Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

отчет вторника

К 1687 - -
Б 102.7 - -
Ж 62.1 - -
У 179.9 - -

Завтрак 325 гр. — 343.00 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Ветчина из окорока Велком (60 гр.) — 68.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.

Ланч 250 гр. — 315.50 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (50 гр.) — 197.5 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.

Обед 325 гр. — 469.80 ккал.:
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Курица (200 гр.) — 380.0 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (25 гр.) — 69.8 ккал.

Полдник 315 гр. — 355.30 ккал.:
запеканка 0,!% с бананом (200 гр.) — 240.2 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.

Ужин 340 гр. — 123.80 ккал.:
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.
Яблоко (140 гр.) — 65.8 ккал.

Перекусы 20 гр. — 79.60 ккал.:
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.

29.04.2014 18:36:35, Ханни

61 комментарий

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

У меня 1850 ккал и 74-55-258

Завтрак
яблоки 350 гр
твороженник 100 гр
Кофе с молоком 50 гр

Обед
гречка 100 гр
овощи 40 гр
курица грудь 70 гр
Кофе с молоком 50 гр
коровка 45 гр
Перекус
яблоки 350 гр

Ужин
макароны 350 гр
сыр 32 гр
морковь 200 гр
чеснок 5 гр
майонез 35 гр
Кофе с молоком 50 гр

Перекус
банан 100 гр 29.04.2014 23:14:41, Пупыржик

1430 (Б 66,3 Ж 65,6 У 91,9)
По калориям норм, по жирам перебор, по Б и У недобор, да? Не понимаю, откуда брать белок... Яйца не люблю, орехи - жирные. 29.04.2014 22:34:39, Злая@

Может быть, обезжиренный творог,когда по жирам перебор,и маложирный когда по жирам вписываетесь.Он и белок и угли подравняет. Можно в творог, как вариант,помидор,укроп порезать и капельку чеснока выдавить. Если по жирам недобор будет-то вкусно это ещё и растительным маслом чуть-чуть полить. Вполне себе ужин. Или тот же творог нужной жирности с ягодами или фруктами,как-то так. 30.04.2014 00:05:24, belka_kate

1651 (112-63-164)
З: творожная запеканка с клубничным соусом, кофе 2 раза, бутер с зерновым хлебом маслом и сыром
З2: творог с клубничным соусом, кофе
О: гречка, салат из помидоров, авокадо, 3 кусочка селедки
П: груша, яблоко, финкрисп
У: тазик салата, телячья вырезка, чай с молоком, шоколад темный 5 г
Перекусы: орешки, чернослив, курага 29.04.2014 21:46:07, куцюль

З:
яичница - 90 г
творог 2% - 80 г
сахар - 25 г
хлеб пшеничный - 40 г

Л:
яблоки - 200 г

О:
картофель запеченый с розмарином - 120 г
куриная грудка в брусничном соусе - 160 г
салат помидорно-яблочный - 250 г
вино красное сухое - 100 г


Л:
клубника - 150 г
груши - 200 г

У:
куриные крылышки - 150 г
помидоры - 150 г
огурец - 70 г
перец сладкий - 70 г
листья салата - 50 г
масло оливковое - 5 г
вино красное сухое - 100 г

КБЖУ 1835=100+62+19029.04.2014 20:27:25, "Белка" 
я от твоей картошки тащусь Лер29.04.2014 22:10:47, Кофеманка 
В смысле? Она просто запеченная дольками и присыпанная нарезанными веточками розмарина.30.04.2014 00:43:22, "Белка" 
Вот такую я умудряюсь подсушить.30.04.2014 08:00:54, Кофеманка 
а ты ее маслом оливковым смазываешь?
И кстати в рукаве она без масла получается отличная. Такими же дольками30.04.2014 08:33:24, Ханни 
красота Лер!29.04.2014 21:46:13, Ханни 
Спасибо, Юль :) И вкусно, с курицей лучше, чем со свининой.30.04.2014 00:40:59, "Белка" 
опять красоту сделала:) пойду внимательно рецепт посмотрю, а то у меня такой вариант грудок всегда сухой немного выходит29.04.2014 21:00:18, Kot DaVinci 
Почему? У меня наоборот, всегда очень сочно и нежно. Главное не передержать в духовке. Правда еще от грудок зависит, лучше есть грудки из целиковой курицы, а не готовое филе.29.04.2014 21:12:02, "Белка" 
млин, на вопрос не ответила)) не знаю, любые варианты, кроме соевого соуса, сухие выходят29.04.2014 21:21:18, Kot DaVinci 
Лерунь, а джем у тебя свой или покупной? и еще, чем можно джем заменить?29.04.2014 21:20:17, Kot DaVinci 
Джем у меня икеевский. Можно замороженой брусникой заменить, только пару столовых ложек меда тогда добавить и в блендере измельчить. Со свежей брусникой еще лучше получается!29.04.2014 21:50:32, "Белка" 
О! в икее я тоже могу купить, а мед нам нельзя
спасибо! буду пробовать
у меня еще твои омлетные кексики не освоены))29.04.2014 22:22:26, Kot DaVinci 
недавно обсуждали здесь куру целиковую брать или частями...ты вроде тоже "за" целиковую была) Лера, а вот куда эти кости-хребты девать? у меня с этим проблема всегда, поэтому я даже окорочка без костей стараюсь брать...т.е. я головой понимаю, что целиковая и вкуснее и безопаснее, но кости, жир..вот куда это все? а веса много дает на целую куру29.04.2014 21:17:21, Kot DaVinci 
О, что ты, от целиковой курицы столько пользы! :)) Получается большое количество еды по несравнимо меньшей цене, чем отдельными частями покупать.
Я беру каждый раз сразу по 3 штуки.
Отрезаю крылья и замораживаю. Как накопилось нужное количество, я их запекаю или гриль жарим.
Отрезаю ноги. Иногда делаю филе, вырезаю кость и делаю всякие разные блюда. Но чаще всего просто запекаю в духовке или замораживаю до востребования.
Потом с тельца снимаю кожу и выкидываю.
Потом вырезаю грудки. Грудки для меня особенный деликатес, я их как только не готовлю. Обычно две половинки шпигую чесноком, обильно натираю перцем и солью и делаю на ночь 15минутку, к утру отличное бутербродное мясо. Остальные грудки пускаю на горячее.
А вот то, что осталось - шея, хребет с ребрами с остатками на них мяса я на суп пускаю. Иногда выкидываю, но обычно я всё срабатываю :)29.04.2014 21:47:34, "Белка" 

 


 


 
а у меня никак не выходит все использовать и обычно хребет, ребра, шею я выбрасываю после долгого томления в морозилке или котам в гаражи отношу, но они балованные заразы, еще и отказаться могут))) конечно надо себя приучать целиком покупать! у меня бабушка так всегда делает, только целиком! сразу несколько штук купила, обработала...еще бы кур приличных найти, с этим у нас тоже проблема, к сожалению29.04.2014 22:19:16, Kot DaVinci 
а на суп не вариант?
Я покупаю 2-4 курицы сразу. Делю на запчасти. Филе обрезаю на котлеты и суфле. Кости оставшиеся после филе на суп, хребет с шеей туда же. Ноги и крылья для запекания. Выходит очень экономно29.04.2014 21:45:29, Ханни 
вариант конечно, но я люблю, когда мяса много в супе, а на хребте и костях его нет:( а лишний навар от костей мне не нужен, вот и получается, что, если суп варю, беру пару окороков и вообще в последнее время мне на индюшатине больше нравится, там мяса еще больше! я и на второе немного срезаю и в суп хорошо хватает:)29.04.2014 22:10:05, Kot DaVinci 
У меня суп для мужа. Он конечно тоже любит мясо в супе, но котлеты он любит больше:), так что смирился и не жужжит. Просто у меня из 2-х куриц получается 1 кг котлет. Это нам на 3 дня минимум. А когда в супе плавает, то как-то и не ощущется29.04.2014 22:32:30, Ханни 
а мой и котлет поест и в суп без мяса не будет, вот и кручусь))) погляди на наши фотки выше!;))))29.04.2014 22:38:51, Kot DaVinci 
я дрессировала долго:) Теперь мясо только в тушеной картошке ему оставляю. Борщи, супы и соусы все готовлю на костях. Просто стараюсь сделать наваристыми29.04.2014 23:48:00, Ханни 
Я тоже перестала мясо в супы класть :) Особой сытости тот кусочек в супе не дает, а вот второе из этого мяса сделать гораздо выгодней :) Борщ вообще на воде могу сварить и ничуть не хуже, чем на бульоне.30.04.2014 00:36:10, "Белка" 
полностью согласна. И тоже на воде периодически варю.30.04.2014 00:41:05, Ханни 
слушай, может мне тоже попробовать?;))) я один раз сварила щи без мяса...сразу получила вопрос во взгляде)))29.04.2014 23:54:37, Kot DaVinci 
Мы с тобой одинаково делаем :)) Очень экономно выходит.29.04.2014 21:51:49, "Белка" 
ага:) Но я долго к этому шла. Муж долго громко не соглашался на суп без мяса. Но так на самом деле самый оптимальный вариант29.04.2014 22:33:07, Ханни 
Согласна. Но ты знаешь, я б не сказала, что с этих костей так уж мало мяса. Не окорочок конечно, но и далеко не пустой суп получается. Да и менее калорийно такой вариант, сплошные плюсы :)))30.04.2014 00:39:08, "Белка" 
а я выкидываю кости эти потом. Муж не хотит обсасывать и я тоже:( Но я максимально мясо обрезаю. Стараюсь именно одни кости оставить. Ну а на спинке курячей мяса минмум30.04.2014 00:42:31, Ханни 
Я не обсасываю, я разбираю и кости выбрасываю. Получаются маленькие кусочки мяска в большом количестве. Но я может тушки разделываю халтурно, поэтому и остается :))30.04.2014 00:47:54, "Белка" 
Только вчера запекала курицу (1,3 кг) в духовке на бутылке - ножки съел младший, крылья старшенькая, бедро досталось мне на обед, а грудку располовинили: половину я себе на "Цезарь" оставила, а половину кот выклянчил (аха, в 13 лет ВПЕРВЫЕ потребовал человеческую еду!!!).
А обычно тоже "расчлененку" беру - голени или грудки НА КОСТИ (не понятно почему, но если брать просто филе, то оно получается сухим)29.04.2014 21:26:42, Fire 
Я как раз недавно узнала, что при изготовлении филе применяют какие-то химикаты, видимо чтобы легче от костей отделялось, поэтому мясо получается дурное. Я поэтому и стала целую курицу покупать.29.04.2014 21:49:28, "Белка" 
я тоже иногда беру целиковую курочку, у нас четко - грудки мне, все остальное мужу, собаке (тоже 13 лет:) если от курицы чего перепадет - капец будет, как-то так:)29.04.2014 21:39:57, Kot DaVinci 

. Геркулесовая каша
П. Кофе с сахаром. Печенье юбилейное утреннее 4 шт
о. Греческий салат
у. 2 куриных голени жареные с чесноком. Тушеные овощи( кабачок, лук, баклажан, шампиньоны) . Овощной салат( огурцы с помидорами и оливковым маслом)з 29.04.2014 20:15:59, Anett_X

З. Яичница из 2-х яиц, лечо домашнее, кофе
О. Творожная запеканка с абрикосовым сиропом, стакан кефира
У. Будет кружка чая
Что-то есть совсем не хочется
С сегодняшнего дня начала делать комплекс упражнений на пресс( 2 раза в день) 29.04.2014 20:00:46, Бугенвиллия

У меня примерно 1600 к вышло и на удивление все циферки зелененькие)) 29.04.2014 19:38:49, LMila

у меня сегодня полный швах с меню! сначала явно пережрала семги (дорвалась называется), потом в перекрестке на кой то ляд купила улитку с сыром и шпинатом! млин, начавшиеся КД на меня что ли действуют???!!! правда улитку, шоколад молочный и желе я съела не за один раз а растянула на три часа где-то, но это полового значения не имеет в общем то))))
результат - явный передоз по жирам!

1623.90 73.08 78.70 152.27
Первый (10:45) 703 гр. — 802.10 ккал.:
семга слабосоленая (83 гр.) — 181.4 ккал.
Запеканка из творога с морковью и изюмом (174 гр.) — 392.7 ккал.
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Молоко 2.5% (85 гр.) — 44.2 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (23 гр.) — 82.8 ккал.
Сыр плавленный моцарелла (38 гр.) — 95.0 ккал.

Второй (15:14) 590 гр. — 821.70 ккал.:
Улитка греческая со шпинатом и сыром (160 гр.) — 537.6 ккал.
Молочный коктейль_чудо шоколад (270 гр.) — 207.9 ккал.
Вишня в желе (160 гр.) — 76.2 ккал. 29.04.2014 19:13:11, Kot DaVinci

А что это за улитка? Выпечка что ли?
Дааа, от семги завтра водой нальешься скорей всего.
Оль, ты сегодня есть больше не планируешь что ли? Голодно ведь наверное... 29.04.2014 20:32:46, "Белка"

да, такая слоеная штука, а внутри сыр типа брынзы и шпинат, я так понимаю, что все это дело в слоеное тесто завернули, а потом скрутили улиткой...вкусная зараза! сначала половинку отъела, потом поняла, что до дома еще далеко, а она у меня без холодильника лежит..эх..доела))
а семга у меня уже второй день подряд (вчера не вылезла из зеленой зоны правда) и я на весах то уже ощутила семгу вчерашнюю, но ничего, я не ною! буду исправляться, потом может на кд сойдет что-нить лишнее (мне бы так хотелось:)) и семга это же полезный жир
голодно..ыы..ты прям мысли мои читаешь, Лерунь) я вот подумываю огурчик с помидором еще заточить... 29.04.2014 20:45:17, Kot DaVinci

Ооо, это и болгарская национальная еда, не только греческая :) У нас она называется баница :) Обожаю с брынзой! Не знаю как в магазинной, но в настоящей не традиционное слоеное тесто, а специальное - тонкие как листы бумаги пласты, в них заворачивают начинку.

Оль, от огурчика с помидоркой вряд ли голод уйдет, но попробуй :) Может белковое нежирное что-нить? Курогрудь какую или творог? 29.04.2014 20:50:26, "Белка"

да-да!!! на баницу очень похожа! недавно на семье был рецепт чего-то похожего, кстати, а греческая она...Лер, я не думаю, что они к какой-то кухне привязывались, когда ваяли, по-моему от балды назвали, особо не заморачиваясь))

мне не сильно голодно и потом ругаю себя, что овощей и фруктов свежих совсем нет, так что хочу хоть немножко восполнить этот пробел, сейчас капусту накрошу и туда огурец с помидором, без соли и заправки, нормально должно быть 29.04.2014 20:57:30, Kot DaVinci

ДевАчки, заканчиваейте уже про пироги ))). У нас младшенькому сегодня 6 и я из последних сил держусь, чтобы не оприходовать малиновый торт. Горсть суши и 250 шампани уже есть в анамнезе, теперь изыскиваю внутренние резервы, чтобы удержаться от этой малиновой углеводно-жировой бомбы - а тут вы с этими вкусняшками :Р 29.04.2014 21:03:20, Fire

Поздравляю с сыночком!!! :))

А что за малиновый торт? Я очень люблю малиновый! Как ты свой делаешь, поделись? 29.04.2014 21:14:47, "Белка"

Спасибо :)
*Шопотом* впервые за долгие годы на праздник не стала делать торт сама и купила торт "От Палыча" (там малиновый чудо как хорош) - против покупного я ещё могу устоять, а своего бы точно натрескалась ))).
А с малиной я делаю слоеный с заварным кремом и через слой - протертая малина с Желфиксом (загуститель, получается что-то типа полу-мягкого желе) 29.04.2014 21:18:56, Fire

Точно! Желфикс! Я знала, что какой-нибудь полезный нюанс узнаю :)) Иногда нужно в выпечку во такой полужелейной консистенции, а как сделать такое сама не догадалась :) 29.04.2014 21:53:54, "Белка"

ну фсёёёёё...теперь у меня слюна пошла от этого слоеного, полумягкого, малинового... 29.04.2014 21:23:21, Kot DaVinci

Чем больше вечером хочется чего-нибудь схомячить - тем лучше отвес на следующее утро :Р 29.04.2014 22:10:18, Fire

это дааа))) есть такая закономерность))) ты молодчина! держишься! и правильно, завтра на завтрак себя побалуешь, а сегодня и так много вкусняшек было)) 29.04.2014 22:23:55, Kot DaVinci

ну ты даешь!!)))) может малюсенький кусманчик за др малыша все-таки позволишь себе, а? прям вот совсем чуть-чуть грамм 30-40? и С Днем Рождения Вас, МАМА!!!))) 29.04.2014 21:13:50, Kot DaVinci

Спасибо за поздравления :) .
Я хорошенько подумала и решила, что в этот раз мне тортика не хочется :Р. Я пока буду смотреть как мои любимки торт будут хомячить - им вкусно и мне уже щастье ))) 29.04.2014 21:22:22, Fire

Сегодня на прогулку одела свои джинсики х/ б тестировочные , летние и все время их подтягивала. Это показатель , попа точно 44 размера стала, очень рада ))
133+85+179
Еда — 1969 ккал.

Завтрак 320 гр. — 449.10 ккал.:
Груша (130 гр.) — 54.6 ккал.
Печенье (10 гр.) — 41.7 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький (20 гр.) — 108.0 ккал.
Хлеб Ржаной формовой (40 гр.) — 86.8 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.

Ланч) 260 гр. — 242.90 ккал.:
Запеканка с бананом и творогом (100 гр.) — 142.5 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Обед 520 гр. — 352.50 ккал.:
Щи из свежей капусты (150 гр.) — 69.0 ккал.
Говядина вареная нежирная (70 гр.) — 122.5 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Молоко (200 гр.) — 128.0 ккал.

Полдник 420 гр. — 543.00 ккал.:
Запеканка с бананом и творогом (150 гр.) — 213.8 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Груша (130 гр.) — 54.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком (20 гр.) — 116.6 ккал.

Ужин 340 гр. — 381.50 ккал.:
Овощи для жарки Hortex (200 гр.) — 126.0 ккал.
Окунь морской отварной (30 гр.) — 33.6 ккал.
моцарелла locatelli (60 гр.) — 150.6 ккал.
Запеканка с бананом и творогом (50 гр.) — 71.3 ккал. 29.04.2014 18:52:33, Кофеманка

здорово как! 29.04.2014 22:36:30, Ханни

классно как про джинсики!)) у меня тожа такие есть тестировчные, как ты скажешь)) пока они на мне не очень, но все впереди! 29.04.2014 20:51:10, Kot DaVinci

Оль уверена влезешь с них сл свистом скоро 29.04.2014 22:19:12, Кофеманка

Том, приятно-то как!! :)) 29.04.2014 20:34:15, "Белка"

Лер не то слово я думала когда беременная с ОБ 105 ходила. что так и останется. 29.04.2014 22:18:23, Кофеманка

Даже не верится! 30.04.2014 00:39:55, "Белка"

з: оладики с отрубями, сыр, ветчина, кофе.
П: творожная запеканка с кокао.
О: 2 куриные биточка с грибами, салат из огурцов, кофе.
П: запеканка творожная.

Тренировка силовая 50 минут + 20 минут кардио.

У: стейк говяжий, чай персиковый с имбирем. 29.04.2014 18:41:20, Пересечение

Вернуться в конференцию

отчет вторника

Загруженные изображения