Думаю окончен. Надеюсь.
1689 (108-46-222) налопалась сегодня фруктов от души. Причем фруктов не самых диетических
З: творог с персиками консервированными, криспы с семгой малосоленой, кофе, пастила
П: груша
О: суп вермишелевый, салат овощной, криспы с семгой, ананас свежий
П: клубника свежая, черешня
У: микс из трески и морепродуктов за печеные в духовке, помидор, огурец
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
КБЖУ расчетный (на 69 кг) 1640/138/69/117
На мой взгляд уложилась весьма неплохо, недобор по жирам, но ложку раст.масла просьба пока не предлагать :)
Второй день считаю КБЖУ - сваяла себе персональный калоризатор, чтобы можно было сразу видеть весь суточный рацион, мне так проще перекраивать менюшку "от и до за 3 минуты" ))).
"О сколько нам открытий чудных..." (с) приносит анализ КБЖУ. Уже увидела что:
- я нехило набираю угли из молочки
- 1 ст.л. пшеничной муки это 6 часть суточной нормы углей, жесть !!!
- сахар в запеканке однозначно пора менять на курагу + ФитПарад (и снова угли)
- майонез теперь только Лайт - и в нём-то жиров до дури, а в обычном вообще ужас-ужас
З.(10.40)
Мультизерновая каша на молоке 1,8%
Ветчина из индейки "Империя вкуса"
Чай с молоком
П.(12.40)
Кофе/Молоко 1,8%/ФитПарад
О.(15.10)
- Суп "Турецкий" с булгуром
- Диетическое "Мясо по-французски" (лук/кур.грудь/кабачок/майонез"лайт"/сыр)
П.(16.40)
"Облака" клубнично-шоколадные (молоко/творог/клубника/какао/желатин)
Бассейн (18.00) 45 мин кролем
У. (20.30)
- Ленивые вареники/Активия/ФитПарад
- "Облака" клубнично-шоколадные (молоко/творог/клубника/какао/желатин)
Доп. (добивала КБЖУ до нормы) орехи кешью жареные - ЧЕТЫРЕ штуки ))) 16.06.2014 21:35:33, Fire
Я так пробовала питаться, у меня кетоз начался, может твоя организма покрепче конечно 16.06.2014 21:50:38, La Tour Eiffel
Угусь, вспомнила я, что такое кетоны. 100 лет назад пыталась малость схуднуть на безуглеводной диете, и даже покупала тест-полоски на наличие кетонов в моче. У меня они появились на второй день после отсутствия углей в рационе.
17.06.2014 09:09:35, Наталия1974
А моей беременности организм почти не заметил. Хотя, нет, заметил. показатель свертываемости крови зашкаливал, гормон какой-то наоборот сильно упал, да еще и желчный пузырь накрылся почему-то:(
17.06.2014 11:05:23, Наталия1974
У нас каждый год обязательная диспансеризация на работе. Ну, вот, вышла я из декрета, пошла на УЗИ всех возможных органов, и тут-то мне и сказали, что в желчном у меня камни:( И надо типа обязательно его отчекрыжить:( А я как-то боюсь...
17.06.2014 15:10:51, Наталия1974
Да у меня у двух подруг матерей инвалидами эта операция сделала:( Одной кишечник проткнули, и она уже 5 лет на инвалидности. А у другой тоже акая-то жуть, и мама теперь сидит дома на таблетках:( При этом куча примеров, когда операция сделана нормально, но все равно боюсь:(
17.06.2014 17:33:26, Наталия1974
Попробовала раскидать меню из расчета 1,5 г на кг - в менюшке поменялось:
- убрала яйцо (утро) и творог (вечер)
- добавила банановое мороженое (вечер)
- ну и по мелочам - изменила количество нескольких позиций в +/-
В целом ничего глобального, вечером посмотрю как будет по ощущениям 17.06.2014 08:55:26, Fire
Снижать калораж не могу и так полуголодная на 2000к 17.06.2014 00:09:47, La Tour Eiffel
Таня, вред от повешенного потребления белка не доказан, это до сих пор спорная тема. Есть куча исследований за последние 10 лет как раз доказывающие, что вреда нет. (для людей изначально здоровых и ведущих активный образ жизни).
Ведь потребление белка зависит от многих факторов: возраст, пол, физ активность, род деятельности.
От этого и разные цифры.
Повышенное это даже не 2г , а 3-4 г.
1,5-2г на кг это норма для человека, который занимается силовым интенсивным спортом. Если диета включает недостаточное количество белка, в организме спортсмена складывается негативный азотистый баланс, что приводит к нарастанию катаболизма и медленному восстановлению после тренировок. Со временем это ведет к потере мышечной массы и снижению выносливости на тренировках.
но тут я с вами согласна, что просто пассивно худеющим это не надо, или надо для встряски организма во время плато или на короткое время.
И вы не правы, когда говорите, что спортсменам (в т.ч. и проф, т.к. их век на сцене не долог) неважно здоровье, все эти люди не пьют, не курят, питаются правильно, занимаются не только с целью красивую фигуру, а именно с заботой о своем здоровье. Та же Зина говорила, что она в 39 лет не имеет хронических заболеваний, родила и кормила до 2 лет свою дочку, но она грамотно подходит к вопросу. У меня есть куча знакомых мужчин, которые занимаются для себя, в 45 выглядят на 35 и не имеют проблем со здоровьем. А вот женщин не знаю почти совсем, которые занимаются, все боятся "перекачаться". :))
Если изначально у человека есть проблемы с почками, и вообще со здоровьем, и при этом он не грамотно подходит к вопросу тренировок и питания, то все проблемы вылезут. Я регулярно наблюдаю как приседают, тянут с неправильной техникой, едят не пойми как, а потом жалуются, что там болит, сям болит и вообще от спорта и тренажерного зала только вред! 17.06.2014 10:31:39, Zyzyka
Ведь потребление белка зависит от многих факторов: возраст, пол, физ активность, род деятельности.
От этого и разные цифры.
Повышенное это даже не 2г , а 3-4 г.
1,5-2г на кг это норма для человека, который занимается силовым интенсивным спортом. Если диета включает недостаточное количество белка, в организме спортсмена складывается негативный азотистый баланс, что приводит к нарастанию катаболизма и медленному восстановлению после тренировок. Со временем это ведет к потере мышечной массы и снижению выносливости на тренировках.
но тут я с вами согласна, что просто пассивно худеющим это не надо, или надо для встряски организма во время плато или на короткое время.
И вы не правы, когда говорите, что спортсменам (в т.ч. и проф, т.к. их век на сцене не долог) неважно здоровье, все эти люди не пьют, не курят, питаются правильно, занимаются не только с целью красивую фигуру, а именно с заботой о своем здоровье. Та же Зина говорила, что она в 39 лет не имеет хронических заболеваний, родила и кормила до 2 лет свою дочку, но она грамотно подходит к вопросу. У меня есть куча знакомых мужчин, которые занимаются для себя, в 45 выглядят на 35 и не имеют проблем со здоровьем. А вот женщин не знаю почти совсем, которые занимаются, все боятся "перекачаться". :))
Если изначально у человека есть проблемы с почками, и вообще со здоровьем, и при этом он не грамотно подходит к вопросу тренировок и питания, то все проблемы вылезут. Я регулярно наблюдаю как приседают, тянут с неправильной техникой, едят не пойми как, а потом жалуются, что там болит, сям болит и вообще от спорта и тренажерного зала только вред! 17.06.2014 10:31:39, Zyzyka
При активном образе жизни (занятиях силовыми в том числе) для взрослых женщин достаточно белков 1.2-1.5г на 1кг веса (при похудении рекомендуется верхняя граница). Для других категорий населения нормы другие (для молодых растущих организмов больше, для людей сидячих профессий меньше и т.д.). Дальнейшее повышение количества белка в питании никаких преференций для здоровья не несет, а нагрузку на выделительную систему добавляет (кстати, при высоко белковом питании длительное время не мешает время от времени сдавать анализы крови). К тому же статистика указывает на отложенные во времени риски некоторых заболеваний. Здесь у девочек мелькают такие цифры потребления белка - 140г в день и выше. При этом сильно занижаются углеводы (кстати именно они выполняют белок сберегающую функцию в организме). Баланса в таком питании нет и быть не может! Когда такой дисбаланс короткое время, ладно. Но когда на постоянной основе долгое время, чтобы съесть побольше и получить поменьше калорий???
А насчет спортсменов не мне рассказывать, на какие ухищрения в питании они идут, чтобы достичь результатов. Для них это главное.
PS: прислушиваться к своему организму нужно всегда, и я не поверю, что организм изо дня в день будет просить много белков и мало углеводов - этот дисбаланс искусственно создан сознанием, а не организмом человека. 17.06.2014 15:04:25, LOO
Питалась хорошо, всего 2 маленьких суфлешки сьела, остальное все правильное: рыбка, перловка, тазик овощей свежих с маслом оливковым, маффины творожные, суфле с клубникой, черешни миску, киви, яблоко, индейка, галеты с сезамом
На 1955к вышло 127-63-222 все показатели в зеленой зоне:) 16.06.2014 20:55:34, La Tour Eiffel
около 1600 ккал получилось. 95-64-155. вполне прилично. из вкусностей - творожный сырок на 90 ккал и утром пироженка. пироженка приторная, фу(((( осталась еще штучка ,выкинула. 16.06.2014 20:09:11, Г@йка
К 1740 - -
Б 82.0 - -
Ж 53.2 - -
У 211.3 - -
Завтрак 250 гр. — 315.50 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (50 гр.) — 197.5 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Ланч 508 гр. — 464.20 ккал.:
Творожный пудинг (78 гр.) — 125.5 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Ветчина из окорока Велком (80 гр.) — 91.2 ккал.
Апельсин (300 гр.) — 108.0 ккал.
Полдник 150 гр. — 72.00 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Ужин 437 гр. — 361.10 ккал.:
Лук репчатый (60 гр.) — 24.6 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (45 гр.) — 6.8 ккал.
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Масло оливковое (7 гр.) — 62.9 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (25 гр.) — 69.8 ккал.
Перекусы 273 гр. — 527.10 ккал.:
Спирт этиловый 96% (15 гр.) — 106.5 ккал.
Творожный пудинг (138 гр.) — 222.1 ккал.
Сметана 10% жирности (70 гр.) — 80.5 ккал.
Варенье из абрикосов (50 гр.) — 118.0 ккал. 16.06.2014 19:26:42, Ханни
Читайте также
Зелёный запас на зиму: полный гид по заготовке пряных трав
Мы собрали все проверенные способы сохранения зелени, чтобы она радовала вас насыщенным вкусом и ароматом в любое время
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
