Раздел:
...затрудняюсь выбрать раздел
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Таня LOO здесь? Посчитайте плиз КБЖУ
Сотрудница попросила посчитайте плиз, а то каллоризатор какие-то странные цифры выдает. Возраст 36 лет, вес 66, рост 157, обхват запястья 15 см. Образ жизни малоподвижный (целый день сидя на работе), спорт пока никак. Хочет похудеть до 54 кг. Спасибо
26.03.2014 10:31:19, llys
14 комментариев
КБЖУ в коридоре →
КБЖУ в коридоре 1400-1500ккал=80г-52г-(155-180)г.
26.03.2014 15:10:32, LOO
Спасибо большое всем
26.03.2014 17:18:41, llys
Татьян, я не мало? я с почти тем же ростом, вешу на 10 кг меньше, с полным отсутствием спорта, месяц как с ГВ завязала и на 1700 у меня это поддержка получается, как показывает практика.
26.03.2014 16:37:06, LMila
1700ккал - поддержка. 1500ккал - похудение. Нормально (дефицит чуть больше 10%). У тебя еще, возможно, переходный процесс не закончился после ГВ. А вообще все индивидуально. Надо пробовать. У всех разная композиция тела (процент мышечной массы). С 1500ккал можно начать.
26.03.2014 16:51:06, LOO
Может кто вместо Тани подскажет?
Может кто вместо Тани подскажет?
26.03.2014 11:57:21, llys
Я бы попробовала примерно 1600=90+50+200(190) может Танюша подправит
26.03.2014 12:16:57, LMila
Для сидячего образа жизни, без спорта это скорее поддерживающий калораж.
1400-1500 не больше нужно для похудения и жиров 54гр
26.03.2014 13:04:28, La Tour Eiffel
я посчитала по формуле 1400 получился базовый обмен, вес стартовый достаточно высокий потому среднее между базовым и общим обменом получилось 1600, уменьшить всегда можно
26.03.2014 13:23:32, LMila
Люда, у меня, занимающейся спортом 3р в неделю, базовый 1430к, Таня считала. Рост 160 и запястье 15 и 36 в мае, так что одназначно меньше надо...
26.03.2014 13:42:50, La Tour Eiffel
Разные формулы есть. По формуле Маффина-Джеора (зависит от веса, роста и возраста) твой базовый (базальный) обмен (в покое) на уровне 1211 ккал на сегодня.
А по формуле Кетч-МакАрдла, учитывающей еще и обхват талии, у тебя на сегодня 1303 ккал.
26.03.2014 15:21:23, LOO
Это у всех маловесных и невысоких так. А с возрастом еще и уменьшается.
Кстати, зависит от процента мышечной массы (формула с обхватом талии учитывает). Поэтому главная цель - сохранить (или увеличить) мышечную массу с учетом того, что с возрастом она уменьшается. И с каждым неправильным похудением тоже.
26.03.2014 16:11:30, LOO
Понятно:))) раньше была низкорослая, а теперь еще и маловесная:)))
Танюша, ты мне отличный пинок вчера дала, аппетит напрочь отбило и я снова умница и правильно питаюсь:)))
Критично тушку с утра в зеркале рассмотрела, есть над чем работать:))) менять композицию тела - отличная долгоиграющая цель и мотивация:))) спасибо!
26.03.2014 16:48:21, La Tour Eiffel
Лен, формула базового обмена не учитывает спорт, это то что организм тратит ели лежать на диване и нечего не делать вообще
26.03.2014 13:46:20, LMila
