Вес тела — 66.3 кг.
ИМТ — 25.90
Еда — 1654к - б 67 -ж 68 - у 189
Завтрак
Кекс шоколадный (100 гр.) — 395.0 ккал.
Каппучино (100 гр.) — 84.0 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед
Свекла варёная (230 гр.) — 112.7 ккал.
майонез Амора (20 гр.) — 134.0 ккал.
Семечки подсолнечника (15 гр.) — 86.7 ккал.
хлеб зерновой (50 гр.) — 113.0 ккал.
Клубника (200 гр.) — 82.0 ккал.
Полдник
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
творог (100 гр.) — 66.0 ккал.
Сироп кленовый (20 гр.) — 52.0 ккал.
Ужин
Салат Айсберг (100 гр.) — 14.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
индейка (100 гр.) — 107.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец сладкий красный (100 гр.) — 27.0 ккал.
Редька белая (100 гр.) — 21.0 ккал.
Перекусы
Персик (160 гр.) — 73.6 ккал.
хрустики воздушные рисовые (25 гр.) — 96.8 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
я решила впервые подсчитать количество калорий. Получилось 2050 ккал, много? Углеводов - 70%,белки-18%, жиры-12%.
09.06.2016 21:54:03, Шаффи
Это не много и не мало :)
Зависит от возраста и физической активности
Углей многовато, я стараюсь 25-30% белка , 25-30% жиров , 40-50% углей - это для похудения
Для удержания веса можно белки немного снизить за счет повышения углеводов 09.06.2016 22:19:04, La Tour Eiffel
44 это не 54 :))) думаю, не замедляется еще
Да и вообще, регулярная физ. активность как раз и поддерживает метаболизм на высоком уровне в любом возрасте:)
У вас при 2000к нет набора веса - это отлично, некоторые (к счастью не я:))) едят по 1000-1200к и толстеют, так что у вас все более, чем в порядке с метаболизмом :))) 10.06.2016 00:12:23, La Tour Eiffel
сегодня увеличила белки с жирами и снижаю углеводы. Мне тоже как-то большой процент углеводов не понравился, сегодня опять подсчитаю.
10.06.2016 16:22:24, Шаффи
Зависит от возраста и физической активности
Углей многовато, я стараюсь 25-30% белка , 25-30% жиров , 40-50% углей - это для похудения
Для удержания веса можно белки немного снизить за счет повышения углеводов 09.06.2016 22:19:04, La Tour Eiffel
много углеводов, эт точно. Возраст - 44 года, буду снижать понемногу, с возрастом еще меньше же надо есть, метаболизм замедляется. Из физ.нагрузки в основном пешие прогулки ежедневно, спортом не занимаюсь.
09.06.2016 22:29:27, Шаффи
Да и вообще, регулярная физ. активность как раз и поддерживает метаболизм на высоком уровне в любом возрасте:)
У вас при 2000к нет набора веса - это отлично, некоторые (к счастью не я:))) едят по 1000-1200к и толстеют, так что у вас все более, чем в порядке с метаболизмом :))) 10.06.2016 00:12:23, La Tour Eiffel
кофе с молоком, латте макиатто, чай, творог , 2 больших яблока, 200грамм запеченной кургрудки, салат из огурцов/помидоров/перца /много зелени с пахучим подсол. маслом, ломтик черного хлеба
Думаю, может пару долек шоколада скушать еще? Но жиров много будет... 09.06.2016 21:24:27, Вока
Зря, 1 грамм жира на кг веса просто необходимо для сохранения репродуктивной функции
09.06.2016 22:55:17, lacerta(gkfdey в системе)
Читайте также
Готовим кулич к Пасхе: творожный и морковный
2 рецепта куличей от популярного фудблогера
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
