Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Нужен совет, как наладить питание:)
Всем привет, кто-то меня знает, кто-то нет. Пишу редко, но часто читаю:) У меня может, не глобальная проблема, но достаточно актуальная. Мне надо скинуть 2-3 кг. Что есть: спорт-мин 5 раз в неделю, 2,5-3 часа в день, и совершенно дурацкий режим жизни. У меня не получается есть нормальное количество раз. Сейчас, вобще стало получаться 2 раза в день:( Я не голодная, но понимаю, что это не правильно. Тк работать в тишине и покое мне дают только ночью, ложусь в 2-3, встаю в 10-11, если тренировка утром, то пью только кофе, перед тренировкой есть не могу. Те первый раз ем около 14. Если днем, то завтракаю-каша или яйца (в том или ином виде) , обедать уже не успеваю, те следующий раз ем в 20-21, обычно это салат овощной с грудкой. Понятно, что организм бунтует……Да, еще похоже не добираю белков, даже с протеином. Может посоветуете, как лучше организовать питание, и на что делать акценты? Спасибо:)
21.07.2015 12:14:38, Rujik
29 комментариев
Вот, что с Вами происходит - [ссылка-1].
Кстати, у Дмитрия Калашникова в блоге много дельного - [ссылка-2].
ЗЫ: все таки рекомендации Брина больше подходят мужчинам. 21.07.2015 15:55:22, LOO
Базальный уровень метаболизма (работа внутренних органов и систем в состоянии покоя) в районе 1200ккал.
Суточная потребность в калориях с учетом 5-дневной физ.активности в районе 1800ккал, возможно, больше. КБЖУ 1815ккал=80-55-250.
Суточная потребность в калориях с учетом 3-дневной физ.активности поменьше, в районе 1600ккал. КБЖУ 1615ккал=80-55-200.
Для мягкого похудения достаточно отнять 10-15% от суточной потребности за счёт углеводов (белки и жиры идут на пластические нужды, поэтому неизменны). Тогда в первом случае (5-дневные занятия) получается 1615ккал=80-55-200, а во втором (3-дневные занятия) 1415ккал=80-55-150.
Как то так :)
Не забывайте, что это ориентир, аптечная точность не нужна! 21.07.2015 20:20:27, LOO
папка я, пароль 1234 21.07.2015 13:55:47, Rujik
а теперь сделай фотку себя в каком-нибудь твоем роскошном платье, с прической и макияжем - упасть не встать :))))))))))) 21.07.2015 14:15:10, La Tour Eiffel
пачка орешков это как must have должна быть в твоей сумочке
белки тебе просто необходимы
найди время и приготовь себе овсяно-творожные маффины, рецепт я давала много раз тут овсянка творог яйца немного сахара
их можно заморозить и доставать по одному - они мало того что бесконечно полезные, так еще и насыщают отлично
ну фрукты можно еще
то есть тебе просто нужно БРАТЬ С СОБОЙ еду и все :)))
хотя по большому счету кто кому должен советовать :)) ты с идеальной фигуркой и прекрасной внешностью или я плюшка :)))
я кстати к тебе ФБ стукнулась, прими меня :))) 21.07.2015 13:24:36, La Tour Eiffel
Да про еду с собой, ты права на 100%:)
И про перерывы понимаю тоже….
Фотки последние добавила, посмотри, ведь я права насчет 2-3 кг? 21.07.2015 14:01:38, Rujik
я бы на твоем месте сделала упор на силовые
40-45 мин + 15-20 минут сразу за ними кардио и все
и так 3 раза в неделю
через 3-6 месяцев покажешься - уверена, будет результат :)
я когда начала так заниматься, у меня вес увеличился, а обьемы и внешний вид улучшились, ты же помнишь мои фотки при 57кг - это была моя идеальная форма 21.07.2015 14:18:48, La Tour Eiffel
Что-то по рациону питания тоже сложно сказать, мало инфы. Но в любом случае, помимо основных приемов пищи, всегда можно устроить полезный перекус - орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сыр, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Рассчитайте себе меню и количество приемов пищи на каждый день и ешьте по плану, пока не адаптируетесь и это не войдёт в привычку.
Либо расскажите поподробней как у вас проходит день, чтобы было наглядней. Бывает ведь крутишься как белка в колесе и кажется, что ни минуты свободной нет, чтоб даже дух перевести, а со стороны когда посмотришь, то видно, что вполне можно оптимизировать день под свои потребности :) 21.07.2015 12:55:24, "Белка"
Получается: бег 40мин-час, силовая в зале 40мин-час, групповая час-это, скорее, интервальная тренировка.
Мне хочется добиться рельефа, а не просто подтянуться, у меня с этим нет проблем. А вот рельеф никак, и видимо от питания….
Потом душ и тд, еще около полу часа.
За два часа до тренировок не ем, тк просто не смогу заниматься.
По питанию:
утром-каша с сухофруктами и орехами или яйца.
второй прием пищи-овощной салат с чем-либо белковым(куриная грудка, рыба и тд)
Старалась еще творог есть в перерыве, ну и фрукты.
Если буду добивать орехами, боюсь будет перебор по жирам. Пью омегу и ем не обезжиренные продукты.
После тренировки, пью протеин.
К сожалению, режим дня зависит от клиентов. Я фрилансер, и мне приходится подстраиваться.
Поэтому режим дня наладить возможности нет:(
Тут вопрос, наверное, даже в том, что белковое можно перекусывать почти на ходу?
И стоит ли пытаться считать калории?
У меня рост 160, вес 52-53 кг. Планирую 50. Реально есть лишнее:) 21.07.2015 13:21:47, Rujik
Что касается еды перед тренировками, то ни о каких силовых тренировках на пустой желудок и речи быть не может. Силовую тренировку просто невозможно провести на пустой желудок да ещё и каждый день! Считайте, что вы просто зря тратите время и деньги. Вот поддержу мнение, что вам стоит сменить тренера, потому что вы совсем не то делаете. Это чрезмерная нагрузка, слишком много кардио, силовая у вас проходит впустую и не решает возложенных на неё задач. Силовую нужно проводить 2-3 раза в неделю и обязательно не на пустой желудок (если вы хотите нужного результата, конечно). Кардио пару раз в неделю вполне достаточно. Можно её провести в отдельные дни, допустим, по часу. Можно вместе с силовой тренировкой минут по 30. Тогда появится и эффект, и время на нормальное питание.
По жирам у вас скорее недобор, судя по написанному. В целом рацион получается скудный (опять же по написанному) и скорее всего, при вашей нагрузке, у вас критический недобор калорий, отсюда и наличие лишнего при ваших показателях рост/вес и отсутствие желаемого результата от тренировок. Но это если верить вам на слово :) Т.к. фото нет, чтоб оценить есть что лишнее.
Когда у меня была разъездная работа и не было возможности где-то нормально поесть, то из белкового я с собой на работу брала куриную грудку и творог в баночке. Для поддержания энергии брала фрукты и цельнозерновой хлеб. Этого хватало, чтобы к вечеру не быть голодной как волк.
Если есть возможность считать калории и интуитивно у вас не получается сбалансировать рацион, то конечно нужно считать. Причем постараться не только приход, но и расход посчитать, хотя бы примерно, чтобы увидеть сколько реально вы потребляете и сколько при этом тратите. 21.07.2015 14:34:02, "Белка"
в общем, я к тому, что в районе 40 лет женщинам по статусу и природой так заложено, что необходимы эти 2-5 казалось бы лишних кило
тем более, у тебя все отлично и со спортом и с питанием, значит если организм сопротивляется, послушай его !!! 21.07.2015 14:02:43, La Tour Eiffel
Зину Руденко смотришь ? обожаю ее, такая умница, многому у нее научилась в плане тренировок 21.07.2015 14:22:05, La Tour Eiffel
Читайте также
Страх пенсии: как превратить финишную прямую в новый старт
Задумывались ли вы, чем займетесь на пенсии? Наверняка, вы встречали людей, которые работают до последнего дня, и ни в какую не хотят бросать и наслаждаться заслуженным отдыхом. Попробуем разобраться, почему люди боятся уйти на пенсию.
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
