З- запеканка со сметаной, чай с м б/с, бутер из 1/2 бурже+кусочек докторской, 1/2 бурже+сыр и масло, рыбий жир
П- кофе с м б/с, 2 конфетки
О- (Не уверена что системный) омлет с зелгорошком и сыром, кусок свинины отварной постной, рыбжир
У- яблоко, 2 киви, творог 250гр
На ужин не стала жир пить, возможно он + дает(((
Утром зарядку не осилила, зато вечером резинка будет и эспандер для вн. бедра
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ну и спорт 120 ккал сбросила на дорожке за 20 минут и еще 55 минут с железяками. Думаю примерно - 500-600 ккал. 17.03.2014 23:21:43, Пупыржик
1311/88/39/135
Завтрак (11:00) 220 гр. — 334.00 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Хлеб Английский зерновой (26 гр.) — 78.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (22 гр.) — 59.4 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Баранки ванильные (22 гр.) — 74.1 ккал.
Обед (17:54) 445 гр. — 525.80 ккал.:
Форель морская свежая (150 гр.) — 235.5 ккал.
Рис белый вареный (80 гр.) — 92.8 ккал.
Горошек зелёный Hortex (20 гр.) — 16.6 ккал.
Перец красный сладкий (20 гр.) — 5.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький (20 гр.) — 108.0 ккал.
Полдник (17:58) 315 гр. — 259.40 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (150 гр.) — 99.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Курага (25 гр.) — 53.8 ккал.
Перекусы (17:57) 186 гр. — 191.80 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Баранки ванильные (36 гр.) — 121.3 ккал. 17.03.2014 22:59:09, МюZetta
Завтрак (12:07) 350 гр. — 412.20 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (130 гр.) — 131.3 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.
Сыр Тильзитер (40 гр.) — 133.6 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Обед (16:25) 470 гр. — 471.80 ккал.:
Суп Мисо (150 гр.) — 99.0 ккал.
Креветки отварные очищенные (80 гр.) — 76.0 ккал.
Морская капуста (100 гр.) — 49.0 ккал.
Запеканка творожно-овсяная с курагой 16.03 (140 гр.) — 247.8 ккал.
Полдник (16:28) 400 гр. — 116.00 ккал.:
Грейпфрут (400 гр.) — 116.0 ккал.
Ужин (22:10) 189 гр. — 292.50 ккал.:
Форель слабосолёная жирная (50 гр.) — 113.5 ккал.
Галеты овощные Бондюэль (шпинат, брокколи, фасоль) (100 гр.) — 83.0 ккал.
Хлеб черный заварной (25 гр.) — 53.3 ккал.
Ягоды сушеные Таежный сбор (14 гр.) — 42.7 ккал.
Перекус в машине (21:41) 100 гр. — 136.00 ккал.:
Мясное пюре детское (100 гр.) — 136.0 ккал.
Томатный сок 22 ккал.
Спорт - суровая силовая тренировка со штангой 1ч 17.03.2014 22:19:58, nickoffova
отвратительный день
з. чай колбаса без хлеба, сыр
обед щи из квашенной капусты,не поняла на мясном или овощном бульоне, но мясо там не плавало %) рулетик с горбушей, отварно-печеная говядина
п чай с безешкой
у.... я даже не поняла как оказалась в бургеркинге.. в итоге айтвистер и пирожок с вишней. чай с лимоном.
попрыгала на прыгалках.. почему-то от прыгания болит пресс, а не ноги.. может быть потому что у меня огромный живот??? 17.03.2014 21:56:47, Дездемона
з. чай колбаса без хлеба, сыр
обед щи из квашенной капусты,не поняла на мясном или овощном бульоне, но мясо там не плавало %) рулетик с горбушей, отварно-печеная говядина
п чай с безешкой
у.... я даже не поняла как оказалась в бургеркинге.. в итоге айтвистер и пирожок с вишней. чай с лимоном.
попрыгала на прыгалках.. почему-то от прыгания болит пресс, а не ноги.. может быть потому что у меня огромный живот??? 17.03.2014 21:56:47, Дездемона
Еда — 1915.9 ккал.
Завтрак 105 гр. — 255.40 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Помело (40 гр.) — 12.8 ккал.
Ланч 280 гр. — 376.30 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (50 гр.) — 70.3 ккал.
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом (30 гр.) — 167.7 ккал.
Помело (100 гр.) — 32.0 ккал.
обезжиренный творожный десерт (100 гр.) — 106.3 ккал.
Обед 440 гр. — 659.10 ккал.:
Йогурт натуральный 3.2% (100 гр.) — 66.0 ккал.
Грибы с овощами (200 гр.) — 105.5 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Бублик (100 гр.) — 336.0 ккал.
Полдник 254 гр. — 337.90 ккал.:
обезжиренный творожный десерт (50 гр.) — 53.1 ккал.
Сметана 20% жирности (15 гр.) — 30.9 ккал.
Варенье из чёрной смородины (9 гр.) — 25.6 ккал.
Мороженое пломбир (70 гр.) — 158.9 ккал.
Помело (50 гр.) — 16.0 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
Ужин 340 гр. — 224.80 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Молоко козье сырое (60 гр.) — 40.8 ккал.
Грибы с овощами (100 гр.) — 52.7 ккал.
Запеченая форель (30 гр.) — 25.8 ккал.
Салат овощной (50 гр.) — 15.5 ккал.
Перекусы 60 гр. — 62.40 ккал.:
Творог 4% (60 гр.) — 62.4 ккал. 17.03.2014 21:12:48, Кофеманка
Еда — 1885.6 ккал. 91-97-170
Завтрак (11:16) 236 гр. — 378.10 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (22 гр.) — 31.0 ккал.
Молоко 3.2% (143 гр.) — 84.4 ккал.
Пирог с черной смородиной — 262.7 ккал.
Обед (15:44) 613 гр. — 642.40 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (304 гр.) — 115.5 ккал.
Курица (грудка) (80 гр.) — 90.4 ккал.
Майонез Провансаль Скит (3 гр.) — 18.5 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (85 гр.) — 95.2 ккал.
Капуста брокколи Hortex (20 гр.) — 5.8 ккал.
Сливки 10% жирности (5 гр.) — 5.9 ккал.
Яйцо куриное (7 гр.) — 11.0 ккал.
Сосиски молочные (54 гр.) — 143.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (5 гр.) — 13.5 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (20:08) 306 гр. — 398.50 ккал.:
Груша (230 гр.) — 96.6 ккал.
Пирог с черной смородиной (63 гр.) — 233.1 ккал.
Конфеты Мишка косолапый (13 гр.) — 68.8 ккал.
Ужин (20:51) 422 гр. — 466.70 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (172 гр.) — 383.6 ккал.
Огурец парниковый (120 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. 17.03.2014 21:01:55, Илария
Завтрак (11:16) 236 гр. — 378.10 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (22 гр.) — 31.0 ккал.
Молоко 3.2% (143 гр.) — 84.4 ккал.
Пирог с черной смородиной — 262.7 ккал.
Обед (15:44) 613 гр. — 642.40 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (304 гр.) — 115.5 ккал.
Курица (грудка) (80 гр.) — 90.4 ккал.
Майонез Провансаль Скит (3 гр.) — 18.5 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (85 гр.) — 95.2 ккал.
Капуста брокколи Hortex (20 гр.) — 5.8 ккал.
Сливки 10% жирности (5 гр.) — 5.9 ккал.
Яйцо куриное (7 гр.) — 11.0 ккал.
Сосиски молочные (54 гр.) — 143.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (5 гр.) — 13.5 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (20:08) 306 гр. — 398.50 ккал.:
Груша (230 гр.) — 96.6 ккал.
Пирог с черной смородиной (63 гр.) — 233.1 ккал.
Конфеты Мишка косолапый (13 гр.) — 68.8 ккал.
Ужин (20:51) 422 гр. — 466.70 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (172 гр.) — 383.6 ккал.
Огурец парниковый (120 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. 17.03.2014 21:01:55, Илария
Еда — 1539.3 ккал.
113.16 /52.00/ 156.72
Завтрак (12:55) 234 гр. — 285.60 ккал.:
Запеканка творожная 09032014 (200 гр.) — 200.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Ланч (12:56) 66 гр. — 200.60 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Голландский (41 гр.) — 144.3 ккал.
Обед (12:55) 426 гр. — 432.50 ккал.:
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.
Баклажаны печеные (200 гр.) — 100.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (26 гр.) — 58.5 ккал.
Полдник (12:56) 60 гр. — 252.70 ккал.:
миндаль сушеный (30 гр.) — 188.2 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Ужин (12:57) 390 гр. — 367.90 ккал.:
Активиа Питьевая Чернослив (260 гр.) — 208.0 ккал.
Активиа Творожная Мюсли (130 гр.) — 159.9 ккал. 17.03.2014 21:00:17, Maxim
недельки 2 обычно уходит на "вхождение" в рабочий ритм, а пока да, будешь сильно уставать, держись ! 17.03.2014 22:14:59, La Tour Eiffel
держись, Олесь! малышка тоже привыкнет со временем, вам нужно через это пройти 18.03.2014 09:17:44, Kot DaVinci
Я как лошадь сегодня ломовая. ВЕСЬ день ношусь. Отдыхала только 2,5 часа днем, да и то, час к работе готовилась. Остальное время после работы было : отвезти привезти накормить погулять занятия магазин:))))) ела мало ибо не успела..
Завтрак кашка овсяная и кофе
Кофе и батончик мысли
Обед немного отварной курицы и фасоль
Полдник 2 чудо йогурта и помело. Чай
Ужин - только что кусочек сыра съела и гречку сейчас съем.
Блин, вообще без сил..... А еще муж не ришел с работы и надо мелкого кормить купать уложить и уроки проверить у старшей. 17.03.2014 19:55:35, Глафира Андреевна
Кать, вот еще раз - не переживай за позднюю еду, тем более тебе в течение дня есть не удавалось, хорошо?!:) как-нить надо твое КБЖУ прикинуть за день, ты ешь приблизительно одно и тоже и это не сложно сделать, хошь?
17.03.2014 21:42:24, Kot DaVinci
а, можно на глаз прикнуть
я в выхи, когда не дома ем не взвешиваю же и ниче) 17.03.2014 21:58:27, Kot DaVinci
Завтрак кашка овсяная и кофе
Кофе и батончик мысли
Обед немного отварной курицы и фасоль
Полдник 2 чудо йогурта и помело. Чай
Ужин - только что кусочек сыра съела и гречку сейчас съем.
Блин, вообще без сил..... А еще муж не ришел с работы и надо мелкого кормить купать уложить и уроки проверить у старшей. 17.03.2014 19:55:35, Глафира Андреевна
Я столько гречки съела, аж самой стыдно. Немного сыра туда и индейки филе . Чет увлеклась на ночь глядя
17.03.2014 21:39:50, Глафира Андреевна
я в выхи, когда не дома ем не взвешиваю же и ниче) 17.03.2014 21:58:27, Kot DaVinci
Все было хорошо, пока не пришел муж с икрой. так что вечером был хлеб. Итог 1942.00 114.30 74.06 193.60
17.03.2014 19:45:49, feduka
пока так, может к вечеру ужин переиграю, так как помело купили...)
Девочки, спасибо всем, кто переживал за мои внутренние;) проблемы!! Вроде налаживается у меня, так что я буду теперь следить за клетчаткой. Спасибо еще раз!
Еда — 1428 ккал.
Первый (09:30) 790 гр. — 707.50 ккал.:
Хлопья пшеничные_Утречко (50 гр.) — 168.1 ккал.
Молоко 3.2% (230 гр.) — 135.7 ккал.
Кофе без сахара (350 гр.) — 7.0 ккал.
Кексики_правильные (160 гр.) — 396.7 ккал.
Второй (19:05) 350 гр. — 369.00 ккал.:
Салат свекла с крабпалочками и моцареллой (350 гр.) — 369.0 ккал.
Третий (10:25) 320 гр. — 166.20 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Перекусы (15:25) 80 гр. — 185.30 ккал.:
Кексики_правильные (70 гр.) — 173.5 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал. 17.03.2014 19:43:04, Kot DaVinci
1389.80 70.86 55.13 163.87
+ назанималась - приседания, становая, отжимания от пола, жим на бицепс и т.д. 17.03.2014 23:51:22, Kot DaVinci
З. Чай с сахаром и с сыром;
Перекус: компот из яблок и крендель творожный;
О. Суп гороховый, чай с медом;
У. Тефтели из индейки, перец, огурец, чай с вареной сгущенкой. 17.03.2014 19:33:42, spravedlivaya
Девочки, кто разбирается в юридических вопросах, помогите мне в "Работе"[ссылка-1]
З. рогалики самолепные, кофе с/м
О. говядина запеченная с горчицей, рис, перец сладкий, чай
У. творожная запеканка, чай
Аппетита от стресса нет. Но вот потом боюсь пробьет на заедание. 17.03.2014 19:31:21, рыжая Ксю
г. Воскресенск 17.03.2014 20:24:17, рыжая Ксю
А если сомневаешься, то сядь, возьми лист бумаги, раздели его на 2 части, с одной запиши плюсы, а с другой минусы новой работы. 17.03.2014 20:58:43, SweeT
сегодня будет либо
1498-94-52-164
или если сьем еще помело 300гр на ночь (постараюсь не есть, но если будет сладкого хотеться, то лучше его сьем, чем конфет опять :))
1585-96-53-184
в реге фотку поменяла опять - это я в субботу была такая "веселенькая" :))) 17.03.2014 19:22:02, La Tour Eiffel
В итоге сьела горстку 10шт кешью в машине по дороге домой и мандарин вот только что 18.03.2014 01:06:15, La Tour Eiffel
З:каша гречн.+сл. м. + сыр,кофе с мол. и сах. и 1/2 булочки
О:каша гречн., гов. котлетка собственного производства, чуть кетчупа, чай черн.
У: стейк форели на гриле,чуть зел. лука, укропа (так можно по системе), чай черн.
Спорта у меня нет и секса пока тоже,так что совсем каллории некуда девать. 17.03.2014 19:16:37, Katerina78
все системно,Катя. про спорт и секс не переживай - все будет)
гыыы))) гов.котлетка только из гов?)))))))) 17.03.2014 19:18:21, Г@йка
О:каша гречн., гов. котлетка собственного производства, чуть кетчупа, чай черн.
У: стейк форели на гриле,чуть зел. лука, укропа (так можно по системе), чай черн.
Спорта у меня нет и секса пока тоже,так что совсем каллории некуда девать. 17.03.2014 19:16:37, Katerina78
гыыы))) гов.котлетка только из гов?)))))))) 17.03.2014 19:18:21, Г@йка
))))))) а то как же, еще и собственного производства))))))))аж упала от смеха,только ты так можешь со своим образованием всё выкрутить )))).
17.03.2014 19:26:22, Katerina78
З. Тушеная капуста с мясом :))), кофе с сахаром
О. Салат из помидоров, огурцов, перца с ложкой масла.
У. Сыр, творог, курага
Спорт убойный 17.03.2014 19:05:03, Lariska
обед никакой, ужин не системный.
Ларис. на обед мы едим еду. сырые овощи - это не еда. к ним надо добавить гречку-рис и кусок мяса-рыбы.
на ужин. у тебя получилось сыр+молочка+фрукты. почитай списки, такого варианта ужина нет.
потом. на завтрак - капуста с мясом, на обед трава. равнонасыщаемо?
чтоб худеть - надо есть. правильную, системную еду. достаточно ,чтоб не голодать. и не говори, что тебе не голодно. 17.03.2014 19:11:52, Г@йка
в общепите не было гречки отварной?
макарон отварных?
не по-ве-рю)))))
все это с овощами вполне сочетается. 17.03.2014 19:19:47, Г@йка
не,плов с маслом обычно в общепите, причем, не жалея так.
вот поэтому я в общепитах не ем((( 17.03.2014 19:27:08, Г@йка
соглашусь с тобой.
хоть на форуме и твердят, что можно брать с собой еду и есть ее в общепите - я б так не смогла.
может, тебе что другое подобрать? не -60? 17.03.2014 19:31:06, Г@йка
Лариса, курагу на ужин, можно заменить черносливом. По системе его можно+ молочка
17.03.2014 19:59:33, SweeT
О. Салат из помидоров, огурцов, перца с ложкой масла.
У. Сыр, творог, курага
Спорт убойный 17.03.2014 19:05:03, Lariska
Ларис. на обед мы едим еду. сырые овощи - это не еда. к ним надо добавить гречку-рис и кусок мяса-рыбы.
на ужин. у тебя получилось сыр+молочка+фрукты. почитай списки, такого варианта ужина нет.
потом. на завтрак - капуста с мясом, на обед трава. равнонасыщаемо?
чтоб худеть - надо есть. правильную, системную еду. достаточно ,чтоб не голодать. и не говори, что тебе не голодно. 17.03.2014 19:11:52, Г@йка
О, супер, спасибо, Вик, не буду курагу, я ее еще не с'ела!
С обедом да, все плохо. Но у меня реально было 10 минут между спортом и бежать в метро, что было в общепите неужасного, то и с'ела :(( 17.03.2014 19:17:33, Lariska
С обедом да, все плохо. Но у меня реально было 10 минут между спортом и бежать в метро, что было в общепите неужасного, то и с'ела :(( 17.03.2014 19:17:33, Lariska
макарон отварных?
не по-ве-рю)))))
все это с овощами вполне сочетается. 17.03.2014 19:19:47, Г@йка
Сама удивилась. Уж гречка-то всегда обычно есть, сегодня для меня спецом не было. Плов только был, но он в масле весь.
17.03.2014 19:26:00, Lariska
вот поэтому я в общепитах не ем((( 17.03.2014 19:27:08, Г@йка
Когда я работала в одном и том же месте, я тоже в общепите не ела, брала с собой еду. А когда весь день перемещаешься по городу, то без общепита никак.
17.03.2014 19:30:02, Lariska
хоть на форуме и твердят, что можно брать с собой еду и есть ее в общепите - я б так не смогла.
может, тебе что другое подобрать? не -60? 17.03.2014 19:31:06, Г@йка
С Дюканом как-то опасаюсь за почки. А с каллориями - не понимаю, как их считать. Чем все взвешивать - мне легче вообще не есть! Да, в общем, я и на извращенной - 60 нормально пока худею. Перестану сбрасывать - тогда задумаюсь, что поменять.
17.03.2014 19:42:47, Lariska
ужин хороший, молодец.
у меня
7.30 кукурузная каша с ложкой малинового варенья, хлебец с сыром, зелчай см
12ч отварная курогрудь, ложка бурого риса, вареная свекла, яблоко
14.30 грейпфрут, натуральная активия бс
17.30 ломтик адыгейки, 150 гр творога, кефир с корицей
МНОГО жидкости. сейчас пью клюквенный морс. без сахара. не системно, но я болею, мне можно)))
на спорт не пошла. приняла горячий душ ,согрелась, насыпала в носки горчицу, сижу около батареи...теплооооо... 17.03.2014 18:50:00, Г@йка
Сегодня 1612 ккал, жир 77,4 угли 135,1 , белки 93,1.
Расписывать некогда. И лень. Простудилась я опять:( Это от недосыпу, факт. Посл. время по ночам приходится работать. 17.03.2014 17:47:40, хухра-мухра
П: кусочек малосоленой семги домашней.
О: Свинина без жира, запечаная с луком и грибами под сырнум соусом, кофе.
У: паштет из кури. печени с овощами (лук,морковь, кабачки, грибы, чеснок), чай.
Много воды. 17.03.2014 17:45:00, Пересечение
Отчитаюсь и пойду спортом позанимаюсь, может отобьется желание.
З:
хлеб пшеничный - 40гр
масло сливочное - 6гр
сыр - 10гр
курица бутербродная - 40гр
тортик вафельный - 25гр
Л:
шоколад 75% - 20гр
сухарики из белого хлеба - 10гр
клубника - 220гр
яблоко - 200гр
О:
свинина вырезка - 130гр
гречка - 165гр
огурец - 150гр
укроп - 10гр
лук зеленый - 20гр
лист салата - 10гр
сметана 20% - 50гр
П:
яблоко 100гр
творог - 80гр
клубника - 200гр
У:
куриная котлетка с моцарелой - 150гр
томаты - 200гр
перец сладкий - 50гр
листья салата - 30гр
масло оливковое - 5гр
вино красное сухое - 100гр
КБЖУ 1690=97+71+156
Апд: в коктейль добавила кусочек банана 50гр, итого КБЖУ 1735=98+71+167 17.03.2014 17:29:40, "Белка"
я согласна с Леной, что надо в КБЖУ вписать дневное и наслаждаться жизнью...и мороженным!))) оно говорят очень полезное 17.03.2014 23:20:08, Kot DaVinci
сегодня круассан с шоколадом коллега принесла в честь ДР, ну и что, слопала его радостно, просто переиграла остальную еду и все, и даже на минус завтра надеюсь, если вечером буду умницей :))) 17.03.2014 19:24:58, La Tour Eiffel
На завтра запланировала уже, а то не будет мне покоя :))) 17.03.2014 22:54:33, "Белка"
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
