Начну отчет пожалуй, т.к. еда заканчивается:)
Никогда не разгружалась на твороге, это мой первый опыт.
Пыталась устроить разгрузку, а вот что получилось:
З- чай с м б/с, кусок сыра, кусок пастромы
П- 2 мандарина
О- творог грамм 200, 2 мандарина, 2 яблока
П- мандарин
У- творог грамм 300, мандарин, яблоко
Было много воды и зеленого чая
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
У меня мало, но и день укороченный. Окончательно встала в 11-30 и тогда позавтракала
Еда — 1062.2 ккал.
49.13 39.05 124.35
Завтрак 240 гр. — 260.80 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Обед 680 гр. — 366.00 ккал.: Был посчитан, съеден еще и на ужин.
Треска запечённая (280 гр.) — 252.0 ккал.
Французкая смесь овощи (витамин) (400 гр.) — 114.0 ккал.
Полдник 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин 560 гр. — 364.90 ккал.:
Кефир 3.2% (400 гр.) — 224.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал. 11.03.2014 23:31:17, feduka
Еда — 1062.2 ккал.
49.13 39.05 124.35
Завтрак 240 гр. — 260.80 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Обед 680 гр. — 366.00 ккал.: Был посчитан, съеден еще и на ужин.
Треска запечённая (280 гр.) — 252.0 ккал.
Французкая смесь овощи (витамин) (400 гр.) — 114.0 ккал.
Полдник 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин 560 гр. — 364.90 ккал.:
Кефир 3.2% (400 гр.) — 224.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал. 11.03.2014 23:31:17, feduka
Ой, в 11.30 встала - везуууууууууууууукка. Я в это время не вставала уже лет .... ну года 3 точно.
12.03.2014 07:15:04, Глафира Андреевна
не сначала встала в 6-45, в 9-30 легла с малым еще раз досыпать, а то он пол ночи спать не давал из-за насморка. Встала в 11-30 и позавтракала. Утром в 7 кроме чая ничего не влезло
12.03.2014 08:23:54, feduka
З: йогурт 0,1проц -110 г
2 З: лосось 80 г, руккола 5 г, горчичная заправка 20 г
О: 2 маффина куриных с грибами
П: салат из куриной грудки, листьев салата и бальзамич. Уксуса
У: рыба в желе, перец маринованный 40 г., йогурт 0,1 11.03.2014 23:06:41, Elza
2 З: лосось 80 г, руккола 5 г, горчичная заправка 20 г
О: 2 маффина куриных с грибами
П: салат из куриной грудки, листьев салата и бальзамич. Уксуса
У: рыба в желе, перец маринованный 40 г., йогурт 0,1 11.03.2014 23:06:41, Elza
Сегодня жир 83.2 г (24,7%) углеводы - 168,2 г.(50%) белки 85,6 г.(25.4%) Всего 1755.5ккал Че-та у меня по жирам перебор, а по белкам недобор. И вообще я как-то много ем :( а меньше не получается :( Не могу работать на пустой желудок: сразу все мысли только о еде :( 11.03.2014 22:10:57, хухра-мухра
Вчера из нагрузок были только нервные(на работе) + пешком 2 ост. метро. В понедельник, правда, 2 часа занималась на групповых, а до того в субботу - аж 3.5 часа ходила пешком с весом 16.5 кило (11 км по холмам) и час занималась кик-боксингом, вот это была нормальная нагрузка.:)
Кстати, прикольно, когда я хожу с весом - пульс практически не поднимается, не больше 100, но почему-то устаю. Особенно часа через 3. Если я все-таки пойду в поход, мне придется пройти 20 км. за день, причем именно с таким весом. 12.03.2014 11:30:09, хухра-мухра
ой, в программку надо вбивать продукты? я какую-то скачивала. она зараза так висла, и так нудно вбивать продукты, меня хватило на два дня....
на голодный желудок.. нельзя.. можно кого-то из коллег съесть! 11.03.2014 22:16:00, Дездемона
на голодный желудок.. нельзя.. можно кого-то из коллег съесть! 11.03.2014 22:16:00, Дездемона
Но ничего не виснет. Это для Windows-фонов программка, ее добрый Microsoft написал:) 12.03.2014 11:25:40, хухра-мухра
Перебор по калориям и углеводов из-за перекусов в машине(
Завтрак
Фреш апельсиновый
творожные шарики с мюсли
Сгущенка 1ч.л.
Ланч
Черничное суфле
Обед
Салат с дайконом и креветками
Суп-пюре из зеленых овощей с пармезаном
Полдник
Яблоки печеные
Ужин
Лосось с овощами
Отсебятина, сожранная в машине
Помидор вяленый (80 гр.) — 206.4 ккал.
Томатный сок (200 гр.) — 44.0 ккал.
Спорт - интервальна тренировка (кардио + сила) - 1ч 11.03.2014 22:09:50, nickoffova
люди, а как вам удается отчитываться каждый день?
я вот в лучшем случае зайду почитать, а иногда и это не успеваю. я домой только прихожу в 20-30. ну это так не по делу
завтра кусок сыра, кусок мясного чего-то чай
обед в столовой рулетик с горбушей, сыром и морковью, карт пюре 2 тефтели
полдник сыр, мяос, чай
ужин в 21-00 (БЛИН ну как научиться не есть на ночь.. как вы боретесь?) овощной салат. груша 2 киви 11.03.2014 22:06:25, Дездемона
привычка не есть на ночь у меня выработалась давно, когда еще баловалась диетами разными. А потом плотный завтрак утром, очень способствует не есть по ночам и поздними вечерами.
Отчитываюсь перед уходом с работы, когда доедаю ужин(ужинаю тоже не работе) 12.03.2014 09:37:03, SweeT
+1 к связи между отсутствием поздних ужинов и плотным завтракам. я утром просыпаюсь от чувства голода и первое, что делаю - ставлю на плиту ковшичек, чтоб кашу сварить)))) потом 0.5 литра воды выпиваю (или около того), пока умываюсь-убираю постель - кашка сварилась.
а вечером мне редко-редко бывает голодно. как максимум - скучно в животике, но это хорошо зеленым чаем снимается, у меня сортов 5 разных есть. завариваю и пью))) 12.03.2014 09:58:47, Г@йка
Я планирую еду с вечера, а иногда и в выходные на всю неделю вперед.
Копирую иногда с работы, это 2 минуты занимает. Вечером с планшетом сижу на диване:) читаю, комментирую, общаюсь тут :)
Целый день за компом, дома не включаю его, разве в дни, когда не работаю и ненадолго, на планшете и телефоне удобнее. 11.03.2014 23:19:03, La Tour Eiffel
не, с маслом - калорийно. НЕжирный йогурт. Либо просто вода. 100 грамм подсолнечного масла -899 ккал, это больше половины дневной нормы!
12.03.2014 11:32:51, хухра-мухра
лучшая заправка для овощных салатов (диетическая) - либо нежирный натуральный йогурт, либо лимонный сок (для зелени)
12.03.2014 11:15:40, Г@йка
Я домой сегодня пришла в 21, ужин в 21.30, после чего и отчитываюсь:)
11.03.2014 22:11:16, nickoffova
я вот в лучшем случае зайду почитать, а иногда и это не успеваю. я домой только прихожу в 20-30. ну это так не по делу
завтра кусок сыра, кусок мясного чего-то чай
обед в столовой рулетик с горбушей, сыром и морковью, карт пюре 2 тефтели
полдник сыр, мяос, чай
ужин в 21-00 (БЛИН ну как научиться не есть на ночь.. как вы боретесь?) овощной салат. груша 2 киви 11.03.2014 22:06:25, Дездемона
Отчитываюсь перед уходом с работы, когда доедаю ужин(ужинаю тоже не работе) 12.03.2014 09:37:03, SweeT
а вечером мне редко-редко бывает голодно. как максимум - скучно в животике, но это хорошо зеленым чаем снимается, у меня сортов 5 разных есть. завариваю и пью))) 12.03.2014 09:58:47, Г@йка
Копирую иногда с работы, это 2 минуты занимает. Вечером с планшетом сижу на диване:) читаю, комментирую, общаюсь тут :)
Целый день за компом, дома не включаю его, разве в дни, когда не работаю и ненадолго, на планшете и телефоне удобнее. 11.03.2014 23:19:03, La Tour Eiffel
ну вот.. я как-то вообще не успеваю... или иногда так все надоесть, что даже комп открывать не хочется.
11.03.2014 22:13:38, Дездемона
Олеся, напиши как-нить свое постное меню, как настроение будет. Мне интересно. 12.03.2014 09:39:43, SweeT
8ч овсяно-льняная каша, сухой хлебец с сыром, чай бс
13.30 курогрудь, зеленаЯ фасоль (все отварное), простокваша валио+покрошенное туда киви
17.30 120 гр творога, салат-щетка, чашка кефира
вода ,чай, кофе - как обычно.
правильный минус60-тный день. 11.03.2014 21:02:05, Г@йка
1852 (140-68-160). Крутой перебор по белками недобор углеводов.
З: творог 150 гр, варенье 15 гр, кофе с молоком, ползефирины.
П: яблоко, груша
О: грудка куриная запеченая 100, овощной салат, запеканка баклажанная 150 гр
П: творожная запеканка 100 гр, кефир, сметана 15 гр
У: вырезка свиная жареная 70 гр, салат овощной, авокадо 30 гр. 11.03.2014 20:56:09, куцюль
Хороший кбжу , можно ждать отвес завтра :) на гв можно побольше белков, если хочется
11.03.2014 23:24:24, La Tour Eiffel
З: творог 150 гр, варенье 15 гр, кофе с молоком, ползефирины.
П: яблоко, груша
О: грудка куриная запеченая 100, овощной салат, запеканка баклажанная 150 гр
П: творожная запеканка 100 гр, кефир, сметана 15 гр
У: вырезка свиная жареная 70 гр, салат овощной, авокадо 30 гр. 11.03.2014 20:56:09, куцюль
У меня сегодня загрузочный день какой то получился:). Натаскалась кусочков шоколада на работе оставшийся после праздника.
З. 2 бутера с маслом, кофе с/м
П. батончик-мюсле
О. рис, говядина тушеная, фасоль стручковая, помидор, чай, кусочек шоколадки
П. 2 кусочка шоколадки, груша
У. йогурт питьевой, 3 хлебца. И потом за дочкой слопала несколько кусочков селедки и перец. Вот такая экзотика:)) 11.03.2014 20:23:35, рыжая Ксю
45 минут групповая силовая тренировка - чуть не сдохла, то ли перерыв сказался, то ли тренер в ударе была :)
Боди памп
Вес тела — 54.9 кг.
ИМТ — 21.45
Завтрак (13:48) NaN гр. — 266.80 ккал.:
хлеб зерновой (60 гр.) — 125.4 ккал.
киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
суфле творожное (113 гр.) — 76.9 ккал.
Лера, твой рецепт взяла за модель, но чуть изменила :) ничего так получилось - вкусненько :)
Ланч (08:58) 317 гр. — 375.30 ккал.:
творожные маффины (65 гр.) — 101.4 ккал.
Шоколад Линдт темный с апельсином и миндалем (20 гр.) — 104.2 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (12 гр.) — 64.9 ккал.
Зефир в шоколадной глазури (20 гр.) — 72.8 ккал.
сухое молоко 4,5гр — 32.0 ккал.
Обед (08:59) NaN гр. — 515.00 ккал.:
Апельсин (100 гр.) — 36.0 ккал.
йогурт активия натуральный 3,4% жирности (125 гр.) — 77.5 ккал.
Сериаль Пилаф – кус-кус, коричневый лен (50 гр.) — 180.5 ккал.
форель (100 гр.) — 188.0 ккал.
рыба льео (50 гр.) — 33.0 ккал.
Полдник (09:03) NaN гр. — 238.30 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
Ужин (13:52) NaN гр. — 259.40 ккал.:
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 10.0 ккал.
Говядина рамстейк (130 гр.) — 132.6 ккал.
Салат Айсберг (50 гр.) — 7.0 ккал. 11.03.2014 19:15:20, La Tour Eiffel
П: творожная запеканка с малиной.
О: Говядина тушеная с луком, помидорами и сладким перцем в томатном соусе, кофе.
Силовая тренировка 60 мин + 20 мин. кардио.
У: 2 оладика с отрубями, оладьи из трески и лука, чай с апельсиновыми и мандариновыми корочками. 11.03.2014 19:02:05, Пересечение
Вторник 11.03
Еда — 1858 ккал. 89+82+180
Завтрак (10:10) 270 гр. — 449.00 ккал.:
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
сыр олтерманни 17 (15 гр.) — 40.5 ккал.
Конфеты шоколадные (10 гр.) — 56.9 ккал.
Ланч (10:12) 525 гр. — 479.80 ккал.:
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Помело (150 гр.) — 48.0 ккал.
Йогурт черника 3.1% (150 гр.) — 150.0 ккал.
Шоколад горький (25 гр.) — 134.8 ккал.
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Обед (14:05) 385 гр. — 437.30 ккал.:
Овощная смесь Hortex vip (150 гр.) — 58.5 ккал.
Говядина духовая с помидорами и луком (70 гр.) — 142.2 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
йогурт био классический (125 гр.) — 85.0 ккал.
Полдник (15:03) 150 гр. — 182.50 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (100 гр.) — 159.0 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Ужин (18:30) 150 гр. — 80.70 ккал.:
Овощи для жарки Hortex (100 гр.) — 63.0 ккал.
Яйцо (20 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Перекусы (13:13) 385 гр. — 228.70 ккал.:
Помело (150 гр.) — 48.0 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
йогурт даниссимо фантазия (100 гр.) — 124.0 ккал. 11.03.2014 18:35:45, Кофеманка
Но кальций у нас всем кормящим прописывают 11.03.2014 23:33:25, La Tour Eiffel
Морковь вареную я не ем. А вот свеклу иногда уважаю 12.03.2014 09:44:30, SweeT
1970 ккал 129-67-205
На 100 гр еды сегодня 104 ккал. Это очень хорошо для моего уменьшения))
Завтрак
макароны 150 гр
курица 200 гр
кофе с молоком 50 гр
перекус
какао на молоке с сахаром 8/160/10
Обед
яблоки 600 гр
Перекус
Коровка 30 гр
Ужин
рис 150 гр
курокотлеты на пару 150 гр 11.03.2014 18:17:50, Пупыржик
Ужин
По 100 гр курокотлеты, рис, капуста квашенная
масло подсолнечное 4 гр.
Белки сегодня зашкалили за счет утренней запеканки.
Зато средняя калорийность на 100 гр за день = 100 ккал. Это просто супер!!! 11.03.2014 19:21:14, Пупыржик
У меня похоже!
З: творог (пачка) с огурцом и укропом, кофе с сахаром
О: 2 пачки творога с огурцом и укропом
На ужин будут три мандарина, больше нету ничего. Раз Вы едите мандарины на ужин, значит это на -60 можно? 11.03.2014 17:56:41, Lariska
не буду обманывать, но вроде на ужин можно яблоки, мандарины и чернослив...ну вот так у меня отложилось:)
Тоже разгрузка? 11.03.2014 17:57:49, SweeT
З: творог (пачка) с огурцом и укропом, кофе с сахаром
О: 2 пачки творога с огурцом и укропом
На ужин будут три мандарина, больше нету ничего. Раз Вы едите мандарины на ужин, значит это на -60 можно? 11.03.2014 17:56:41, Lariska
Тоже разгрузка? 11.03.2014 17:57:49, SweeT
Нет, просто с утра так вкусно было, что решила что в обед тоже ничего другого не хочу
11.03.2014 18:46:27, Lariska
Еда — 1581.6 ккал.
115.84 /59.02 /147.39
Завтрак (09:11) 217 гр. — 235.80 ккал.:
Запеканка творожная 09032014 (208 гр.) — 208.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (09:11) 114 гр. — 344.10 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (26 гр.) — 58.5 ккал.
Сыр Голландский (68 гр.) — 239.4 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Обед (09:11) 484 гр. — 353.40 ккал.:
Треска отварная (135 гр.) — 105.3 ккал.
Горошек из банки (260 гр.) — 100.1 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (26 гр.) — 58.5 ккал.
Кальмары отварные (49 гр.) — 53.9 ккал.
Полдник (09:13) 512 гр. — 282.30 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Мандарин (200 гр.) — 66.0 ккал.
миндаль сушеный (12 гр.) — 75.3 ккал.
Ужин (09:12) 491 гр. — 366.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Томат (164 гр.) — 32.8 ккал.
Сельдерей (119 гр.) — 14.3 ккал.
Морковь (91 гр.) — 29.1 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал. 11.03.2014 17:29:13, Maxim
Вкусная? поделись рецептом, пжста. 11.03.2014 17:51:50, Пупыржик
Беру 500-600 гр творога 0%, 200 гр воды, 130-140 гр овсяных хлопьев, 1 яйцо,иногда курагу добавляю 100-130 гр, чуть разрыхлителя и без сахара. Тк я ем такую запеканку с медом. А сахар - лишние калории.... Ем ее 4 дня. Там по 210 гр выходит порция. Мне ее хватает за глаза и до 12,30-13.
Но! каждый раз я заново считаю калории, тк бывает, что творог у меня другой жирности или с курагой ( или грушей/яблоком) мне захотелось сделать. Она любая вкусная!
На всякий случай, привожу оригинал маффинов, которые готовит Лена - вдруг ты не видела...
1000 мягкого творога 0жирн
4 яйца
300гр овсяных хлопьев мелких
100гр кураги
50гр масла подсолнечного
30гр ванильного сахара
1 пакетик пекарского порошка Чтобы поднялось немного
45минут на 180-200гр
И всего 155,61к - б13.61 - ж5.38 - у15.83 11.03.2014 18:00:10, Maxim
500гр творога
2 яйца
100гр овсянки
60гр кураги
5гр порошка пекарского
То есть без масла и сахара, все так же вкусно:))) 11.03.2014 23:41:10, La Tour Eiffel
но только в рамках имеющихся или знакомых мне продуктов))
Для меня ходить по магазинам - это мука, да и времени не всегда хватает. 12.03.2014 14:27:26, Пупыржик
Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
