Вдохновленная вашими советами и видео Зинаиды, я сегодня ТАК ударно позанилась, что с меня семь потов сошло и сердце чуть не выпрыгнуло, организм вообще был ошалевший от неожиданности кричал мне «Ленка, ты с ума сошла ?!!! заканчивай меня грузить, а то сдохну прям сейчас» :))
В общем, успела за 45 минут
Становую с гантелями 20кг всего, по 10кг каждая 5х15
Приседания с ногой на скамейке и теми же гантелями 3х10 – безумно тяжело мне это упражнение, особенно держать равновесие
Приседания со штангой 37кг – 4х12 – приседала до самого низа !!! еле встала, то как я раньше приседала вообще детский лепет
Экстензию с блином 10кг – 5х15
Выпады с пустым грифом 3х10 каждой ногой, каким же легким кажется гриф пустой после 37кг, просто невесомый а в нем как никак 17кг
Вначале и в конце занятия еще гантельками 5кг в каждую ручку помахала как Зина учила 2х20
И отжалась – как же Зина ловко отжимается, тоже хочу так научиться
В общем, вышла я из зала мокрая как мышка, подумываю о том, чтобы заниматься после работы, чтобы успевать еще кардио 15-20 минут, как все рекомендуют
Питалась хорошо пока на 1850к примерно выйдет, но еще не вечер, огранизма требует топлива, постараюсь сдержаться как смогу, но довольная :)))
что у вас, мои красавицы ? кто сегодня умницы ? кто жрульки-хулиганки ? :))) кто спортсменки ?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ух ты!! Очень круто! Я вчера с младшим обкатывала его новый велик! С огромной радостью заметила,что в знакомую горочку в'ехала на максимальном блоке,почти на максимальной скорости! Обычно переходила на пониженный блок! Ура,ножки работают!
06.06.2014 11:56:44, ЛёльКа
Лена, ты не переуседрствуй, новою программу надо обкатать с небольшими весами, потом прибавлять. Глубоко не приседай, до параллели этого достаточно! Ниже- большая нагрузка на колени. Выпады дааа:)) я их тоже тяжело переношу:)) но хорошее упражнение. Отжимание - не сложно научится, дело практики, я и узко научилась отжиматься:)
Насчет накачаться или перекачаться - не переживай, даже если это случится, то мышечная масса сгорает довольно быстро, организму ее невыгодно держать - надо кормить:)) . Потом прирост мышечной массы у женщин после 30 замедлен, и на дефиците калорий ее особо не нарастить. И на массу немного другой тренинг и питание. Максимум, что может быть хороший рельеф. В среднем срок от полугода до года, может больше до результата. Тут отмногих факторов зависит.
Ты ее ролики посмотрела? у нее довольно много их там, и много правильной информации. 05.06.2014 23:40:22, Zyzyka
Хорошо, Настюш:) я так и взяла 37кг только, а не 47 как на прошлом занятии
ДА!!! Представляешь, пришлепала домой и сразу ее ролик включила:))) такая она умница, я прям влюбилась:))) и грамотно все объясняет, очень созвучно с тем, что Таня лу мне рассказывала:)))
И наконец то она показала упражнения на таких, как у нас тут ренажерах :))
Спасибо тебе еще раз на ссылку на нее:))) я в восторге и тело очень хорошо отозвалось на нагрузку, уже побаливает, а во время хотелось просто упасть куда-то и лежать, очень тяжело было и пыхтела как паровоз, хорошо, народу мало сегодня, я не люблю зрителей, они меня отвлекают 06.06.2014 00:18:45, La Tour Eiffel
Понятно, она выгодно отличается от косноязычных коллег:)))
Сейчас черкану тебе в личку, шли туда, с удовольствием почитаю, как раз 5 дней выходные скоро:))) 06.06.2014 01:09:56, La Tour Eiffel
Насчет накачаться или перекачаться - не переживай, даже если это случится, то мышечная масса сгорает довольно быстро, организму ее невыгодно держать - надо кормить:)) . Потом прирост мышечной массы у женщин после 30 замедлен, и на дефиците калорий ее особо не нарастить. И на массу немного другой тренинг и питание. Максимум, что может быть хороший рельеф. В среднем срок от полугода до года, может больше до результата. Тут отмногих факторов зависит.
Ты ее ролики посмотрела? у нее довольно много их там, и много правильной информации. 05.06.2014 23:40:22, Zyzyka
ДА!!! Представляешь, пришлепала домой и сразу ее ролик включила:))) такая она умница, я прям влюбилась:))) и грамотно все объясняет, очень созвучно с тем, что Таня лу мне рассказывала:)))
И наконец то она показала упражнения на таких, как у нас тут ренажерах :))
Спасибо тебе еще раз на ссылку на нее:))) я в восторге и тело очень хорошо отозвалось на нагрузку, уже побаливает, а во время хотелось просто упасть куда-то и лежать, очень тяжело было и пыхтела как паровоз, хорошо, народу мало сегодня, я не люблю зрителей, они меня отвлекают 06.06.2014 00:18:45, La Tour Eiffel
Ой:)) я рада, что ты оценила Зину:) я сама от нее фанатею, мое серьезное увлечение грамотным силовым тренингом началось с ее роликов, потом я уже начала изучать подробнее. Она ведь не тренер, а главный пищевой технолог в крупном питерском предприятии, фитнес и соревнования это хобби, поэтому она грамотно говорит, подает информацию, умеет это все структурировать. Я много чьих роликов смотрела на канале, все-таки по интеллекту тренера-спортсмены уступают:( У меня есть ее видео с закрытых онлайн семинаров, я тебе могу выслать или выложить куда-нить, чтобы посмотреть на досуге.
и на ФБ группа [ссылка-1] 06.06.2014 01:02:28, Zyzyka
и на ФБ группа [ссылка-1] 06.06.2014 01:02:28, Zyzyka
Лена, напиши мне под ник.
Раньше можно было написать участнику по почту через регу, сейчас не вижу:(( 06.06.2014 10:15:29, Zyzyka
Раньше можно было написать участнику по почту через регу, сейчас не вижу:(( 06.06.2014 10:15:29, Zyzyka
Сейчас черкану тебе в личку, шли туда, с удовольствием почитаю, как раз 5 дней выходные скоро:))) 06.06.2014 01:09:56, La Tour Eiffel
У меня сегодня по еде все в целом неплохо, и даже сладости в зеленую зону вписались 1584/106/52/173. Спорта не было, мож завтра до клуба доеду.
Завтрак (13:00) 211 гр. — 335.30 ккал.:
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Пшенные хлопья Nordic (30 гр.) — 100.2 ккал.
Молоко 2.5% (120 гр.) — 62.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (11 гр.) — 29.7 ккал.
Ланч (15:17) 135 гр. — 148.00 ккал.:
Арахис сушеный (15 гр.) — 91.6 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Обед (15:18) 377 гр. — 441.90 ккал.:
Чечевица с помидором, зеленью и оливковым маслом (360 гр.) — 396.0 ккал.
Живые конфеты (17 гр.) — 45.9 ккал.
Полдник (18:27) 365 гр. — 402.80 ккал.:
Омлет с цветной капустой и горошком (130 гр.) — 145.6 ккал.
Кальмар консервированный (120 гр.) — 133.2 ккал.
Шоколад Hersheys молочный (15 гр.) — 78.0 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Ужин (18:33) 220 гр. — 255.80 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (180 гр.) — 127.8 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (40 гр.) — 128.0 ккал. 05.06.2014 22:33:12, nickoffova
Сама, мне зина тренер:))) я вчера 3р ролик на ноги посмотрела и перед зеркалом делала, чтобы контролировать спину 05.06.2014 23:14:59, La Tour Eiffel
Кстати, наблюдаю мужчин и поражаюсь тому, что они сильно переоценивают важность много мускул , почти все излишне накачаны на мой вкус, только 2-3 в меру накачанных видела
Наверное, как и женщины переоценивают важность своей худобы для мужчин:)))
Так и живем в параллельных мирах :))) 06.06.2014 00:24:33, La Tour Eiffel
Те, кто очень накачен, скорее всего на гормончиках сидят:) в нас в зале тоже есть такие, по мне так фуууу, я сразу таких вижу. Если ты этим не зарабатываешь, зачем колоть..хз
На натуральном тренинге мужчины выглядят, по мне, так лучше, да пусть особо нет огромного бицепса или спины, зато это нормально и естественно выглядит. 06.06.2014 13:44:05, Zyzyka
На натуральном тренинге мужчины выглядят, по мне, так лучше, да пусть особо нет огромного бицепса или спины, зато это нормально и естественно выглядит. 06.06.2014 13:44:05, Zyzyka
А я сегодня проснулась в настроении худшем, чем было вчера. Решила, что буду спать в наглую весь день. Но муж вернулся через час с работы. Выпхнул мое тельце в душ и потащил в кино. И вроде так и ничего, жизнь заиграла новыми красками:))) Прогулялись после по парку. Погода чудесная!
Ну и я во всей красе:
По еде сегодня не много. В принципе так и рассчитывала. День больший калораж, а на другой меньший. Может поможет раскачать вес. Ужин не съеден правда и не хочется пока
К 1508 - -
Б 77.6 - -
Ж 66.2 - -
У 158.9 - -
Завтрак 295 гр. — 415.00 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Ветчина из окорока Велком (55 гр.) — 62.7 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) — 108.9 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Какао-порошок (10 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 130 гр. — 293.80 ккал.:
пломбир шоколадный с кусочками шоколада Черное золото (130 гр.) — 293.8 ккал.
Обед 230 гр. — 110.40 ккал.:
Нектарин (230 гр.) — 110.4 ккал.
Полдник 200 гр. — 96.00 ккал.:
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
Ужин 480 гр. — 385.90 ккал.:
котлеты из говядины (180 гр.) — 333.4 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Перекусы 150 гр. — 207.00 ккал.:
творог зерно+сливки 5% (130 гр.) — 127.4 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал. 05.06.2014 21:33:55, Ханни
это правда??? всегда думала, что у мороженого калорийность как у шоколада 06.06.2014 06:53:45, emiiil
Кстати, в половинок не верю:))) 06.06.2014 08:48:48, Ханни
Лен, то что ты описываешь из своей жизни, для меня как космос.
У меня сегодня 1836 (129-65-165)
З: 2 бутера с маслом и семгой, кофе 2 раза, ползефирины
П: нектарин, киви, клубника
О: запеканка творожная с клубникой
П: кефир ( пол-литра ) была в городе
У: салат овощной с капустой, форель запеченая, 2 крыла куриных тушеных, вино белое сухое 05.06.2014 21:24:57, куцюль
Ничего, сейчас малыша откормишь, вес весь лишний сбросишь и тоже в зал подашься:)))
У меня даже подружка, от которой я вообще не ожидала, и то в зал ходит:))) 05.06.2014 22:06:18, La Tour Eiffel
У меня сегодня 1836 (129-65-165)
З: 2 бутера с маслом и семгой, кофе 2 раза, ползефирины
П: нектарин, киви, клубника
О: запеканка творожная с клубникой
П: кефир ( пол-литра ) была в городе
У: салат овощной с капустой, форель запеченая, 2 крыла куриных тушеных, вино белое сухое 05.06.2014 21:24:57, куцюль
У меня даже подружка, от которой я вообще не ожидала, и то в зал ходит:))) 05.06.2014 22:06:18, La Tour Eiffel
Ага, Ленусь, как раз мой вариант. Откормлю и на работу с нормированным днем. Куда впихивать зал не представляю.
05.06.2014 22:32:37, куцюль
В пт в 4 заканчиваю, буду ходить 05.06.2014 21:11:17, La Tour Eiffel
У меня сегодня жор, из миски просто не вылазила (((. ПМС что-ли?! Приложу все силы, чтобы закрыть поплотнее рот и ограничиться вечером только чаем :).
З. (9.00)
Яичница с луком и помидорами (1 яйцо, 1/4 луковицы, 1/2 помидора, 1 .л. Раст.масла)
Творожная запеканка
Чай с молоком
П. (11.30) Кофе/молоко/ФитПарад
П. (13.00) Груша
П. (13.40)
Ветчина из индейки
Хумус (кроме меня никто в семье его не ест ((( )
О.(14.45)
- Суп овощной с сырками (куриный бульон, сырки плавленые, сл.перец, лук, морковь, зел.горошек, кукуруза, картошка, рис, укроп)
- "Тарелка Тамерлана" с куриной грудкой (куриное филе в соевом соусе с овощами - лук, слад.перец, помидор, кабачок, баклажан, кукуруза, раст.масло)
Бассейн (18.00) 45 мин кролем
У. (20.00)
Икра кабачковая "Верес" (моя любимая, сто лет её в магазине не было, а тут зашла после бассейна в "Перекрёсток", а тут ОНА :) ) 05.06.2014 20:18:05, Fire
Кролем не умею и сложно мне очень
Ты умница, замеряла? Сколько км выходит? 05.06.2014 22:14:58, La Tour Eiffel
И аквамассаж во время плаванья отличный получается - как стала плавать ежедневно, так сразу объемы начали собираться.
По киллометражу - если плаваю в компании с активно плавающим мужЫчиной, то около 37 кругов за 45 минут (бассейн 25 м), если одна, то получается поменьше на пару-тройку - самой мне лениво, мне соревновательный элемент нужен даже в такой ерунде :Р . Но у нас в бассейне преобладает не плаванье, а купание, эдакий весёлый и игручий "тюленинг". В результате три из 4-х дорожек для тюленей (причем две из них - практически для пеших прогулок), и одна для плавающих. Вот такие у нас реалии ((( 05.06.2014 22:36:03, Fire
Я всего 20 кругов (если считать 1 круг = туда/обратно) за 40м проплываю
Ты получается в 2р быстрее плаваешь, это классно! ! :))
Мне тоже соревноваться интереснее:)))
У нас 2 дорожки для плавцов быстрых, 4 для бабушек и обычных людей и еще полбассейна для детей плескаться
Наверху для козявочек от 0до3л, горки всякие разные, гидромассажная купальня, в общем большой хороший водный центр:) 05.06.2014 23:31:07, La Tour Eiffel
Еда — 1655 ккал.
Завтрак (10:11) 250 гр. — 296.20 ккал.:
Оладьи на овсянке 03062014 (140 гр.) — 161.8 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Киви (80 гр.) — 38.4 ккал.
Ланч (10:13) 90 гр. — 294.30 ккал.:
Сыр Гауда (60 гр.) — 213.6 ккал.
Хлеб 8 Злаков (30 гр.) — 80.7 ккал.
Обед (10:11) 375 гр. — 586.70 ккал.:
Куриные желудки (160 гр.) — 182.4 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Хлебцы шведские (fazer) (60 гр.) — 227.4 ккал.
Картофель печеный с травами (150 гр.) — 132.0 ккал.
Полдник (10:13) 300 гр. — 133.50 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин (10:12) 414 гр. — 344.30 ккал.:
Куриная грудка вареная (120 гр.) — 164.4 ккал.
Сыр Гауда (30 гр.) — 106.8 ккал.
Томат черри (250 гр.) — 37.5 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал. 05.06.2014 19:35:55, Maxim
А какие именно упражнения раскачивают? у нее базовые все упражнения, квадрицепс раскачивается большими весами, в приседе от 50 кг и неправильной техникой.
05.06.2014 23:27:01, Zyzyka
Читайте также
5 фильмов, вдохновляющих на добро: уроки из кинематографа
Фильмы, которые лучше всего рассказывают о благотворительности и вдохновляют на добрые дела
Что это такое: краткий гид по средствам для ухода за кожей головы
Как правильно ухаживать за волосами?
