Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет вторника

З- творог, горсть изюма, горсть семян тыквенных, кусочек запеканки, кусочек пирога, чай с м б/с
П- кофе с м б/с, мюсли, конфетка
О- винегрет, картошка отварная, вафля
У- киви, яблоко, стакан кефира

18.03.2014 17:56:45, SweeT

46 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

з - овсянка, кофе с молоком, киви
о - творожок активиа, гречневая каша
у - котлета, кефир 19.03.2014 08:25:30, Волчонок

Второй день перебор по калориям и белку. Вчера это вылилось в минус на утренних весах. Что завтра?
1470/92/55/145

Завтрак (11:00) 224 гр. — 335.50 ккал.:
Хлеб Английский зерновой (44 гр.) — 132.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (30 гр.) — 81.0 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.

Обед (20:15) 543 гр. — 460.70 ккал.:
Говядина (лопаточная часть) (50 гр.) — 68.5 ккал.
Борщ Hortex украинский (350 гр.) — 108.5 ккал.
Сметана 15 (14 гр.) — 0.0 ккал.
Хлеб Английский зерновой (19 гр.) — 57.0 ккал.
Кабачковая икра (60 гр.) — 58.2 ккал.
Баранки ванильные (50 гр.) — 168.5 ккал.

Полдник (20:19) 266 гр. — 322.20 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (100 гр.) — 159.0 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (130 гр.) — 85.8 ккал.
Курага (36 гр.) — 77.4 ккал.

Ужин (01:00) 590 гр. — 239.80 ккал.:
Салат (200 гр.) — 24.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Креветки отварные (80 гр.) — 76.0 ккал.

Перекусы (01:01) 28 гр. — 109.60 ккал.:
Печенье овсяное (18 гр.) — 78.7 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал. 19.03.2014 01:15:34, МюZetta

з кофе бутер
о овощной суп, салат морковно капустный, рыба на пару
п чай кусок колбасы
у творог с малиновым джеммом киви штуки.

попрыгала на прыгалках. но както сложно после работы 18.03.2014 23:03:55, Дездемона

У меня сил нет все копировать, пишу уже из кроватки....1514 ккал= 97/59/147 18.03.2014 23:00:37, Maxim

Че-та много 1810. Жир 76.2,угли199, белок 79,5 (мало!) 18.03.2014 22:23:34, хухра-мухра

1493/95/35/202
Перебор углеводов, что-то я чечевицей сегодня увлеклась.
Завтрак (12:27) 465 гр. — 446.10 ккал.:
Хлопья Аха Harmony мультизерновые (60 гр.) — 155.4 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Сыр Адыгейский (35 гр.) — 84.0 ккал.
Апельсин (200 гр.) — 72.0 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.

Ланч (17:06) 222 гр. — 260.10 ккал.:
Сыр Тильзитер (15 гр.) — 50.1 ккал.
Хлеь Марьин заварной (15 гр.) — 31.9 ккал.
Десерт овсяный Velle печеное яблоко (175 гр.) — 131.3 ккал.
Пельмень один - тьфу, опять доела за ребенком (17 гр.) — 46.8 ккал.

Обед (17:09) 475 гр. — 368.00 ккал.:
Чечевица варёная (300 гр.) — 333.0 ккал.
Томат (170 гр.) — 34.0 ккал.
Лук зелёный (5 гр.) — 1.0 ккал.

Ужин ранний (19:51) 127 гр. — 214.10 ккал.:
Творог 2% (100 гр.) — 103.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (20 гр.) — 64.0 ккал.
Кедровые орехи (7 гр.) — 47.1 ккал.

Ужин поздний (21:57) 222 гр. — 204.30 ккал.:
Треска на пару (100 гр.) — 78.0 ккал.
Капуста брюссельская на пару (100 гр.) — 43.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (15 гр.) — 38.1 ккал.
Миндаль сладкий (7 гр.) — 45.2 ккал. 18.03.2014 22:06:05, nickoffova

Еда — 1653.1 ккал. 76-67-188

Завтрак (15:58) 91 гр. — 215.30 ккал.:
Французский багет по-домашнему (61 гр.) — 109.2 ккал.
Масло сливочное (4 гр.) — 29.9 ккал.
Мармелад фруктово-ягодный (26 гр.) — 76.2 ккал.

Ланч (15:58) 220 гр. — 321.90 ккал.:
Рисовая безмолочная каша (7 гр.) — 26.0 ккал.
Молоко 3.2% (53 гр.) — 31.3 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Пряник Тульский (40 гр.) — 145.6 ккал.
Пюре Фрутоняня из яблок со сливками (20 гр.) — 15.0 ккал.

Обед (16:01) 197 гр. — 383.90 ккал.:
Сельдь под шубой (50 гр.) — 96.5 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (50 гр.) — 56.0 ккал.
Капуста брокколи Hortex (20 гр.) — 5.8 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (10 гр.) — 27.0 ккал.
Яйцо куриное (10 гр.) — 15.7 ккал.
Пряник Тульский (47 гр.) — 171.1 ккал.

Полдник (20:43) 400 гр. — 128.00 ккал.:
Помело (400 гр.) — 128.0 ккал.

Ужин (20:43) 400 гр. — 604.10 ккал.:
Сосиски молочные (110 гр.) — 292.6 ккал.
Зеленый горошек (150 гр.) — 57.6 ккал.
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Яйцо куриное (15 гр.) — 23.6 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Шоколад молочный (12 гр.) — 66.0 ккал.
Сливки 10% жирности (3 гр.) — 3.5 ккал. 18.03.2014 21:55:44, Илария

Еда — 1216.3 ккал./93/31/135

Завтрак (13:49) 250 гр. — 375.00 ккал.:
Каша рисовая молочная БЕЗ масла (250 гр.) — 375.0 ккал.

Обед (13:50) 690 гр. — 524.20 ккал.:
Треска жареная (250 гр.) — 277.5 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (20 гр.) — 36.0 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.
Пирожок с зеленым луком и яйцом (60 гр.) — 178.7 ккал.

Ужин (21:43) 250 гр. — 277.50 ккал.:
Перец красный сладкий (50 гр.) — 13.5 ккал.
Запеканка картофельная с мясом (200 гр.) — 264.0 ккал.

Перекусы (21:43) 120 гр. — 39.60 ккал.:
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал. 18.03.2014 21:45:22, Наталия1974

1775 ккал и 95-68-196

Завтрак (9-00)
мандарин 200 гр
банан 100 гр

Завтрак 2 (11-30)
лапша гречневая 150 гр
сыр 17% 20 гр
куроголень б/к 50 гр
огурец 50 гр
кофе с молоком 55 гр
шоколад 35 гр

Обед (14-00)
чай
твороженник 150 гр
банан 50 гр
сушка 20 гр
молоко 45 гр

Ужин (17-00)
курогрудь 120 гр в
лаваше 50 гр
зеленый лук 30 гр
майонез 30 гр
чай

Перекус (21-00)
чай
коровка 30 гр

Надеюсь ничего не забыла. На удивление, голода не ощущаю, скорее полный желудок. Но возможно,это из-за чая. В моем случае, могла и что-то съесть и забыть... 18.03.2014 21:31:37, Пупыржик

Б87,92+Ж57,59+У225,10=ККАЛ1756

Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 191
Молоко 1.5%-ной жирн. 90
Банан 53
Запеканка из творога 5%, 9%, 2 яйца, 4 л манки 36
Мандарины 120
Изюм в шоколаде 5
Сметана 15% 35
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 21
Лаваш 45
Мед 17
Суп картофельный с макаронными изделиями 200
Куриная грудка Петелинка 70
Яблоки 168
Макароны отварные 153
Фарш говяжий 90
Соус Долмио с баклажанами и чесноком 70
Шоколад с дробленым и целым орехом 10
Пирожное заварное 66
Яйца куриные вареные вкрутую 61
редис 51
Огурцы парниковые 109
Миндаль 20
Салат 11 18.03.2014 20:46:41, Патамушта

Завтрак каша и кофе

Чернослив

Обед гречка с индейкиным филе ( прям граммулечка магазинного) и чуточку сыра
А еще я съела 5 маленьких овощных котлет бондюэль. Правда я запекла их без масла в духовке.

Полдник 2 чудо йогурта и чай

Ужин 2 котлеты из индейки и фасоль

Спорта увы нет, старшую вожу на трени и на себя времени нет уже:((( хнык. 18.03.2014 20:21:20, Глафира Андреевна

З. Творог с вареньем, банан, несколько орешков, кофе с сахаром
О. Мясо с тушеной капустой!!! И чай без сахара, мне подарили какой-то вкусный, со всякими лепестками, можно без сахара попить.
У. Творог с овощами.
Тренировка после ужина, вдруг теперь есть захочется? 18.03.2014 19:58:39, Lariska

Хорошее меню! 19.03.2014 10:42:43, SweeT

1569.00 91.85 64.50 162.31

Первый (09:30) 847 гр. — 586.20 ккал.:
Кофе без сахара (350 гр.) — 7.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Кексики_правильные (155 гр.) — 384.3 ккал.
Помело (127 гр.) — 40.6 ккал.
Банан (115 гр.) — 102.3 ккал.

Второй (15:30) 288 гр. — 573.30 ккал.:
Котлеты из говядины и баранины (78 гр.) — 275.2 ккал.
Салат свекла с крабпалочками и моцареллой (100 гр.) — 105.4 ккал.
Кабачковая икра (60 гр.) — 58.2 ккал.
Хлеб 8 Злаков (50 гр.) — 134.5 ккал.

Третий (19:40) 530 гр. — 235.90 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 6.0 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Помело (300 гр.) — 96.0 ккал.

Перекусы (09:43) 70 гр. — 173.50 ккал.:
Кексики_правильные (70 гр.) — 173.5 ккал. 18.03.2014 19:51:19, Kot DaVinci

я сегодня обжоркин :)

1788-101-64-207

з
хлеб зерновой 70
творожок мягкий 60
киви 100
апельсин 100
молоко 100

п
шоколад 45гр
банан 100
миндаль 10
мандарин 50

45 минут силовая тренировка на все части тела

о
рыба 150
баклажан 150
томат 100
сыр 20
майонез 10
йогурт 125
помело 300

п
маффин творожно-овсяный 70
яблоко 400

у
говядина рамстейк 140
салат 100
томат 100
огурец 100
масло оливк. 10

п
мандарин 100

время 16,30 уже все сьедено, кроме ужина и мандаринов :((( эх, выдержать бы ! :))) 18.03.2014 19:30:40, La Tour Eiffel

2510гр еды !!!!!!!!! обалдеть , ну я и жрулькин, ужас !!! :))

из них 1150гр фруктов

посмотрим, что весы завтра скажут на такую наглость :))) 18.03.2014 19:34:02, La Tour Eiffel

Думаю, фрукты на твоих весах точно не отразятся :) хороший такой рацион, Леночек! 19.03.2014 01:17:11, МюZetta

Даже не представляю, как в меня столько еды влазиет, зато сытно так , хорошо :)))) 19.03.2014 14:45:17, La Tour Eiffel

Лена, ты молодец!!! мои весы меня бы точно порадовали. У меня сегодня только 1100 гр. Т.е. 161 ккал на 100 гр в среднем. Что тоже не так уж плохо. 18.03.2014 21:36:38, Пупыржик

Ожидаю +300 завтра, как обычно после спорта:)))

К воскресенью только сольется:))) из недели в неделю одно и тоже у меня:))) 18.03.2014 22:45:52, La Tour Eiffel

1697-105-55-200

Переиграла ужин, увидела шампиньоны в холодильнике и захотела их сьесть:) потушила и мяса меньше было, чем я думала. 18.03.2014 22:42:44, La Tour Eiffel

Шампиньоны-мняммммм! Завидую... 18.03.2014 22:57:12, Maxim

Еда — 1211.8 ккал.
93.12 36.53 127.34

Завтрак 390 гр. — 427.70 ккал.:
Банан (220 гр.) — 195.8 ккал.
Запеканка творожная с овсяными хлопьями (150 гр.) — 185.7 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.

Обед 370 гр. — 323.20 ккал.:
Капуста белокочанная жареная (200 гр.) — 98.0 ккал.
Омлет (50 гр.) — 92.0 ккал.
Треска жареная (120 гр.) — 133.2 ккал.

Полдник 120 гр. — 56.40 ккал.:
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.

Ужин 557 гр. — 404.50 ккал.:
Творог зерненый Домик в деревне 5% со сливками (280 гр.) — 268.8 ккал.
Морковь (270 гр.) — 86.4 ккал.
Фундук (7 гр.) — 49.3 ккал. 18.03.2014 19:29:44, feduka

А я вчера вечером всё таки съела мороженое :) И тем не менее утром увидела минус на весах, так приятно :)) Может оно мне и прилетит чуть попозже, ну и ладно :)
Сегодня никакого шанса голоду не оставила :) Два кило еды и всё сытное + вкусняшки.

З:
хлеб пшеничный - 50гр
сыр гауда - 10гр
шоколадная паста - 30гр
салат:
томат - 100гр
перец сладкий - 50гр
сельдерей - 40гр
сметана 20% - 30гр
курица бутербродная - 40гр
пармезан - 20гр

Л:
шоколад 75% - 20гр
клубника - 250гр

О:
щи из свежей капусты - 450гр
хлеб гречневый домашний - 80гр

П:
творожная запеканка с ягодами - 150гр
клубника - 200гр

У:
куриная грудка запеченная - 80гр
томат - 200гр
огурец - 100гр
перец сладкий - 70гр
укроп - 15гр
лук зеленый - 20гр
масло оливковое - 5 гр
вино красное сухое - 100гр

На послеужина запланировала еще 100гр творожной запеканки - съем или нет, по ситуации.

КБЖУ 1695=85+53+209 18.03.2014 18:31:43, "Белка"

Все вкусно так! 18.03.2014 22:58:06, Maxim

Паста шоколадная моя мечта)) но в магазине обхожу витрину с ней , если куплю съем почти всю одна. 18.03.2014 18:44:46, Кофеманка

З: 2 оладика с отрубями, диетический паштет из кур. печени с овощами, кофе.
П: маленькая порция творожной запеканки с ягодами.
О: свинина запеченая с грибами и луком под сырным соусом, кофе.
П: сливочный сырок.
У: семга запеченя в фольге с лимоном, луком, сладким красным перцем и травками (оч. вкусно получилось), чай апельсино-мандариновый.

Много воды.
Тренировка силовая + кардио. 18.03.2014 18:14:10, Пересечение

ах какоой вес какооой вес 18.03.2014 18:45:29, Individuale

:) Не успеешь оглянуться и тоже там будешь. 18.03.2014 21:50:35, Пересечение

Катя привет , как дела? 18.03.2014 18:51:34, Кофеманка

100+75+143

Еда — 1642 ккал.

Завтрак (10:11) 315 гр. — 424.60 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Помело (100 гр.) — 32.0 ккал.
Йогурт черника 3.1% (150 гр.) — 150.0 ккал.

Ланч (12:40) 25 гр. — 139.80 ккал.:
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом (25 гр.) — 139.8 ккал.

Обед (14:47) 215 гр. — 276.30 ккал.:
Запеченая форель (50 гр.) — 43.0 ккал.
Яичница глазунья (50 гр.) — 120.5 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (15 гр.) — 81.8 ккал.

Полдник (16:26) 300 гр. — 452.20 ккал.:
Желе творожно- персиковое (250 гр.) — 252.2 ккал.
Печенье Мария (50 гр.) — 200.0 ккал.

$\uc0\u1046 \u1077 \u1083 \u1077 \u1090 \u1074 \u1086 \u1088 \u1086 \u1078 \u1085 \u1086 - \u1087 \u1077 \u1088 \u1089 \u1080 \u1082 \u1086 \u1074 \u1086 \u1077$

Ужин 210 гр — 349.10 ккал.:
Дамлама (150 гр.) — 143.5 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 5 18.03.2014 18:09:05, Кофеманка

Супер красота! Затейница и умница! 18.03.2014 22:56:06, Maxim

Спасибо Олесенька)) пытаюсь десерты низкокалорийные разнообразить)) 19.03.2014 07:48:39, Кофеманка

Я в выходные сырками /по Лериному/ рецепту об'едалась! Такие они вкуснющие оказались! Твой рецепт очень красиво и аппетитно выглядит, надо будет и его попробовать. 19.03.2014 08:24:59, Maxim

Олеся у меня все несладкое , на любителя)) 19.03.2014 08:40:51, Кофеманка

Как красиво!!!::) 18.03.2014 20:23:05, Глафира Андреевна

спасибо 18.03.2014 20:42:25, Кофеманка

рассказывай как готовила десерт ? :))) желе я люблю не меньше суфле :) 18.03.2014 19:46:12, La Tour Eiffel

Лен творог с яблоч. пюре в блендер ,туда же желатин разведеный, потом разлить в бокалы и в холодильник, готовим 2й слой из персикового пюре и желатина разведеного, и выливаем на застывший 1й слой и в холодильник - всё.)) 18.03.2014 20:49:21, Кофеманка

Отлично, завтра же испробую:))) 19.03.2014 01:07:38, La Tour Eiffel

Какой красивый десерт! прям слюнки потекли. А персики консервированные? 18.03.2014 19:34:38, feduka

Наташ пюре персиковое. 18.03.2014 20:49:56, Кофеманка

у детя отняла?? 19.03.2014 11:47:29, feduka

Практически))) 19.03.2014 12:26:30, Кофеманка

Том, какая красивая вкуснота! :) 18.03.2014 18:14:36, "Белка"

Спасибо Лер , сегодня пробовала слоеное желе, давно хотела.) 18.03.2014 18:16:47, Кофеманка

Вернуться в конференцию

Отчет вторника

Загруженные изображения