Раздел: Нужен совет

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Помогите пожалуйста советом про спорт

Девушки, подскажите пожалуйста, кто занимается в спортзале на тренажерах, с какого вида лучше начать новичку, который никогда этим не занимался. Тренера или инструктора нет, есть пустой зал, в котором примерно 6-7 тренажеров разных и беговая дорожка. Проблемная зона - всё тело, но особенно беспокоят руки, 5-6 лишних кг, из которых наверно половина отложилась в верней части рук, хотя фигура, скорее груша, а не яблоко. Или такими самостоятельными занятиями можно себе только навредить и лучше не надо вообще?
17.11.2014 11:40:23,

14 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
хухра-мухра
Если есть эллиптический тренажер, лучше начинать на нем. Если нету - тогда дорожка. Просто ходьба, но не менее часа. Для рук подойдут обычные гантельки, и еще можно делать отжимания на бицепс и на трицепс (если сложно с носков отжиматься, то для начала делайте с колен, главное - от макушки до колена должна быть прямая линия, без прогиба в пояснице). Хотя локально жир все равно не уберете. Он, к сожалению, только со всех мест сразу уходит, или вообще не уходит :( 18.11.2014 22:45:26, хухра-мухра
Ежик
несколько дней назад постила ссылку в "спорте"
на сегодня это самый толковый и грамотный ресурс
найдите себе программу для новичка, посмотрите технику выполнения и с небольшими (для начала) весами вперед и с песней!
не надо беспокоиться об отдельных частях организма, работайте на все тело
ну и контроль питания обязателен, без него даже спортом не спасешься ;)

удачи!
17.11.2014 13:48:13, Ежик
Спасибо! 17.11.2014 14:14:24, Много лет была Курана
Antre
Следует совмещать кардио-нагрузку и силовые. К сожалению, вы не указали, какие именно стоят тренажёры. Думаю, что у вас есть эллипс, рекомендую начать с него. Программируйте «сжигание жира», минут 5-10, на первый раз хватит, укажите чётко свой вес и не ставьте большое сопротивление, а то утром ноги не разогнёте.
После эллипса хорошо позаниматься с мячом, потом возьмите гантели, нетяжёлые, покачайте руки, покрутите обруч, а в конце можно и силовые, но опять с весом поаккуратнее, а то мышцы потянете.
Странно, что в зале нет тренера. В противном случае, приглядывайтесь к окружающим, как именно они тренируются. Не стесняйтесь просить помощи в обращении с тренажёрами
17.11.2014 12:31:08, Antre
Спасибо, попробую поразбираться с названиями:) для меня это всё пока тёмный лес. Окружающих не будет. Это зал при бассейне, в который ходит моя дочка, я хотела позаниматься в то время пока она плавает. В течении трех месяцев наблюдаю - зал всегда пустой. 17.11.2014 12:38:55, Много лет была Курана
Antre
На ютьюбе полно курсов для начинающий, посмотрите обязательно, хорошее подспорье.

Заниматься лучше через день, как и советую ниже, иначе толку будет мало. Поначалу сложно, но вы не хватайтесь за большие нагрузки. На дорожке 5 минут, на эллипсе 5 и тд.

Даже завидую, что у вас пустой зал, никто рядом потный не мешает и не пыхтит. :))
17.11.2014 12:51:49, Antre
Я уже понимаю, что у меня не получится, т.е. заниматься 1 раз в неделю по 40 минут - никакого толка не будет, а чаще у меня пока никак не получится. 17.11.2014 12:59:34, Много лет была Курана
Ежик
будет!
начните с этого, там посмотрите, что еще добавить можно
17.11.2014 13:50:27, Ежик
Начинать надо с небольших нагрузок, например, поставить 5 кг на тренажере. И делать в первое время по 3 подхода по 5-10 раз с перерывами. Если есть возможность, и зал действительно пустой, то можно делать круговую тренировку. Это когда с одного тренажера переходишь к другому, который предназначен для другой группы мышц. Перед упражнениями обязательно разминка, довольно интенсивная, вы должны почувствовать, что все мышцы разогрелись. После упражнений можно 15-20 минут на беговой дорожке, для начала с небольшой нагрузкой. И в конце обязательно упражнения на растяжку, чтобы на следующий день не болело все тело. Увеличивайте нагрузки, как почувствуете, что можете больше, примерно, через 2 недели. Заниматься лучше через день. 17.11.2014 12:02:33, хризАНТем@
Ой, зря наверно я вообще думаю в этом направлении:) 15 минут на беговой дорожке для меня смертельно:((( а занятия через день нереально осуществить в принципе. 17.11.2014 12:41:54, Много лет была Курана
хухра-мухра
15 минут пешком?! Ничего страшного, это всем под силу. 18.11.2014 22:46:04, хухра-мухра
На беговой дорожке поначалу надо просто пешком идти. А "через день" я написала в том смысле, чтобы не чаще, потому что многие делают такую ошибку и начинают каждый день ходить, это неправильно. Для начала достаточно двух раз в неделю. Если получится три раза - то вообще супер. 17.11.2014 15:39:23, хризАНТем@
Ежик
ничего не зря! на беговой дорожке можно и пешком ходить для начала 17.11.2014 13:49:11, Ежик
Пустой зал - в смысле без других тренирующихся, в то время, когда я планирую заниматься. 17.11.2014 11:41:47, Много лет была Курана

Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!