Начну я пожалуй отчет, т.к. я все съела
з- чай с м б/с, бутер из бурже с маслом и сыром
П- персик, йогурт натуральный
О- персик, творог
У- ряженка, яблоко
Будем считать, что разгрузка удалась:)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
О: свиные ребра - гриль(5 шт), кабачки тушеные с помидорами
П: яблоки и сливы (угостили, всегда бы так, а то все больше печеньки-тортики)
танцы 1 час
У: фаршированный перец, утащила у мужа немного жареных лисичек и укусила картофелину, огурцы, помидорчик
Пью чай 21.07.2014 22:22:02, Ззз
Тоже захотела лисичек жареных, и как раз завтра иду на рынок за овощами - и грибочков заодно куплю ;) 21.07.2014 23:02:13, Fire
Не торт с кремом, конечно, но всё равно кусочек в 1/10 пирога (форма 24 см) тянет на 270 ккал Б-4,4 г, Ж-12,3 г, У-35,4 г . Только одним кусочком разве ограничишься ))) 21.07.2014 23:09:02, Fire
Хотя... Может перед сном поем ещё арбузика, накину 50-70 ккал к балансу :Р
ИТОГО факт: 63,0 44,3 76,5 1007,3
План: 104 69 151 1640
РАЗНИЦА: -41,0 -24,7 -74,5 -632,7
Разница в %: -39,4 -35,8 -49,3 -38,6
З.
Каша на молоке
Бутер с печеночным паштетом
Кофе с молоком
(Крупа Nordic хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна 11
Чай/Молоко 1,8% 125
Хлебцы-Молодцы Лайт Вафельные 5
Печень куриная 33
Лук репчатый 14
Морковь 15
Масло подсолнечное 6
Кофе/Молоко 1,8% /ФитПарад 50)
10.45 Бассейн (45 мин кролем)
О.
"Ёжики" с овощным салатом
(Говядина 83
Грудка куриная 50
Яйцо 17
Рис Мистраль Индика Brown коричневый 21
Лук репчатый 38
Морковь 33
Помидор 140
Огурцы 100
Салат листовой 10
Йогурт Активиa Натуральный 28)
П.
Кофе/Молоко 1,8% /ФитПарад 50
У. Салат из брокколи/краб палок
Спаржа соевая
Баклажаны, тушеные с овощами
(Брокколи 150
Краб.палочки VICI 100
Майонез Calve лёгкий 13
Салат спаржа по корейски 80
Баклажан 71
Перец болгарский 34
Лук репчатый 32
Помидор 31
Морковь 26
Масло подсолнечное 8
Чеснок 3) 21.07.2014 21:41:53, Fire
А большинство девочек считает КБЖУ здесь [ссылка-1] - тут тоже и продукты есть, и рецепты свои можно сохранять и т.п. 21.07.2014 23:00:42, Fire
Добавить ничего уже не получится - желудок под завязку, раньше надо было мне думать. Хотя я ведь и думала. Но так получилось, что помимо основных 3-х полноценных приемов пищи, перекусов у меня сегодня вообще не было, вот отсюда и получился перекос. А добивать КБЖУ даже вкусняшками, но перед сном да на сытый желудок, вообще не тянет (((
Пойду кроить меню на завтра, хотя жизнь постоянно вносит свои коррективы - за 2 месяца ещё НИ РАЗУ не получилось выполнить план на все 100%, всё время получается "плюс-минус лапоть" :Р 21.07.2014 22:53:37, Fire
Завтрак 100 гр. — 195.00 ккал.:
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Творог 4% (50 гр.) — 52.0 ккал.
Ланч 490 гр. — 435.70 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Смородина чёрная (100 гр.) — 38.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (20 гр.) — 75.8 ккал.
Паштет из говяжьей печени (20 гр.) — 35.4 ккал.
Йогурт Активиa Отруби и злаки (100 гр.) — 97.0 ккал.
Обед 570 гр. — 369.60 ккал.:
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (100 гр.) — 31.6 ккал.
Овощная смесь Hortex овощи по-домашнему (100 гр.) — 28.0 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
йогурт здрайверы (100 гр.) — 89.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.
Полдник 45 гр. — 131.40 ккал.:
Хлеб Пшеничный (20 гр.) — 48.4 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Икра горбуши зернистая (20 гр.) — 46.0 ккал.
Ужин 553 гр. — 549.20 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Грибы в сметане (200 гр.) — 272.7 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.
Мёд натуральный (13 гр.) — 40.2 ккал.
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал. 21.07.2014 21:17:28, Кофеманка
У меня сегодня 1664 (135-62-143)
З: творог со смородиной, хлебцы с маслом и малосоленой семгой, кофе
О: свиная вырезка, салат помидор, огурец, перец, баклажан тушеный в мульте, грейпфрут, чернослив, орехи
П: запеканка творожная со сгущенкой
У: форель в фольге, салат огурцы и помидоры со сметаной, черника 21.07.2014 20:45:32, куцюль
З: творог со смородиной, хлебцы с маслом и малосоленой семгой, кофе
О: свиная вырезка, салат помидор, огурец, перец, баклажан тушеный в мульте, грейпфрут, чернослив, орехи
П: запеканка творожная со сгущенкой
У: форель в фольге, салат огурцы и помидоры со сметаной, черника 21.07.2014 20:45:32, куцюль
Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
