Еда в итоге — 1713 ккал./112,7/63/163 То есть чуть перебрала жиров (3 г), много белков (22,7 г) и углей в норме.
Завтрак 400 гр. — 583.00 ккал.:
Пшенная каша на молоке 0,5% (250 гр.) — 221.5 ккал.
Яичница глазунья (150 гр.) — 361.5 ккал.
Ланч 50 гр. — 16.50 ккал.:
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
Обед 510 гр. — 549.20 ккал.:
Овощная смесь Hortex рагу (150 гр.) — 28.5 ккал.
Котлеты куриные (100 гр.) — 144.0 ккал.
Вишнёвый компот (200 гр.) — 198.0 ккал.
Пирожок с зеленым луком и яйцом (60 гр.) — 178.7 ккал.
Полдник (14:46) 150 гр. — 63.00 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Витоге ужин был такой: 180 севрюги гор. коп, 200 клубники, 100 мандарины, 20 фисташек
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Еда - 1181
з - овсянка на воде, кофе с молоком с конфеткой
о - печень куриная 100 гр, черри 5 шт, огурец маринованный, чай
п - яблоко, сырок творожный 100 гр
у - куриная печень 50 гр, оливье 540 гр, чай с печенькой ) 28.03.2014 07:59:14, Волчонок
з - овсянка на воде, кофе с молоком с конфеткой
о - печень куриная 100 гр, черри 5 шт, огурец маринованный, чай
п - яблоко, сырок творожный 100 гр
у - куриная печень 50 гр, оливье 540 гр, чай с печенькой ) 28.03.2014 07:59:14, Волчонок
Эх,севрюга... Я бы тоже не отказалась :)
Еда — 1642.1 ккал. 95-64-166
Завтрак (09:33) 220 гр. — 322.00 ккал.:
Киш (100 гр.) — 203.0 ккал.
Творог 0,1% мягкий (100 гр.) — 55.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (20 гр.) — 64.0 ккал.
Обед (13:34) 576 гр. — 563.60 ккал.:
Суп-пюре из овощей (300 гр.) — 180.0 ккал.
Батон с пшеничными отрубями (36 гр.) — 98.3 ккал.
Омлет утренний (40 гр.) — 66.4 ккал.
Огурец парниковый (30 гр.) — 3.0 ккал.
Торт творожный (170 гр.) — 215.9 ккал.
Полдник (16:54) 297 гр. — 322.80 ккал.:
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Киш (83 гр.) — 168.5 ккал.
Миндаль сладкий (14 гр.) — 90.3 ккал.
Ужин (18:44) 310 гр. — 348.40 ккал.:
Котлеты из говядины (100 гр.) — 260.0 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Сыр Брынза Сербская (30 гр.) — 62.4 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Перекусы (21:59) 15 гр. — 85.30 ккал.:
Конфеты шоколадные (15 гр.) — 85.3 ккал. 27.03.2014 22:45:35, Илария
Я больше не ем копченое, мне тут Таня недавно ссылку про него дала, аппетит к нему напрочь отбило
28.03.2014 00:20:23, La Tour Eiffel
Еда — 1642.1 ккал. 95-64-166
Завтрак (09:33) 220 гр. — 322.00 ккал.:
Киш (100 гр.) — 203.0 ккал.
Творог 0,1% мягкий (100 гр.) — 55.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (20 гр.) — 64.0 ккал.
Обед (13:34) 576 гр. — 563.60 ккал.:
Суп-пюре из овощей (300 гр.) — 180.0 ккал.
Батон с пшеничными отрубями (36 гр.) — 98.3 ккал.
Омлет утренний (40 гр.) — 66.4 ккал.
Огурец парниковый (30 гр.) — 3.0 ккал.
Торт творожный (170 гр.) — 215.9 ккал.
Полдник (16:54) 297 гр. — 322.80 ккал.:
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Киш (83 гр.) — 168.5 ккал.
Миндаль сладкий (14 гр.) — 90.3 ккал.
Ужин (18:44) 310 гр. — 348.40 ккал.:
Котлеты из говядины (100 гр.) — 260.0 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Сыр Брынза Сербская (30 гр.) — 62.4 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Перекусы (21:59) 15 гр. — 85.30 ккал.:
Конфеты шоколадные (15 гр.) — 85.3 ккал. 27.03.2014 22:45:35, Илария
1540/93/59/160
Завтрак (15:05) 9 гр. — 27.80 ккал.:
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (15:05) 262 гр. — 349.10 ккал.:
Курица (грудка запеченная) (70 гр.) — 95.9 ккал.
Хлеб Марьин заварной (22 гр.) — 46.9 ккал.
Сыр Тильзит (30 гр.) — 104.1 ккал.
Velle облепиха (140 гр.) — 102.2 ккал.
Обед (15:08) 232 гр. — 285.00 ккал.:
Индейка котлеты паровые (75 гр.) — 146.3 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (80 гр.) — 80.8 ккал.
Томат (60 гр.) — 12.0 ккал.
Живые конфеты (17 гр.) — 45.9 ккал.
Полдник (15:10) 210 гр. — 287.40 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Батончик мюсли Jordans (60 гр.) — 224.4 ккал.
Ужин (16:47) 377 гр. — 590.30 ккал.:
Семга слабосоленая Меридиан (50 гр.) — 143.5 ккал.
Салат (20 гр.) — 2.4 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Курица (ножка запеченная) (100 гр.) — 215.0 ккал.
Картофельное пюре (130 гр.) — 106.6 ккал.
Масло оливковое (2 гр.) — 18.0 ккал.
Fazer хлеб шведский (25 гр.) — 94.8 ккал.
Спорт - танцы 1ч (сегодня самба). Улучшайзинг - мезо в область галифе, больно( 27.03.2014 21:28:40, nickoffova
о.рис тушеный с морковью и салат греческий,с ржаным хлебом,зел чай
п.грейпфрут
у.творог,яблоко и кефир,зел чай 27.03.2014 20:56:38, SALLI
Четверг, Мар 27, 2014
►
Четверг 27.03
Еда — 1502.3 ккал.
102.54 51.14 162.10
Завтрак 240 гр. — 260.80 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Ланч 110 гр. — 159.40 ккал.:
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Обед 508 гр. — 486.30 ккал.:
Курица (грудка на пару) (145 гр.) — 163.8 ккал.
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Морковь (20 гр.) — 6.4 ккал.
Редька (20 гр.) — 7.0 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Полдник 20 гр. — 140.80 ккал.:
Фундук (20 гр.) — 140.8 ккал.
Ужин 735 гр. — 455.00 ккал.:
Творог 0.2% (220 гр.) — 178.2 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Еще планирую добавить,а то маловато на сегодня
Шоколад Априори горький 99% какао (5 гр.) — 31.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 27.03.2014 20:00:02, feduka
►
Четверг 27.03
Еда — 1502.3 ккал.
102.54 51.14 162.10
Завтрак 240 гр. — 260.80 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Ланч 110 гр. — 159.40 ккал.:
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Обед 508 гр. — 486.30 ккал.:
Курица (грудка на пару) (145 гр.) — 163.8 ккал.
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Морковь (20 гр.) — 6.4 ккал.
Редька (20 гр.) — 7.0 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Полдник 20 гр. — 140.80 ккал.:
Фундук (20 гр.) — 140.8 ккал.
Ужин 735 гр. — 455.00 ккал.:
Творог 0.2% (220 гр.) — 178.2 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Еще планирую добавить,а то маловато на сегодня
Шоколад Априори горький 99% какао (5 гр.) — 31.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 27.03.2014 20:00:02, feduka
912.60 51.25 35.30 97.14
Первый (10:00) 574 гр. — 411.10 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (112 гр.) — 179.2 ккал.
Лаваш восточный (42 гр.) — 115.9 ккал.
Сыр Козий (20 гр.) — 58.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Второй (14:28) 388 гр. — 425.30 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (110 гр.) — 78.1 ккал.
Помело (140 гр.) — 44.8 ккал.
Джем клубничный_Ратибор (30 гр.) — 81.6 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Хлеб крестьянский (40 гр.) — 88.4 ккал.
Творожный сыр Виолетте с креветками (18 гр.) — 53.4 ккал.
Перекусы (16:57) 32 гр. — 76.30 ккал.:
Живые конфеты_апельсин (17 гр.) — 45.9 ккал.
Сушки маковые (5 гр.) — 18.6 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал. 27.03.2014 19:44:22, Kot DaVinci
З. каша кукурузная на молоке 1,5%+вода, творог+мед, кофе с/м
П. банан
О. говядина тушеная в мультеварке, перец свежий, творог+мед, чай
У. говядина, перец 27.03.2014 19:30:24, рыжая Ксю
п. яблоко, груша, мандарин
о. печень трески, пару кусочков хлеба, суп вермишель на курином бульоне
п. пару кусочков сыра и полосочка шоколада с чаем
у. кета запеченная в фольге и овощная смесь тушеная без масла.
Наташ, тебе классика нужна белок+овощи 27.03.2014 18:45:30, LMila
104.08 /55.24/ 150.10
Завтрак (13:25) 214 гр. — 319.20 ккал.:
Запеканка творожная 23032014 (180 гр.) — 233.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Ланч (13:34) 87 гр. — 283.80 ккал.:
Сыр Голландский (60 гр.) — 211.2 ккал.
Хлеб 8 Злаков (27 гр.) — 72.6 ккал.
Обед (13:25) 430 гр. — 299.80 ккал.:
Треска отварная (150 гр.) — 117.0 ккал.
Картофель варёный (150 гр.) — 123.0 ккал.
Баклажаны в аджике (130 гр.) — 59.8 ккал.
Полдник (13:34) 175 гр. — 82.30 ккал.:
Яблоко (175 гр.) — 82.3 ккал.
Ужин (13:28) 528 гр. — 437.00 ккал.:
Суфле из куриной грудки 27032014 (200 гр.) — 223.6 ккал.
Сельдерей (100 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал.
Перец красный сладкий (91 гр.) — 24.6 ккал.
Перекусы (13:35) 26 гр. — 91.30 ккал.:
Конфеты Коровка сливочная (26 гр.) — 91.3 ккал. 27.03.2014 18:19:40, Maxim
Хлеб зерновой 60
Ветчина 75
Апельсин 100
Суфле творожное 125
Маффин творожно-овсяный 65
Шоколад 70% 16
Мандарин 100
Рыба 150
Киноа-булгур крупа 75
Цветная капуста 100
Йогурт 125
Апельсин 100
Шоколад 12
Яблоко 250
Суфле творожное 125
Карпаччо 250
Масло оливковое 10
Огурец 200
Ананас 150
Киви 100
Девочки, как же мне было легко сегодня на аква-байке (велик в бассейне) открутила 45 минут легко и весело и если раньше ждала , когда же закончится занятие, то сегодня даже не устала могла бы легко еще столько же откатать, вот что значит сытно ВДОВОЛЬ питаться, силы есть горы свернуть )) а может просто привыкла ? сегодня было 6е занятие 27.03.2014 18:32:22, La Tour Eiffel
Здорово, когда все получается :) Ты, наверное, и на спорте передовик? :)А у меня так болит поясница, что я еле домашние дела делаю, не до спорта :( (ну это я так, поныть :))
27.03.2014 22:49:22, Илария
А на силовых есть и покруче девчонки (25-55 возраст девчонок:))) у нас там сплоченный коллектив, несколько лет одним составом занимаемся:) почти все похудели и держат низкий вес, но есть и несколько полненьких, которые не худеют несмотря на регулярные тренировки.
Что у тебя со спиной? Защемила?:((( 28.03.2014 00:29:27, La Tour Eiffel
Надеюсь, что да. Резко заболело во время упражнений с ведром и тряпкой, но что-то не проходит :(
28.03.2014 09:19:46, Илария
11ч немного орешков кешью, жареная тыква, чай
13.30 кальмаровый салат, говяжья котлета, самодельный паштет, яблоко
17.30 150 гр творога, баночка ацидофилина, огурец
че-то много получилось((((
спорт будет вечером - обычная силовая групповая программа на час. 27.03.2014 17:19:58, Г@йка
Углеводов сегодня прилично уже было, а овощей-фруктов мало. Жиров как-то мало - как раз салат можно маслом заправить. 27.03.2014 17:01:39, Аня-лэ
У меня вчера был сумбурный день.
З: рулеты из ветчины с сыром, кофе.
О: 3 рыбные катлеты с луком, кофе.
У: курица запеченая в сырном соусе с луком, пюре из печеной тыквы.
Силовая тренировка 1 час + 20 минут кардио. 27.03.2014 16:59:07, Пересечение
А на ужин мясо или рыба+овощи. Или творог с овощами иили фруктами выбери :) 27.03.2014 16:34:57, Ханни
О. Грибной суп с рисом, тушеные овощи, 1 капустная котлета. чай+ 5 ломтикой сушеного киви
П. яблоко
П. чай+2 пастилы
У еще не решила. вчера потушила грудку индейки со сметаной, можно мне такое с овощным салатом или тушеными овощами?
вечером будет Зумба 27.03.2014 16:30:33, Anett_X
105+63+190
Еда — 1710.7 ккал.
Завтрак ) 185 гр. — 177.10 ккал.:
Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой (30 гр.) — 66.6 ккал.
Сыр творожный milkana (20 гр.) — 53.8 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Ланч 656 гр. — 583.90 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём (21 гр.) — 119.7 ккал.
Запеканка на обезжиренном твороге (170 гр.) — 225.6 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Мандарин (30 гр.) — 9.9 ккал.
Кефир 3.2% (100 гр.) — 56.0 ккал.
Обед ) 350 гр. — 267.50 ккал.:
Фасоль Hortex стручковая резаная (200 гр.) — 62.0 ккал.
Говядина (лопаточная часть) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Полдник 485 гр. — 451.10 ккал.:
Запеканка на обезжиренном твороге (200 гр.) — 265.4 ккал.
Груша (235 гр.) — 98.7 ккал.
Сыр Рикотта (50 гр.) — 87.0 ккал.
Ужин 250 гр. — 231.10 ккал.:
Картофельная запеканка с куриной печенью (150 гр.) — 200.1 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал. 27.03.2014 16:56:26, Кофеманка
Так рано?
Давай я тоже отчитаюсь
Завтрак кофе каша( традиционно)
Обед 2 котлеты из индейки и гречка
Орешки и изюм
Минералки
Полдник 2 яблока , 2 чудо йогурта и зеленый чай
Ужин пока незнаю, скорее всего это будет Куриная грудка пока незнаю с чем.
Плавала я сегодня 45 минут- это из физ активности и пойду с малышом на час гулять стопудово.
По ужину я не подскажу, у тебя ж КБЖУ.... А я в этом профан:((( 27.03.2014 16:28:15, Глафира Андреевна
Давай я тоже отчитаюсь
Завтрак кофе каша( традиционно)
Обед 2 котлеты из индейки и гречка
Орешки и изюм
Минералки
Полдник 2 яблока , 2 чудо йогурта и зеленый чай
Ужин пока незнаю, скорее всего это будет Куриная грудка пока незнаю с чем.
Плавала я сегодня 45 минут- это из физ активности и пойду с малышом на час гулять стопудово.
По ужину я не подскажу, у тебя ж КБЖУ.... А я в этом профан:((( 27.03.2014 16:28:15, Глафира Андреевна
Я так рано, чтобы мне ужинов успели накидать, пока я с работы не ушла:) Может, Ивашка соизволит со мной до магазина дойти:) На крайняк у меня есть отварная кугрудь (филе), но я ее не очень хочу...
27.03.2014 16:31:37, Наталия1974
Читайте также
Зелёный запас на зиму: полный гид по заготовке пряных трав
Мы собрали все проверенные способы сохранения зелени, чтобы она радовала вас насыщенным вкусом и ароматом в любое время
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
