Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Отчет или кто что кушал))
Я сегодня жиры бессовестно перебрала, все из тяги к сладкому. ээх слаба 2227=99+123+184
22.05.2014 18:54:02, Кофеманка
32 комментария
Чай,яблоко,миндаль 10-15 шт
Кофе без сах и каша пшеная с молоком и бананом
Куриный рулет,1 кусок,Яблоко
Творог 5%,200гр
Вода-4 больших чашки 23.05.2014 18:58:42, ЛёльКа
Куриный рулет покупной? Если да, то наверняка соленый и воду задержал, а так я бы на таком рационе уже ноги протянула))
23.05.2014 19:52:41, LMila
Кофе без сах и каша пшеная с молоком и бананом
Куриный рулет,1 кусок,Яблоко
Творог 5%,200гр
Вода-4 больших чашки 23.05.2014 18:58:42, ЛёльКа
Девочки,прошу,скорректируйте меня, кто меня знает:) с учетом, что я малоежка:)
23.05.2014 19:11:26, ЛёльКа
Да,покупной, но совсем не соленый,скорее,наоборот,пресный,я сперва купила чуточку на пробу, а потом и домой кусок.
У меня в прошлом году были сложности с набором калорий,поэтому я себя теперь не мучаю,ем,только когда хочу. 23.05.2014 21:08:41, ЛёльКа
У меня в прошлом году были сложности с набором калорий,поэтому я себя теперь не мучаю,ем,только когда хочу. 23.05.2014 21:08:41, ЛёльКа
Хотя,думаю,что это не совсем диетическое питание, но может как альтернатива колбасам? Иногда?
23.05.2014 21:11:19, ЛёльКа
2196 ккал, белок 119,9, жир 72,5 угли 237,1 23.05.2014 10:10:20, хухра-мухра
а еще у меня был творог черничный, печенье альпен гольд с мармеладом штуки 4 и 1 сливочная помадка. салата овощного было очень много 23.05.2014 09:43:52, Anett_X
Надо бы еще вечером творога обезжиренного съесть, чтобы белки догнать. Но пока сыта, не пихать же его насильно, творог этот(
Завтрак (15:08) 189 гр. — 303.60 ккал.:
Rokiskio йогурт (130 гр.) — 125.3 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (15 гр.) — 54.0 ккал.
Сыр Тильзитер (29 гр.) — 96.9 ккал.
Паста из вяленных томатов (15 гр.) — 27.4 ккал.
Ланч (15:11) 316 гр. — 437.30 ккал.:
Табуле (кускус с овощами и зеленью) (201 гр.) — 261.3 ккал.
Крабовые палочки Меридиан Снежный краб (95 гр.) — 133.0 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Обед (19:53) 498 гр. — 522.30 ккал.:
Табуле (кускус с овощами и зеленью) (226 гр.) — 293.8 ккал.
Омлет со шпинатом (130 гр.) — 145.6 ккал.
Хлеб Марьин заварной (22 гр.) — 46.9 ккал.
Клубника (120 гр.) — 36.0 ккал.
Ужин (19:54) 259 гр. — 237.10 ккал.:
Оладьи из куриной грудки (126 гр.) — 180.2 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Майонез Лёгкий (13 гр.) — 38.9 ккал. 22.05.2014 22:25:03, nickoffova
1763(127-62-180) как то расписывать даже и не интересно. День в беготне весь.
22.05.2014 21:58:02, куцюль
45 минут отпахала на тренажерах, дядька один сказал "молодец , не каждый мужик 3х25 с грифом 40кг присядет" :)))
На работе все ок:))) а вот дома... Сын расстроил очень - врет глядя в глаза:(((( и так глупо... И по мелочам и по крупному:((( за дуру мать держит... И это ему 13, что же дальше то будет?!?!:((( 22.05.2014 21:51:30, La Tour Eiffel
Я поднимаю только столько мне легко и приседаю только столько раз, пока легко и еще 3р через силу, в прошлый раз было 20×3, в этот вот 25×3 смогла
Я вообще все упражнения делаю по 20р минимум за подход и продолжаю, если легко до тех пор пока не станет тяжело, потом еще 3-5 через силу и останавливаюсь
Вес 20-40кг 22.05.2014 23:34:38, La Tour Eiffel
Лена, перегруз, это когда встаешь через силу. В приседе главное техника, а не кол-во раз, но я бы 15 разами ограничилась, лучше добавь 4 подход. Потому что важно не кол-во раз, а время под нагрузкой. И не гонись за весом, лучше попроси из тренеров, чтобы когда ты делала, то за тобой понаблюдали, все правильно делаешь или нет, досидаешь, не заваливаешь колени, держишь спину и тд. Сама ты не всегда можешь это контролировать. Ты в смите делаешь или в стойке?
К рабочему весу подходишь постепенно, обязательно разминочный с пустой, потом 35% и 70% от своего рабочего, только потом берешь рабочий вес и 3-4 рабочих подхода, разминки не считаем. 23.05.2014 14:28:40, Zyzyka
К рабочему весу подходишь постепенно, обязательно разминочный с пустой, потом 35% и 70% от своего рабочего, только потом берешь рабочий вес и 3-4 рабочих подхода, разминки не считаем. 23.05.2014 14:28:40, Zyzyka
что есть смит ? и стойка ?
я без контроля (когда гриф закреплен и сползает между балок) я сама - кладу на плечи и приседаю
Там дядьки разные вокруг ходят, которые тоже делают эти сплиты, вроде никто замечаний не делал и тренер видела меня тоже, только похвалила значит, наверное, правильно ? :) я в инете несколько раз смотрела как правильно и дома перед зеркалом тренировалась 23.05.2014 17:33:24, La Tour Eiffel
20-25 раз много:( 15 максимум, либо вес добавь, либо подход, так чтобы последние 3 ты делала прям на последнем издыхании. Важно время под нагрузкой, если ты хочешь чтобы увеличивалась мышца и росла попа:)) , то надо 30-40 сек, дальше уже идет тренировка на выносливость мышц. В принципе рекомендуется в тренировочных циклах чередовать.
Разброс такой:
1-20 с - развивается максимальная и взрывная сила
21-40 с - развивается максимальная сила и гипертрофия мышц
41-70 с - развивается выносливость и гипертрофия мышц
Смит да, такая стойка закрепленная , гриф по рельсам ходит, а обычная стойка, там ничего не закреплено.
Этих тренеров не поймешь, в России если не попросишь, никто слово не скажет без денег:)) правда попадаются хорошие, замечания делают, а большинству по фиг, что ты там делаешь. Иногда смотрю, с тренером приседают, тренер в другую сторону смотрит, а подопечный в это время халявит или неправильно делает:) все бывает:)
я думала, что по технике правильно делаю, начала вес прибавлять и косяки все поползли:( поэтому время от времени прошу смотреть за техникой со стороны. 23.05.2014 22:05:59, Zyzyka
Разброс такой:
1-20 с - развивается максимальная и взрывная сила
21-40 с - развивается максимальная сила и гипертрофия мышц
41-70 с - развивается выносливость и гипертрофия мышц
Смит да, такая стойка закрепленная , гриф по рельсам ходит, а обычная стойка, там ничего не закреплено.
Этих тренеров не поймешь, в России если не попросишь, никто слово не скажет без денег:)) правда попадаются хорошие, замечания делают, а большинству по фиг, что ты там делаешь. Иногда смотрю, с тренером приседают, тренер в другую сторону смотрит, а подопечный в это время халявит или неправильно делает:) все бывает:)
я думала, что по технике правильно делаю, начала вес прибавлять и косяки все поползли:( поэтому время от времени прошу смотреть за техникой со стороны. 23.05.2014 22:05:59, Zyzyka
Вес сильно увеличивать я боюсь:( очень боюсь спину сорвать. Они там все со специальным поясом, а я без.
А как лучше, может тогда со сплитом лучше, меньше вероятности ошибки?
Тренер у нас хорошая, она и без денег подскажет, если не так. Я на групповые к ней ходила, она всегда делала замечания. 24.05.2014 09:43:53, La Tour Eiffel
Но спасибо за предупреждение, буду аккуратно;)) 23.05.2014 09:50:20, La Tour Eiffel
З1: банановый кекс с протеином, кофе.
З2: банановый кекс с протеином, канталупа, кофе.
П: салат из помидоров и огурцов, рулетик из ветчины.
О: говядина с кабачками и луком, запеченые в духовке.
П: творожная запеканка с ягодами, протеиновый шоколадный шейк.
Тренировка силовая 1 час + 20 минут кардио.
У: тефтели куриные, салат из свежий огурцов с укропом. 22.05.2014 20:49:17, Пересечение
К 1677 - -
Б 113.6 - -
Ж 53.0 - -
У 185.6 - -
Завтрак 250 гр. — 315.50 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (50 гр.) — 197.5 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Ланч 217 гр. — 273.00 ккал.:
суфле из курицы и грибов (67 гр.) — 90.0 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (47 гр.) — 131.1 ккал.
Горчица (3 гр.) — 4.9 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Обед 465 гр. — 446.70 ккал.:
суфле из курицы и грибов (182 гр.) — 244.6 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (60 гр.) — 12.0 ккал.
Лук репчатый (25 гр.) — 10.3 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Рис белый вареный (93 гр.) — 107.9 ккал.
Полдник 140 гр. — 171.90 ккал.:
запеканка банановая (100 гр.) — 125.9 ккал.
Сметана 10% жирности (40 гр.) — 46.0 ккал.
Ужин 245 гр. — 188.10 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
Томат (60 гр.) — 12.0 ккал.
Петрушка (15 гр.) — 7.0 ккал.
Укроп (15 гр.) — 5.7 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Перекусы 151 гр. — 282.10 ккал.:
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
Халва Рот Фронт в шоколаде (26 гр.) — 138.8 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал. 22.05.2014 18:59:56, Ханни
Читайте также
Красная смородина: суперягода для здоровья и стола
Мы раскроем всю пользу красной смородины для вашего здоровья: от укрепления иммунитета до помощи пищеварению. И, конечно, поделимся проверенными рецептами, которые легко повторить дома
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
