Всем спасибо за комплименты:))
Насте отдельное за ссылки на замечательную зину, буду изучать на досуге:))) много интересного и нового у нее уже усмотрела, одна лягушечка чего стоит:))) и на руки плечи понравились упражнения, вообще много хорошего:)
Раздел: БАДы для похудения
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.


Степень проработки ягодичных мышц зависит от глубины приседа (чем ниже, тем лучше). 04.06.2014 15:10:01, LOO

Ох, понятно, буду в стойке тогда приседать, а то просто со штангой боюсь спину сорвать
И еще раз спасибо, что научила любить большую попу:))) 04.06.2014 15:39:59, La Tour Eiffel

Супер! Очень ладная и подтянутая попа!
Молодец, Лена. 04.06.2014 13:29:31, Оля-Йоля
Спасибо:) я уже и не надеялась ее поднять, тем более так быстро:)
04.06.2014 13:39:20, La Tour Eiffel
Молодец, Лена. 04.06.2014 13:29:31, Оля-Йоля

Буду с тебя пример брать, а то три месяца как все забросила, и спортзал, и домашние тренировки. Вот только начала на велике кататься на длинные дистанции, а никак обратно в русло не вернуться.
И абонемент еще полгода действовать будет, и гантели в углу валяются. Пойду, чтоли, Джиллиан включу :) 04.06.2014 13:42:10, Оля-Йоля
И абонемент еще полгода действовать будет, и гантели в углу валяются. Пойду, чтоли, Джиллиан включу :) 04.06.2014 13:42:10, Оля-Йоля
Лена, однозначно поднялась, спина укрепилась. Ушек не видать тоже:) Молодец!! что не боишься заниматься, приседать:) никогда силовые не сделают из женщины гору мышц, если не принимать гормоны.
А руки-плечи как, не вижу по фото?
Вот честно, не стремись прям к 55 кг, по мне лучше так, чем на фото, где 55кг. Ты на бицепс бедра делаешь что-нить? Тягу? гиперэкстензицию с акцентом на попу? 04.06.2014 13:28:49, Zyzyka
Настя, привет, рада, что ты одобряешь, не нашла твое мыло, поэтому в конфу повесила, а то многим просто на мыло фотки послала
Сейчас добавлю руки:) тоже накачались отлично:) при малейшем напряжении мышцы играют, в расслабленном не видно:)
Делаю много всего разного на руки и спину, и увеличиваю вес постепенно, если 20 легко делаю, но ноги пока гораздо сильнее, на днях платформу 90кг сделала 3×15 и сплиты по 3×15 с 47кг
Руки пока 20-30кг по 3×20, больше не получается 04.06.2014 13:43:53, La Tour Eiffel
Рекомендую на плечи тоже делать упражнения, и становые тяги для бицепса бедра: с гантелями или штангой, на двух или одной ноге, ну и гиперектсензия.
04.06.2014 17:11:56, Пересечение
Отлично, как раз новенькое попробую становую и экстензию, руки чешутся прям:)))
А то наверное, все таки тело привыкло к этим нагрузкам
Какая же зина ладненькая и не перенакачанная совсем:))) здорово:))) 04.06.2014 19:34:07, La Tour Eiffel
Делаю на весь верх упражнения, хоть и сложно
Становую нет, с маленьким весом мне ее слишком легко, а с большим боюсь спину сорвать, нужна правильная техника 04.06.2014 17:16:05, La Tour Eiffel
Не увидела почту, хорошо, что есть:) буду писать, чтобы тут техническими моментами не засорять эфир:)))
Добавила бицепс
и еще там есть одна, немного руку и плечо видно, в следующий раз мужа попрошу нормально сзади сфоткать.
47 было очень трудно, чем 37, как раньше делала, поэтому только 15 сделала, а не 20, как надо бы
Выпады вообще не могу с весом делать:((( только с пустым грифом, он 17кг у нас или дома с 15кг штангой, кстати с ней присесть дома могу 50 за подход, вообще легко:)))
После 47 и 90 ничего не болело даже! !! Я сама удивилась:)
Вообще у меня теперь крайне редко что-то болит, то ли привыкла, то ли недостаточная нагрузка, но я всегда максимум из себя выжимаю, поэтому думаю, что привыкла 04.06.2014 14:29:32, La Tour Eiffel
Лен, не торопись с весами! Если легко делаешь больше 12 раз, то поднимай вес, но очень постепенно и понемногу. И реши, что тренируешь. Вообще, 3-7 раз за подход - это тренировка силы, 7-12 - гипертрофия (мышечный рост), 12-20 - силовая выносливость, 20-30 - аэробная выносливость. Так что у тебя пока получается больше силовая выносливость.
04.06.2014 19:07:44, LOO
Танюша, спасибо за обьяснения
так тренер рекомендовала 20р, я же не со свободными весами, а на тренажерах
Мне бы хотелось мышцы растить
Вообще все что вижу на видео никто у нас этого не делает:( делают другое 04.06.2014 19:41:22, La Tour Eiffel
Тогда бери такой вес, который можешь поднять не более 12 раз за подход. Тоже самое касается весов на тренажерах.
04.06.2014 20:52:45, LOO
Понятно
Я делаю круговую за 45 минут, то есть у меня между подходами около 15 минут проходит, а не 1!!! Минута;))) теперь понятно, почему мне легко; )
Спина нормально, но я наверное недостаточно низко приседаю 04.06.2014 19:46:52, La Tour Eiffel
На тренажерах у меня пока только месяц, наверное, еще месяцок укреплюсь и потом перейду на сеты:))) мне это кажется гораздо сложнее круговой
04.06.2014 23:56:10, La Tour Eiffel
А руки-плечи как, не вижу по фото?
Вот честно, не стремись прям к 55 кг, по мне лучше так, чем на фото, где 55кг. Ты на бицепс бедра делаешь что-нить? Тягу? гиперэкстензицию с акцентом на попу? 04.06.2014 13:28:49, Zyzyka

Сейчас добавлю руки:) тоже накачались отлично:) при малейшем напряжении мышцы играют, в расслабленном не видно:)
Делаю много всего разного на руки и спину, и увеличиваю вес постепенно, если 20 легко делаю, но ноги пока гораздо сильнее, на днях платформу 90кг сделала 3×15 и сплиты по 3×15 с 47кг
Руки пока 20-30кг по 3×20, больше не получается 04.06.2014 13:43:53, La Tour Eiffel

+1, становую добавь тоже, на прямых ногах с прямой спиной, можно с гантельками, в роликах тоже есть техника. И гиперэкстензию в акцентом на попу. В зависимости от высоты стойки у тебя может работать и спина и попа.
[ссылка-1]
[ссылка-2] 04.06.2014 17:43:01, Zyzyka
[ссылка-1]
[ссылка-2] 04.06.2014 17:43:01, Zyzyka

А то наверное, все таки тело привыкло к этим нагрузкам
Какая же зина ладненькая и не перенакачанная совсем:))) здорово:))) 04.06.2014 19:34:07, La Tour Eiffel

Становую нет, с маленьким весом мне ее слишком легко, а с большим боюсь спину сорвать, нужна правильная техника 04.06.2014 17:16:05, La Tour Eiffel
Посмотри ролик, там техника есть. Ты можешь с гантелей начать, технику отработать, почувствовать, что надо вставать за счет попы, с прямой спиной, чувствовать, как задняя поверхность растягивается, но при этом держать спину, а потом штангу взять..
04.06.2014 17:45:59, Zyzyka
У меня в реге почта:)
если приседаешь, то платформа , имхо, лишняя - много. Лучше плие делать , там попа и приводящие хорошо работают, выпады. По весу на приседе не гонись особо, больше, чем свой вес не стоит приседать, когда дойдешь до этого, то там можно играть по-разному и менять прогу, упражнения и т.д.
47 кг тяжело делать было? попа болела после? ты по круговой тренируешься сейчас? 04.06.2014 13:57:05, Zyzyka
если приседаешь, то платформа , имхо, лишняя - много. Лучше плие делать , там попа и приводящие хорошо работают, выпады. По весу на приседе не гонись особо, больше, чем свой вес не стоит приседать, когда дойдешь до этого, то там можно играть по-разному и менять прогу, упражнения и т.д.
47 кг тяжело делать было? попа болела после? ты по круговой тренируешься сейчас? 04.06.2014 13:57:05, Zyzyka

Добавила бицепс

47 было очень трудно, чем 37, как раньше делала, поэтому только 15 сделала, а не 20, как надо бы
Выпады вообще не могу с весом делать:((( только с пустым грифом, он 17кг у нас или дома с 15кг штангой, кстати с ней присесть дома могу 50 за подход, вообще легко:)))
После 47 и 90 ничего не болело даже! !! Я сама удивилась:)
Вообще у меня теперь крайне редко что-то болит, то ли привыкла, то ли недостаточная нагрузка, но я всегда максимум из себя выжимаю, поэтому думаю, что привыкла 04.06.2014 14:29:32, La Tour Eiffel


так тренер рекомендовала 20р, я же не со свободными весами, а на тренажерах
Мне бы хотелось мышцы растить
Вообще все что вижу на видео никто у нас этого не делает:( делают другое 04.06.2014 19:41:22, La Tour Eiffel

Я тебе здесь отвечу:)
Да, вот надо вставать за счет попы, а не ног или спины, прям чувствовать, как попой встаешь:))
Да, неразделимы, просто если недосесть, то большая нагрузка на квадрицеп, и ноги быстро раскачиваются:(
не приседают, потому что это тяжелое упражнение, требующие знаний по технике, ну и бояться накачаться:)))) у нас мужики и то не все приседают.
больше повторов точно не надо! 15-20 это максимум, я вообще от 12-15 делаю в зависимости от веса, но 4 подхода, мне лично психологически тяжело 20 раз с большим весом садится. У меня 55 кг пока, но приседаю глубоко, тренер смотрит всегда, помогает на последних разах вставать :)
47 кг это приличный вес, почти свой собственный, от такого попа будет хорошо расти:) до 55 -57 надо плавно довести, больше не стоит точно пока:) но у тебя такой вес спина выдерживает? поясница? не болит? встаешь спину не заваливаешь? не просила тренера смотреть?
оставляй пока 47 кг, но добавь кол-во раз или еще 1 подход, 4. Вес должен расти плавно, 15-20 р и 4 подхода с отдыхом в минуту - если легко - прибавляешь, а так играться с отдыхом между подходом и кол-вом раз. А так если ты в прошлый раз делала 37, то прибавить надо было хотя бы по 2.5. с каждой стороны, в сумме 5, а ты сразу на 10:)
Выпады обязательно делай! Попа от них как бы поднимается, от приседа она растет, а выпады поднимают, плие тоже делай. 04.06.2014 17:37:01, Zyzyka
Да, вот надо вставать за счет попы, а не ног или спины, прям чувствовать, как попой встаешь:))
Да, неразделимы, просто если недосесть, то большая нагрузка на квадрицеп, и ноги быстро раскачиваются:(
не приседают, потому что это тяжелое упражнение, требующие знаний по технике, ну и бояться накачаться:)))) у нас мужики и то не все приседают.
больше повторов точно не надо! 15-20 это максимум, я вообще от 12-15 делаю в зависимости от веса, но 4 подхода, мне лично психологически тяжело 20 раз с большим весом садится. У меня 55 кг пока, но приседаю глубоко, тренер смотрит всегда, помогает на последних разах вставать :)
47 кг это приличный вес, почти свой собственный, от такого попа будет хорошо расти:) до 55 -57 надо плавно довести, больше не стоит точно пока:) но у тебя такой вес спина выдерживает? поясница? не болит? встаешь спину не заваливаешь? не просила тренера смотреть?
оставляй пока 47 кг, но добавь кол-во раз или еще 1 подход, 4. Вес должен расти плавно, 15-20 р и 4 подхода с отдыхом в минуту - если легко - прибавляешь, а так играться с отдыхом между подходом и кол-вом раз. А так если ты в прошлый раз делала 37, то прибавить надо было хотя бы по 2.5. с каждой стороны, в сумме 5, а ты сразу на 10:)
Выпады обязательно делай! Попа от них как бы поднимается, от приседа она растет, а выпады поднимают, плие тоже делай. 04.06.2014 17:37:01, Zyzyka

Я делаю круговую за 45 минут, то есть у меня между подходами около 15 минут проходит, а не 1!!! Минута;))) теперь понятно, почему мне легко; )
Спина нормально, но я наверное недостаточно низко приседаю 04.06.2014 19:46:52, La Tour Eiffel
Круговая рекомендуется на первые 2-3 месяца для общего укрепления, потом следует разделить дни на зоны (ноги, грудь-спина, плечи-руки, кто как делает) , и выполнять упражнения подряд, т.е. присед подряд 3 подхода с отдыхом 1-3 минуты, можно суперсетом - 2 упражнения подряд.
После тренировок боли такой не должно быть, но чувствоваться должно, что позанималась. Наверное ты адаптировалась к программе, надо корректировать ее. 04.06.2014 23:10:05, Zyzyka
После тренировок боли такой не должно быть, но чувствоваться должно, что позанималась. Наверное ты адаптировалась к программе, надо корректировать ее. 04.06.2014 23:10:05, Zyzyka



Как занимаешься, поделись, пожалуйста. Я пока боюсь к отягощениям переходить, хочу сначала аэробными вес согнать до 70. Потом потихоньку начну. Свободные веса что ли взять? 04.06.2014 10:51:01, Мама Мими

И 2-3 кардио: плавание, аква-байк, велик, ролики по настроению и желанию
Стараюсь не частить, как чу усталость, делаю перерыв, а бывают периоды, когда каждый день тренируюсь и не устаю
Мне везет, что 4р в неделю могу в обеденный перерыв на спорт ходить
Спорт часть моей жизни, а фигура это бонус, мне нравится заниматься, даже если бы не было бы результата, я бы занималась ради удовольствия:))) 04.06.2014 11:46:24, La Tour Eiffel

Из изменений мне на средних фотках в ряду видится уменьшение бедра сразу ниже талии - силуэт стал уже и элегантнее. 04.06.2014 10:40:13, Fire





Кстати, пресс очень мало специально качаю, потому что не люблю, но он задействован во многих упражнениях, поэтому сам косвенно качается:))) 04.06.2014 09:33:22, La Tour Eiffel


И да, 55кг это край для меня с учетом мышц тем более, да и грудь в ноль уходит, а сейчас снова В стала носить, хоть и пуш ап, но хоть не А:))) 04.06.2014 09:46:16, La Tour Eiffel
Блин, Лен, супер. Нет даже не так, а супер-пупер, попер даже, я бы сказала. Эх, поняла я, мне подтянуть все без спорта никак не получится, хоть что втирай в живот. Ленок, силуэт подтянулся, ты такая, прямо ах! Словно и не рожала никого и никогда. Короче, я в восхищении.
04.06.2014 09:11:05, куцюль
:))) улыбаюсь про не рожала:))) еще как рожала и по 14-22кг набирала в каждую бть
спорт чудеса творит:) 04.06.2014 09:23:08, La Tour Eiffel

спорт чудеса творит:) 04.06.2014 09:23:08, La Tour Eiffel


У тренерши спрошу, но у нее самой сильно накачанные и бедра и попа... 04.06.2014 09:26:52, La Tour Eiffel
Квадципецс у тебя нормальный, не преувеличивай.
Только попу накачать без учета ног, невозможно! другое дело, что присед надо делать с акцентом на попу, чтобы меньше работал квадрицепс. Или приседай в смите с узкой постановкой ног.
[ссылка-1] техника выполнения 04.06.2014 13:34:12, Zyzyka
Только попу накачать без учета ног, невозможно! другое дело, что присед надо делать с акцентом на попу, чтобы меньше работал квадрицепс. Или приседай в смите с узкой постановкой ног.
[ссылка-1] техника выполнения 04.06.2014 13:34:12, Zyzyka

Надо наверное в этой стойке попробовать приседать. 04.06.2014 14:55:05, La Tour Eiffel
Если есть время, посмотри Зинины ролики на канале yougifted, она реально грамотная и много советов дельных дает, а ей почти 39 лет:) я на ее семинарах была, очень интересно.
04.06.2014 17:14:36, Zyzyka

Она астенического телосложения вся длинненькая такая, и да, приятная, не раздражает:)
Посмотрю обязательно:))) как посмотрю, так сразу хочется заниматься:))) 04.06.2014 17:22:02, La Tour Eiffel

Кстати, я почему-то единственная из девушек, кто приседает
Мне тоже кажется, что попа и ноги неразделимы, я готова пожертвовать ногами ради попы:)))
Сколько ты мне порекомендуешь приседать, может надо меньше вес и больше повторов? 04.06.2014 13:55:37, La Tour Eiffel


Результат весьма аппетитный! ;) Супер!у меня не хватает силы воли((
Надо взять себя в руки и начать интенсивные и регулярные тренировки. Буду на тебя равняться! 04.06.2014 00:29:18, ЛёльКа
Вот и умница:))) я для того и повесила, может кого-то стимульнет:)))
Дома не всегда хочется заниматься, а в клубе время пролетает незаметно:) 04.06.2014 00:35:20, La Tour Eiffel
Надо взять себя в руки и начать интенсивные и регулярные тренировки. Буду на тебя равняться! 04.06.2014 00:29:18, ЛёльКа

Дома не всегда хочется заниматься, а в клубе время пролетает незаметно:) 04.06.2014 00:35:20, La Tour Eiffel
Я пока что созревают до клуба;) уже даже начала присматриваться к расположенным рядом;)
04.06.2014 07:38:22, ЛёльКа
Читайте также
Страх пенсии: как превратить финишную прямую в новый старт
Задумывались ли вы, чем займетесь на пенсии? Наверняка, вы встречали людей, которые работают до последнего дня, и ни в какую не хотят бросать и наслаждаться заслуженным отдыхом. Попробуем разобраться, почему люди боятся уйти на пенсию.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.