Девы, у меня на калоризаторе получается хронический недобор в белках и перебор в жирах. Уже не знаю, что есть, помогите, плиииз!!!
Коридор: 1230 - 1360 Б92.3 - 102 Ж27.3 - 30.2 У153.8 - 170
Завтрак:
Кофе Президент молотый сухой
Молоко 3.2%
Колбаса вареная свиная 35г
Хлеб Боярский
Сыр Almette сливочный
Всего за Завтрак К185.5 Б6.9 Ж12.51 У11.19
Обед:
Рыба в чесночном соусе 250г
Томат
Редис
Огурец
Капуста белокочанная
Масло подсолнечное
Хлебцы ржаные
Всего за Обед К 569.9 Б32.21 Ж38.11 У25.12
Полдник
Творог 0.1% 150 г
Варенье из малины
Всего за Полдник К223.2 Б25.29 Ж0.23 У31.16
Ужин
Куриная грудка копченая 150г
Итого всего: К1154.10 Б91.40 Ж58.35 У67.47 Белков недобор, жиров перебор. Может, я считаю неправильно?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Про белки. Если вы не любите творог, может попробуете твороженную запеканку. Я ее делаю с калорийностью не более 160 ккал на 100 гр. При этом жиров там всего 4 гр, а вот белков 16 гр. Можно твороженное суфле сделать. Там только 9 гр белка, но зато сколько удовольcтвия)) Извините,если сумбур. Начала писатьв 18-00,закончила сейчас. Спрашивайте если непонятно. 02.04.2014 23:05:54, Пупыржик
Безусловно, убрать колбасу, соус, сливочный сыр. Заменить на творог, яйца, орехи, менее жирный сыр. 02.04.2014 14:33:50, Antre
150 это не проблема, я по 400 г ем, и ничего
Творог впихивается очень легко, если сделать его кремообразным, взбить с кефиром или молоком, можно ложку отрубей, фрукты покрошить туда, или покупать рассыпчатый, как вам написали ниже 02.04.2014 14:04:07, Zyzyka
Творог впихивается очень легко, если сделать его кремообразным, взбить с кефиром или молоком, можно ложку отрубей, фрукты покрошить туда, или покупать рассыпчатый, как вам написали ниже 02.04.2014 14:04:07, Zyzyka
а для чего вы пьете после тренировки коктель протеиновый? У вас силовые тренировки?
02.04.2014 13:15:08, yyana
а если творогом с вареньем нельзя, с сахаром тоже, с чем его есть, я вот призадумалась?
Мед не предлагать(не ем его ваПще) 02.04.2014 13:37:39, yyana
Мед не предлагать(не ем его ваПще) 02.04.2014 13:37:39, yyana
а с сухофруктами, ну типа кураги нельзя есть? молоко ну никак непью(
творог обезжиренный в мягкой тубе покупаю 02.04.2014 13:47:56, yyana
творог обезжиренный в мягкой тубе покупаю 02.04.2014 13:47:56, yyana
От 5% - для меня уже не кисло. А обезжиренный и не самый полезный, без жира кальций не усваивается. Я покупаю обычно 5%, читала статью, где написано, что оптимально - жирность 9%. Но 9% все же редко ем, пусть часть кальция пропадает :)
Считаю, что нерационально улучшать вкус продуктов за счет сахара, лучше пусть там будет немного жира. Все равно жир в определенном количестве организму нужен, особенно женскому (как выше написали - где-то 50 г в день). А уж если все равно невкусно - можно немного подсластить, 10-15% (не помню от чего :)) быстрых углеводов в день вполне допускается. В общем одну-две чайных ложек сахара в день можно, если хочется. 02.04.2014 18:37:21, Аня-лэ
В приготовленном любите?
Запеканку можно, здесь многие делают с овсяными хлопьями.
Сырники в духовке, ленивые вареники.
Чизкейк без муки в микро. 02.04.2014 14:37:57, Аня-лэ
По ссылке про чизкейк в микро. Я клала чайную ложку сахара, чайную ложку муки, лимонную цедру (немного наскребла на терке) и ванильный сахар. Может, без муки даже лучше было бы. 02.04.2014 16:42:05, Аня-лэ
На завтрак колбасу убрать, она жирная и по белкам ерунда, лучше яйца/омлет, запеканку из творога + кашу добавить или же вашу копченую курицу с ужина на хлеб вместо колбасы
обед ок, но можно горсть риса, гречки, макарон, гарнир должен быть
а на ужин вместо копченой (много соли, утром привес будет) взять запечную + миску салата или овощи типа цветной капусты, брокколи , не крахмалистые вообщем
Коридор вам калоризатор считал? жиров должно быть 0,8-1 г на кг веса, белка 1.5-2 г в зависимости от активности 02.04.2014 11:22:26, Zyzyka
ооо яйцо в смятку дает 8 грамм жира, а кусок колбасы 9, так что экономия не очень большая
02.04.2014 11:27:22, Polaris
обед ок, но можно горсть риса, гречки, макарон, гарнир должен быть
а на ужин вместо копченой (много соли, утром привес будет) взять запечную + миску салата или овощи типа цветной капусты, брокколи , не крахмалистые вообщем
Коридор вам калоризатор считал? жиров должно быть 0,8-1 г на кг веса, белка 1.5-2 г в зависимости от активности 02.04.2014 11:22:26, Zyzyka
зато чистый легкоусвояемый белок, и потом это в 100 г , а не в 32 г, колбасе 22 г на 100, в яйцах 11
можно есть 2 белка 1 желток 02.04.2014 11:30:13, Zyzyka
можно есть 2 белка 1 желток 02.04.2014 11:30:13, Zyzyka
Читайте также
Опасные обитатели дачного участка: растения, требующие осторожности
Эти растения красиво цветут, возможно, у них яркие ягоды, но вдыхать аромат, а также пробовать их плоды может быть смертельно опасно.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
