вес. У меня есть волшебная :) не формула, а табличка из книги сосканированная. Я по ней свою цель определила. Эта табличка, на мой взгляд, более првдоподобная, чем простенькие формулы типа рост минус 110.
Вот что для тебя получилось: твой процент жира сейчас 37%, при норме для твоего возраста от 20 до 26%. Нормальный вес от 61 до 66 кг. Я целилась сначала на верхнюю свою границу (для тебя 66 кг). А теперь, когда я достигла своей НОРМЫ (ура, я не толстая, я нормальная!), то теперь, возможно, буду целиться на нижнюю границу, которая больше соответствует эстетическим понятиям красоты.
Хочу предупредить только, что если ты будешь спортом заниматься и изменишь свою мышечную массу, то цифры нормального веса могут слегка поменяться.
Информация к размышлению: процент жира для женщин определяется не по весу, а только по воотношению рост-объемы. У тебя объемы уже начали уходить?
А еще специально для тебя я копирую сюда главу из книги Аткинса о метаболическом сопротивлении. Почитай, может прояснится что-нибудь.
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Для Лады
16.04.2002 16:50:40, Зум-Зум14 комментариев
Спасибо. 66 - это круто. Я мечтаю пока о 70. Но что-то меня сейчас настораживает мое состояние. Во-первых, запоры, во-вторых, мне кажется, что я пью гораздо больше, чем из меня выходит. Мочегонное почти не помогает, а после слабительного я чувствую такую усталость и слабость... Хотя объемы уходят. В талии 4 см, в груди 2см. Бедра пока остались как были. Но вес почти за 4 недели снизился всего на 3 кг.
17.04.2002 06:58:32, Лада
Попробовала. У нас в аптеках такая вкуснота продается: по форме - вроде кукурузных палочек, только маленькие, да еще с добавками - яблоко, корица, чеснок и т.д. 15г углеводов. Ну я штучек 15-20 съедаю утром - как мертвому припарка. Совсем не помогает.
Одно хорошо - моя дочь с радостью заменила батоны и печенюшки на эти палочки. Тоже "худеет" :) 17.04.2002 11:54:54, Лада
Одно хорошо - моя дочь с радостью заменила батоны и печенюшки на эти палочки. Тоже "худеет" :) 17.04.2002 11:54:54, Лада
Увеличь объем овощей:). Типа, две тарелки огурцов за ужин:))
А вообще-то,я читала,что стул два раза в неделю - это и не запор:)
Попробуй еще кубики "регулакс":))Чаи какие-нибудь,"похудей" или что-то в этом роде.
Странно,но у меня нет такой проблемы.При склонности к ней ранее:) 17.04.2002 12:49:09, BelKa
А вообще-то,я читала,что стул два раза в неделю - это и не запор:)
Попробуй еще кубики "регулакс":))Чаи какие-нибудь,"похудей" или что-то в этом роде.
Странно,но у меня нет такой проблемы.При склонности к ней ранее:) 17.04.2002 12:49:09, BelKa
Я же говорю, после слабительного я целый день не жилец. Даже маленькая доза оного действует на меня оглушающе. Такая слабость, будто всю ночь пахала. Однажды даже на работу не смогла выйти - голова кружится, ноги не двигаются. Хотя сам запор меня не сильно напрягает, но именно два раза в неделю стараюсь все же очистить кишечник. Огурцы попробую, но я их столько не съем, лучше уж капусту.
17.04.2002 13:06:48, Лада
Со временем ты подберешь себе подходящий рацион:))Сохраняй терпение и спокойствие:))Это как в любом новом деле - только личный опыт позволит достичь совершенства:))
Я вот могу еще похвастаться:))
Чего я еще нашла "к чаю",кроме рафаэлло:))
Такие конфеты классные - ТРЮФЕЛЯ(Франция). Они дороговатые, 52 руб 200 грамм коробка. Но я их уже неделю доесть не могу,такие они тяжелые,сытные,но - для меня вкусные:))У меня даже домашние их не таскают:)) .Углеводов 36г на 100 грамм.
Посмотрела состав - масло,какао, сахарная пудра,ароматизатор. В выходные сама попробую изобразить. Сахара поменьше,какао-побольше:)) Орехов набухаю:))А то "рафаэлло" надоело уже:((
17.04.2002 13:21:07, BelKa
Я вот могу еще похвастаться:))
Чего я еще нашла "к чаю",кроме рафаэлло:))
Такие конфеты классные - ТРЮФЕЛЯ(Франция). Они дороговатые, 52 руб 200 грамм коробка. Но я их уже неделю доесть не могу,такие они тяжелые,сытные,но - для меня вкусные:))У меня даже домашние их не таскают:)) .Углеводов 36г на 100 грамм.
Посмотрела состав - масло,какао, сахарная пудра,ароматизатор. В выходные сама попробую изобразить. Сахара поменьше,какао-побольше:)) Орехов набухаю:))А то "рафаэлло" надоело уже:((
17.04.2002 13:21:07, BelKa
Ой, а для меня это к счастью и не актуально :) Я и правда могу теперь без них. Да и боюсь даже, что если начну есть сладкое, то захочется еще больше. Иногда, правда, несколько ягодок из вишневого варенья съедаю... А на работе тумбочка с печенюшками прямо напротив меня стоит, всегда в поле зрения. А я непреклонная такая :) Дамы наши это заметили и давай меня "подкармливать" - то конфетку предложат, то банан, то тортик. Мне даже смешно - все мою силу воли обсуждают, а тут и воли никакой не требуется.
17.04.2002 13:34:04, Лада
Ура,у тебя заработало!:))И хорошо,что ты поняла,что воля тут ни при чем:))
Знаешь,я в принципе тоже могу без конфет:)Но иногда хочется иметь их дома:))А то не по людски как-то:)) 17.04.2002 14:21:51, BelKa
Знаешь,я в принципе тоже могу без конфет:)Но иногда хочется иметь их дома:))А то не по людски как-то:)) 17.04.2002 14:21:51, BelKa
А мне не посчитаете? Пожалуйста! Или хотя бы название книги, из которой табличка волшебная? :))))
16.04.2002 19:16:37, Нинель
И название могу и посчитать могу :) Только книжка эта на английском языке была и я не знаю, издавалась ли она в России. Называется "Protein Power" by Michael and Mary Eades.
А для того, чтобы посчитать, мне нужны ваши рост, вес, возрвст, объемы талии и бедер. 16.04.2002 21:14:41, Зум-Зум
А для того, чтобы посчитать, мне нужны ваши рост, вес, возрвст, объемы талии и бедер. 16.04.2002 21:14:41, Зум-Зум
Посчитайте, пожалуйста!
Рост 161, вес - 52, возраст - 31, талия - 64, бедра - 95. 16.04.2002 22:29:34, Нинель
Рост 161, вес - 52, возраст - 31, талия - 64, бедра - 95. 16.04.2002 22:29:34, Нинель
Продолжение. Отрывок из книги.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Итак, позади 14 дней на диете Аткинса. Для 90% участвующих это был очень положительный опыт. Вы потеряли вес, не голодая и питаясь вкусно и с удовольствием. В тоже время, скорее всего, вы заметили, что вам не хочется больше кушать столько, сколько прежде. Ваш метаболизм изменился в течение этих нескольких дней. Ваш аппетит стал контролируемым и для некоторых из вас это абсолютно новое ощущение!
Теперь вы закончили двухнедельную диету и у вас есть выбор.
Самое время сделать логический выбор, продолжаете ли вы диету. Многие люди скажут: “Безусловно, да!” Причин для этого несколько. Во-первых, им легко худеется, во-вторых, по контрасту с другими диетами, они не страдают от слабости и упадка сил, но наоборот чувствуют прилив энергии и активности. В третьих, значительный процент людей на этой диете, особенно тех, кому за 40, обнаруживают, что многие физические недомогания типа головных или мышечных болей исчезли!
Это, конечно, впечатляющие результаты. Но вполне понятно ваше желание узнать побольше, чтобы сделать правильный выбор.
Итак, небольшой опрос:
Были ли вы голодны?
Были ли у вас запоры?
Нравилась ли вам еда?
Если вы были голодны, то вы не следовали моему совету кушать до насыщения. Если у вас были запоры, то скорее всего эта проблема уменьшится с дальнейшим приспособлением тела к этой диете, особенно если вы приучите себя употреблять экстра-количество специальных добавок, увеличивающих кол-во клетчатки в рационе (это мы обсудим позже). Какое-то количество запоров довольно обычно для первой недели, но эта проблема обычно решается легче, чем проблема лишнего веса.
Что же касается удовольствия от еды, то это классическая проблема со всеми кардинальными изменениями образа питания. К счастью, мнгим людям нравится белковая пища. Если ваши вкусвые пристрастия склоняются к вегитарианству, то вы все равно можете приспособить эту диету к себе, но это потребует больших усилий. Это возможно, разработать низкоуглеводную вегитарианскую диету, но набор продуктов в ней будет очень скуден и это станет очень скучным. Как правило, люди не едящие животную пищу, не остаются на диете Аткинса надолго.
Остальные люди могут наслаждаться вкусной едой. Что по-настоящему жаль – это отсутствие ваших любимых углеводных блюд: спагетти, хлеба, фруктов и соков.
Так почему же любители хлеба продолжают эту диету? Очень просто: выгоды намного превышают для них жертвы. Перимущества – это не только потеря веса, но и улучшение общего состояния плюс контроль над аппетитом.
И если вы чувствуете, что готовы пойти на эти небольшие жертвы ради обретения лучшего здоровья и самочуствия, то вы, безусловно, продолжите эту диету.
Итак, обсудим результаты, которых вы добились за две недели.
Для начала вам нужно определить четко цель, к которой вы стремитесь. Воспользуйтесь калькулятором процента жира, чтобы определить свой нормальный вес.
Давайте теперь рассмотрим вашу потерю веса за две недели и определим степень вашего метаболического сопротивления.
Сколько кг нужно сбросить Высокий Средний Низкий
Меньше 10 1 2 3
10-25 1,5 3 4,5
свыше 25 2 4 6
Посмотрите в табличку. Найдите в ней строчку, которая указывает, сколько веса вам нужно сбросить. Затем, двигаясь по строчке вправо, найдите цифру, которая ближе всегок количеству кг, которые вы потеряли за первые 2 недели. Поднявшись вверх по столбцу, вы найдете обозначение вашего уровня метаболического сопротивления.
Таким образом, степень сопротивления, которое ваше тело оказывает потере веса, напрямую соотносится со степенью легкости вхождения тела в состояние кетоза. По определению, сопротивление потере веса это и есть сопротивление кетозу.
На стимулирующей диете вы должны были ограничить углеводы до самого строгого уровня. Вы потребляли от 15 до20 граммов углеводов в день. Если ваше тело было способно войти в кетоз, то это произошло.
Но тогда как 95% всех людей на этой диете отмечали потерю веса, остались 5%, которым нужно прочитать главу по преодолению метаболического сопротивления.
Остальные же войдут в новую фазу диеты Акинса – Продолжающуюся Потерю Веса (ППВ). Ваша задача – найти то максимальное количество углеводов, при которых вы будете продолжать худеть.
Естественно, вы должны двигаться к этой фазе диеты с должной осторожностью. Очень важно постараться ограничиться низкоуглеводными овощами, орехами и другими “спутниками мяса” в эти начальные дни. Единственный результат, который мы НЕ хотим получить – это выход из кетоза. Если это произойдет, вы должны вернуться к Стимулирующей диете, или как доктор Аткинс говорит своим пациентам: “Опять с первой цифры, пожалуйста!” 16.04.2002 16:53:06, Зум-Зум
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Итак, позади 14 дней на диете Аткинса. Для 90% участвующих это был очень положительный опыт. Вы потеряли вес, не голодая и питаясь вкусно и с удовольствием. В тоже время, скорее всего, вы заметили, что вам не хочется больше кушать столько, сколько прежде. Ваш метаболизм изменился в течение этих нескольких дней. Ваш аппетит стал контролируемым и для некоторых из вас это абсолютно новое ощущение!
Теперь вы закончили двухнедельную диету и у вас есть выбор.
Самое время сделать логический выбор, продолжаете ли вы диету. Многие люди скажут: “Безусловно, да!” Причин для этого несколько. Во-первых, им легко худеется, во-вторых, по контрасту с другими диетами, они не страдают от слабости и упадка сил, но наоборот чувствуют прилив энергии и активности. В третьих, значительный процент людей на этой диете, особенно тех, кому за 40, обнаруживают, что многие физические недомогания типа головных или мышечных болей исчезли!
Это, конечно, впечатляющие результаты. Но вполне понятно ваше желание узнать побольше, чтобы сделать правильный выбор.
Итак, небольшой опрос:
Были ли вы голодны?
Были ли у вас запоры?
Нравилась ли вам еда?
Если вы были голодны, то вы не следовали моему совету кушать до насыщения. Если у вас были запоры, то скорее всего эта проблема уменьшится с дальнейшим приспособлением тела к этой диете, особенно если вы приучите себя употреблять экстра-количество специальных добавок, увеличивающих кол-во клетчатки в рационе (это мы обсудим позже). Какое-то количество запоров довольно обычно для первой недели, но эта проблема обычно решается легче, чем проблема лишнего веса.
Что же касается удовольствия от еды, то это классическая проблема со всеми кардинальными изменениями образа питания. К счастью, мнгим людям нравится белковая пища. Если ваши вкусвые пристрастия склоняются к вегитарианству, то вы все равно можете приспособить эту диету к себе, но это потребует больших усилий. Это возможно, разработать низкоуглеводную вегитарианскую диету, но набор продуктов в ней будет очень скуден и это станет очень скучным. Как правило, люди не едящие животную пищу, не остаются на диете Аткинса надолго.
Остальные люди могут наслаждаться вкусной едой. Что по-настоящему жаль – это отсутствие ваших любимых углеводных блюд: спагетти, хлеба, фруктов и соков.
Так почему же любители хлеба продолжают эту диету? Очень просто: выгоды намного превышают для них жертвы. Перимущества – это не только потеря веса, но и улучшение общего состояния плюс контроль над аппетитом.
И если вы чувствуете, что готовы пойти на эти небольшие жертвы ради обретения лучшего здоровья и самочуствия, то вы, безусловно, продолжите эту диету.
Итак, обсудим результаты, которых вы добились за две недели.
Для начала вам нужно определить четко цель, к которой вы стремитесь. Воспользуйтесь калькулятором процента жира, чтобы определить свой нормальный вес.
Давайте теперь рассмотрим вашу потерю веса за две недели и определим степень вашего метаболического сопротивления.
Сколько кг нужно сбросить Высокий Средний Низкий
Меньше 10 1 2 3
10-25 1,5 3 4,5
свыше 25 2 4 6
Посмотрите в табличку. Найдите в ней строчку, которая указывает, сколько веса вам нужно сбросить. Затем, двигаясь по строчке вправо, найдите цифру, которая ближе всегок количеству кг, которые вы потеряли за первые 2 недели. Поднявшись вверх по столбцу, вы найдете обозначение вашего уровня метаболического сопротивления.
Таким образом, степень сопротивления, которое ваше тело оказывает потере веса, напрямую соотносится со степенью легкости вхождения тела в состояние кетоза. По определению, сопротивление потере веса это и есть сопротивление кетозу.
На стимулирующей диете вы должны были ограничить углеводы до самого строгого уровня. Вы потребляли от 15 до20 граммов углеводов в день. Если ваше тело было способно войти в кетоз, то это произошло.
Но тогда как 95% всех людей на этой диете отмечали потерю веса, остались 5%, которым нужно прочитать главу по преодолению метаболического сопротивления.
Остальные же войдут в новую фазу диеты Акинса – Продолжающуюся Потерю Веса (ППВ). Ваша задача – найти то максимальное количество углеводов, при которых вы будете продолжать худеть.
Естественно, вы должны двигаться к этой фазе диеты с должной осторожностью. Очень важно постараться ограничиться низкоуглеводными овощами, орехами и другими “спутниками мяса” в эти начальные дни. Единственный результат, который мы НЕ хотим получить – это выход из кетоза. Если это произойдет, вы должны вернуться к Стимулирующей диете, или как доктор Аткинс говорит своим пациентам: “Опять с первой цифры, пожалуйста!” 16.04.2002 16:53:06, Зум-Зум
Еще продолжение (все сразу не помещается):
Запомните два главных принципа:
1. На этой диете количество сброшенного веса , как правило, напрямую зависит от степени ограничения углеводов.
2. Количество потребляемых углеводов может быть измерено и вы можете поэтому решить сами, сколько того или иного продукта вы можете себе позволить скушать (см таблицу содержания углеводов)
Как же определить, сколько углеводов вы можете себе позволить и продолжать худеть? Есть два метода оперделения этой границы. Какой выбрать – зависит от вашего характера. Если вы человек, который любит все подсчитывать, измерять и определять точное количество, то вы определите точную цифру. Делается это увеличением кол-ва углеводов путем добавления порции углеводных продуктов. Измеряйте строго количество углеводов в этой порции. Обычно рекомендуется добавлять по 5 граммов углеводов в день.
Повышайте это количество до тех пор, пока не обнаружите, что уровень кетоза минимален, тестовые полоски побледнели и вы перестали терять вес. Все. Выше этой цифры вы будете уже только вес удерживать, а возможно и набирать обратно. Количество углеводов, при которых это произошло и будет вашим “критическим числом”.
С другой стороны, вы можете быть больше человеком, который любит все делать “на глазок” – таких людей большинство. Это тоже нормально. Если вы не хотите напрягаться подсчетом граммов, тогда ваша система будет даже проще. Вы будете повышать количество потребляемых углеводов до тех пор, пока потеря веса не станет незначительной и потом нужно чуть-чуть “откатить назад” с этого уровня. Вы сможете делать грубую пиркидку, сколько салата или отварных овощей вы можете себе позволить. “Втискивается” ли в это количество кусочек черной шоколадки, или лучше приберечь его на завтра.
Если вы перебрали углеводов, весы покажут вам вашу ошибку и вам нужно будет сделать необходимые изменения в диете.
Наиболее сложным является момент, когда вы достигаете плато (период, когда вес не теряется). Первые периоды, когда у вас “встанет” вес, скорее всего будут плато, а не достижением максимума допустимого кол-ва углеводов. Как отличить одно от другого? Если у вас не уходят килограммы и сантиметры в течение срока длиной более трех недель – тогда это уже не плато, которое нужно переждать, а ваш “потолок” количества потребляемых углеводов. Если же вес стоит, но уменьшаются объемы, то нужно подождать, возможно тело просто приспосабливается к своему новому весу. Но если НИЧЕГО не меняется в течение месяца, то вы превысили свой допустимый уровень углеводов. И тогда пора делать шаг назад.
Если вы чувствуете разочарование по поводу того, что это занимает так долго, то вы подошли к своему первому уроку: не торопитесь закончить эту диету побыстрее, эта программа потери веса, фактически, не имеет конца.
КОЛИЧЕСТВО РАЗРЕШЕННЫХ УГЛЕВОДОВ И УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ
Метаболическое Уровень углеводов Уровень углеводов
Сопротивление для сброса веса для поддержания веса
Высокое 15 или меньше 25-40
Среднее 15-40 40-60
Низкое 40-60 60-90
Это приблизительные цифры, которые уточняются на практике после нескольких недель на стадии Стабильной Потери Веса.
Теперь, когда вы продвинулись от простоты одного-салата-в-день к более сложной фазе диеты, было бы очень неплохо записывать в блокнотик все, что вы съедаете и реакцию организма на это. Вы вплне можете заменить силу воли силой ума! Скормите эту информацию своему мозгу. Чем больше вы знаете о количестве углеводов в продуктах, которые вы едите, тем лучше будете подготовлены к успешному планированию диеты.
Тем временем, как вы продолжаете увеличивать кол-во углеводов в рационе, вы заметите замедление потери веса. Как скоро вы это заметите – еще одно способ определения сопротивления организма потере веса.
У некоторых людей потерея веса все равно замедлится, даже если они не будут прибавлять углеводы! А если вы решили либерализировать диету после двух недель, то ожидайте определенного замедления процесса. В дополнение, из опыта многочисленных пациентов замечено, что чем ближе человек к своему идеальному весу, тем сложнее убрать эти килограммы.
Очень важное правило – запланировать два или более месяцев для сброса последних пяти килограмм. Чем медленне они будут уходить, тем более вероятно, что вы не наберете их обратно.
16.04.2002 16:54:06, Зум-Зум
Запомните два главных принципа:
1. На этой диете количество сброшенного веса , как правило, напрямую зависит от степени ограничения углеводов.
2. Количество потребляемых углеводов может быть измерено и вы можете поэтому решить сами, сколько того или иного продукта вы можете себе позволить скушать (см таблицу содержания углеводов)
Как же определить, сколько углеводов вы можете себе позволить и продолжать худеть? Есть два метода оперделения этой границы. Какой выбрать – зависит от вашего характера. Если вы человек, который любит все подсчитывать, измерять и определять точное количество, то вы определите точную цифру. Делается это увеличением кол-ва углеводов путем добавления порции углеводных продуктов. Измеряйте строго количество углеводов в этой порции. Обычно рекомендуется добавлять по 5 граммов углеводов в день.
Повышайте это количество до тех пор, пока не обнаружите, что уровень кетоза минимален, тестовые полоски побледнели и вы перестали терять вес. Все. Выше этой цифры вы будете уже только вес удерживать, а возможно и набирать обратно. Количество углеводов, при которых это произошло и будет вашим “критическим числом”.
С другой стороны, вы можете быть больше человеком, который любит все делать “на глазок” – таких людей большинство. Это тоже нормально. Если вы не хотите напрягаться подсчетом граммов, тогда ваша система будет даже проще. Вы будете повышать количество потребляемых углеводов до тех пор, пока потеря веса не станет незначительной и потом нужно чуть-чуть “откатить назад” с этого уровня. Вы сможете делать грубую пиркидку, сколько салата или отварных овощей вы можете себе позволить. “Втискивается” ли в это количество кусочек черной шоколадки, или лучше приберечь его на завтра.
Если вы перебрали углеводов, весы покажут вам вашу ошибку и вам нужно будет сделать необходимые изменения в диете.
Наиболее сложным является момент, когда вы достигаете плато (период, когда вес не теряется). Первые периоды, когда у вас “встанет” вес, скорее всего будут плато, а не достижением максимума допустимого кол-ва углеводов. Как отличить одно от другого? Если у вас не уходят килограммы и сантиметры в течение срока длиной более трех недель – тогда это уже не плато, которое нужно переждать, а ваш “потолок” количества потребляемых углеводов. Если же вес стоит, но уменьшаются объемы, то нужно подождать, возможно тело просто приспосабливается к своему новому весу. Но если НИЧЕГО не меняется в течение месяца, то вы превысили свой допустимый уровень углеводов. И тогда пора делать шаг назад.
Если вы чувствуете разочарование по поводу того, что это занимает так долго, то вы подошли к своему первому уроку: не торопитесь закончить эту диету побыстрее, эта программа потери веса, фактически, не имеет конца.
КОЛИЧЕСТВО РАЗРЕШЕННЫХ УГЛЕВОДОВ И УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ
Метаболическое Уровень углеводов Уровень углеводов
Сопротивление для сброса веса для поддержания веса
Высокое 15 или меньше 25-40
Среднее 15-40 40-60
Низкое 40-60 60-90
Это приблизительные цифры, которые уточняются на практике после нескольких недель на стадии Стабильной Потери Веса.
Теперь, когда вы продвинулись от простоты одного-салата-в-день к более сложной фазе диеты, было бы очень неплохо записывать в блокнотик все, что вы съедаете и реакцию организма на это. Вы вплне можете заменить силу воли силой ума! Скормите эту информацию своему мозгу. Чем больше вы знаете о количестве углеводов в продуктах, которые вы едите, тем лучше будете подготовлены к успешному планированию диеты.
Тем временем, как вы продолжаете увеличивать кол-во углеводов в рационе, вы заметите замедление потери веса. Как скоро вы это заметите – еще одно способ определения сопротивления организма потере веса.
У некоторых людей потерея веса все равно замедлится, даже если они не будут прибавлять углеводы! А если вы решили либерализировать диету после двух недель, то ожидайте определенного замедления процесса. В дополнение, из опыта многочисленных пациентов замечено, что чем ближе человек к своему идеальному весу, тем сложнее убрать эти килограммы.
Очень важное правило – запланировать два или более месяцев для сброса последних пяти килограмм. Чем медленне они будут уходить, тем более вероятно, что вы не наберете их обратно.
16.04.2002 16:54:06, Зум-Зум
Извините, таблички, конечно же, не получились и "склеились" в кучку.
16.04.2002 16:56:13, Зум-Зум
Читайте также
Зелёный запас на зиму: полный гид по заготовке пряных трав
Мы собрали все проверенные способы сохранения зелени, чтобы она радовала вас насыщенным вкусом и ароматом в любое время
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
